स्वास्थ्य

7 कुंडलिनी योगासन और इसके लाभ

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कुंडलिनी योग एक बहुत पुरानी प्रणाली है जिसमें ध्यान तकनीकों के बड़े चयन शामिल हैं। योग का एक शानदार और अद्भुत संयोजन है पोज़, साँस लेने के व्यायाम और झुकाव। कुंडलिनी योग के तहत बने पोज विशेष रूप से तंत्रिकाओं और ग्रंथियों, लसीका प्रणाली और संचार प्रणाली को मजबूत बनाने पर लक्षित होते हैं। प्राणायाम कुंडलिनी योग का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह शांति और सद्भाव विकसित करने के लिए, मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को अच्छे में बदलने में मदद करता है। इस योग के तहत सभी तकनीकें पूरे शरीर में मेरिडियन बिंदुओं और चक्रों को फिर से जीवंत करने में मदद करती हैं। यह शरीर में मौजूद अव्यक्त ऊर्जा और प्रकाश को मुक्त करने में मदद करता है।

कुंडलिनी योग का अभ्यास मदद करता है

  • हीलिंग मियां
  • शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग
  • हीलिंग डिप्रेशन
  • नींद हराम होना
  • अन्य मानसिक समस्याओं का उपचार।

योग रूप को योग का एक ध्यान और भौतिक पहलू माना जाता है। इस रूप के तहत योग तकनीक मन, इंद्रियों और शरीर को संलग्न करती है ताकि शरीर और मन का मिलन स्थापित हो। एक व्यक्ति को परिपक्व बनाने के अलावा, कुंडलिनी योग का प्रमुख ध्यान मानसिक-आध्यात्मिक विकास है। रीढ़ और अंत: स्रावी प्रणाली को अत्यधिक महत्व दिया जाता है ताकि कुंडलिनी जागृत हो सके।

योग का रूप भौतिक होने के बावजूद आंतरिक अनुभव के माध्यम से इसका प्रमुख लाभ प्राप्त होता है। आसन, अभिव्यंजक आंदोलनों और झुकाव, प्राणायाम और ध्यान से मिलकर योग रूप बहुत कठिन और विस्तृत है।

और देखें: हॉट योगा क्या है

कुंडलिनी ऊर्जा एक ऐसी ऊर्जा है जो कार्बनिक और अकार्बनिक पदार्थ के नीचे सभी मनुष्यों में निहित है। कुंडलिनी का अभ्यास इस सुप्त ऊर्जा को जागृत करना और उन्हें चक्र नामक आध्यात्मिक ऊर्जा के छह केंद्रों के माध्यम से भेजना है। कुंडलिनी योग के अभ्यास के माध्यम से मुक्ति प्राप्त की जा सकती है, जिसे आनंद और मुक्ति दोनों कहा जाता है।

व्यक्ति हठ योग अभ्यास के एक सेट के माध्यम से कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत कर सकता है, जो विभिन्न चक्रों पर ध्यान केंद्रित करता है, अर्थात्, तंत्रिका प्लेक्सस, जो गुदा के आधार पर रीढ़ की हड्डी के सभी तरह से शुरू होता है। यहां योग आसन हैं जो एक व्यक्ति में सात चक्रों को साफ कर सकते हैं।

पहला चक्र - मूलधारा (मूल चक्र)

आसन - कौवा मुद्रा / बकासन:

1. इस आसन की शुरुआत, एक तड़ासन या पर्वत मुद्रा के साथ करें।
2. स्क्वाट करें ताकि आप अपने हाथों को फर्श पर रख सकें। हाथों को कंधे से अलग होना चाहिए।
3. अपने कूल्हों को ऊँचा उठाएँ, अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाएँ।
4. आपके घुटनों को अब आपके ऊपरी त्रिशिस्क मांसपेशियों के खिलाफ रखा जाना चाहिए।
5. अपने टकटकी को फर्श पर सेट करें, अपने हाथों से थोड़ा आगे।
6. अपना वजन अपने हाथों पर शिफ्ट करें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं। अपनी कोहनी को सीधा करें।
7. अपनी क्षमता के आधार पर 10 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें। फिर अपने पैरों को जमीन पर रखें और उत्तानासन में जाएं (आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा में)

और देखें: कैसे करें सहज योग

दूसरा चक्र - स्वदिष्ठान (त्रिक चक्र)

