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अनिद्रा के 25 सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार जो आपको जल्दी से सो जाने में मदद करते हैं

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अनिद्रा स्लीपलेसनेस की समस्या है। इस स्थिति में, रोगी नींद की कमी का अनुभव करता है और इसलिए थकान का कारण बनता है जो दैनिक दिनचर्या में बाधा उत्पन्न करता है। स्वस्थ शरीर के लिए, व्यक्ति को 8-9 बिना नींद के घंटों के लिए सोना बहुत ज़रूरी है। हालांकि, अनिद्रा वह समस्या है जो इस लक्ष्य को हासिल नहीं होने देती और इसलिए शरीर को अस्वस्थ बना देती है। इस लेख में, हम आपको बिस्तर पर जल्दी से सोने में मदद करने के लिए कुछ प्राकृतिक नींद के उपायों को कवर करेंगे!

अनिद्रा या नींद न आना क्या है?

इससे पहले कि हम उपचार के अंग में प्रवेश करें, आइए पहले समझते हैं कि अनिद्रा क्या है। अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति को सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी सो जाना या सोते रहना मुश्किल लगता है। यह एक अपूर्ण नींद अनुसूची में परिणाम देता है जो व्यक्ति को थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है। क्रोनिक अनिद्रा से अवसाद, मूड स्विंग और चिंता हो सकती है।

अनिद्रा का कारण क्या है?

नींद अनिद्रा के कारण मुख्य रूप से तनाव और चिंता हैं। तनाव और तनाव की लंबी भावनाओं से मानसिक अशांति होती है, जो व्यक्ति को जबरन जगा सकती है। डर, हताशा और क्रोध के विचारों के कारण भी यदि व्यक्ति नींद में हो जाता है, तो वह बहुत जल्द ही जगा देगा। कुछ लोग जो अपनी नींद में चिंता करते हैं और अक्सर नींद में ही अपनी भावनाओं से लड़ते हैं। इससे व्यक्ति में खराब और परेशान नींद आ सकती है।

अनिद्रा के प्रकार:

अनिद्रा के कई प्रकार हैं, जो विभिन्न कारणों से होते हैं:

  • तीव्र अनिद्रा: यह अक्सर किसी विशेष घटना या तनाव के कारण होता है जो किसी विशेष दिन पर होता है। यह अल्पावधि है और एक या दो दिन में इसका इलाज किया जा सकता है।
  • पुरानी अनिद्रा: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को प्रति सप्ताह 3 से अधिक रातों के लिए सोने में परेशानी होती है।
  • शुरुआत अनिद्रा: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति शुरुआत में ही सो जाने के लिए संघर्ष करता है।
  • रखरखाव अनिद्रा: इस हालत में, व्यक्ति को अपनी नींद को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और अक्सर जागता रहता है। एक बार जागने के बाद, उन्हें फिर से सोने के लिए वापस जाने में परेशानी होती है।
  • अज्ञातहेतुक अनिद्रा: नींद-तरंग चक्र के व्यक्ति के न्यूरोलॉजिकल नियंत्रण असामान्य रूप से विकसित होते हैं, जो उसे आजीवन नींद नहीं आने का कारण बन सकता है।

अनिद्रा के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

अनिद्रा के लिए सामान्य संकेत है नींद आना और सोते रहने में कठिनाई। अनिद्रा की पहचान करने के अन्य लक्षण और लक्षण हैं:

  • रात भर बार-बार जागना।
  • सामान्य से पहले जागना।
  • थकान और सुस्ती महसूस करना।
  • चिड़चिड़ापन और थकान।
  • मूड स्विंग, चिंता और अवसाद।
  • सिरदर्द जो सिर के चारों ओर एक बैंड की तरह महसूस होता है।
  • आंत्रशोथ।
  • लगातार नींद की चिंता सताती रहती है।

अनिद्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक घरेलू उपचार:

इन अनिद्रा समाधानों की जांच करें जो आपकी नींद न आने की समस्या को हल कर सकते हैं। इनमें हर्बल उपचार और आपकी चिंताओं को ठीक करने के सरल उपाय शामिल हैं!

