योग

50 सर्वश्रेष्ठ योग आसनों की सूची जो हर शुरुआती को जानना चाहिए

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योग आसन हमारे अतिरिक्त वजन को कम करने और हमारे शरीर और मन का ध्यान करने का सबसे सरल और आसान तरीका है। योग आसन के प्राचीन अभ्यास प्रकार मन और शरीर के लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं, जिसमें ताकत और लचीलापन देने, तनाव से राहत और यहां तक ​​कि कई बीमारियों को ठीक करने जैसे अन्य लाभ शामिल हैं।

मूल रूप से योग हमारे शरीर को विभिन्न रूपों और ध्यान में लाने के बारे में है। योग की खुराक जैसे सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार), धनुरासन (धनुष मुद्रा), भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), कपालभाती प्राणायाम योग और कई अन्य प्रभावी योग आसन हमारे वजन को कम करने के साथ-साथ हमारे पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

धैर्य योग करने की कुंजी है। योग करने के लिए जुनून द्वारा समर्थित एक मजबूत दृढ़ता एक जरूरी है। कड़ी मेहनत, समर्पण और उचित आहार से हमारा वजन स्वाभाविक रूप से कम हो सकता है। वजन कम करना मुश्किल नहीं है लेकिन हमें यह ध्यान रखना होगा कि वजन कम करने के लिए केवल खाने की आदतों को नियंत्रित करना ही पर्याप्त नहीं है। लेख में योग मुद्रा के नाम के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए योग शामिल हैं। यह सब उन्हें करने के बारे में है!

घर पर करने के लिए शुरुआती योगों के लिए मूल योग:

हमें सुबह और शाम नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम शुरू करना होगा और अपने खाने की आदतों को भी नियंत्रित करना होगा। इसलिए, एक अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग आसनों का अभ्यास शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए, एक गर्म अप या एक खिंचाव व्यायाम पहला कदम है। सबसे पहले, आपको योग और उनके लाभों में योग आसन की सूची का पता लगाने की आवश्यकता है। हमने कुछ बेहतरीन योग अभ्यास और चित्रों के साथ पदों को सूचीबद्ध किया है जो आपको कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने में मदद करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए योग आसन के विभिन्न प्रकार:

स्वस्थ जीवन के लिए पुरुष और महिला योग पसंद करते हैं। यहाँ हम बताते हैं कि सबसे अच्छे योग आसन क्या हैं और तस्वीरों के साथ अंग्रेजी और संस्कृत में उनके बारे में विवरण।

1. धीमी गति से योग आसन गर्दन के लिए:

योग आसनों के साथ शुरू करने के लिए, किसी को पहले बुनियादी अभ्यास से शुरुआत करनी चाहिए जैसे कि धीमी गर्दन में खिंचाव। इस योगिक धीमी गर्दन के फैलाव के कुछ दोहराव करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह गर्दन के तनाव और खिंचाव को कम करता है। यह बुनियादी योग मुद्रा आसानी से कहीं भी खड़ी हो सकती है, बस अपनी कुर्सी पर बैठकर!

2. पूर्ण शरीर योग तड़ासन - पर्वत मुद्रा:

ताड़ासन को पहाड़ी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। इस योगासन का हर सुबह नियमित रूप से अभ्यास करने से हमारे हाथ, पीठ, रीढ़ और पूरे शरीर को अच्छी मालिश मिलती है। यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित आसन है।

3. स्टैंडिंग फोल्ड फोल्ड पोज़ (उत्तानासन योग):

उत्तानासन आगे झुकने वाली मुद्रा है जो हमें तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाती है। हाथ बाँध के साथ, यह आगे की ओर झुकना भिन्नता एक गहरी कंधे खिंचाव प्रदान करती है। हाथों को बांधने से, यह हथियारों को आराम करने के लिए कंधों को फैलाता है और कसता है। यह पैरों को एक शानदार खिंचाव देते हुए मस्तिष्क में कुछ रक्त वापस लाता है।

4. त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन योग):

यह त्रिकोणासन व्यायाम हमारे शरीर के कार्यों में सुधार के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत बनाता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा योग व्यायाम है। यह रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त के कार्यों को भी बेहतर बनाता है। यह सरल योग आसन हमारी संतुलन और एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है। यह आसन कमर और जांघों से वसा को भी हटाता है।

5. धनुष मुद्रा (धनुरासन योग):

वजन घटाने के कार्यक्रम में धनुरासन बहुत प्रभावी है। यह योग मुद्रा बहुत आसानी से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। यह टखनों, जांघों, कमर, छाती और पेट के अंगों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। यह योग आसन गुर्दे, अग्न्याशय, यकृत, छोटी और बड़ी आंत के कार्यों में सुधार करता है। यह तनाव निवारक के रूप में भी काम करता है और पीठ को लचीलापन देता है। यह पाचन के कार्य को बेहतर बनाता है और गैसों को हटाता है।

6. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):

सूर्य नमस्कार के एक पूर्ण दौर को बारह पोज़ के दो सेट माना जाता है, दूसरे सेट में बदलाव के साथ जहां विरोधी पैर पहले ले जाया जाता है। यह लचीलापन, शक्ति, संतुलन में सुधार, तनाव और चिंता को कम करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों को कम करता है, श्रम को कम करता है और जन्म के परिणामों में सुधार करता है, और नींद की गड़बड़ी और उच्च रक्तचाप को कम करता है। यह ऊर्जा भी बढ़ाता है और थकान को कम करता है और अस्थमा और पुरानी बीमारियों के लिए बहुत फायदेमंद है। अपने पैरों को फैलाने और वजन कम करने के लिए यह एक बुनियादी योग आसन है।

और पढो: सूर्य नमस्कार स्टेप्स

7. कपालभाति प्राणायाम योग मुद्रा:

कपालभाती प्राणायाम योग सबसे अधिक अनुशंसित श्वास व्यायाम है जो हमारे पेट की बीमारी को ठीक करता है और वजन कम करता है। 5 मिनट कपालभाती प्राणायाम का नियमित रूप से अभ्यास करने से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है और चयापचय में वृद्धि होती है। यह कब्ज, अम्लता, मधुमेह, अस्थमा और श्वसन संबंधी सभी प्रकार की परेशानियों, साइनस और यहां तक ​​कि बालों के झड़ने का भी इलाज करता है। यह वजन घटाने (मुख्य रूप से पेट वसा) में प्रभावी एक योग मुद्रा है। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो इसे योग आसन का सबसे प्रभावी प्रकार माना जाता है।

8. बाउंड एंगल पोज़ - शुरुआती के लिए बाध कोनासन योग:

शुरुआती लोगों के लिए यह योग आसन कूल्हों को खोलने और कटिस्नायुशूल की असुविधा को कम करने में मदद करता है जिसे लंबे समय तक बैठे रहने से बदतर बनाया जा सकता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका पीठ के निचले हिस्से में शुरू होती है और दोनों पैरों के नीचे चलती है, और sciatic तंत्रिका दर्द तब हो सकता है जब तंत्रिका किसी तरह संकुचित होती है। लंबे समय तक बैठने और लंबे समय तक बैठने से यह तेज हो जाता है।

9. आराम योग आसन (ईगल ट्विस्ट योग):

यह योग आसन आराम करने में मदद करता है और यह साइड-टू-साइड स्पाइनल लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका भी है। इस योग व्यायाम के नियमित अभ्यास के साथ हर दिन निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिल सकती है।

10. प्रमुख मुद्रा (सिरसाना योग मुद्रा):

इस योग मुद्रा को करने से अनिद्रा (स्लीपिंग डिसऑर्डर), रीढ़ की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है और यह एकाग्रता शक्तियों और मानसिक संतुलन को भी सुधारता है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मस्तिष्क के कार्यों और स्मृति में सुधार करता है। यहां तक ​​कि जिगर की बीमारी, खराब रक्त परिसंचरण और सिरदर्द से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से इस योग आसन को करना चाहिए।

11. सर्वांगासन (कंधे खड़े):

यह योग आसन पीठ दर्द को मजबूत और ठीक करता है, और शरीर की प्रतिरोध शक्ति में सुधार करता है। इससे हमारा चेहरा भी चमकदार रहता है और डार्क सर्कल दूर होते हैं। यह नियमित रूप से अभ्यास करने पर वजन घटाने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, पाचन के कार्यों, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अग्न्याशय के अनुचित कार्य को सही करने के लिए भी जाना जाता है।

12. पशिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़):

पस्चीमोत्तानासन हमारे सिर से एड़ी तक पूरे शरीर के खिंचाव को कवर करता है। पेट की चर्बी कम करने और पेट के पैल्विक अंगों को टोन करने के लिए इस आसन को विशेष रूप से महिलाओं के लिए करने की सलाह दी जाती है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ ऊंचाई बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है। यह रीढ़ को फैलाता है और हमारे शरीर में अधिक लचीलापन लाता है।

13. हल ​​मुद्रा (हलासन योग मुद्रा):

हलासन को प्लव पोज़ के रूप में भी जाना जाता है जो हमारी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलापन देता है। यह अपच और कब्ज को ठीक करता है और साथ ही तनाव को कम करता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पेट की समस्याओं को ठीक करता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से ऐसा करना चाहिए। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, तनाव कम करता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ठीक करता है।

