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गोमुखासन योग (काउ फेस पोज) - कैसे करें और लाभ

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गोमुखासन योग:

गोमुखासन, या काउ फेस फेस, हठ योग में दर्ज किए गए सबसे अच्छे और सबसे प्रचलित आसनों में से एक है। गोमुख को काउ फेस 'में बदल दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि विशेषज्ञ का चेहरा गाय के बाद तब होता है जब वह इस रुख को करता है।

वास्तव में, आपके पैर गाय के कानों से मिलते जुलते हैं, जो कि हिंदू धर्म में असाधारण महत्व रखने वाला सबसे प्रिय प्राणी है। इससे पता चलता है कि इसी आसन के आध्यात्मिक आयाम हैं।

इस योग आसन की महिमा यह है कि यह विशेष रूप से आपके कूल्हों और कंधों पर केंद्रित है, जो दर्द और संकट के लिए सबसे अतिसंवेदनशील क्षेत्र हैं। तदनुसार, एक तंग कंधे वाले लोग शुरुआत में इस आसन को परेशान कर सकते हैं; किसी भी मामले में, जैसा कि वे आगे बढ़ते हैं, अपने अभ्यास के साथ, उन्हें बहुत लाभ होने की संभावना है।

और देखें: पंख मयूर मुद्रा

गोमुखासन - कैसे करें कदम, लाभ और शुरुआती टिप्स:

यहाँ हम शुरुआती के लिए लाभ युक्तियों के साथ साथ गोमुखासन योग के लिए कदम से कदम निर्देश का उल्लेख करते हैं।

गोमुखासन योगा या गाय का फेस स्टेप्स:

  • कर्मचारी आसन करें।
  • अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए, अपनी एड़ी को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे, दाहिने कूल्हे के पास लाएं।
  • अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर मोड़ें और अपनी दाहिनी एड़ी को बाएं कूल्हे पर टिका दें। आपके दाहिने घुटने को आपके बाएं घुटने के ऊपर स्थित होना चाहिए।
  • अपनी हथेलियों को पैरों पर रखें।
  • फर्श में बैठे हड्डियों को दबाएं और सिर के मुकुट को छत तक इंगित करें।
  • बाईं कोहनी को अपनी पीठ के पीछे लाते हुए बाईं कोहनी को मोड़ें।
  • अपनी पीठ के केंद्र में अपने बाएं हाथ के पीछे की स्थिति; अपने कंधे की हड्डियों को पास लाएं। बाएं हाथ और बाएं हाथ की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं।
  • सिर के ऊपर अपने दाहिने हाथ को बढ़ाते हुए सांस लें।
  • दाईं कोहनी को घुमाते हुए, अपनी दाहिनी कोहनी को कंधे की हड्डियों के बीच रखें। दाहिने हथेली को आपकी पीठ का सामना करना चाहिए और दाहिने हाथ की उंगलियों को एक उतरते हुए फैशन में इशारा किया जाना चाहिए।
  • बाएं हाथ की उंगलियों को दाहिने हाथ से पकड़ें।
  • अपने कंधों को एक दूसरे से दूर खींचें, ताकि कंधों में खिंचाव और मिडशीशन खुल सके।
  • स्टाफ मुद्रा में वापस आने के लिए हाथों को डिस्चार्ज करने से पहले 10 सेकंड से लेकर आधे मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
  • शरीर के दूसरे पक्ष के लिए उपरोक्त चरणों का पूर्वाभ्यास करें।

और देखें: गरुड़ासन योग

गोमुखासन योग या गाय के फेस पोज के फायदे:

  • गोमुखासन अनिच्छा और अवसाद, तनाव या तनाव को दूर करने के लिए एक असाधारण रुख है।
  • इसी तरह से किडनी के रोगियों के लिए भी यह उपयोगी माना जाता है।
  • इसी तरह गोमुखासन यौन मुद्दों, मधुमेह और उच्च रक्तचाप में आराम करने वाला है।
  • गोमुखासन इसी तरह कटिस्नायुशूल, रीढ़ की हड्डी के दर्द और इस आधार पर कठोरता का इलाज करने में सहायक है कि यह आपकी पीठ को वैध रूप से विस्तारित करता है।
  • यह गाय का चेहरा जब एक नियमित आधार पर किया जाता है, इसके अलावा प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है और मालिश करता है।