1. जीरा बीज:

अनिद्रा के इलाज के लिए जीरा एक उत्कृष्ट उपाय है। सोने के समय से पहले जीरा चाय पीने से आप तुरंत शांत मन का अनुभव कर सकते हैं, जो अच्छी नींद के लिए पहला कदम है। जीरा आयरन और मैंगनीज से भरपूर होता है। इन बीजों का रस अग्न्याशय में एंजाइमों के स्राव को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, जो बेहतर पाचन और अच्छी नींद में मदद कर सकता है। जीरा लेने का सबसे अच्छा तरीका चाय के रूप में है या बीज को चबाना और रस निकालना भी एक महान विचार है।

तैयारी के निर्देश:

  • एक कप पानी में 1 चम्मच जीरा लें
  • इसे पानी में भूरा होने तक उबालें
  • चाय को तनाव और परोसें

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

  • अच्छी नींद को ट्रिगर करने के लिए पके केले के साथ जीरा भी चबाया या लिया जा सकता है।

दुष्प्रभाव:

  • जीरा थोड़ा कड़वा हो सकता है और मतली को ट्रिगर कर सकता है। स्वाद को बढ़ाने के लिए आप इसमें शहद की एक गुड़िया जोड़ सकते हैं।

2. जायफल:

जायफल का दिमाग पर शांत और सुखदायक प्रभाव पड़ता है। यह पारंपरिक रूप से एक रिलैक्सेंट के रूप में उपयोग किया जाता है और अनिद्रा के इलाज के लिए प्रभावी साबित होता है। इसमें Myristicin नामक एक यौगिक होता है, जो एंटी-स्ट्रेस एंजाइम को रिलीज़ करने में मदद करता है। एक प्राकृतिक शामक होने के नाते, जायफल का एक चुटकी आपको बेहतर और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है। यह सबसे अच्छा गर्म दूध या फलों के रस के साथ सोने के समय से पहले लिया जाता है, ताकि आप तेजी से सो सकें।

तैयारी के निर्देश:

  • गर्म दूध में एक चुटकी जायफल मिलाएं और सोने से पहले सेवन करें
  • आप जायफल को 1 टेबलस्पून आंवले के रस के साथ मिलाकर दिन में तीन बार भी ले सकते हैं।

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

  • अच्छी नींद के लिए जायफल का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका गर्म दूध है

दुष्प्रभाव:

  • अधिक मात्रा में लेने पर जायफल मतिभ्रम और मानसिक विकार दे सकता है। जायफल आने पर इसकी मात्रा कम होती है।

3. केसर:

केसर अनिद्रा के लिए एक और प्रभावी उपचार है। इस कीमती जड़ी बूटी में मैंगनीज की उच्च मात्रा होती है, जिसमें हल्के शामक गुण होते हैं। केसर की चाय का सेवन करने से या सोने के समय से पहले गर्म दूध में केसर के कुछ अंश डालकर आप अच्छी और अच्छी नींद का अनुभव कर सकते हैं। निर्धारित दवाओं के साथ केसर का उपयोग आपको अनिद्रा को तेजी से दूर करने में मदद कर सकता है। केसर नसों को शांत करके अवसाद का इलाज करने और सुखदायक राहत देने के लिए भी जाना जाता है।

तैयारी के निर्देश:

  • उबलते पानी में केसर के कुछ किस्में जोड़ें
  • बिस्तर के समय से पहले चाय को तनाव और पीना

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

  • बेहतर नींद के लिए आप सोने से पहले गर्म दूध के साथ केसर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

दुष्प्रभाव:

  • भगवा जब बहुत अधिक था शरीर में ज़्यादा गरम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। 2-3 से अधिक किस्में न जोड़ें।

4. केले:

केले मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, एक खनिज जिसमें शामक गुण होते हैं। सोने से पहले केला खाने से न केवल आपको तेजी से सोने में मदद मिलती है, बल्कि लंबे समय तक भी नींद आती है। केले आपके हार्मोन को विनियमित कर सकते हैं और आपके मस्तिष्क को भी ठंडा कर सकते हैं। आप या तो एक पका हुआ केला खा सकते हैं या केले की नींद चाय बना सकते हैं, एक छिलके वाले केले को उबालकर और पानी में थोड़ी सी दालचीनी मिला कर। आप ध्यान दें कि सोने से पहले बहुत सारे केले खाने से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है।

