सौंदर्य और फैशन

आहार में खाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम रिच फल

कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है। यह हमारे दांत, हमारी हड्डियां आदि हैं। कैल्शियम की मात्रा जितनी अधिक होगी, शरीर उतना ही बेहतर होगा। शरीर के विभिन्न कार्यों के उचित विकास और रखरखाव के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यह शरीर के महत्वपूर्ण हार्मोन के समुचित कार्य, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, कैल्शियम की उचित खुराक हमें कई बड़ी आंतरिक और साथ ही बाहरी बीमारियों जैसे दिल और फेफड़ों के रोगों से उबर सकती है। इसलिए, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन महत्वपूर्ण है। अब आते हैं फलों की तरफ। फल प्रकृति की अच्छाई के साथ आते हैं और कुछ कैल्शियम के उच्च अनुपात के साथ। कैल्शियम से भरपूर फलों का उचित सेवन हमें आसानी से स्वस्थ बना सकता है। एक औसत व्यक्ति के लिए कैल्शियम का दैनिक मूल्य लगभग 1000 मिलीग्राम है। यहाँ अन्य स्वास्थ्य लाभ के साथ कैल्शियम से भरपूर कुछ बेहतरीन फल दिए गए हैं।

भारत में उपलब्ध उच्च कैल्शियम समृद्ध फल:

1. संतरे:

संतरे किसे पसंद नहीं है? अक्सर हम उनकी अच्छाई के बारे में जानकारी के बिना उन्हें लापरवाही से खाते हैं। संतरा सबसे अच्छा कैल्शियम युक्त फल है। अच्छी तरह से यहाँ संतरे के पोषण मूल्य के बारे में खुद को शिक्षित करने का एक शानदार मौका है। इन फलों में विटामिन सी जैसे शक्तिशाली विटामिन के साथ लगभग 45 से 50 मिली ग्राम कैल्शियम होता है और एक गिलास संतरे के रस के साथ सुबह की शुरुआत करना एक उत्कृष्ट विकल्प है।

2. खुबानी:

खुबानी सबसे प्रभावी कैल्शियम समृद्ध फलों में से एक है। सूखे खुबानी महान स्वाद और आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। इन फलों में प्रति 100 ग्राम 5 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यदि आप हाइक करना पसंद करते हैं या यदि आप एक पर्वतारोही या माउंटेन बाइकर बनना चाहते हैं तो अपने नियमित आहार में सूखे खुबानी शामिल करें।

3. सूखे अंजीर:

ये फल कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं और प्रति 100g में 160mg कैल्शियम होता है जो 241mg कैल्शियम प्रति ग्लास के बराबर होता है। सूखे अंजीर का सेवन आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में कैल्शियम प्रदान कर सकता है जो आपको कोर से मजबूत और स्वस्थ बना सकता है।

4. कीवी:

यह उष्णकटिबंधीय भोजन अच्छी मात्रा में कैल्शियम और अन्य आवश्यक विटामिन से भरा होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। लगभग सभी उम्र के लोग इस फल को खा सकते हैं। जब कैल्शियम की मात्रा की बात आती है, तो कीवी में 30 ग्राम कैल्शियम प्रति 100 ग्राम सेवारत होता है, जिसका अर्थ है कि एक गिलास रस आपके शरीर को 60 ग्राम कैल्शियम की आपूर्ति कर सकता है।

5. ररबर्ब:

इस फल को मुख्य रूप से सब्जी के रूप में माना जाता था। लेकिन आजकल लोग इसे मूल्यवान प्राकृतिक तत्वों से भरे फल के रूप में जानते हैं। फल कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है और एक कप रसबर्ब का रस आपके शरीर को 300 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम प्रदान कर सकता है। यह कैल्शियम से भरपूर अन्य फलों के साथ-साथ अन्य लाभों में से एक है।

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6. शहतूत:

शहतूत भी एक और कैल्शियम से भरपूर फल है। आप किसी भी किराने की दुकान में इन फलों को नहीं पा सकते हैं। बल्कि शहतूत बहुत मुश्किल से मिलते हैं। हालांकि, आपको अपने आप को भाग्यशाली मानना ​​चाहिए, अगर आप उन पर अपना हाथ बढ़ाएं क्योंकि वे कच्चे कैल्शियम तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं। एक कप शहतूत में लगभग 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

7. काँटेदार नाशपाती:

कांटेदार नाशपाती कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। उनमें प्रति कप 83mlligarms कैल्शियम होता है जिसका अर्थ है कि एक एकल कांटेदार नाशपाती 58 मिलिग्राम कैल्शियम के साथ आती है।

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8. कुमावत:

कुमक्वाट सबसे अच्छी कैल्शियम युक्त फलों की सूची में महत्वपूर्ण भूमिका है। ये स्वादिष्ट फल हैं जो विटामिन सी, ए और कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं। वे 12 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ आते हैं और अपने स्वाद के कारण दुनिया भर में प्रशंसा करते हैं।

9. Prunes:

Prunes कैल्शियम के साथ सबसे अच्छा फल हैं जो कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे एक लोकप्रिय बीमारी से लड़ने वाले एजेंट हैं और शरीर में दर्द की एक संख्या की घटना को रोक सकते हैं। इन फलों में अल्कोहल शुगर की मात्रा उन्हें स्वादिष्ट बनाती है। जहां तक ​​कैल्शियम की सामग्री का संबंध है, एक गिलास प्रून जूस आपको 55 ग्राम कैल्शियम की आपूर्ति करेगा।

