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गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द - कारण और उपचार

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क्या आप गर्भवती हैं और पीठ दर्द से पीड़ित हैं? क्या आप जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है और उनका इलाज कैसे किया जाता है? अच्छी खबर है, आपका शिशु बढ़ रहा है। ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द होता है, जो गर्भावस्था के दूसरे छमाही में शुरू होता है।

यह आपके श्रोणि में स्थिर जोड़ों के कारण आराम करने के लिए होता है ताकि आपके बच्चे को प्रसव के दौरान आसानी से गुजरने की अनुमति मिल सके। इस बात पर ध्यान दें कि आपके बढ़ते हुए गर्भाशय का वजन, साथ ही आपका संतुलन आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के रूप में आगे की ओर फेंका जाता है। तनावग्रस्त मांसपेशियों में लोड परिणामी को समायोजित करने के लिए सामान्य रूप से अधिक मात्रा में आपकी पीठ के निचले हिस्से में घटता है, और आप यह अनुमान लगाते हैं, कोमलता, कठोरता और दर्द।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारण और उपचार क्या हैं:

गर्भावस्था के समय में हर महिला को पीठ दर्द की समस्या होती है। पीठ दर्द दो प्रकार का होता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द और ऊपरी पीठ में दर्द होता है। गर्भावस्था के समय में पीठ दर्द होने के अलग-अलग कारण होते हैं। यह लेख गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द की समस्या के मुख्य कारणों और उपचारों को प्रस्तुत करेगा।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारण:

1. मांसपेशियों को अलग करना:

जैसे गर्भाशय का विस्तार, मांसपेशियों की दो समानांतर चादरें (रेक्टल एब्डोमिनिस मांसपेशियां), जो रिब केज से जघन की हड्डी तक चलती हैं, केंद्र सीम के साथ अलग हो सकती हैं। यह विभाजन पीठ के दर्द को खराब कर सकता है।

2.उत्कृष्ट लाभ:

एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं आमतौर पर 25 और 35 पाउंड के बीच लाभ उठाती हैं। रीढ़ को उस वजन का समर्थन करना होता है। जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है। बढ़ते बच्चे और गर्भाशय का वजन भी श्रोणि और पीठ में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है। यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के मुख्य कारणों में से एक है।

3. तनाव:

भावनात्मक तनाव पीठ में मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है जो पीठ में ऐंठन से पहले पीठ दर्द के रूप में महसूस किया जा सकता है। आप पा सकते हैं कि आप अपनी गर्भावस्था के तनावपूर्ण समय में पीठ दर्द में जोड़ अनुभव करते हैं।

4. हार्मोन परिवर्तन:

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर एक हार्मोन कॉल को आराम देता है जिसमें श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन को खोलना और जोड़ों को जन्म प्रक्रिया के लिए प्रशिक्षण में शिथिलता में बदलने की अनुमति मिलती है। इसी तरह के हार्मोन से स्नायुबंधन पैदा हो सकता है जो रीढ़ को ढीला करने के लिए पकड़ता है, जिससे अस्थिरता और दर्द होता है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान हार्मोन परिवर्तन से भी पीठ में दर्द होता है।

5. आसन परिवर्तन:

गर्भावस्था आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है। नतीजतन, आप अपने आसन और आपके जाने के तरीके को समायोजित करने के लिए धीरे-धीरे बिना किसी सूचना के शुरू कर सकते हैं। इससे पीठ दर्द हो सकता है अन्यथा तनाव हो सकता है। आपके खड़े होने का तरीका भी गर्भावस्था में और वार्डों में पीठ दर्द का कारण है।

और देखें: पीठ दर्द के लक्षण

6. गुरुत्वाकर्षण का केंद्र:

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन। बढ़ते पेट के साथ, आप देखेंगे कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ना चाहिए। यह ध्यान में रखना और अपने आसन पर काम करने के लिए तदनुसार सही काम करना है, हालांकि, सबसे अधिक बार ऐसा होता है कि आप अपने बच्चे की सुरक्षा के बारे में सचेत हो जाते हैं, आप स्थिति के बारे में भूल जाते हैं। इससे मांसपेशियों में तनाव बना रहता है और अंततः बढ़ती हुई पीठ दर्द की ओर जाता है जो पूरे गर्भावस्था में कम करना मुश्किल है।