14. अर्ध हलासना (आधा हल मुद्रा):

हाफ प्लो पोज़ एक योग आसन है जो उत्तानपादासन के समान है जो पेट के अंगों के कार्यों में सुधार के लिए अच्छा है। यह आसान योग आसन पेट के अंगों को बहुत तेजी से उत्तेजित करता है और कब्ज और अपच को ठीक करता है। यह पेट की चर्बी को भी कम करता है और जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को पेट की पूरी मांसपेशियों को टोन करता है। यह पेट की बीमारियों को ठीक करता है और पाचन, भूख में सुधार करता है, गैसों को दूर करता है और गठिया और काठ का स्पोंडलाइटिस को ठीक करने में उपयोगी है।

15. भुजंगासन (कोबरा पोज़):

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम देता है जो वजन कम करना चाहते हैं और चयापचय में वृद्धि करते हैं। यह मुद्रा लीवर, किडनी, अग्न्याशय और पित्ताशय की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। यह अनिद्रा (नींद न आने की बीमारी), रीढ़ की समस्याओं, अपच और कब्ज को प्राकृतिक रूप से ठीक करता है। जो लोग जिगर की बीमारी, सिरदर्द, खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से ठीक किया जा सकता है।

16. पवनमुक्तासन (पवन को दूर करने वाली मुद्रा):

पवनमुक्तासन पेट से गैसों को हटाने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में वास्तव में प्रभावी योग है। यह आसन पेट के सभी अंगों के लिए बहुत अच्छा है; यह अम्लता को भी ठीक करता है और वसा को कम करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ दर्द को ठीक करता है। समतल पेट पाने के लिए, इस आसन को नियमित रूप से करना चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल योग बन गया है।

17. उत्ताना पादासन (उठा हुआ पैर):

उत्ताना पादासन, उठा हुआ पैर मुद्रा उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें पीठ में दर्द और पेट की बीमारी है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है। हम एक समय में एक पैर उठाकर भी इस योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं। सपाट और मजबूत एब्स पाने के लिए, यह आसन जादू की तरह काम करता है। यह उन लोगों के लिए सहायक है जो गैस की समस्या, गठिया दर्द, हृदय की समस्याओं और कमर और पीठ दर्द से पीड़ित हैं।

18. सेतु बंधासन योग मुद्रा (ब्रिज पोज़):

हम आमतौर पर अपने पैरों को मजबूत करने के लिए किसी भी व्यायाम को करने के बारे में भूल जाते हैं क्योंकि हम अपने ऊपरी शरीर के भाग की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देते हैं। लेकिन हम ज्यादातर समय अपने पैरों पर ही बिताते हैं, इसलिए हमें अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए कसरत शुरू करनी चाहिए। यह योग मुद्रा, सेतु बंधासन पैरों, पीठ की गर्दन और छाती को मजबूत बनाता है। यह हमारे शरीर को बेहतरीन संतुलन शक्ति प्रदान करता है।

19. वज्रासन (डायमंड पोज़):

वज्रासन योग के सभी आसनों में से सबसे सरल है जिसका अभ्यास लंच या डिनर के बाद भी किया जा सकता है। वज्रासन को 'डायमंड पोज' के रूप में भी जाना जाता है जो सांस लेने के अभ्यास और ध्यान के लिए सर्वोत्तम है। जोड़ों के दर्द से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए। यह योगासन दिमाग को शांत करता है और मन में स्थिरता लाता है, कब्ज, पेट की बीमारी, एसिडिटी को ठीक करता है और पाचन प्रक्रिया को बढ़ाता है। गैस की समस्या से पीड़ित लोग लंच या डिनर के तुरंत बाद इसका अभ्यास कर सकते हैं। यह आसन गठिया के रोगियों के लिए दर्द निवारक के रूप में काम करता है।

20. आधा ट्विस्ट पोज़ (मत्स्येन्द्रासन):

अर्ध मत्स्येन्द्रासन फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और रीढ़ के कशेरुकाओं के लचीलेपन और कार्यों को बढ़ाता है। यह पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को भी फैलाता है और कूल्हे जोड़ों की कठोरता को जारी करता है। यह सही योग मुद्रा में से एक है जो मधुमेह, कब्ज, रीढ़ की समस्याओं, ग्रीवा स्पोंडिलाइटिस और मूत्र पथ विकार के उपचार में भी सहायक है।

और पढो: प्राणायाम लाभ

21. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़):