तैयारी के निर्देश:

  • केले को छील लें और बड़े टुकड़ों में काट लें
  • पानी उबालें और छिलके वाले केले डालें
  • तरल तनाव और दालचीनी की एक चुटकी जोड़ें
  • इस चाय को गर्म परोसें और सोने के समय से पहले पियें

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

  • एक पका हुआ केला खाने से भी आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

दुष्प्रभाव:

  • केले के अधिक सेवन से वजन की समस्या हो सकती है।

5. मेथी का रस:

मेथी के रस में एंटी-इंसोम्निया गुण होते हैं जो अवांछित विचारों को दूर कर सकते हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। यह मलबे की नसों को शांत करके काम करता है और अच्छी नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। मेथी के रस को मेथी के पत्तों को पानी के साथ मिलाकर रस निकालकर निकाला जाता है। आप रात भर पानी में मेथी के बीज भिगोने और उन्हें रस निकालने के लिए मिश्रित करने की कोशिश कर सकते हैं। यह बेहद कड़वा होता है और इसे पीने के लिए पीने योग्य बनाने के लिए शहद के साथ इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है।

तैयारी के निर्देश:

  • मेथी के पत्तों को पानी के साथ फेंटें
  • रस को छीन लो
  • 2 बड़े चम्मच मेथी के रस में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं
  • इसे हर रात सोने से पहले पियें

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

  • आप भिगोए हुए मेथी के बीज को मिला सकते हैं और इसमें शहद मिला सकते हैं

दुष्प्रभाव:

  • मेथी के जूस के सेवन से पेट संबंधी बीमारियां हो सकती हैं।

6. हनी और एप्पल साइडर सिरका:

हनी और एप्पल साइडर सिरका के मिश्रण में नींद उत्प्रेरण गुण हैं। यह आपके शरीर और दिमाग को शांत करके एक अच्छी और लंबी नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। मिश्रण दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद कर सकता है। एसीवी और हनी शरीर को साफ करने और सभी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करते हैं। इस मिश्रण का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि एप्पल साइडर सिरका को शहद के साथ एक कप गर्म पानी में पतला करें ताकि इसका जादू शुरू हो सके!

तैयारी के निर्देश:

  • 1 कप गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर सिरका मिलाएं
  • शहद के 1 बड़ा चम्मच जोड़ें
  • इस मिश्रण को हर रात सोने से पहले पिएं

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

तुम भी बेहतर स्वाद के लिए नींबू की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं

दुष्प्रभाव:

ACV का कभी भी सेवन नहीं करना चाहिए। इसकी अधिक मात्रा न लें क्योंकि इससे पेट में जलन हो सकती है।

7. कैमोमाइल चाय:

अच्छी नींद को प्रेरित करने के लिए कैमोमाइल सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला उपाय है। यह कई शताब्दियों से सूजन को कम करने, नसों को शांत करने और गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देने के लिए पारंपरिक रूप से उपयोग किया जाता रहा है। कैमोमाइल में एपिगेन नामक एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो मस्तिष्क के रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप घबराहट और तनाव कम हो सकता है। कुछ ही मिनटों में, आप नींद महसूस करना शुरू कर सकते हैं और लंबी, गहरी नींद का अनुभव कर सकते हैं। रोगियों को शांत करने और उनकी घबराहट को कम करने में मदद करने के लिए कई उपचारों में कैमोमाइल चाय का उपयोग किया जाता है।

तैयारी के निर्देश:

  • कैमोमाइल टी बैग लें और इसे गर्म पानी पर डुबोएं
  • 5 मिनट के लिए चाय को रिसने दें
  • बैग निकालें और गर्म परोसें

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

  • तुम भी बढ़ाया प्रभाव और स्वाद के लिए शहद की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं

दुष्प्रभाव:

  • यदि आपको डेज़ी पारिवारिक पौधों से एलर्जी है, तो कैमोमाइल से दूर रहें

8. गर्म दूध:

क्या आपको याद है कि आपकी माँ सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने की जिद कर रही है? वह आपको यह बताने में सही थी कि इससे अच्छी नींद आती है। गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो उन एंजाइमों को बढ़ावा देता है जो मस्तिष्क को शांत कर सकते हैं। यह एजेंट आपको सम्मोहन की तरह महसूस कराता है, जो आपके दिमाग को साफ़ करता है और अच्छी नींद को उत्तेजित करता है। अतिरिक्त लाभ के लिए जायफल या केसर की एक चुटकी के साथ गर्म दूध भी हो सकता है।

तैयारी के निर्देश:

  • एक गिलास गर्म दूध लें
  • शहद की एक गुड़िया और जायफल का एक चुटकी जोड़ें
  • सोने से पहले इसे पी लें

उपयोगकर्ता दिशानिर्देश:

  • यहां तक ​​कि केसर या इलायची की कुछ किस्में लेकर आप गर्म दूध पी सकते हैं

दुष्प्रभाव:

  • जो लोग डेयरी एलर्जी का अनुभव करते हैं उन्हें दूध पीने से बचना चाहिए।

नींद अनिद्रा से राहत के लिए अन्य जीवनशैली में बदलाव:

  1. ध्यान: सबसे अच्छी चीजों में से एक जहां अनिद्रा का इलाज ध्यान है। ध्वनि नींद के लिए शांत मन का होना बहुत जरूरी है। अनिद्रा के एक क्रमिक लेकिन प्रभावी इलाज को सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन लगभग 15-20 मिनट के लिए प्रयास करें और ध्यान करें।
  2. विश्राम तकनीकें: कई आराम देने वाली तकनीकें हैं जो एक व्यक्ति को शांति में दिमाग लाने के लिए उपयोग कर सकते हैं और एक संतुलन को प्रभावित करते हैं जहां नींद का संबंध है। इनमें योग की कला, स्ट्रेचिंग, सुगंध मालिश और बहुत कुछ शामिल हैं। माइंडफुलनेस विश्राम कला का एक और रूप है जिसका उपयोग अनिद्रा के इलाज के उद्देश्य से किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप त्वरित अनिद्रा से राहत के लिए प्रत्येक दिन उल्लिखित तकनीकों में से कोई भी करते हैं।
  3. आहार परिवर्तन: कुछ आहार संशोधन हैं जो अनिद्रा की स्थिति में दैनिक दिनचर्या में लाने की आवश्यकता होती है। कैफीन की मात्रा में कटौती उनमें से एक है। इसके साथ ही, मिठाइयों से बचना एक महत्वपूर्ण विचार है जिसे आपको बनाने की आवश्यकता है।
    सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट पटाखे की तरह सोने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ भी शामक के रूप में कार्य करते हैं और इन्हें लेना चाहिए। इनमें गेहूं की भूसी, साबुत अनाज, बादाम, काजू और अधिक शामिल हैं।
  4. लैवेंडर अरोमा थेरेपी: लैवेंडर प्राकृतिक उत्पादों में से एक है जिसमें हल्के ट्रैंक्विलाइज़र के गुण हैं जो अनिद्रा को भी शांत कर सकते हैं। सोने के लिए जाने से पहले माथे और मंदिरों पर थोड़ा सा लैवेंडर तेल का प्रयोग करें। यह आपको अच्छी नींद के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।
  5. एक अच्छा स्नान करें: गर्म वर्षा विशेष रूप से कुछ आवश्यक तेलों जैसे कि यलंग-इलंग या लैवेंडर के साथ पानी में भिगोना अनिद्रा के मुद्दे का इलाज करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपको मांसपेशियों पर तनाव को छोड़ने में मदद करने वाला है। आराम और बेहतर नींद के लिए यह स्नान टिप बहुत अच्छा है।
  6. परिवेश सेट करें: कभी-कभी कमरे में शोर और प्रकाश ऐसा होता है कि यह नींद के साथ अशांति का कारण बनता है। उचित नींद के लिए मंद प्रकाश के साथ एक शांतिपूर्ण कमरा होना महत्वपूर्ण है। यह आपको एक सरल और सुरक्षित तरीके से सामना कर रहे अनिद्रा के उपचार में मदद करेगा।
  7. चमेली आवश्यक तेल: बिस्तर से टकराने से पहले दोनों कलाई पर चमेली के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें। खुशबू निश्चित रूप से आपको सोने देगी और वह भी सबसे आदर्श तरीके से संभव है। बेहतर परिणाम पाने के लिए आपको नियमित रूप से इस तेल का उपयोग करना होगा जो आपको अनिद्रा की समस्या से बचाता है।
  8. शारीरिक व्यायाम करें: यदि आप प्रत्येक दिन एक सख्त व्यायाम शासन का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से रात तक थक जाएंगे और थक जाएंगे। यह सुनिश्चित करेगा कि बिस्तर से टकराते ही आप बाहर निकल जाएं। शारीरिक व्यायाम अनिद्रा के इलाज के प्राकृतिक तरीकों में से एक है। अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह शरीर को फिट रखेगा और वजन को संतुलित करेगा।
  9. अनिद्रा के लिए जड़ी बूटी: हर्बल सामान हमेशा एक बेहतर नींद के पीछे का उपकरण रहा है। वेलेरियन एक ऐसी जड़ी बूटी है जो आपको एक बेहतर नींद लेने की अनुमति देगा। यह एक हैंगओवर के लक्षणों को भी कम करेगा और अनिद्रा को दूर करने में आपकी सहायता करेगा।
  10. पहले-बिस्तर आहार: विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के काटने से आपको अनिद्रा के इलाज में मदद मिलेगी। चिकन और टर्की जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है जो नींद से पहले अच्छा होता है। यह आपको एक प्रभावी और बेहतर नींद प्रदान करेगा। टर्की जैसे खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन नामक एक पदार्थ के साथ आते हैं जो एक एमिनो एसिड है और आपको बेहतर नींद देने में मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार यह अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक घरेलू उपचार में से एक है।
  11. मैग्नीशियम और कैल्शियम के सेवन: इन दोनों प्राकृतिक तत्वों को सबसे अच्छा नींद बूस्टर माना जाता है। यह देखा गया है कि भोजन से युक्त इन दो तत्वों का सेवन करने वाले व्यक्तियों की तुलना में बेहतर नींद आ रही है, जिन्हें इन दो प्राकृतिक पदार्थों का पर्याप्त सेवन नहीं हो रहा है। कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा जिसे हमें दैनिक आधार पर पीना चाहिए, 200 मिलीग्राम है।
  12. जंगली सलाद: सुबह या दोपहर में कुछ जंगली सलाद खाने की कोशिश करें। यह आपको ध्वनि की नींद लेने में मदद करेगा। यह तनाव से निपटने में आपके शरीर की सहायता भी करेगा। आप इसे अनिद्रा के घरेलू उपचार की सूची में जोड़ सकते हैं।
  13. अच्छी पुस्तकें पढ़ें: इसका मतलब है डरावनी कहानियों या फिल्मों से बचने की कोशिश करना। वे आपके दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं जो आपके द्वारा टेलीविजन पर देखे गए सामान के बारे में सोचते रहते हैं। इसके बजाय, रोमांटिक और प्रेमपूर्ण फिल्में देखें या जो सुखद अंत के साथ आएं। कुछ अच्छी किताबें पढ़ने की कोशिश करें जैसे कि जीवनी और बच्चों के लिए बनाई गई किताबें। मानो या न मानो, यह आपको एक अच्छी और अच्छी नींद लेने की अनुमति देगा जिससे बेहतर कल होगा।
  14. अपनी स्थिति को और अधिक गंभीरता से लें: क्या आप अनिद्रा के घरेलू प्राकृतिक उपचार जानना चाहते हैं? अनिद्रा के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। उच्च रक्तचाप वाले रोगियों की कई मौतों के पीछे यह कारण रहा है। इसलिए, यह समय है जब आप सोने पर थोड़ा अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। दुनिया से थोड़ा समय निकालें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें। एक विशेष शेड्यूल का पालन करें जो आपकी नींद के पक्ष में है और जब तक आप इस स्व-निर्मित हानिकारक चरण से बाहर नहीं आते हैं तब तक थोड़ा अधिक सोएं।
  15. बेड ट्रिक्स: ध्यान दो! यह उपाय सभी के साथ काम नहीं करता है लेकिन फिर भी यह एक कोशिश के लायक है। एक नींद की स्थिति को बदल सकता है और एक नया प्रयास कर सकता है। चाल में गद्दा या तकिया बदलना शामिल है। एक पक्ष भी बदल सकता है और नींद के दौरान थोड़ा आराम कर सकता है।
  16. अपने शरीर के लिए उपयुक्त अनुसूची का पालन करें: चलो ईमानदार बनें। हमारे शरीर के प्रकार भिन्न होते हैं और इसलिए हमारी आदतें होती हैं। इसलिए, हमें एक ऐसी दिनचर्या बनानी चाहिए, जिसका हमें कड़ाई से पालन करना है। दिनचर्या को नींद की जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि दिनचर्या आपको पर्याप्त समय प्रदान करे कि आपके शरीर को बिस्तर पर आराम करने पर खर्च करने की आवश्यकता हो। इस तरह की आदत को जारी रखने से आपकी रातों की नींद हराम करने में मदद मिलेगी। यह अनिद्रा के लिए प्राकृतिक और सबसे आसान घरेलू उपचार में से एक है जो स्वस्थ नींद देता है।