शुरुआती के लिए गोमुखासन टिप:

अब और फिर से पता चलता है कि उनकी बैठी हुई हड्डियों को जमीन पर लगातार रखना मुश्किल है। इस प्रकार, यह उन्हें एक दूसरे पर समान रूप से अपने घुटनों को ढेर करने से रखेगा। इस मुद्दे को हल करने के लिए, आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह जमीन से अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर उठाने के लिए एक ढहने वाले कंबल का उपयोग करना है। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, स्थिरता का पालन होता है।
गोमुखासन योग (काउ फेस पोज) विविधताएं:

अपने आप को और अधिक परीक्षण करने के लिए, अपने शरीर को इस बहुत रुख से आगे बढ़ाएं और अपने मध्य भाग के सामने वाले हिस्से को शीर्ष जांघ पर रखने का प्रयास करें। जैसा कि आप करते हैं, लगभग 30 सेकंड के लिए इस गाड़ी को पकड़ें। उस समय, अपने शरीर को ऊपर उठाते समय सांस लें।

गोमुखासन या गाय के चेहरे के लिए सावधानियां:

इस गतिविधि को इस स्थिति में न करें कि आपके पास गर्दन के कूल्हे और घुटने या कंधे के मुद्दे हैं। एक दूसरे के पास के रूप में अपने हाथों से एक पट्टा पकड़ो जैसा कि अनुमति दी जा सकती है, इस बंद मौका पर कि आप हाथों को पीठ के पीछे तेज नहीं कर सकते।

कोर में लाभ:

1. जैसा कि पहले उल्लेख सूची में गोमुखासन योग के बारे में बताया गया है जो किसी व्यक्ति को अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि जब आप इस आसन को कर रहे होते हैं तो क्या होता है शरीर की मुख्य मांसपेशियां खिंच जाती हैं और आपको बहुत शांति मिलती है, हालांकि ऐसा महसूस नहीं हो सकता है। हालाँकि यह बहुत सच है कि शरीर में बहुत सारी मांसपेशियाँ होती हैं जो ज्यादा काम नहीं करती हैं और बदले में हम भी उन्हें काम करना पसंद नहीं करते हैं। इस मामले में पूरे शरीर को कम उपयोगी मांसपेशियों के साथ एक खिंचाव मिलता है।

2. गोमुखासन के कई लाभ हैं लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक यह है कि यह आसन उन लोगों के लिए बहुत मददगार है, जो किडनी से संबंधित समस्याओं से पीड़ित हैं। गोमुखासन के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक का कारण यह है कि जब आप एक ही प्रदर्शन कर रहे होते हैं तो आपकी कमर के दोनों हिस्से एकदम सही तरीके से खिंचते हैं, जिससे किडनी को अच्छी कसरत मिलती है। यह अंगों के लिए एक बहुत आवश्यक कसरत है और इस प्रकार आपके गुर्दे की अच्छी तरह से रक्षा करने में मदद करता है।

3. यह बहुत से लोगों द्वारा जाना जाता है कि आपका यौन जीवन और साथ ही आपका स्वास्थ्य अच्छा हो सकता है यदि आपके पास तनाव का स्तर कम है। मधुमेह के रोगी के लिए भी शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए तनाव के स्तर को कम रखना बहुत महत्वपूर्ण है। वह गोमुखासन योग बहुत मदद करता है अगर पहले बिंदु में वर्णित तनाव और थकान को नियंत्रित करता है और इसलिए दोनों काम हाथ में लेते हैं।

4. कटिस्नायुशूल आजकल एक बहुत ही आम विकार है और यह मुख्य रूप से महिलाओं के लिए एक बहुत ही आम समस्या है। यह कहा जाता है कि यह बीमारी मुख्य रूप से जोड़ों और मांसपेशियों के गैर-संचलन के कारण होती है जहां रसायन बनते हैं और इस तरह से दर्द होता है। गोमुखासन चरण बहुत उपयोगी होते हैं क्योंकि जोड़ों और बेकार की मांसपेशियों की गति के लिए कई बार कहा जाता है ताकि कोई भी रासायनिक पदार्थ बिल्कुल भी न हो। यह आपको दर्द से राहत दिलाता है।

और देखें: सिंघासन योग लाभ

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