स्वास्थ्य

स्कोलियोसिस का इलाज करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ योग आसन

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योग एक अभ्यास है जिसमें कुछ आसन, मांसपेशियों को खींचना और विश्राम तकनीक भी शामिल है। यह न केवल मांसपेशियों को टोंड करने में मदद करता है बल्कि शरीर की मुद्रा में सुधार करता है और शरीर के कठोर हिस्सों को ठीक करता है। विशेष रूप से स्कोलियोसिस जैसी स्थिति के लिए, योग बेहद फायदेमंद साबित होता है। स्कोलियोसिस एक रीढ़ की हड्डी का विकार है जहां रीढ़ बग़ल में है। यह आमतौर पर यौवन के बाद रीढ़ की हड्डी के विकास के दौरान होता है और स्कोलियोसिस के लिए पेशी अपविकास और मस्तिष्क पक्षाघात जैसे कारक जिम्मेदार होते हैं। डॉक्टर और चिकित्सक द्वारा स्कोलियोसिस के लिए योग सबसे अधिक अनुशंसित उपचार है।

क्या स्कोलियोसिस के लिए योग अच्छा है?

स्कोलियोसिस 10-15 वर्ष की आयु के बच्चों में होता है और रीढ़ में वक्रता का विचलन होता है। स्कोलियोसिस का निर्धारण जो रीढ़ की हड्डी का झुकना है, योग के नियमित अभ्यास से तय किया जा सकता है। योग में कुछ विशेष आसन और स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये आसन रीढ़ को साकार करने में मदद करते हैं और रोगी को दर्द और रीढ़ की हड्डी में अकड़न से निजात दिलाते हैं। योग भी व्यक्ति को मानसिक शक्ति हासिल करने में मदद करता है ताकि स्थिति का सामना किया जा सके और आत्मविश्वास को बढ़ाया जा सके। चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा के अलावा, इस प्रयोजन में एक फिजियोलॉजिस्ट या योग प्रशिक्षक एक बड़ी मदद कर सकता है।

योग स्कोलियोसिस या स्पाइनल वक्रता को कैसे ठीक कर सकता है?

सही मुद्राएं और व्यायाम करने से ढीली मांसपेशियों को कसने में मदद मिलेगी और कमजोर लोगों को मजबूत बनने के लिए रीढ़ की हड्डी को फिर से सही जगह पर रखने में मदद मिलेगी। यह बदले में शरीर को हड्डी का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी की मदद करने में सक्षम होगा न कि मांसपेशियों को। नियमित अभ्यास व्यक्ति को इस कदर अभ्यस्त बना देगा कि उसे फिर से मुश्किल नहीं होगी। योग के माध्यम से, व्यक्ति को पूरी तरह से वक्र से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन निश्चित रूप से उस असंतुलन के साथ जीना सीखेंगे। दर्द कम हो जाएगा और शरीर उस मुद्रा के साथ सहज हो जाएगा।

शरीर के कुछ हिस्से हैं जिन पर ध्यान केंद्रित करने से वे इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं:

1. सांस:

योग करते समय ठीक से सांस लेते रहना चाहिए। सांस को टूटे हुए पसली में भेजना पड़ता है जो स्वतः ही सेवन की क्षमता को बढ़ाएगा और रीढ़ और छाती के भीतर और आसपास सांस की आपूर्ति में मदद करेगा। यह प्रक्रिया स्वचालित रूप से व्यक्ति को नए सिरे से महसूस करने में मदद करेगी और उन्हें अनचाहे ऐंठन से भी दूर रखेगी।

2. पैर:

व्यक्ति को सीधे चलने की कोशिश करनी चाहिए और रीढ़ की बजाय पैरों और पैरों पर दबाव डालना चाहिए। यह रीढ़ को मुक्त और हल्का बनाने में मदद करेगा और पैरों को भी मजबूत करेगा। यह अभ्यास काम के आधे हिस्से को कम करेगा और रीढ़ से अतिरिक्त बोझ को मुक्त करेगा।

3. हड्डी चाहिए:

कंधे की हड्डियों को एक दूसरे के समानांतर और कान की लोब के साथ एक पंक्ति में रखना होता है। कंधों को मूल रूप से थोड़ा आगे झुकना पड़ता है। यह रीढ़ को अजीब तरीके से झुकने में मदद नहीं करेगा और इसे किसी भी तनाव से मुक्त रखेगा। व्यक्ति की मुद्रा में भी सुधार होगा और दर्द भी कम हो सकता है।

4. रीढ़:

प्रमुख तत्व, रीढ़ को सही करना होगा। रीढ़ को सही स्थिति में बदलना होगा। वक्र को कम करना पड़ता है और ऐसा करने के लिए उसे व्यायाम करने और रोजमर्रा की जिंदगी में सटीक आसन अपनाकर इसे सीधा करने की कोशिश करनी चाहिए।

5. पेट:

पेट में मौजूद मांसपेशियों को मजबूत होना चाहिए और बहुत कमजोर नहीं होना चाहिए। क्या यह इसके विपरीत हो जाता है जिसकी अपेक्षा की जाती है, तो इसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में खिंचाव हो सकता है। कॉर्ड के पास मौजूद मांसपेशियां और कॉर्ड भी खुद को आवश्यकता से अधिक बेकार काम करना होगा। यह दबाव कॉर्ड को नुकसान पहुंचा सकता है।

और देखें: मधुमेह नियंत्रण के लिए योग आसन

उपरोक्त सभी स्पष्टीकरण पूरी तरह से बताते हैं कि शरीर के अंगों को सही ढंग से तैनात और उपयोग किया जाना है। शरीर के कुछ अंगों की थकान अपने आप इसे नुकसान पहुंचाएगी। नाल शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है और इसकी देखभाल करना हमारी जिम्मेदारी है। इससे गंभीर नुकसान हमारे पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। रीढ़ की हड्डी में आमतौर पर होने वाला दर्द बुरा है और दिन के सामान्य कार्य में बाधा डालता है।

योग आसनों के नियमित अभ्यास और मुद्राओं के सुधार से स्कोलियोसिस के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है। स्कोलियोसिस के लिए सबसे अच्छा योग अनुक्रम देखें:

1. बालासन या बाल मुद्रा:

इस आसन को बच्चे का मुद्रा कहा जाता है क्योंकि यह माँ के गर्भ में बच्चे की स्थिति जैसा दिखता है। यह स्कोलियोसिस के लिए एक आसान योग आसन है।

कैसे करना है:

  • अपने नितंबों को तलवों के साथ जमीन पर टिकाएं
  • धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने माथे से जमीन को छुएं
  • हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे की ओर खींचें
  • 30 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें
  • धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस आएं

यह मुद्रा स्कोलियोसिस को ठीक करने में कैसे मदद करती है?

यह आसन आपकी रीढ़ की वक्रता को ठीक करने और इसे साकार करने में मदद करता है। यह पीठ की मांसपेशियों को फैला सकता है और रीढ़ को लंबा कर सकता है।

2. त्रिकोणासन:

त्रिकोणासन को त्रिभुज मुद्रा भी कहा जाता है। यह खड़ी मुद्रा पसलियों और धड़ क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को खींचने में मदद करती है।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों को फैलाकर जमीन के साथ खड़े रहें
  • अपनी बाहों को फैलाएं और फुटपाथ पर झुकें
  • एक हाथ को जमीन और दूसरे हाथ को हवा में छूना चाहिए
  • आपकी गर्दन की स्थिति हाथों से संरेखित होनी चाहिए
  • दूसरी तरफ आसन को दोहराएं

यह मुद्रा स्कोलियोसिस को ठीक करने में कैसे मदद करती है?