7. सैक्रिलिक संयुक्त की खराबी:

गर्भावस्था के दौरान संयुक्त की एक प्रमुख भूमिका होती है और इसकी खराबी आपकी स्थिति के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह संयुक्त श्रोणि का निर्माण करता है - वैसे भी इसका अधिकांश भाग। यह संयुक्त है जो आपके चलने पर वैकल्पिक आंदोलन की अनुमति देता है। अब, गर्भावस्था के साथ, स्नायुबंधन तनाव हो जाता है और संयुक्त में अस्थिरता होती है, जिससे सभी दर्द होते हैं। यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था में पीठ दर्द का कारण कुछ उपचारों के साथ बहुत इलाज है। इसमें से जो सबसे अच्छा हिस्सा निकलता है, वह आपके बच्चे के लिए बेहतर प्रसव का वादा है।

8. कठोर काम:

गर्भावस्था के बाद के महीनों में कोई भी ज़ोरदार काम, जैसे कि एक बाल्टी लेने के लिए नीचे झुकना या अंत में एक भयानक पीठ में दर्द हो सकता है, जिससे आपको बुरा महसूस हो सकता है। आप सबसे निश्चित रूप से इस एक को खत्म नहीं होने देना चाहते हैं और फिर खुद से सवाल करें कि आपको गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द क्यों है। देर से गर्भावस्था के महीनों के दौरान, तीसरी तिमाही के आगमन तक, अपनी लॉग बुक पर हर एक गतिविधि को सीमित करें और बस आपको प्राप्त होने वाले आराम पर ध्यान केंद्रित करें और इसका अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें।

9. पोशाक और फैशन:

मैटरनिटी कपड़ों के साथ राउंड्स करते हुए, आप संभवतः अपनी प्रेगनेंसी आउटफिट के रूप में कुछ और क्यों चुनेंगी, जब आप कुछ भी जानती हैं कि इलास्टिक आपको बाकी दिनों के लिए खटास का एहसास कराएगा। आपका पेट गर्भाशय में इसके आसपास और नीचे के परिवर्तनों से निपटने में एक कठिन समय है। बढ़ते आकार के साथ, आपको अपनी एड़ी देखने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समायोजित करना अधिक कठिन हो जाता है। इसके बाद वह ड्रेस आती है जिसे आप बाहर ले जाते हैं। बेल्ट और इलास्टिक्स से पूरी तरह बचें। मातृत्व कपड़े आपके दोस्त हैं और माताओं के लिए उन लोगों का पालन करने का एक कारण है। खरीदारी के लिए जाने का आपका समय। और, आप जल्द ही उन जूतों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनते हुए पाएंगे क्योंकि लिगामेंट के खिंचाव के कारण वे पोज़ देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के उपचार:

1. मालिश:

कोमल मालिश पीठ दर्द से राहत दे सकती है; हालांकि प्रभाव अस्थायी होने के लिए इच्छुक हैं। यदि आपका साथी आपको एक मालिश प्रदान करता है, तो अपनी निचली रीढ़ के डिम्पल को अधिक गहराई से मालिश करें। ये एक्यूपंक्चर बिंदु हैं जो संकुचन को प्रेरित कर सकते हैं।

2. अपनी मुद्रा पुनर्प्राप्त करें:

स्लाउच आपकी रीढ़ को तनाव देता है। काम करते समय उचित आसन का प्रयोग करें, बैठें, अन्यथा सोना एक बेहतर चाल है। मिसाल के तौर पर, घुटनों के बीच फंसे हुए तकिये के सहारे अपनी तरफ सोने से आपकी पीठ पर से तनाव हटेगा। जब एक छोटी सी मेज पर बैठे, तो अपनी पीठ के पीछे एक लुढ़का हुआ तौलिया रख दें; पुस्तकों के भार पर अपने पैरों को आराम दें अन्यथा मल और बिना सीधे बैठें, अपने कंधों द्वारा वापस।

