योग

Adho Mukha Svanasana (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़) - कैसे करें और इसके लाभ

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योग शरीर के व्यायाम के सबसे शक्तिशाली रूप में से एक है, जिसका अभ्यास पूरी दुनिया में किया जाता है। ज्यादातर समय पारंपरिक जिम सत्रों में पसंद किया जाता है, योग शांत और एकत्र किया जाता है, लेकिन अपने उद्देश्य से कभी पीछे नहीं हटते। योग के माध्यम से न केवल हम अपने शारीरिक संतुलन को बनाए रखते हैं बल्कि अपने आप को भीतर से भी साफ करते हैं जहां योग की सरल क्रिया के माध्यम से एक समग्र शांति और मन की शांति प्राप्त की जा सकती है। विभिन्न प्रकार की विशाल विविधता के साथ, यहाँ एक क्लासिक योग अधिनियम है जिसे अधो मुख सवनसना कहा जाता है या बल्कि नीचे का कुत्ता।

इसे कैसे करना है?

इससे पहले कि हम इस अभ्यास में आपकी मदद कर सकें, इसके लाभों के बारे में जानने के लिए, इस योग को कैसे करें, इसके बारे में विस्तार से बताया गया है। ध्यान से अपने शरीर को चारों तरफ से संतुलित करते हुए, शरीर की गति के साथ समन्वित एक सरल श्वास व्यायाम का पालन किया जाता है। इस अभ्यास को व्यापक रूप से नीचे की ओर जाने वाले कुत्ते के रूप में भी जाना जाता है, जो अपने आसन पर एक कुत्ते जैसा दिखता है।

शुरू करने से पहले आप एक आधार के रूप में एक चटाई का उपयोग करना चाह सकते हैं जो चीजों को थोड़ा अधिक आरामदायक बना सकती है। अब चारों तरफ से नीचे उतरें ताकि आपकी पीठ अब ज़मीन से जुड़ी हो। कंधे की हथेलियां चौड़ी होनी चाहिए, साथ ही आपकी हथेलियां जमीन पर नीचे की तरफ आराम करती हुई होनी चाहिए।

अब साँस छोड़ते हुए शुरू करें और जैसा कि आप अपने निचले हिस्से को ऊपर उठाते हैं ताकि आप अब अपने पेट को अंदर की ओर झुकाते हुए एक आर्च बना रहे हैं। अपनी बाहों और अपने घुटनों को सीधा करें ताकि आप एक पूर्ण उल्टे वी का निर्माण करें और मुद्रा को जारी करने से पहले कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए स्थिति को लॉक करें और मूल स्थिति में वापस जाएं। जब आप आसन जारी कर रहे हैं तो श्वास को न भूलें।

और देखें: त्रिभुज मुद्रा योग

यह हमें कैसे मदद करता है?

अपनी सुबह की योगासन करने की सूची में, आप उन जिद्दी पीठ की मांसपेशियों के दर्द को अलविदा कह सकते हैं। जब आप अपने शरीर को घुमा और खींच रहे होते हैं, तो पीठ की मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा लचीलेपन के अधीन होता है। यह भी मज्जा की समस्याओं के लिए एक अच्छा व्यायाम है जहाँ youre रीढ़ एक तेजी से tug और खिंचाव के माध्यम से चला जाता है जिससे इसका लचीलापन सुनिश्चित होता है।

इस अभ्यास से गर्दन और कंधे की समस्याओं का भी ध्यान रखा जा सकता है। जब आप एक उलटा वी का गठन कर रहे हों, तो अपनी गर्दन को जमीन से समतल करने की कोशिश करें और अपनी बाहों को सीधा करें। इस तरह आप अपने कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को एक अच्छी कसरत में लगा सकते हैं।

और देखें: समकोणासन लाभ

इस अभ्यास का अभ्यास शुरू करने के बाद एक बार पाचन को बेहतर बनाने वाले वरदानों में से एक है। साँस छोड़ते और रोकते समय अपने आप को घुमाएँ और खींचना आपके पाचन तंत्र के लिए हमेशा अच्छा होता है।

उम्र बढ़ने के लिए डाउनसाइड्स में से एक रक्तचाप की समस्याओं से निपटने के लिए है। यही कारण है कि यह अभ्यास आपके और आपके दबाव के लिए बहुत जरूरी है जो इस अभ्यास के माध्यम से उतार-चढ़ाव से बचने के लिए एक निरंतर स्तर पर रखा जा सकता है।

साइनस से पीड़ित होना कठिन है, विशेष रूप से दांतेदार दर्द से निपटने के लिए और इसीलिए आपके लिए इस आसन के माध्यम से सांस लेने का अभ्यास करना एक आदर्श प्रक्रिया है जो आपको साइनस दर्द को दूर रखने में मदद कर सकता है।

अधोमुख कुत्ता न केवल शरीर बल्कि मन को भी उपकृत करता है, शायद यही कारण है कि इस विशेषज्ञ प्रक्रिया से अवसाद, थकान, बेचैनी और जलन से छुटकारा पाया जा सकता है। डिप्रेशन को अक्सर सहायक शरीर की समस्याओं के लिए एक स्रोत के रूप में जोड़ा गया है और इस प्रकार, इन सभी के माध्यम से इन पर अंकुश लगाने का एक तरीका है।

और देखें: हलासन कैसे करें

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