अनिद्रा से बचने के लिए कौन से हैं:

  • संभोग टिप्स के बाद: क्या आपको अनिद्रा के इलाज के लिए कुछ घरेलू उपचारों की आवश्यकता है? फिर आप बेहतर तरीके से इस पर ध्यान दें। संभोग करने के बाद, पुरुषों के शरीर में एक हार्मोन जारी होता है जो नींद के दौरान भी स्वाभाविक है। लेकिन दूसरी ओर, महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित हैं। महिलाओं के शरीर में उस विशेष कडल हार्मोन को भी छोड़ा जाता है लेकिन किसी कारण से, वे उन्हें पुरुषों की तुलना में नींद का एहसास नहीं कराते हैं। इसलिए, यदि आप एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो संभोग से बचें।
  • फोन दूर रखें: मानें या न मानें। हम सभी किसी न किसी तरह से अपने सेल फोन के आदी हैं। हम संदेश की जांच करने या देर से बातचीत करने के लिए इसे रात के दौरान स्विच करते हैं। यह आपके लिए अच्छा नहीं है। यह आपको नींद लाने में मदद नहीं करेगा। बल्कि, यह आंखों पर दबाव डालेगा और आपकी नींद की भावना को खत्म कर देगा, जिससे रात की नींद हराम हो सकती है। अध्ययनों ने साबित किया है कि, 10 में से 8 व्यक्तियों ने अपनी अनिद्रा के पीछे मुख्य अपराधी के रूप में सेल फोन का दावा किया है।
  • अलार्म घड़ी बंद करें: हाँ यह सच है। अध्ययनों से पता चला है कि लोग अक्सर समय पर जागने के डर में रहते हैं और इस कारण से वे पर्याप्त नींद से बाहर भागते हैं क्योंकि वे सो रहे हैं लेकिन उनके दिमाग पर तनाव की मात्रा है। कुछ विशेषज्ञों ने अनिद्रा की अवस्था से मुक्त होने तक अलार्म घड़ी को बंद करने की सिफारिश की है।
  • बहुत अधिक कैफीन से बचें: बहुत अधिक कॉफी आपके लिए अच्छा नहीं है। कई अन्य उत्पाद भी हैं जो पेप्सी जैसी कैफीन सामग्री के साथ आते हैं। लेकिन चूंकि, कॉफी को कैफीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है जिसे हम कॉफी के साथ चिपकाने जा रहे हैं। हां, यह सच है कि काम या परीक्षा के भारी बोझ के दौरान कॉफी आपको जागते रहने में मदद कर सकती है। लेकिन कॉफी की बहुत अधिक खपत अंगों के अनुचित कामकाज और नींद को कम करने के लिए भी साबित हो सकती है। अनिद्रा के लिए कॉफी को मुख्य खलनायक में से एक माना जाता है।
  • मेलजोल: अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, यह अनिद्रा के इलाज के लिए वास्तव में प्रभावी प्राकृतिक उपचार है। दिन के अंत में, हमें एक अच्छे और स्वस्थ दिल की आवश्यकता होती है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारे दोस्त और हम जिन लोगों के साथ घूमते हैं, वे तनाव और शोक को कम करने में सहायता कर सकते हैं, यदि आप सोचते हैं कि आपको कुछ दोस्तों की आवश्यकता है, तो थोड़ा सा सामाजिक प्रयास करें।
  • बूज़ पर आसान: अधिक मात्रा में शराब का सेवन आपकी अनिद्रा के पीछे का कारण हो सकता है। शराब आपको बर्बाद कर सकती है। याद रखें, सहज नींद के लिए आपको शांत रहना होगा। यह स्थिति आम तौर पर महिलाओं में देखी जाती है। चूँकि पुरुष टिप्स ले सकते हैं लेकिन फिर भी ध्वनि नींद ले सकते हैं। दूसरी ओर, महिलाओं को, यदि वे शराब की मात्रा के साथ अधिक मात्रा में पेय का सेवन करती हैं, तो उन्हें रातों की नींद हराम करनी पड़ती है। यह अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार में से एक है।

