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भारत में शीर्ष 15 प्रोटीन समृद्ध फल

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फल हमेशा आपके नाश्ते का एक आवश्यक हिस्सा रहा है क्योंकि यह आपको दिन का सिर लेने की ऊर्जा देता है। इसके अलावा हर रोज फलों का एक अच्छा कटोरा इतने सारे विटामिन और खनिजों की उपलब्धता के कारण आपको लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रखने में मदद करेगा। विभिन्न प्रकार के पोषण के लिए फल बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है जो स्वस्थ शरीर रखने के लिए एकदम सही है। फल भी उच्च प्रोटीन से भरे होते हैं जिनके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं। लोग अक्सर अन्य खाद्य पदार्थों जैसे मांस और सब्जियों से कुछ उच्च प्रोटीन प्राप्त करने के लिए फलों से परे देखते हैं लेकिन यह एक ज्ञात तथ्य है कि फल प्रोटीन में भी समृद्ध है। हर रोज फल खाने से मांस और सब्जियों जैसे अन्य भोजन से प्राप्त प्रोटीन के लिए एक मजबूत खड़े विकल्प प्रदान करने में मदद मिलेगी। नीचे दिए गए कुछ बेहतरीन फल हैं जो स्वस्थ शरीर के लिए उच्च प्रोटीन में पके हुए हैं।

भारत में उच्च प्रोटीन फल:

यह लेख आपको उस फल के अन्य लाभों के साथ प्रोटीन युक्त फलों की सूची के बारे में मार्गदर्शन करेगा जो भारत में आसानी से उपलब्ध हैं।

1. एवोकैडो:

एवोकैडो अत्यंत प्रसिद्ध प्रोटीन युक्त फलों की सूची में पहला है। यह स्वर्गीय फल इस तथ्य का एक आदर्श प्रतिनिधित्व है कि फल भी एक मजबूत प्रोटीन स्रोत हैं। एवोकैडो आसानी से किसी भी सुपरमार्केट में पाया जा सकता है और खरीदने के तुरंत बाद खाया जाना चाहिए ताकि आप अधिकतम प्रोटीन स्तर को बनाए रख सकें।

2. केला:

यदि आप अपने शरीर में द्रव्यमान को बढ़ाने में रुचि रखते हैं तो केले खाने का सबसे अच्छा तरीका है। केले आयरन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो किसी भी बॉडी बिल्डर के लिए सही आहार है। एक केला आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करने के लिए पर्याप्त है जो कम से कम 20 ग्राम शुद्ध मांस के बराबर है। एक केला फिर से लगभग किसी भी सुपरमार्केट में पाया जा सकता है और अधिकांश वर्षों के लिए उपलब्ध है।

3. अमरूद:

क्या आप जानना चाहते हैं कि उच्च प्रोटीन फलों की सूची में सबसे अच्छा क्या है? अमरूद भी एक छोटा ज्ञात फल है जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। अमरूद जाने का सबसे अच्छा तरीका है जब आपको हर दिन प्रोटीन का एक त्वरित स्रोत चाहिए। रोज अपने नाश्ते के साथ एक अमरूद खाएं और समय के साथ आप अपने शरीर के संबंध में निश्चित रूप से द्रव्यमान में अंतर देखेंगे। यह अमरूद की सुंदरता है जिसे 'देवताओं का अपना फल' नाम दिया गया है।

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4. खुबानी:

खुबानी बहुत ही प्राकृतिक प्रोटीन से भरी होती है जो हर दिन खाने के लिए एकदम सही है। खुबानी एक बहुत ही मीठा और सुंदर फल है जो एक अत्यंत समृद्ध प्रोटीन के अनुकूल फल है। खुबानी भी अन्य प्राकृतिक विटामिन और खनिजों से भरा है जो आपके शरीर के लिए बिल्कुल सही है। स्वस्थ रहने के लिए हर दिन अपने भोजन के साथ खुबानी का आनंद लें।

5. संतरे:

हर कोई जानता है कि एक नारंगी विटामिन सी में समृद्ध है जो शरीर के लिए एक आदर्श और बहुत आवश्यक वस्तु है। लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि संतरे प्रोटीन से भरपूर महान फल हैं। साथ ही जो हर बॉडी बिल्डर के लिए या वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए एक आश्रय है। घर पर ताजे रस में बनाये जाने पर संतरा भरपूर मात्रा में उपलब्ध होता है और स्वाद भी बढ़िया होता है।

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6. सेब:

कोई शक नहीं कि सेब प्रोटीन से भरपूर उत्कृष्ट फलों में से एक है, जिसे आप रोजाना खाने पर डॉक्टर से दूर रख सकते हैं। सेब एकमात्र ऐसा फल माना जाता है जिसे अगर दिन में एक बार खाया जाए तो निश्चित रूप से डॉक्टर को यह कहकर दूर रखा जाएगा और मुश्किल तथ्य यह है कि इस अद्भुत फल में पूरी तरह से खनिज और विटामिन और अल्पज्ञात प्रोटीन और साथ ही साथ विभिन्न प्रकार के प्रोटीन भी होते हैं आपके शरीर के लिए एक सही प्रोटीन विकल्प।

7. अंगूर:

अंगूर भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं लेकिन थोड़ा ज्ञात तथ्य यह है कि यह फल भी प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपके शरीर के लिए एक बेहतरीन प्रोटीन विकल्प है। यह हर दिन खाने के लिए एक बहुत ही कुशल फल है। अधिकांश डॉक्टर उच्च प्रोटीन वाले फलों की सूची का सुझाव देते हैं, यह उनमें से एक है।

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8. दिनांक:

2.4 ग्राम प्रति 100 ग्राम के साथ, खजूर एक क्लासिक प्रोटीन युक्त फल है। दैनिक आवश्यकता का आपका 5% अनिवार्य रूप से तिथियों द्वारा प्रबंधित किया जाएगा। इसमें मांस के रूप में उच्च सामग्री नहीं हो सकती है, लेकिन प्रोटीन से भरपूर फलों की सूची में अन्य फलों के संयोजन और तुलना, ये छोटे भूरे रंग के फल काफी आश्चर्यचकित करते हैं। इसके अलावा, खजूर भी पोटेशियम से भरपूर होते हैं और इसलिए यह आपको स्वास्थ्य के साथ गंभीर जटिलताओं से बचा सकते हैं। आपके फाइबर लक्ष्यों को भी तारीखों के साथ प्राप्त किया जाएगा, इस प्रकार आपके शर्करा के स्तर का प्रबंधन और अच्छे के लिए अपने आंत्र आंदोलन को नियंत्रित करना होगा।

9. Prunes:

आपके दैनिक प्रोटीन सेवन का 4% prunes द्वारा प्रबंधित किया जाता है, एक कटोरी में लगभग 2.2 ग्राम प्रोटीन होता है। भूख लगने पर नट्स और काजू की तुलना में प्रून एक अच्छा वैकल्पिक स्नैक है। हालांकि चीनी सामग्री पर उच्च, उन्हें एक सप्ताह में तीन बार लेने से कोई नुकसान नहीं होगा। Prunes भी एंटीऑक्सिडेंट, और फाइबर से लड़ने वाले कैंसर का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके वजन को बनाए रखने और आपके दबाव को बनाए रखने में मदद करता है।

10. जैक फ्रूट:

जैक फल उस सूची में सबसे शक्तिशाली प्रोटीन समृद्ध फलों में से एक है जो अधिक स्वस्थ बनाता है। 1.7 ग्राम प्रोटीन के साथ, जैक प्रोटीन उच्च प्रोटीन फल की इस सूची में 11 वें स्थान पर है। भारत में, यह विटामिन सी और फाइबर के एक बिजलीघर को खोजने के लिए उतना ही आसान है। प्रोटीन के अलावा जैक फ्रूट आपके पोटैशियम लेवल को भी बूस्ट करता है। एक जैक फल खाने के लिए एक थकाऊ काम के रूप में प्रतीत हो सकता है कि इसका बड़ा आकार दिया गया है, लेकिन यह कभी-कभी लेने के लायक परेशानी होगी, क्योंकि यह न केवल आपके आहार में भिन्नता लाता है, बल्कि आपको बहुत कठिन प्रयास किए बिना अपने मीठे दांत को खुश करने की अनुमति देता है। ।

