सौंदर्य और फैशन

24 ऐतिहासिक योग मुद्राएँ और शरीर और मन के लिए उनके लाभ

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योग मुद्रा केवल अनुष्ठान हैं जो हिंदू और बौद्ध दोनों परंपराओं में उपयोग किए जाते हैं जो कुछ प्रतीकात्मक इशारों का वर्णन करते हैं। मुद्रा भी योग का एक रूप है जो प्राणायाम का अभ्यास करते समय किया जाता है और यह एक तरह की दवा है जो हमारे शरीर में ऊर्जा के सीधे प्रवाह की अनुमति देता है। योग में ये मुद्राएँ हाथों से की जाती हैं, योग मुद्रा मुद्रा के साथ, लेकिन कुछ मुद्राएँ ऐसी भी हैं जिन्हें पूरे शरीर के साथ किया जा सकता है।

इन योग मुद्राओं का अभ्यास हमारे मन की मध्यस्थता करता है और हमें भावनात्मक रूप से ठीक करने में मदद करता है। मुद्रा तकनीक का उपयोग करती है जो हमारे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को आराम और शांति को बढ़ावा देती है। मुद्राएं हमारे दिमाग के इरादों को व्यक्त करने और जोर देने के लिए उपयोग की जाती हैं। आप विभिन्न शास्त्रीय नृत्य रूपों में उपयोग किए जाने वाले इन समान मुद्राओं को देख सकते हैं। नृत्य रूपों में प्रयुक्त होने वाली ये मुद्राएं, मुद्रा के माध्यम से विभिन्न विचारों का प्रतीक हैं! योग में कई प्रकार के मुद्राएं हैं और उनमें से प्रत्येक के अलग-अलग लाभ हैं।

तस्वीरों के साथ ये योग मुद्राएं आपको इसे करने का सही तरीका बताएंगी।

हिंदू, जैन और बौद्ध प्रतिमाओं के अनुसार, प्रत्येक देवता या देवी एक विशेष मुद्रा को अपनाते हैं जो देवताओं द्वारा धारण किए गए हथियारों या वस्तुओं को दर्शाती है। यह मुद्रा योग के विभिन्न गठन द्वारा विशेष ऊर्जा या गुणवत्ता का प्रतीक है। भारत में भी, हर देवी-देवता के हाथ अलग-अलग मुद्राएँ होती हैं जो एक विशेष ऊर्जा का प्रतीक होती हैं। इन मुद्राओं को करने में उपयोग की जाने वाली प्रत्येक उंगली एक तत्व का प्रतिनिधित्व करती है जिसका उपयोग विभिन्न इशारों को इंगित करने के लिए किया जाता है।

उंगलियां और उनके 5 तत्व:

योग मुद्रा के प्रकार, अर्थ और लाभ:

निम्नलिखित सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं हैं जो भारत में प्राचीन काल से लोकप्रिय और प्रसिद्ध हैं। यहां हमने योग मुद्राएं और उनके अर्थ और साथ ही साथ कदम और स्वास्थ्य लाभ करने के लिए दिए हैं।

1. चिन मुद्रा योग - अंतरात्मा की आवाज:

कदम:

  • बस एक वृत्त बनाने के लिए अंगूठे और तर्जनी के सिरे को मिलाएं।
  • अन्य अंगुलियों को छोड़ दिया और बाहर की ओर बढ़ा दिया, मध्य उंगली तर्जनी पर प्रकट की गई है।
  • इस योग मुद्रा मुद्रा को दोनों हाथों और हथेलियों को ऊपर की ओर करते हुए किया जाना चाहिए।
  • चिन मुद्रा लंबी अवधि के लिए किया जाना चाहिए क्योंकि अन्य मुद्राएं 10-15 मिनट की होती हैं।

चिन मुद्रा लाभ:

  • यह योग मुद्रा चिन पुरुषों और परमात्मा के बीच मिलन का प्रतिनिधित्व करती है।
  • यह मुद्रा हमारी लोभी शक्ति को बढ़ाती है और हमारी याददाश्त को तेज करती है।
  • यह अनिद्रा और अत्यधिक नींद दोनों से छुटकारा दिलाता है।
  • यह मुद्रा योग हमें तनाव और क्रोध से भी छुटकारा दिलाता है।

इसी मुद्रा को जब हथेली के साथ नीचे की ओर किया जाता है, तो इसे ज्ञान मुद्रा (ज्ञान का ज्ञान) के रूप में जाना जाता है।

