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स्नायु तनाव के उपचार के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार

मांसपेशियों का तनाव क्या है:

सबसे अधिक होने वाली समस्याओं में, उनमें से एक पेशी संकट है। शोधों को देखते हुए, मांसपेशियों में खिंचाव सबसे अधिक प्रचलित है, जिसके बारे में लोग शिकायत करते हैं। यह सरल शब्दों में मांसपेशियों के तनाव से अधिक है और प्रभावित क्षेत्र में सूजन, सूजन और दर्द जैसे मुद्दों की ओर जाता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि मांसपेशियों में खिंचाव से कोई फर्क नहीं पड़ता है, आप कुछ प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी उपचार उपायों के उपयोग से राहत पा सकते हैं। दृश्य परिणामों को प्राप्त करने के लिए घर के इलाज का पालन करने का एकमात्र विचार है।

स्नायु तनाव के उपचार के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार:

उपयोगकर्ताओं की सुविधा के लिए, नीचे यह मार्गदर्शिका एक स्वास्थ्य है जो मांसपेशियों में खिंचाव के उपचार के लिए शीर्ष पायदान घरेलू उपचार के साथ है। उन्हें देखें और अपना चयन करें। यह सही परिणाम देने और मांसपेशियों के दर्द से मुक्ति पाने के लिए बाध्य है।

1. उचित आराम करें:

शरीर और प्रभावित क्षेत्र को उचित आराम देकर आप इसे ठीक करने और ठीक होने का समय देते हैं। यह एक आसान और सरल तरीके से मांसपेशियों के तनाव के उपचार में मदद करता है। जितना अधिक आप इसे आराम प्रदान करेंगे, उतनी ही तेजी से इसका इलाज किया जाएगा।

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2. हाइड्रेटेड रहें:

अन्य स्वस्थ तरल पदार्थों के साथ पानी की अच्छी मात्रा होने से शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और साथ ही मांसपेशियों में अकड़न का इलाज भी होगा। ऐसे कई तरीके हैं जिनमें 10-12 गिलास सादा और फ़िल्टर्ड पानी पीने से मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज में मदद मिल सकती है।

3. मांसपेशियों के तनाव के लिए बर्फ उपचार:

आइस क्यूब्स से भरा बैग लें और इसे प्रभावित क्षेत्र पर एक तौलिया के माध्यम से लागू करें। यह क्षेत्र को सूजन और दर्द के लिए सुन्न करने में मदद करता है और धीरे-धीरे मांसपेशियों पर खिंचाव से राहत देने में मदद करता है। यह 15-20 मिनट और एक दिन में कई बार किया जाना चाहिए।

4. क्षेत्र को ऊपर उठाएं:

मांसपेशियों में खिंचाव वाले किसी भी क्षेत्र को रात में सोते समय विशेष रूप से ऊंचा रखा जा सकता है। यह मांसपेशियों के दर्द, खराश और मांसपेशियों पर खिंचाव का अच्छा इलाज सुनिश्चित करेगा। यह एक अच्छी तरह से शोध किया गया विचार है और एक दो दिनों में अद्भुत परिणाम देता है।

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5. स्ट्रेचिंग:

मांसपेशियों को फैलाने का एक कोमल तरीका एक पेशेवर के साथ परामर्श किया जाना चाहिए। वे आपको स्ट्रेचिंग अभ्यासों पर मार्गदर्शन करेंगे, जो क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार के साथ-साथ उचित आंदोलनों के साथ कठोरता का इलाज करने के लिए पीछा किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग एक सुरक्षित और प्रभावी घरेलू उपाय है।

6. कैल्शियम और पोटेशियम का सेवन:

कैल्शियम और पोटेशियम दो आवश्यक पोषक तत्व हैं जिन्हें मांसपेशियों में खिंचाव के समय आहार में बढ़ाया जाना चाहिए। ये पोषक तत्व हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यह निश्चित रूप से लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

7. लहसुन का तेल मालिश:

कुचल लहसुन को जैतून के तेल के साथ उबालकर घर पर कुछ लहसुन का तेल तैयार करें। इसे प्रभावित क्षेत्र पर रोजाना कम से कम 2 बार मालिश करना चाहिए। आप या तो खुद इसे हर दिन कर सकते हैं या फिर इस उद्देश्य के लिए किसी पेशेवर को रख सकते हैं। रक्त प्रवाह में सुधार के साथ-साथ यह सूजन को भी ठीक करने में मदद करता है।

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8. तिल का तेल और काली मिर्च:

तिल के तेल में एक चम्मच काली मिर्च पाउडर का उपयोग मांसपेशियों में खिंचाव के लिए किया जा सकता है ताकि समस्या का सही उपचार विकल्प मिल सके। जब तक संकट कम न हो जाए, तब तक इसे बिना असफलता के लागू किया जाना चाहिए।

9. मांसपेशियों के तनाव के लिए लौंग का तेल:

कुशल घरेलू उपचारों में से एक लौंग तेल आवेदन के रूप में पेशी तनाव पर आता है। यह थोड़ा वाहक तेल के साथ मिलाया जा सकता है और मांसपेशियों पर लागू किया जा सकता है। लगभग एक सप्ताह के समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में 1-2 बार ऐसा करें। यह निश्चित रूप से अद्भुत परिणाम देता है।

10. गर्म स्नान:

ऐसा कहा जाता है कि अगर चोट लगने के बाद भी एक दिन बीत जाता है, तो पीठ में मांसपेशियों में खिंचाव के लिए बर्फ का कोई फायदा नहीं हो सकता है। इसके लिए आपको उष्मा लगाने की आवश्यकता होगी जो बदले में पीठ में मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने में मदद करेगी। आप गर्म पानी के बाथ टब में सोख सकते हैं या बैठ सकते हैं। हालाँकि गर्भवती महिलाओं को गर्भपात या जन्म दोष को रोकने के लिए ऐसा करने से बचना चाहिए।

11. मालिश से मांसपेशियों का तनाव ठीक हो सकता है:

सबसे अच्छा मांसपेशियों में तनाव उपचार में से एक अंग की मालिश कर रहा है जो चोट लगी है। अपने साथी या जो कोई भी आपके साथ परिवार या कमरे में रहता है, उसे आपको अपने चेहरे के साथ लेटने के लिए कहने के लिए एक बहुत अच्छा विचार है और पीठ के लिए वे भाग को नीचे रगड़ सकते हैं ताकि दर्द समान रूप से फैल जाए और काफी हद तक कम हो जाए ।

12. ध्यान:

यह एक सिद्ध तथ्य है कि दर्द के बारे में चिंता करने से यह और भी दर्दनाक हो जाता है। मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार में से एक है कि आप उचित मालिश करने के बाद ध्यान करें। आपको धीरे-धीरे बैठने और आराम करने और दर्द के बारे में अधिक सोचने से रोकने की आवश्यकता है। यह आपके दिमाग के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और आपको थोड़ी राहत देगा।

13. एस्पिरिन:

मांसपेशियों में खिंचाव के उपचार के लिए दो एस्पिरिन में लें क्योंकि आगे निदान किए जाने से पहले दर्द को कभी-कभी नीचे लाने की आवश्यकता होती है। यह सलाह दी जाती है कि आवश्यक प्राथमिक उपचार करने के बाद आप बस एस्पिरिन की गोलियों को ले सकते हैं और शरीर के दर्दनाक हिस्से पर ज्यादा तनाव डाले बिना उचित तरीके से आराम करने की कोशिश कर सकते हैं।

14. तकिया:

यह पीठ में मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए सबसे आम उपचार की तरह है और ज्यादातर ऐसे लोगों के मामलों में उपयोग किया जाता है जिन्हें लंबे समय तक बैठना और काम करना पड़ता है या झुक कर बैठना पड़ता है। इनमें से अधिकांश बैठने की व्यवस्था कुशन आराम के साथ नहीं होती है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि आप अधिक आराम के लिए कमर क्षेत्र के पीछे कुशन रखें।

15. मांसपेशियों के तनाव के लिए तैराकी उपचार:

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तैराकी सभी के लिए एक महान मांसपेशियों का तनाव उपचार है। ऐसा कहा जाता है कि थोड़े समय के लिए तैरना और पूल में आवश्यक छलांग और आंदोलनों को लेने से आपकी पीठ को आवश्यक खिंचाव मिल सकता है, जिसे इसकी आवश्यकता होती है और इस तरह पीठ में दर्द से राहत मिलती है। तैराकी के खिंचाव वैसे भी पीठ के लिए बहुत अच्छे हैं।

16. झुकना व्यायाम:

यह एक घायल पीठ को आसान बनाने के लिए एक आम व्यायाम है। इसके लिए आपको दोनों हाथों को दोनों तरफ सीधा रखना होगा और अपनी पीठ को सीधा रखना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा। आपको बस यह कल्पना करनी होगी कि आपके सिर पर कुछ है और आपको इसे संतुलित करने और इसे गिरने से रोकने की आवश्यकता होगी।

17. वस्तुओं को ले जाना:

जब भी आप किसी भारी वस्तु को उठाने की कोशिश कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप उसे उठाकर अपने शरीर के करीब रखें। सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने हाथों से लटकने नहीं दे रहे हैं क्योंकि इस तरह से आप अपने कंधों और पीठ को और भी अधिक चोट पहुँचाएंगे। यहां तक ​​कि अगर आपको किसी वस्तु को ऊंचाई से उठाना है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे अपने सिर पर आराम कर रहे हैं ताकि पूरे रीढ़ की हड्डी पर भार संतुलित हो।

18. वजन मुद्दे:

आपको अपने वजन पर एक अच्छी निगरानी रखने की आवश्यकता है क्योंकि बहुत अधिक वजन से आपको जबरदस्त पीठ की समस्या हो सकती है। यहां तक ​​कि वजन के असंतुलन जैसे कि विषम स्थानों पर वजन बढ़ने से पीठ में दर्द की समस्या हो सकती है, इसलिए हर समय अपने वजन पर नजर रखना बहुत जरूरी है।

19. स्नायु तनाव के लिए एप्सोम सॉल्ट:

यह मांसपेशियों को खींचने और खिंचाव के लिए एक चमत्कारी उपाय की तरह है। इस उपचार के उचित पालन से आप केवल एक या दो सप्ताह में अच्छे प्रभाव देख सकते हैं। इसके लिए आपको जो कुछ करने की जरूरत है वह है एप्सम सॉल्ट की कुछ मात्रा लें और बस इसे नहाने के पानी के साथ मिलाएं जो आप उपयोग करने जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि पानी गर्म है और अब इसे अच्छी तरह से स्नान करें। एप्सम नमक मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है।

20. एप्पल साइडर सिरका:

Apple साइडर सिरका असंख्य समस्याओं के लिए एक महान उपाय है और सभी के बीच यह एक है। आपको लगभग दो चम्मच सेब साइडर सिरका लेने की जरूरत है और एक गिलास ठंडे पानी में मिलाएं। इसके लिए आपको शहद और कुछ पुदीना मिलाना होगा और एक साधारण शंखनाद करना होगा जिसे आपको नियमित रूप से पीना चाहिए।

21. योग:

यह एक ऐसा तरीका है जिससे आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि शॉट से परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। अपनी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए प्रतिदिन सुबह-सुबह योग और प्राणायाम का अभ्यास करने का प्रयास करें। इसके कारण आपके शरीर का रक्त संचार भी बढ़ता है और आप अधिक ताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे। मांसपेशियों में खिंचाव के लिए योग सबसे अच्छा घरेलू उपचार उपचार में से एक है।

22. जंक फूड से बचें:

न केवल जब यह मांसपेशियों में तनाव की बात आती है, बल्कि दूसरी बार भी, सभी प्रकार के जंक फूड से बचना बेहतर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे केवल वजन बढ़ाते हैं और उनमें लगभग कोई पोषण कारक नहीं है। परिणामस्वरूप आपका वजन बढ़ता है और आपको दर्द और मांसपेशियों की समस्याओं की संख्या भी होती है।

23. अधिक व्यायाम न करें:

यह सच है कि शरीर के लिए नियमित रूप से किसी प्रकार के शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ऐसा करने के लिए आप अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें। व्यायाम करना अच्छा है लेकिन अधिक व्यायाम करना आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक है और आपको हमेशा इस बारे में सुनिश्चित करना चाहिए।

24. धूम्रपान और शराब बंद करें:

यह आपके लिए थोड़ा आश्चर्यचकित करने वाला हो सकता है क्योंकि आपने हमेशा पढ़ा होगा कि धूम्रपान और शराब पीने से केवल शरीर के अन्य अंग प्रभावित होते हैं न कि मांसपेशियाँ। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को सभी का एक अभिन्न अंग है जो आवेगी धूम्रपान और शराब के कारण प्रभावित होता है, इसलिए बेहतर है कि आप इस पल से खुद से बचना शुरू करें।

25. स्नायु तनाव के लिए एक्यूप्रेशर उपचार:

मालिश एक्यूप्रेशर के साथ-साथ मांसपेशियों के मोच को शांत करने का एक शानदार तरीका है। विशेषज्ञों द्वारा शरीर के बिल्कुल सही हिस्सों पर लगाया गया दबाव आपको बेहतर महसूस कराता है। संवेदनशील बिंदुओं पर सही तरीके से लगाया गया दबाव बहुत अच्छी तरह से कार्य करता है। हालाँकि आपको इन सभी को अकेले नहीं आज़माना चाहिए।

हमें बहुत बार कारणों से मांसपेशियों में मोच आ जाती है इसलिए अब आप मांसपेशियों में खिंचाव के उपचार को जानते हैं और इसके साथ ही आपको बहुत स्वस्थ जीवन शैली का भी प्रयास करना चाहिए।