त्रिकोणासन पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है। यह कठोरता को जारी कर सकता है और रीढ़ की हड्डी की वक्रता को सही कर सकता है। मानसिक तनाव से राहत देने के लिए भी यह बहुत अच्छा है।

और देखें: योग द्वारा गठिया उपचार

3. मारजारीआसाना:

इस आसन को कैट स्ट्रेस पोज़ कहा जाता है, क्योंकि यह एक बिल्ली के शरीर को फैलाने के तरीके से मिलता जुलता है। यह स्कोलियोसिस रोगियों के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है।

कैसे करना है:

  1. तलवों पर अपने नितंबों के साथ घुटने वाली स्थिति में बैठें
  2. धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को फर्श पर अपनी हथेलियों से नीचे की ओर रखें।
  3. फर्श पर लंबवत स्थिति में अपने हाथों को घुटनों और अपनी बाहों और जांघों के साथ संरेखित करें।

यह मुद्रा स्कोलियोसिस को ठीक करने में कैसे मदद करती है?

यह आसन रीढ़ को लचीला बनाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह पीठ दर्द और जकड़न से राहत दे सकता है।

4. शलभासन:

इस मुद्रा को टिड्डी मुद्रा कहा जाता है, क्योंकि यह टिड्डी के आकार से मिलती जुलती है। स्पाइनल वक्रता को ठीक करने के लिए यह बेहद फायदेमंद है। नीचे दिए गए चरणों की जाँच करें:

कैसे करना है:

  1. अपने हाथों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट पर सपाट लेटें
  2. अपने घुटने को झुकाए बिना, धीरे-धीरे श्वास लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं
  3. अपनी ठोड़ी को जमीन पर टिकाएं
  4. 20 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें
  5. स्थिति जारी करें

यह मुद्रा स्कोलियोसिस को ठीक करने में कैसे मदद करती है?

यह आसन कठोर मांसपेशियों को छोड़ता है और आपके शरीर को थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज करने और रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक करने में भी मदद करता है।

5. सेतु-भंडासन:

इस आसन को ब्रिज पोज कहा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के मुद्दों के इलाज में एक उत्कृष्ट आसन है, स्कोलियोसिस के लिए कण। यह आपके शरीर को मजबूत भी कर सकता है और तनाव मुक्त कर सकता है।

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
  • गर्दन और बांह की स्थिति को बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे पीछे के हिस्से को ऊपर उठाएं
  • 10 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें और जारी करें

यह मुद्रा स्कोलियोसिस को ठीक करने में कैसे मदद करती है?

यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ की हड्डी को ठीक करता है। यह स्कोलियोसिस के कारण होने वाली असुविधा से आपकी परेशानी को कम कर सकता है और आपकी रीढ़ को मजबूत कर सकता है।

और देखें: महिलाओं के लिए प्रजनन योग

6. अधो मुख संवासन:

यह आसन रीढ़ को लंबा करने और स्कोलियोसिस जैसी बीमारी का इलाज करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से काम करता है। यह आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से भी मुक्त कर सकता है।

कैसे करना है:

  • अपने शरीर को हाथों और पैरों पर खड़े होने के लिए रखें
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें
  • अपनी रीढ़ को आर्क करें और अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें
  • चेहरा नीचे की ओर

यह मुद्रा स्कोलियोसिस को ठीक करने में कैसे मदद करती है?

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के आसन को ठीक कर सकती है और हड्डियों को लम्बा कर सकती है। यह कठोरता को कम कर सकता है और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह आसन गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को भी फायदा पहुंचाता है।

स्कोलियोसिस इलाज के लिए एक कठिन रीढ़ की हड्डी की स्थिति है। हालांकि, योग इस स्थिति को ठीक करने और रीढ़ की प्राकृतिक आकृति को बनाए रखने में एक चमत्कार की तरह काम करता है। सही मुद्रा की कमी से विकृत चलना, असुविधा और गंभीर दर्द हो सकता है। स्कोलियोसिस व्यक्ति को चलने, दौड़ने, खेलने आदि जैसी सामान्य गतिविधियों को करने से रोक सकता है, हालांकि, योग के साथ समस्या से निपटना असंभव नहीं है। अच्छे दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के साथ, कोई भी आसानी से इस स्थिति को दूर कर सकता है।

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