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11 युक्तियाँ घर पर अपने पेट को समतल करने के लिए: 2 दिनों में परिणाम प्रकट करें

क्या आपको पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम करना कठिन लगता है? ऐसे कई तरीके हैं जिनके द्वारा आप आसानी से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। एक फ्लैट पेट पाने के लिए आहार के साथ-साथ व्यायाम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार, इस लेख में मैंने आपके घर पर एक फ्लैट पेट पाने के लिए कुछ बेहतरीन युक्तियों का पता लगाया है।

युक्तियाँ घर पर अपने पेट को समतल करने के लिए:

आइए देखें कि कैसे आप रोजाना फॉलो करके सिंपल तकनीकों से अपना पेट भर सकते हैं।

1. आदर्श आसन:

जबकि आप ड्राइविंग कर रहे हैं, बैठे हुए हैं, अन्यथा बस डॉक्टर के कार्यालय में आ रहे हैं, कल्पना करें कि आपकी कुर्सी के फ्लिपसाइड पर गम अन्यथा गीला पेंट है इस प्रकार आपको अपने आप को वापस झुकाव के विकल्प के रूप में समझ लेना होगा। अपने कंधे के ब्लेड के साथ-साथ पीछे को भी बनाए रखें, एब्डोमिनल उठा हुआ, प्लस पिक्चर शारीरिक रूप से आपके रिब केज को एक साथ जोड़ते हैं।

2. शराब से बचें:

हर भोजन में एक ग्लास वाइन इस कारण हो सकता है कि आपकी जीन्स भी टाइट हो। शराब का अत्यधिक सेवन कोर्टिसोल के स्तर को उठा सकता है, आपके पेट में देरी के बिना वसा को स्थानांतरित कर सकता है।

3. नमक पर कटौती:

नमक की अधिकता में आप अधिक तरल पदार्थ बनाएंगे, जो सूजन और अतिरिक्त पानी के वजन में योगदान देगा।

4. पुदीना चाय पियें:

यह कोई गलती नहीं है कि बहुत से रेस्तरां अपने भोजन-पुदीने के बाद डिनर पेपरमिंट कैंडीज पेश करते हैं, यह एक पाचन मदद है। पुदीने की चाय तैयार करें अन्यथा पुदीने की पत्तियों को पानी में डालें वरना ग्रीन टी।

और देखें: सपाट पेट के लिए पेट कसरत

5. अधिक फाइबर:

प्रत्येक 10 ग्राम फाइबर का आप दैनिक उपभोग करते हैं, आपका पेट लगभग 4 प्रतिशत कम वसा ले जाएगा। सौभाग्य से, आपके फाइबर को बढ़ावा देने के लिए और अधिक सुखद आदतें हैं, जो चोकर के गुच्छे के एक बॉक्स को दुपट्टे से नीचे गिराती हैं: 2 सेब, आधा कप पिंटो बीन्स, 1 आर्टिचोक, और अन्यथा 2 कप ब्रोकोली आपको सभी 10 ग्राम बेली चपटे फाइबर की पेशकश करेंगे। ।

6. अदरक शामिल करें:

अदरक आपके जीआई पथ को शांत करने में मदद करता है और साथ ही सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपने ग्रीन टी में अदरक को कद्दूकस करके डालें, अदरक की चाय बनाने के लिए जड़ के कई टुकड़ों को उबालें।

7. रंगीन सब्जियां:

सब्जियां खनिजों में समृद्ध हैं और कैलोरी पर कम है जो पेट को समतल करने के लिए उपयोग किया जाता है। सब्जियों जैसे गोभी, टमाटर, ब्रोकोली, पालक, मटर और बीन्स सभी खनिजों में समृद्ध हैं और उनमें शून्य वसा पदार्थ होता है। बहुत सारे तेल प्लस मसालों द्वारा सब्जियों को पकाने के विकल्प के रूप में, थोड़ा जैतून अन्यथा सूरजमुखी तेल द्वारा हलचल-तलना veggies के लिए जाएं।

और देखें: एक फ्लैट पेट के लिए व्यायाम

8. मसालेदार खट्टे फल:

संतरे, कीवी, नींबू, कीनू, ताजे नींबू जैसे फल बकाया वसा बर्नर के रूप में काम करते हैं। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और साथ ही अतिरिक्त वसा वाले फलों की तुलना में तेजी से फैट बर्न करते हैं। एक बार जब आप वजन घटाने का नियम स्थापित करते हैं, तो तेजी से परिणाम के लिए सेब, अंगूर, तरबूज और स्ट्रॉबेरी के समान कई अन्य वसा वाले जलने वाले फलों से खट्टे फल खाएं।

9. पुश-अप वॉकआउट:

एक पुश-अप स्थिति में जमीन पर बैठें और अपने हाथों को इस प्रकार रखें कि वे आपके कंधों की तुलना में 2 इंच चौड़े हों। अपने पैरों को जगह पर रखें, अपने हाथों को जितना संभव हो सके दूर रखें, फिर रिवर्स चलें। 10-12 प्रतिनिधि करें। अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप एक पैर को पहले उठा सकते हैं, इससे पहले कि आप अपने हाथों को वापस बाहर कर दें।

10. चढ़ाई रस्सी:

अपने पैरों के नीचे बैठे हों, ताकि आपके सामने एक वी स्थिति में आपके पैरों को फैलाया जा सके। अपने पैर की उंगलियों को समिट करें। अपनी कोर की मांसपेशियों को डील करें और अपनी रीढ़ को सी-कर्व में घुमाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें स्थानांतरित करें यदि आप प्रत्येक पहुंच से थोड़ी दूर तिरछी रस्सी खींच रहे थे। हर हाथ से 20 तक पहुंचें।

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11. मूंगफली का मक्खन:

बेली-बिंग मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के चरम पर, पीनट बटर की सिंगल सर्विंग में 2 ग्राम फाइबर के साथ-साथ 8 ग्राम प्रोटीन भी होता है। घर पर फ्लैट पेट पाने के लिए अपने आहार में पीनट बटर शामिल करें।

निष्कर्ष में, पेट को समतल करने के कई तरीके हो सकते हैं लेकिन पेट को समतल करने का सबसे अच्छा तरीका हमारे उपरोक्त सुझावों का पालन करना है जो प्राकृतिक और स्वस्थ हैं।