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गर्भावस्था के दौरान हिप दर्द - कारण और उपचार कैसे करें

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जब आप अपने दूसरे ट्राइमेस्टर में होते हैं, तो आपके पास एक प्यारा सा बेबी बंप होगा, जो आपके शरीर को आकार से बाहर जाने की सबसे अधिक संभावना है। आप ढीले और बैगनी कपड़े भी पहनेंगे लेकिन फिर भी, जब लोग आपकी तरफ देखेंगे और सार्वजनिक परिवहन में आपको सीट की पेशकश करेंगे, तो वे मुस्कुराएंगे। हालाँकि, आपके शरीर में दर्द और सूजन की एक मेजबान के साथ प्यारा बम्प आता है। उन सभी में सबसे आम है कूल्हे का दर्द, जबकि गर्भवती है।

गर्भावस्था के दौरान कूल्हे का दर्द:

सामान्य कारण:

यह दर्द स्नायुबंधन की शिथिलता के कारण होता है जो रीढ़ और श्रोणि की हड्डियों को एक साथ रखता है। इन हड्डियों को जन्म देने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए ढीला किया जाता है, लेकिन जोड़ों के इस ढीलेपन से कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द हो सकता है। यह हड्डियों और सूजन के खिलाफ हड्डियों के मिलिंग को आगे बढ़ा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कूल्हे के दर्द का एक और कारण यह है कि जैसे ही आपका बच्चा विकसित होता है, उसका सिर कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर आ जाता है जो रीढ़ की हड्डी की नलिका के निचले हिस्से में स्थित होता है। यह सुन्नता और दर्द की अनुभूति की ओर जाता है जो आपके नितंबों में गहरे से उभरने लगता है और आपके पैरों को नीचे की ओर विकीर्ण करता है। जो महिलाएं अधिक वजन वाली हैं या जो गर्भवती होने से पहले ही कूल्हे की समस्या है, वे इससे प्रभावित होने की अधिक संभावना रखते हैं। दर्द कई बार वास्तव में तीव्र हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे जैसे ही आपका शिशु आपके गर्भ के अंदर अपनी स्थिति को शिफ्ट करेगा, दर्द आपके पास आते ही गायब हो जाएगा।

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गर्भावस्था हार्मोन, रिलैक्सिन, जघन हड्डी के नरम होने की ओर जाता है और यह गर्भवती महिलाओं में कूल्हे के दर्द का कारण भी हो सकता है। कूल्हे और पैल्विक दर्द कुछ ऐसा है जो दस में से नौ महिलाओं को गर्भवती होने पर अनुभव होता है।

मुख्य कारण, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आपके sciatic तंत्रिका पर बढ़ा हुआ दबाव है। यह एक समस्या या दर्द का कारण बनता है जिसे कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है। जैसे-जैसे आप अपनी नियत तारीख के करीब आते हैं, यह संभवत: दूर होता जाएगा और यह कूल्हे का दर्द चिंता का प्रमुख कारण नहीं है।

कैसे दर्द से निपटने के लिए:

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सबसे अच्छी बात यह है कि गर्भावस्था में इस कूल्हे के दर्द से बहुत आसान तरीके से निपटा जा सकता है:

गर्भवती कूल्हे के दर्द का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना है। जब आप सो रहे होते हैं, तो अपने शरीर के उचित रक्त परिसंचरण को सुनिश्चित करने और अपने जोड़ों पर दबाव को कम करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया और अपनी पीठ या बाजू के नीचे एक तकिया रखें।

अपनी पीठ के बल सीधे न सोएं। अपनी तरफ से सोएं और अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर रखें। यह न केवल शिशु के लिए बहुत अच्छा आसन है बल्कि इससे आपके पेल्विक और हिप जोड़ों पर दबाव भी कम होगा।