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10. अंगूर:

अंगूर फल कैल्शियम सामग्री के साथ 22 मिलीग्राम प्रति गिलास रस के रूप में उच्च है, तो आपको इस फल को सिर्फ इसके स्वाद से अधिक कारणों से प्यार करना चाहिए। फल रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में बहुत मदद करता है, इस प्रकार आपके शरीर में एक सकारात्मक प्रभाव छोड़ता है।

11. ब्लैक करंट:

Blackcurrants महिलाओं के लिए जादू की सामग्री के रूप में जाना जाता है जो कैल्शियम से भरपूर फलों की तलाश में हैं। फल वृद्ध महिलाओं के रजोनिवृत्ति के मुद्दों को भी ध्यान में रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक स्रोत के रूप में भी मदद कर सकता है जो समग्र रूप से सूजन को कम कर सकता है। कभी-कभी, यह गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है जिन्हें उनकी स्थिति के कारण उनकी सामान्य दवा की अनुमति नहीं होती है। अब कैल्शियम की मात्रा में आने से, फल के प्रति 100 ग्राम में 55 मिलीग्राम सामग्री से ब्लैकक्रिएंट कैल्शियम से समृद्ध हैं। प्रत्येक सेवारत के लिए, आप लगभग 30-40 मिलीग्राम प्राप्त करते हैं। यह काफी मात्रा है, यदि आप फल के आकार पर विचार करते हैं।

12. चूना:

प्रति 100 ग्राम 33 मिलीग्राम सामग्री के साथ कैल्शियम समृद्ध फलों की सूची में चूना काफी अधिक है। निम्बू अक्सर आपके शरीर को मिलने वाली सभी अच्छी चीजों से जुड़ा होता है। वजन घटाने से लेकर एक स्पष्ट त्वचा के रंग तक, चूना एक विश्वसनीय फल है। इनके अलावा, यह आपके कब्ज के मुद्दों को भी ध्यान में रखने में मदद करता है। यह दुनिया भर में सबसे आम फलों में से एक है और यहां तक ​​कि रस का सबसे छोटा बिट आपके भोजन में अधिक स्वाद जोड़ सकता है। उन लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए जो आपके साथ सर्वोत्तम हैं, एक अतिरिक्त लाभ है।

13. पपीता:

पपीता को दुनिया भर में स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक के रूप में जाना जाता है। पपीता कैल्शियम की मात्रा वाले फलों के चार्ट में सबसे ऊपर है और इसकी मात्रा 20 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम सेवारत है। इसे कच्चा और पकाया दोनों तरह से खाया जा सकता है। पपीता सिर्फ अपने स्वाद के लिए ही लोकप्रिय नहीं है, बल्कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी उतने ही हैं। यह आपको कोलन कैंसर के जोखिमों से बचाने में मदद करता है। इतना ही नहीं, पपीता आपके शरीर के स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है, विशेष रूप से हृदय प्रणाली। पपीता में एक पाचक एंजाइम होता है पपैन, जो आंतरिक खेल चोटों से दर्द को नीचे लाने में बहुत मदद करता है।

14. स्ट्राबेरी:

अपने मुंह में पूर्णता की तरह स्वाद; यह लाल गुलाबी फल सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरा होता है। लेकिन फल कैल्शियम में समृद्ध है प्रति 100 ग्राम सेवारत लगभग 16 मिलीग्राम। अपने साथियों को देखते हुए, यह सूची में सबसे अधिक बोली लगाने वाला नहीं हो सकता है, लेकिन इसके स्वास्थ्य लाभ मैच के लिए कठिन हैं। स्ट्रॉबेरी आपकी प्रतिरक्षा को बहुत अधिक बढ़ावा देती है, ठीक उसी तरह जैसे यह आंखों की समस्याओं में मदद करती है। आप कुछ ही समय में अपनी दृष्टि में सुधार पाएंगे, क्योंकि स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी होता है जो कॉर्निया और रेटिना फोकस पर काम करने में मदद करता है। इस स्ट्रॉबेरी की तरह कैल्शियम से भरपूर कोई अन्य फल नहीं।

15. अमरूद:

जूस से लेकर कच्चे फल तक की महक और स्वाद आपको फल की लालसा अधिक बनाए रखेगा। जबकि भारत में सफेद अमरूद अधिक आम है, ज्यादातर, अन्यथा, गुलाबी रंग पसंद किया जाता है। फल के महान स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह कैल्शियम से भरपूर फल होने के अलावा लाइकोपीन, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। जिसकी बात करें तो अमरूद में कैल्शियम की मात्रा 18 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम परोसी जाती है। सर्दियों का फल एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा बूस्टर है और गर्भवती महिला के लिए समान रूप से फायदेमंद है, जो फोलिक एसिड से समृद्ध है।

तो, अब आप जानते हैं कि आपको कैल्शियम की कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं। किराने की खरीदारी के साथ रहें और इन कैल्शियम युक्त फलों को अपनी सूची में शामिल करना न भूलें। कुछ ही समय में आप अपने आप को पहले से ज्यादा फिट और स्वस्थ पाएंगे, और आप बाद में हमें धन्यवाद दे सकते हैं।