सौंदर्य और फैशन

शीर्ष 9 हाथ व्यायाम जो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं

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गर्भावस्था एक ऐसा चरण है जहां महिलाएं बहुत अधिक वजन डालती हैं। यह ज्यादातर शारीरिक व्यायाम की कमी और गर्भावस्था के चरम हार्मोन के कारण होता है। हथियार सामान्य भागों में से एक हैं जहां गर्भावस्था का वजन जमा हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान भी नियमित व्यायाम की अत्यधिक सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के हाथ वर्कआउट होते हैं जो हथियारों के नीचे गिरने को लक्षित करते हैं।
हाथ की कोशिश करने के लिए व्यायाम

1. मछलियां कर्ल:

गर्भावस्था के दौरान इस हाथ की कसरत को आजमाने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी रीढ़ की ओर अपनी नाभि में खींचो अपने आप को आगे की ओर बढ़ते हुए रखने के लिए। इस मुद्रा में रहते हुए अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे की ओर खींचे। अब, प्रत्येक हाथ में 5- 10 पाउंड वजन रखें। जब आपकी हथेलियां आगे की ओर हों, तो अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें। अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, जबकि आप हाथ के वजन को अपने कंधे की ओर करें। स्थिति शुरू करने के लिए अपनी पीठ को कम करें और एक चक्र पूरा करने के लिए अपने बाएं हाथ से दोहराएं। लगभग 10 दोहराव के दो सेट करें और उनके बीच एक मिनट का ब्रेक लें।

2. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन:

पहले की तरह मुद्रा में रहें। अब, प्रत्येक हाथ में 3-5 पाउंड वजन रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें जिस पर कोहनी मुड़ी हुई हो और छत की ओर इशारा किया गया हो। धीरे-धीरे छत की ओर भार उठाएँ। अपने सिर के पीछे वज़न कम करें जैसे कि आपकी कोहनी छत की ओर इशारा कर रही हो। बीच में एक मिनट के ब्रेक के साथ 2 सेट के लिए इस 10 बार दोहराएं। यह गर्भावस्था के लिए एक महान हाथ व्यायाम है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान योग करने से बचें

3. पार्श्व वृद्धि:

एक आसन बनाए रखें जहां आप अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग कर रहे हैं। घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। अब, प्रत्येक हाथ में 3-5 पाउंड वजन रखें। प्रत्येक हाथ को अपनी हथेलियों से अपनी जांघों का सामना करना चाहिए। दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं। अब अपनी भुजाओं को पीछे की ओर ले जाएं। बीच में एक मिनट का ब्रेक लेते हुए 2 सेट्स के लिए इसे 10 बार करें। गर्भावस्था के महान परिणामों के दौरान इन आर्म वर्कआउट को करते रहें।

4. अंगूठे हाथ चित्रा 8:

अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों और अंगूठे ऊपर उठें। अब अपने अंगूठे को पीछे बांधने का प्रयास करें। अपने अंगूठे को नीचे ले जाएं और फिर एक आकृति का पता लगाने के लिए। 8. जब आप सर्कल के निचले हिस्से में हों तो अपने अंगूठे को आगे और आगे बढ़ाएं। 2 सेट के लिए इसे 10 बार जारी रखें।

5. एक हाथ दीवार पुश अप:

एक दीवार से 3 फीट की दूरी पर खड़े हों और आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी छाती को दीवार की तरफ लाएं। अब धक्का दें जब तक कि आपकी भुजाएं फिर से सीधी न हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को ऐसा करते समय अपने सिर से पैर की उंगलियों तक एक सपाट, सीधी रेखा में रखें।

और देखें: गर्भावस्था पिलेट्स

6. वजन मुक्त पंक्तियाँ:

अपनी कोहनी को अपनी कमर के पास रखते हुए अपनी मुट्ठी को दबाएं। अब, अपने अग्र-भाग को अपने शरीर से 90 डिग्री के तल पर रखें। अपने फोरआर्म्स को रोइंग तरीके से घुमाएं। इसे 10 बार दो बार दोहराएं। यह गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा हाथ अभ्यासों में से एक है।

7. बेंच डिप्स:

अधिमानतः एक कम सोफे में बैठने की स्थिति में रहें और सामने की ओर से स्लाइड करें कि केवल आपके हथियार आपके वजन का समर्थन करते हैं। अपनी बाहों को झुकाकर अपने नितंब को फर्श पर नीचे रखें। धीरे-धीरे और खुद को फिर से बैठने की स्थिति में वापस धकेलें।

8. हथौड़ा कर्ल:

अपने अंगूठे को अपनी तरफ डम्बल के साथ आगे रखें। वजन को सामान्य रूप से बढ़ाएं, लेकिन इस बार, अंगूठे को आंदोलन के मोर्चे पर रखें। इसे 10 बार दोहराएं।

9. पिलेट्स और योग:

पाइलेट्स और योग के कई स्थान हैं जो आपकी बाहों में वसा को लक्षित करते हैं और उन्हें धीमा कर देते हैं। ये गर्भावस्था के लिए सुरक्षित और सबसे अच्छे हाथ व्यायाम के बीच हैं।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग

वो प्रेग्नेंसी आर्म वर्कआउट के कुछ थे। इन मजेदार वर्कआउट को आज़माएं और गर्भावस्था के दौरान भी अपनी बाहों को पतला और फिट रखें। गर्भावस्था के दौरान अपने हाथ की एक्सरसाइज करते रहें और किलो का व्रत रखें।

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