3. एक्यूपंक्चर:

एक्यूपंक्चर एक प्रकार की चीनी दवा है जिसमें पतली सुई आपकी त्वचा में सुनिश्चित स्थानों पर डाली जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था में कम पीठ दर्द से राहत के लिए एक्यूपंक्चर प्रभावी हो सकता है। अपने डॉक्टर से पुष्टि करें यदि आप इसे आज़माने में चिंतित हैं।

और देखें: पीठ दर्द का इलाज

4. लो टेक:

अन्यथा एक घंटे में कम से कम एक बार प्लस स्ट्रेच वॉक करें। बहुत लंबा सत्र आपकी पीठ की चोट को और अधिक बना सकता है। बहुत लंबे समय तक, या तो खड़े न होने का प्रयास करें। अनिश्चित रूप से, आप अपने पैरों पर काम करते हैं; अपने पैर को एक कम स्टूल पर रखने का प्रयास करें ताकि आपके कम दबाव पर कुछ दबाव डाला जा सके।

5. एक फर्म गद्दे का उपयोग करें:

आपकी स्थिति में आपकी गर्भावस्था की अवधि के लिए नीचे एक बोर्ड नहीं है। शरीर का एक तकिया (न्यूनतम 5 फीट लंबा) भी आपको तनाव कम करने वाली नींद की स्थिति का पता लगाने में मदद कर सकता है।

6. हीट प्लस कोल्ड:

आपकी पीठ में गर्मी और ठंड का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। अनिश्चित रूप से आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता इससे सहमत है; एक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए निविदा क्षेत्र पर ठंडा संपीड़ित (उदाहरण के लिए बर्फ का एक बैग अन्यथा एक तौलिया में लिपटे हुए सब्जियां) डालकर करें। बाद में दो अन्यथा तीन दिनों के लिए, गर्मी में बदलें - एक गर्म पैड डाल दें अन्यथा गले में गर्म पानी की बोतल डालें। गर्भावस्था में अपने पेट से गर्मी का संबंध न रखें।

और देखें: घर पर पीठ दर्द कैसे कम करें

7. मातृत्व बेल्ट:

आप आसानी से ऑनलाइन या किसी भी शॉपिंग लाइन में मातृत्व बेल्ट खरीद सकते हैं जो उसी में विशेषज्ञता रखते हैं। यह अनिवार्य रूप से एक सहायक अंडरगारमेंट है जो आपके पेट को जगह देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप पेल्विक गर्डल पर जोर नहीं दे रहे हैं। इसलिए, यदि आपका पेट अब आगे की ओर उच्चारण कर रहा है, तो आप बेल्ट को अपने पेट की मुख्य मांसपेशियों के लिए एक अच्छे विकल्प के रूप में काम करने की अनुमति दे सकते हैं।

8. पौष्टिक आहार:

यदि आप उस सभी दर्द से एक स्वस्थ गर्भावस्था के माइनस चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका आहार जगह पर हो और सभी कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन फलों और सब्जियों का उपयोग करने में स्टैक्ड हों। कैफीन को छोड़ दें क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के लिए सबसे अधिक योगदान कारक है।

9. व्यायाम:

योग एक अच्छा खिंचाव व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और एक त्वरित और आसान प्रसव की अनुमति देता है। जन्म के पूर्व योग, केगेल व्यायाम और स्ट्रेचिंग कुछ अच्छे हैं जो लिप्त हैं। गले में एक इमारत की मांसपेशियों में तनाव से, यह सभी कुछ ही समय में जारी किया जाएगा। तो, बढ़ते पेट के उन नुकसानों को आपको कम नहीं करना चाहिए, इसके बजाय सक्रिय और स्वस्थ होना चुनें।

यहां हम गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के सबसे सामान्य कारणों का उल्लेख करते हैं और सबसे अच्छे तरीके जिनसे आप उन्हें आसानी से दूर कर सकते हैं।

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