2. अभय मुद्रा - निडरता का इशारा:

कदम:

  • अभय मुद्रा योग करने के लिए सबसे पहले अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं,
  • फिर धीरे-धीरे अपनी भुजा को मोड़ें और हथेली को उंगलियों के साथ बाहर की ओर रखते हुए खुला छोड़ दें।
  • अपने दूसरे हाथ को अपनी हथेली पर खुली हथेली के आराम के साथ रखें।

स्वास्थ्य के लिए अभय मुद्रा:

  • यह मुद्रा सुरक्षा, दयालु, सहायक, शांति और भय पर विजय का प्रतिनिधित्व करती है।
  • अभय मुद्रा कई बौद्ध मूर्तियों में पाई जाती है जो कई संस्कृतियों के लिए विश्वव्यापी शांति के संकेत को दर्शाती हैं।

3. आदि मुद्रा - पहला इशारा:

मुद्रा "ADI" कैसे करें:

  • सबसे पहले, अंगूठे पर अपनी चार उंगलियों को मिलाकर एक मुट्ठी बनाएं।
  • अपने अंगूठे को हाथ की हथेली के अंदर रखें, जिससे छोटी उंगली के आधार को छूने से हथेलियां नीचे की ओर हो सकें।
  • इस योग मुद्रा को करते समय, श्वास लें और साँस छोड़ें।

हिंदू पौराणिक कथाओं के अनुसार आदि पहले का मतलब है। यह माना जाता है कि आदि मुद्रा नवजात शिशुओं द्वारा अपनाई गई पहली स्थिति है।

और देखें: कार्यालय योग व्यायाम

4. ध्यान मुद्रा - ध्यान की मुद्रा:

मुद्रा चरण:

  • योग में इस मुद्रा को एक आरामदायक स्थिति में बैठकर (सुखासन में) निष्पादित किया जाना चाहिए।
  • दोनों हाथों को पैरों पर आराम करते हुए और दाएं हाथ को बाईं ओर रखें।
  • हथेलियों को ऊपर की ओर और उंगलियों का विस्तार होना चाहिए।

यह मुद्रा हिंदू, बौद्ध और जैन प्रतिमाओं में पाई जाती है क्योंकि यह भ्रम के ऊपर की रोशनी का प्रतिनिधित्व करती है।

5. अपान मुद्रा मुद्रा- महत्वपूर्ण वायु अपान की मुद्रा (जिसे पाचन की मुद्रा भी कहा जाता है):

कैसे करें अपान योग:

  • अंगूठे की नोक को पहले बीच की नोक से जोड़ा जाना चाहिए और दूसरी उंगलियों को सीधा रखते हुए अनामिका से।
  • इस योग मुद्रा को दोनों हाथों से चलाना चाहिए।

मुद्रा अपान के स्वास्थ्य लाभ:

  • अपान का अर्थ है वायु जो हमारे शरीर में चलती है।
  • यह मुद्रा सक्रिय होती है और हमारे शरीर के सभी प्रकार के उन्मूलन और प्रजनन को नियंत्रित करने में मदद करती है।

6. अग्नि मुद्रा (सूर्य मुद्रा भी कहा जाता है) - आग का इशारा:

कैसे प्रस्तुत करें मुद्रा मुद्रा:

  • सबसे पहले अपनी अनामिका को मोड़ें ताकि आप अंगूठे के आधार को स्पर्श कर सकें और दूसरी अंगुलियों को सीधा रखते हुए अंगूठे के साथ दबाएं।
  • इस मुद्रा को दोनों हाथों और हथेलियों के साथ ऊपर की दिशा में करना चाहिए।

योग अग्नि मुद्रा लाभ:

  • यह मुद्रा हमारी आंतरिक अग्नि का प्रतीक है जो कई पाचन विकारों को रोकने और ठीक करने में महान काम करती है।
  • वजन घटाने के लिए यह एक प्रभावी योग मुद्रा है। यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और हमारे आलस्य को कम करने में भी मदद करता है।
  • यह मधुमेह रोगियों और कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है।

और देखें: दाह योग ध्यान

7. वायु मुद्रा - हवा का दबाव:

इसे कैसे करना है:

  • सबसे पहले, अपनी तर्जनी को अंगूठे के आधार पर मोड़ें और दूसरे अंगुलियों को सीधा रखते हुए अपने अंगूठे को दूसरे फाल्कन पर दबाएँ।
  • इस मुद्रा को दोनों हाथों और हथेलियों के साथ ऊपर की दिशा में करना चाहिए।

शरीर के लिए वायु मुद्रा:

  • यह मुद्रा शरीर के भीतर वायु तत्व को संतुलित करती है।

8. आकाश मुद्रा - अंतरिक्ष का इशारा:

इसे कैसे करना है:

  • सबसे पहले, एक उंगली बनाने के लिए अंगूठे और मध्य उंगली के सिरे को मिलाएं, दूसरी उंगलियों को सीधा रखते हुए।
  • इसे दोनों हाथों से और हथेलियों को ऊपर की ओर लेकर चलना होता है।

आकाश योग मुद्रा के लाभ:

  • यह मुद्रा शरीर में हमारे अंतरिक्ष तत्व को संतुलित करती है।
  • यह हमारे शरीर को हमारे शरीर के अंदर अन्य ऊर्जाओं को प्राप्त करने में मदद करता है।

9. पृथ्वी मुद्रा मुद्रा - पृथ्वी का लिंग:

इसे कैसे करना है:

  • बस अंगूठे और अनामिका के सिरे को मिलाएं ताकि दूसरी उंगलियां सीधी रहकर एक वृत्त बना सकें।
  • यह अग्नि मुद्रा के समान है लेकिन यहां केवल अंतर चक्र बनाने के लिए है।
  • इस योग हस्त मुद्रा या हस्त मुद्रा योग को दोनों हाथों से और हथेलियों को ऊपर की ओर करके किया जाना चाहिए।

पृथ्वी मुद्रा के लाभ:

  • यह मुद्रा शरीर के भीतर पृथ्वी तत्व को संतुलित करने में मदद करती है।
  • यह रूट चक्र को पृथ्वी की ऊर्जा के साथ संरेखित करने के लिए फिर से चार्ज करता है।
  • यह मुद्रा हमारे शरीर में एक अपार ऊर्जा पैदा करती है।
  • यह हमारी आत्मा ऊर्जा को केंद्रीकृत करता है जो हमें अधिक शक्तिशाली बनाता है।
  • तेज दर में ऊर्जा खोने वाले लोग या जो व्यक्ति हर समय चक्कर महसूस करता है, उसे इस मुद्रा का रोजाना पांच मिनट तक अभ्यास करना चाहिए।

10. जल मुद्रा योग - जल का आसन:

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • सबसे पहले अंगूठे और छोटी उंगली के सिरे से जुड़कर दूसरी उंगलियों को सीधा रखते हुए एक वृत्त बनाएं।
  • इसे दोनों हाथों से और हथेलियों को ऊपर की ओर लेकर चलना होता है।

स्वास्थ्य के लिए जल मुद्रा:

  • जल मुद्रा हमारे शरीर में जल तत्व को संतुलित करती है।
  • यह सूखापन (शुष्क त्वचा, शुष्क मुंह, और शुष्क आँखें) और गुर्दे और मूत्राशय के अन्य विकारों का इलाज करते हुए द्रव संतुलन को पुनर्स्थापित करता है।

11. अपान वायु मुद्रा - दिल का इशारा:

कदम:

  • अंगूठे, अंगूठी और मध्यमा की नोक को पहले जोड़ दिया जाना चाहिए, जबकि तर्जनी को अंगूठे के आधार और छोटी उंगली को सीधा करना चाहिए।
  • इस मुद्रा को दोनों हाथों और हथेलियों को ऊपर की ओर करते हुए अंजाम देना चाहिए।

अपान वायु मुद्रा लाभ:

  • हृदय और रक्तचाप पर इसके प्रभाव के लिए इस मुद्रा को हृदय का इशारा भी कहा जाता है।
  • यह हमारे शरीर की गैस सामग्री को कम करता है।

और देखें: योग शुरुआती के लिए

12. प्राण मुद्रा - महत्वपूर्ण वायु का इशारा:

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • इस योग मुद्रा को एक आरामदायक स्थिति में बैठकर (सुखासन में) किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से श्वास प्रणाली पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
  • छोटी उंगली और अनामिका के सुझावों को अंगूठे की नोक को छूने दें और दूसरी उंगलियों को सीधा छोड़ दें।
  • दोनों हाथों और हथेलियों को ऊपर की दिशा की ओर रखें।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्राण मुद्रा:

  • यह योग मुद्रा जीवन शक्ति का प्रतीक है।
  • इस मुद्रा को करने से जीवन की सुप्त ऊर्जावान शक्ति जागृत होती है।
  • यह शरीर में स्वास्थ्य और गतिविधि भी विकसित करता है।
  • यह प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाता है, शरीर को मजबूत और कायाकल्प करता है।

13. मातंगी योग मुद्रा - देवी मातंगी का इशारा:

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • हाथों को पहले पेट की ऊंचाई पर मिलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे को छूती हुई हों और ऊपर की दिशा में उँगलियाँ हों।
  • अपनी दाहिने हाथ की उंगलियों को बाईं ओर छोड़ें, बीच की उंगलियों को छोड़कर जो सीधी रहें और जुड़ जाएं।

मातंगी मुद्रा लाभ:

  • यह मातंगी मुद्रा शरीर और आत्मा को हमारे सामंजस्य को विकसित करने में मदद करती है।
  • अन्य मुद्राएं हैं जो शरीर के साथ की जाती हैं।

14. भ्रामरा मुद्रा योग (बी का इशारा):

करने के लिए कदम:

  • इस मुद्रा को करने के लिए, सबसे पहले सीधे बैठना होगा और हर समय अपनी आँख बंद रखनी होगी।
  • आप अपने चेहरे पर मुस्कान रख सकते हैं लेकिन यह आमतौर पर मुद्रा के प्रदर्शन में आपकी सहायता नहीं करेगा।
  • अब, आपको तर्जनी को अपने कानों पर रखना होगा।
  • अधिक सटीक होने के लिए, आपको अपने कान को अपने गाल और कान के हिस्से में रखना होगा।

वहाँ एक छोटा सा उपास्थि है और आपको उस उपास्थि पर अपनी तर्जनी डालनी होगी। अब, आप इस आसन के वास्तविक चरण पर पहुँच रहे हैं। यह समय के बारे में है और आपको उचित और पूरी साँस लेनी चाहिए। धीरे से अपनी उंगली को उपास्थि पर रखें और वहां कुछ दबाव डालें। उस हिस्से पर दबाव बनाए रखें। यह आसन आपके दिमाग को शांत करने में आपकी सहायता करेगा।

लाभ:

  • यह सबसे प्रभावी योग मुद्राओं में से एक है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। कुछ योग मुद्रा चिकित्सक हैं, जो इस आसन को करते समय कम पिच ध्वनि करना पसंद करते हैं। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ समय तक सांस लेते रहें और इसका अभ्यास करें।
  • यह आपको तनाव से राहत देगा और क्रोध से भी निपटेगा। यह सबसे अच्छा क्रोध-प्रबंधन तकनीकों में से एक है जिसे मुफ्त में घर पर अभ्यास किया जा सकता है।
  • उच्च रक्तचाप के मुद्दों से पीड़ित लोगों को इस तकनीक को करने की सिफारिश की जाती है।

15. सूर्य चंद्र मुद्रा या ब्रह्म मुद्रा:

कदम:

  • सबसे पहले, आप फर्श पर बैठेंगे और कुछ पूर्ण और भारी साँस लेंगे।
  • फिर, आपको अपनी बाहों को एक छिद्रण स्थिति में लाना होगा और दोनों हाथों को जोड़ना होगा, ताकि बंद उंगलियां छत का सामना करें।
  • यह युवा के साथ-साथ बुजुर्ग लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है।
  • अब, आपको कुछ भारी साँसें लेनी होंगी और अपनी आँखें बंद करनी होंगी।
  • यह इस तकनीक का प्रदर्शन करते समय ध्यान केंद्रित करने में सहायता करेगा।

लाभ:

  • इसे सूर्य और चंद्रमा या ब्रह्मा का इशारा भी कहा जाता है।
  • यह ध्यान की शांति और शांत खिंचाव में प्रवेश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस आसन के कुछ सबसे अच्छे लाभ हैं, इसे घर पर किया जा सकता है और इसके लिए आपको कुछ अतिरिक्त खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी।
  • यह तनाव को कम करेगा और आपको शांत करेगा।
  • मतली या पेट की समस्याओं से पीड़ित लोगों और नींद के साथ-साथ इस योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

16. मत्स्य मुद्रा (मछली का लिंग):

अभ्यास के लिए कदम:

  • सबसे पहले, आपको एक चटाई या फर्श पर बैठना होगा और अपने आप को सहज महसूस करना होगा। खुद को सहज और तनावमुक्त महसूस करना इस योग के मूल चरणों में से एक है और इसे निश्चित रूप से किया जाना चाहिए।
  • इसके अलावा, कंधे के ब्लेड पर कोई तनाव न रखें। साथ ही उन्हें तनावमुक्त रखें। यह आसन पूरा करने में आपकी सहायता करेगा।
  • आपको अंगुलियों (अंगूठे की उंगली सहित) को उँगलियों के ऊपर रखना होगा और उन्हें ऊपर की तस्वीर की तरह लगाना होगा।
  • अगला चरण आपको दाहिने हाथ को एक साथ ढेर करने और अंगूठे का विस्तार करने की मांग करता है।
  • अब, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पेट के सामने रखें।
  • और इसे प्रधान मुद्राओं में से एक कहा जा सकता है जो आपको तनाव से उबरने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगी।

मत्स्य मुद्रा लाभ:

  • यदि आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए योग मुद्रा चाहते हैं, तो यह आपके लिए सही हो सकता है।
  • मछली के हाथ की मुद्रा को अब तक के सबसे अच्छे हाथ योग मुद्राओं में से एक कहा जाता है।
  • इसके कई फायदे हैं और आप इसे करने जा रहे हैं।
  • एक व्यक्ति जो तनाव और जोड़ों की समस्याओं से जूझ रहा है, उसे यह आसन बेहद फायदेमंद लगेगा।
  • यह योग हस्त मुद्रा करने में बेहद सरल है।

17. भुजंगिनी मुद्रा योग (सर्प या कोबरा का लिंग):

शुरुआती के लिए कदम:

  • एक सुखद मुद्रा में बैठें और साँस लेने के व्यायाम के लिए तैयार हों।
  • अपनी गर्दन को थोड़ा आगे बढ़ाएं और चेहरे को आकाश की तरफ ऊपर उठाएं, फिर मुंह से हवा लें जैसे कि पीने का पानी और पेट के क्षेत्र में हवा जाना चाहिए लेकिन होंठ कौवा की चोंच के आकार जैसा होना चाहिए।
  • अब अपनी सूंड को पीछे की तरह सीधा रखें फिर हवा छोड़ें।
  • बेहतर परिणाम के लिए इस योग मुद्रा का अभ्यास 5 से 10 मिनट तक करें।

भुजंगिनी योग मुद्रा लाभ:

  • पेट की कोई भी समस्या और पाचन संबंधी समस्या होने पर यह बहुत मददगार है। सर्दियों के दौरान ऐसा न करें।

18. सिंह मुद्रा लाभ (सिंह का लाभ):

योग मुद्राएं खोज रहे हैं? यह एक आपके लिए एकदम सही हो सकता है।

प्रदर्शन के चरण:

  • इस आसन में, हाथों को जांघों पर रखा जाता है क्योंकि एक व्यक्ति चित्र में विषय की तरह बैठता है।
  • यह वास्तव में शरीर को शांत करने और सर्वांगीण विश्राम प्रदान करने के लिए सहायक माना जाता है।

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए मुद्रा:

  • यह आसन शरीर के साथ किया जाता है और यह स्वस्थ शरीर के चारों ओर के लिए अच्छा होता है।
  • इसे गर्जन शेर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
  • इसे वास्तव में एकाग्रता के लिए भी अच्छा माना जाता है।

19. काकी मुद्रा योग (द क्रॉस्ट ऑफ़ द क्रो):

अच्छे स्वास्थ्य के लिए करने के लिए कदम:

  • सबसे पहले, आपको अंगूठे की उंगलियों की मदद से अपनी नाक (नासिका) को बंद करना होगा।
  • लेकिन आंख को खुला छोड़ दें।
  • अब धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें।
  • इसे काकी मुद्रा के प्रमुख चरणों में से एक कहा जा सकता है।
  • इसमें उंगलियों और नाक दोनों की सहायता की जरूरत होती है।
  • अब, जब आपके फेफड़े सांस लेने के कारण भरे हुए हैं, तो आपको मुंह बंद करके सांस को अपने अंदर जमा करना होगा।

अच्छे स्वास्थ्य लाभ:

  • यह चेहरे के लिए अच्छा है।
  • यह स्वास्थ्य के लिए उन योग मुद्राओं में से एक है, जिन्हें सफल बनाने के लिए शरीर की सहायता की आवश्यकता होती है।
  • यह लड़के को प्रभावी ढंग से शांत करता है और साथ ही दिमाग को शांत करता है।
  • जिन लोगों को साँस लेने की समस्या है, उन्हें ऐसा करने में कठिनाई होगी, लेकिन दैनिक अभ्यास के साथ, यह आपके साँस लेने के मुद्दे को ठीक कर सकता है।
  • अब सिर को इस तरह से मोड़ें, जिससे आपकी ठुड्डी गले से संपर्क बना ले और उस स्थिति को काफी समय तक पकड़ कर रखें।
  • यहां वह जगह है जहां जादू होता है। इस आसन के कुछ आवश्यक लाभ हैं जैसे कि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना और अपने अंगों को सहज महसूस कराना।

20. खेचरी मुद्रा तकनीक (अंतरिक्ष में गति का इशारा):

कैसे किया जाता है:

  • इस मुद्रा को जीभ लॉक तकनीक के रूप में भी जाना जाता है।
  • आम तौर पर, जो लोग इस मुद्रा को करते हैं, वे नरम तालू को छूने के लिए जीभ को रोल करते हैं।
  • कभी-कभी हाथों को हथेलियों पर रखा जाता है और यह आंदोलन के साथ भी सहायता कर सकता है।

लाभ:

यदि आप इस योग मुद्रा (विशेष रूप से एक) के लाभों के बारे में जानना चाहते हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि यह नाक की गतिविधि को बढ़ाता है और साथ ही साँस लेने में सहायता करता है। इस आसन के कई अन्य लाभ भी हैं जिनकी चर्चा बाद में की जाएगी। खेचरी का अर्थ है अंतरिक्ष में घूमना। यह सबसे प्रभावी योग मुद्राओं में से एक के रूप में जाना जाता है जो हाथों और शरीर के किसी अन्य भाग की मदद से किया जाता है।

21. जलधारा बंध मुद्रा (उच्च संकुचन):

जलंधर बंध चरण:

  • सुखासन योग में बैठें अपने घुटनों को जमीन से स्पर्श करते हुए रखें और हथेलियों को घुटनों पर रखें।
  • धीरे-धीरे और गहरी सांस लें फिर पकड़कर रखें और ठुड्डी को छाती की ओर ले जाएं और उसे स्पर्श करें।
  • अब हथेलियों से घुटनों को दबाकर बाहों को बंद करने का समय है, साँस न छोड़ें।
  • जब तक आप इसे धारण करते हैं, तब तक इस स्थिति में बने रहें।
  • आप बाहों के लॉक को छोड़ कर हाथों को ऊपर उठा सकते हैं और सांस बाहर निकाल सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए जलधारा बंध मुद्रा:

उच्च संकुचन तकनीक को पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बेहद प्रभावी माना जाता है और इससे शरीर के दर्द और दर्द को भी दूर किया जा सकता है।
यह आपके चयापचय को नियंत्रित कर सकता है।

22. उध्ययन बंध योग में मुद्रा मुद्रा:

इसे अपवर्ड पेट लॉक के रूप में भी जाना जाता है। संस्कृत में, उडिय़ा का अर्थ है ऊपर की ओर उठना या ऊपर उठना या उड़ जाना और बंद का अर्थ है ताला या बंधन। आपको इस मुद्रा का अभ्यास केवल खाली पेट करना है। यह पेट की मांसपेशियों को ताकत दे सकता है, पाचन विकसित कर सकता है और पेट और मस्तिष्क में रक्त के संचलन को उत्तेजित करता है।

23. मूला बंध मुद्रा योग मुद्रा और इसकी मदद:


इसे कम संकुचन भी कहा जाता है। संस्कृत भाषा में मुल्ला का अर्थ है जड़, बंद का मतलब ताला। यह शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत को नियंत्रित और संतुलित करने के लिए बहुत उपयोगी है। यह गठिया, अस्थमा और ब्रोंकाइटिस को ठीक कर सकता है।

24. महा बंध योग (महान संकुचन) और इसके लाभ:

यह महा बांधा तीनों बंधों का संयोजन है जो जलंधर बंध, उडिय़ाना बंध और मूला बंध हैं। इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। यह स्वस्थ रहने के लिए सबसे बड़ी योग मुद्राओं में से एक है।

और देखें: महा हॉट योग

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