गर्भावस्था के परिणामस्वरूप एक भारी गर्भाशय होता है जो आपके शरीर के श्रोणि जोड़ों पर अपना वजन सहन करने के लिए आता है। इस जोड़ को और अधिक तनाव न देने के लिए, जब तक आपका बच्चा पैदा न हो जाए, तब तक हील्स पहनना छोड़ देना उचित है। हील्स आपके शरीर को डिस-बैलेंस कर सकती हैं और उस दर्द को बढ़ा सकती हैं जो आप पहले से ही अनुभव कर रहे हैं। प्लेटफॉर्म हील्स पहनना उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, जो किसी तरह बिना हील्स के नहीं कर सकते। यदि आप प्लेटफ़ॉर्म पसंद नहीं करते हैं, तो फ्लैट फुट वियर पहनें जो आपके एकमात्र को कम नहीं करेगा और आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखेगा।

गर्भावस्था कैल्शियम की आपकी हड्डियों को लूट लेगी। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार में कैल्शियम को शामिल करें ताकि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी न हो। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं और दर्द होता है। यदि आपकी गर्भावस्था की शुरुआत से, आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करते हैं तो आपको अपने दूसरे या तीसरे तिमाही के दौरान ज्यादा दर्द महसूस नहीं होगा। दही, दूध और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ आपके आहार का एक नियमित हिस्सा होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आप कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन भी कर सकते हैं लेकिन केवल अपने डॉक्टर से पूर्व अनुमति लेकर।

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जब गर्भावस्था के दौरान कूल्हे का दर्द असहनीय हो जाता है, तो आप बाथटब को गर्म पानी से भर सकते हैं और एक लंबे गर्म पानी के स्नान का आनंद ले सकते हैं। आप अपने जोड़ों और नसों की व्यथा को कम करने के लिए एक गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं और इस तरह अपने कूल्हों में दर्द को कम कर सकते हैं। आप अपने दाई से अपने कूल्हे के क्षेत्र की मालिश करने के लिए भी कह सकते हैं। वह मालिश के दौरान कुछ गर्म तेल भी लगा सकती है। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के उन्नत चरणों में, लगभग हर महिला एक कूल्हे दर्द का अनुभव करती है। इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला को एक तनावपूर्ण शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना चाहिए। भारी चीजें उठाने और लंबे समय तक खड़े रहने से बचना चाहिए। अपने शरीर और अपने बच्चे को पर्याप्त आराम दें और आप निश्चित रूप से अच्छा महसूस करेंगे।

प्रसव पूर्व योग गर्भावस्था में कूल्हे के दर्द से राहत प्रदान करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, योग को केवल एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा ही किया जाना चाहिए क्योंकि गलत स्थिति दर्द को पीछे छोड़ सकती है और बढ़ा सकती है। अपने प्रशिक्षक से पाइलेट्स की तरह सरल योग अभ्यास सिखाने के लिए कहें क्योंकि यह कूल्हे और जोड़ों के दर्द को बहुत कम करता है।

इसके अलावा, जब आप बैठे हैं या खड़े हैं तो अपने शरीर में उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए थूकने से बचें और एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें। बहुत अधिक समय तक चलने से बचें क्योंकि यह आपके कूल्हों में दर्द को एक पायदान अधिक बढ़ा देता है।

इन सरल और आसान चरणों को आपके शरीर को दर्द और तनाव से राहत देने के लिए एक लंबा रास्ता तय करना चाहिए। अपने मन और आत्मा को शांत रखें और ज्यादा तनाव न लें।

गर्भावस्था में कूल्हे का दर्द आमतौर पर दूर हो जाता है क्योंकि शिशु आपके गर्भ के अंदर शिफ्ट हो जाता है लेकिन अगर आपको दर्द हो रहा है तो बस आपको दर्द होता है और यह आपको उत्तेजित करता है, बंदूक न हिलाएं और दर्द निवारक दवा न लें क्योंकि यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। दर्द को ठीक करने के इन प्राकृतिक चरणों का पालन करें और यह आपको बेहतर महसूस कराना चाहिए। हालाँकि, जैसा कि मैंने कहा, यदि दर्द थोड़ा बहुत है, तो अपने अगले प्रसवपूर्व दौरे पर अपने डॉक्टर को सूचित करें और कुछ भी करने से पहले उसकी सलाह लें। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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