आसन - मेंढक मुद्रा / मंडुकासन

1. अपने कूल्हों और घुटनों पर दबाव डाले बिना, फर्श पर घुटने मोड़ें और अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें।
2. अब आपको अपने पैरों को इतना मजबूत करना होगा कि आप अपने पैरों के अंदरूनी किनारों को जमीन से छू सकें। घुटनों और टखनों में कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. एक बार जब आप इस स्थिति में सहज हो जाएं, तो अपने अग्र-भुजाओं को नीचे कर लें।
4. नीचे देखें और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा रखें। अपने पेट और दिल को आराम दें, ताकि कंधे के ब्लेड एक दूसरे की ओर आकर्षित हों।
5. यहां से, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे की ओर धकेलें। गहरी सांसें लेते हुए कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।

तीसरा चक्र - मणिपुर (सौर जाल)

आसन - धनुष मुद्रा / धनुरासन:

1. अपनी पीठ पर दोनों हाथों और पैरों पर एक-दूसरे के समानांतर लेट जाएं।
2. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें ताकि वे ऊपर उठे।
3. अब अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं और पैरों को टखनों पर हाथों से पकड़ने की कोशिश करें।
4. अब अपने पैरों को छत की तरफ उठाएं।
5. यह आपकी जांघों और छाती को जमीन से उठाने के लिए मजबूर करेगा। आप अपने पूरे शरीर में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
6. अपने सामने एक बिंदु देखें और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें।
7. फिर आराम करें और मूल स्थिति में वापस जाएं।

और देखें: दिव्य योग लाभ

चौथा चक्र - अनाहत (हृदय चक्र)

आसन - ऊंट मुद्रा / उष्ट्रासन

1. फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
2. अपने कूल्हों और जांघों को ऐसे रखें कि वे फर्श के साथ 90 डिग्री बनाते हैं।
3. इस स्थिति में, अपनी जांघ को अंदर की ओर ले जाने की कोशिश करें।
4. पीछे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के तलवों को छूने दें।
5. अपनी पीठ को आर्क। आपके सिर को छत का सामना करना होगा।
6. कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में गहरी सांस लें और आराम करें।

पाँचवाँ चक्र - विशुद्ध (गले का चक्र)

आसन - कोबरा मुद्रा:

1. फर्श पर अपने हाथों को अपने हाथों से पेट के बल लेटें।
2. अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, जमीन के सामने। आपके पैरों के शीर्ष को जमीन को छूना चाहिए।
3. अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएं और अपने सिर और धड़ को जमीन से ऊपर की और धकेलें।
4. अपने धड़ को पीछे की तरफ झुकाएं, जिससे श्रोणि अभी भी जमीन पर है और हाथ जमीन से सटे हुए हैं।
5. सीधे देखें और गहरी सांस लें और अपनी छाती और बाहों को नीचे करें।

छठा चक्र - अजना (तीसरा नेत्र)

आसन - गुरु प्रणाम:

1. घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
2. आगे झुकें और अपने धड़ को अपनी जांघों के ऊपर लाएं।
3. अपने सिर को जमीन पर रखें और अपने हाथों को प्रार्थना में अपने हाथों को जोड़ते हुए सामने की ओर खींचें।

सातवाँ चक्र - सहस्रार (क्राउन चक्र)

आसन - सत क्रिया

1. अपनी एड़ी पर बैठकर शुरुआत करें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने हाथों को तर्जनी उंगलियों को छोड़कर सभी उंगलियों को मिलाएं।
3. अपनी बाहों को अपने कानों के करीब लाएं और अपनी नाभि बिंदु में निचोड़ें।

कुंडलिनी योग में हर चक्र महत्वपूर्ण है। आप केवल एक चक्र पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और अन्य चक्रों की जरूरतों को अनदेखा कर सकते हैं। पहले तीन चक्र (निचला त्रिकोण) उन्मूलन से संबंधित हैं और अंतिम तीन चक्र (ऊपरी त्रिकोण) संचय पर केंद्रित हैं। चौथा चक्र एक आवश्यक बिंदु है क्योंकि यह संतुलन के बिंदु के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह वह जगह है जहां ऊपरी त्रिकोण और निचला त्रिकोण दोनों मिलते हैं।

छवियाँ स्रोत: शटरस्टॉक, 1, 2, 4, 7, 8, 9।

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