11. रसभरी:

रसभरी एक और उच्चतम प्रोटीन फल है। 1.2 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम सेवारत रास्पबेरी को खाता है और जबकि यह सब आपके प्रोटीन के स्तर को रिचार्ज करने के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन वे निश्चित रूप से कुल स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। जामुन अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है जैसे कि मुक्त कणों से लड़ने और आपके फाइबर के पैमाने को उभारने के लिए। रास्पबेरी को दही के साथ-साथ एक स्वस्थ नाश्ते के लिए भी लिया जा सकता है, जिससे यह दोनों के स्वाद में अंतर के कारण एक पूरक व्यंजन बन जाता है।

12. आड़ू:

गर्मियों का समय आ गया है और उच्च प्रोटीन फलों की आवश्यकता बढ़ जाती है। सूची में अन्य प्रविष्टियाँ उस छोर पर अधिक हो सकती हैं, लेकिन आड़ू को 13 वें स्थान पर बनाने से नहीं रोकती हैं। प्रति 100 ग्राम आड़ू में 900 मिलीग्राम प्रोटीन आपके शरीर को मारने के लिए तैयार है। इसके अलावा, आड़ू बीटा-कैरोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो आपकी प्रतिरक्षा और दृष्टि दोनों को बढ़ाता है। आड़ू आपके अंगों को विष मुक्त रखते हैं और इसलिए आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। प्रत्येक आड़ू का सबसे अच्छा तरीका उन्हें एक स्मूदी टॉपिंग में बदलना है या उन्हें फलों के सलाद में जोड़ना है।

13. अंगूर:

लगभग हर कोई अंगूर और विटामिन सी के लाभों में शामिल है। बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि अंगूर भी प्रोटीन से भरपूर फल है। 0.8 ग्राम के साथ, अंगूर प्रोटीन में उच्च है। अंगूर कम कैलोरी वाले फल होने के साथ आपके वजन घटाने की योजना में भी मदद कर सकता है। यह आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन आपको मोटा नहीं करेगा। अब, यह जश्न मनाने के लिए एक खबर नहीं है? चकोतरा खट्टा है, लेकिन चीनी के बजाय शहद जोड़ने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो जाएगा।

14. अंजीर फल:

0.8 ग्राम के साथ, उच्च प्रोटीन फलों की सूची अंजीर के बिना अधूरी है। ताजा या सूखा, अंजीर का स्वाद बहुत अच्छा होता है, केवल तभी जब आप इसके स्वाद के अभ्यस्त हों। आप उन्हें सलाद टॉपिंग के रूप में भी जोड़ सकते हैं।

15. अनानास:

सबसे अच्छा प्रोटीन युक्त फलों की सूची में अंतिम, लेकिन कम से कम, पका हुआ अनानास प्रोटीन से समृद्ध नहीं है, जब हर रोज खाया जाता है तो आपके शरीर के प्रभावी रूप से रखरखाव में बहुत अच्छा योगदान देगा। चिंता मत करो इस उच्च प्रोटीन फल दैनिक खाओ और स्वस्थ और फिट रहो।

ये प्रोटीन युक्त फल न केवल एक स्वस्थ आहार में योगदान करते हैं, बल्कि आपके शरीर में प्रोटीन संतुलन को भी बढ़ाते हैं। हालांकि वे प्रोटीन का सेवन विकल्प के रूप में अकेले नहीं कर सकते हैं, लेकिन प्रोटीन की थोड़ी मात्रा भी वे आपको ले जा सकते हैं।

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