अनिद्रा के लिए आयुर्वेद और होम्योपैथिक उपचार:

अनिद्रा के इलाज के लिए आयुर्वेद और होम्योपैथी से इन उपायों की जाँच करें:

  • अश्वगंधा: यह अनिद्रा का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा आयुर्वेद जड़ी बूटी में से एक है। आप अश्वगंधा की दो गोलियाँ प्रति दिन ले सकते हैं।
  • ब्राह्मी: आयुर्वेदिक चिकित्सा से एक और आराम, जो दूध में कैप्सूल या पाउडर के रूप में लिया जा सकता है।
  • Sirodhara: सिरोधरा आयुर्वेद में एक और आराम देने वाली चिकित्सा है, जिसमें इस उद्देश्य की पूर्ति के लिए एक विशिष्ट मात्रा में माथे पर तेल डाला जाता है।
  • CoffeaCruda: यह होम्योपैथी का एक बेहतरीन उपाय है, जो तनाव और अति सक्रिय मस्तिष्क के कारण होने वाली नींद को कम करता है।
  • मुरिएटिक एसिड: उन रोगियों के लिए जो नींद महसूस कर रहे हैं, लेकिन नींद में असमर्थ हैं, म्यूरिएटिक एसिड सबसे अच्छा उपाय है।

अनिद्रा के दुष्प्रभाव:

अनिद्रा, चाहे अल्पावधि या लंबी अवधि के अवांछित परिणाम हो।

  • यदि यह स्थिति अल्पावधि के लिए है, तो आप दिन के दौरान थकान और निष्क्रियता का अनुभव कर सकते हैं
  • आपकी संज्ञानात्मक क्षमता कम हो जाती है और दुर्घटनाओं की संभावना अधिक होती है
  • आपके खराब निर्णय लेने के कौशल और फोकस की कमी को नोटिस करेगा
  • लंबे समय तक अनिद्रा चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि मानसिक बीमारी को जन्म दे सकती है
  • आप छोटे स्वभाव, क्रोध और हताशा का अनुभव करेंगे।

ये कुछ घरेलू उपचार थे जिनका अभ्यास अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों द्वारा किया जा रहा है। यह सच है कि और भी कई उपाय हैं जिनसे बेहतर नींद के लिए घर पर ही अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन ये उन व्यक्तियों द्वारा सुझाए गए कुछ बेहतरीन उपचार हैं जिन्होंने अनिद्रा के बारे में अपनी समस्याओं को ठीक किया है।

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