हैप्पी बेबी आसन योग के लिए शुरुआती के रूप में अच्छी तरह से। यह योग आसन कूल्हे जोड़ों के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव प्रदान करता है, जो बहुत अधिक बैठने से कठोर हो सकता है। यह मुद्रा शारीरिक रूप से उत्तेजित करते हुए मानसिक रूप से शांत होती है जो इसे एक दिन के लिए एक आदर्श व्यायाम बनाती है जब हमारे पास बहुत कुछ होता है। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को लम्बी कर देगी और कूल्हों को फैलाएगी। यह मूल योग आसनों में से एक है।

22. बालसाना (बाल मुद्रा):

यह योग मुद्रा बहुत ही सरल है लेकिन शांत करने वाली मुद्रा जो हम बिस्तर में भी कर सकते हैं। यह पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक उत्कृष्ट योगाभ्यास है क्योंकि यह फैला और रीढ़ को आराम देता है। यह कूल्हों, जांघों और टखनों की मांसपेशियों को भी फैलाता है और मजबूत बनाता है। गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को बालासन करने से बचना चाहिए।

23. शवासन (शाप मुद्रा):

यह आसन एक लाश की तरह लेटा हुआ है। यह योग आसन काफी बहुमुखी आसन है और बिस्तर से पहले इसे करने से आपके विचारों को खाली करने में मदद मिलती है ताकि वे आपको ऊपर या रात न रखें, या सुबह के समय का उपयोग करके दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करें। यह सबसे अच्छा योग आसनों में से एक है जो आपके द्वारा धारण किए गए सभी तनाव से डी-तनाव में मदद करेगा, ताकि हम एक अच्छी नींद ले सकें।

24. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा):

यह मुद्रा युद्ध की स्थिति में एक सैनिक की तरह दिखती है इसलिए इसे वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) कहा जाता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट योग की स्थिति है जो पूरे शरीर को लचीलापन देता है और पैरों, बाहों, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और निचले शरीर को टोन करता है। यह हमारे शरीर की सहनशक्ति, एकाग्रता शक्ति और संतुलन को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से हमें छुटकारा दिलाता है।

25. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):

इस मुद्रा को करते समय हमारा शरीर ऊंट के आकार जैसा दिखता है इसलिए इसे उष्टासन कहा जाता है। यह योग आसन पीठ की समस्या, आराम दिमाग, रक्त संचार, श्वसन प्रणाली, अंत: स्रावी और तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यह छाती के आकार और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, छाती, पेट और गर्दन में लचीलापन लाता है। यह अस्थमा रोगी के लिए फायदेमंद है और पेट से वसा को कम करने में मदद करता है।

26. गरुड़ासन (ईगल पोज):

यह आसन बहुत सारे ट्विस्ट और टर्निंग एक्सरसाइज की तरह लग सकता है लेकिन ऐसा करना मुश्किल नहीं है। इस योग मुद्रा के नियमित अभ्यास से यह जांघों और बाहों में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है। यह हमारे शरीर के संतुलन को भी सुधारता है।

27. नटराजासन (नृत्य मुद्रा के भगवान):

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे उत्कृष्ट योग आसनों में से एक है। नटराजन को नृत्य मुद्रा के स्वामी के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह अपनी मुद्रा जैसा दिखता है। यह मुद्रा शरीर के संतुलन, एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। यह कूल्हे, जांघों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह वजन कम करने में भी मदद करता है और हमारी मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।

28. नौकासन मुद्रा (नाव मुद्रा):

इस आसन को नाव योग मुद्रा भी कहा जाता है। मूल रूप से, नौकासन फेफड़ों, जिगर और अग्न्याशय को मजबूत करने में मदद करता है। यह रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने और शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। यह जांघ, कूल्हों, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। यह गुर्दे, थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों के कामकाज में भी सुधार करता है।

29. मार्जारसाना (कैट पोज़):

यह बिल्ली मुद्रा योग कसरत में एक उत्कृष्ट खिंचाव है। यह हमारी रीढ़ में लचीलापन पैदा करता है और हमें कमर दर्द से मुक्त करता है। यह हमारे रक्त परिसंचरण और पाचन शक्ति को बेहतर बनाता है। यह वर्कआउट सबसे अच्छे योगा पोज़ में से एक है और हमारे पेट को टोन करता है और हमारे दिमाग को शांत करने में मदद करता है। एक स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए ऊपर दिए गए योग फोटो पर एक नज़र डालें।

30. उदिता हस्सा पदंगुस्थासन (पैर की अंगुली मुद्रा में विस्तारित):

यह आसन शरीर के अंगों को फैलाने के लिए अच्छा है लेकिन हमें अपनी क्षमता से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। यह आसन हमारी रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पैरों और हाथों को एक अच्छी मालिश देता है। यह शरीर के निर्दिष्ट क्षेत्रों में वसा को कम करने में भी मदद करता है।

31. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ मुद्रा):

यह सबसे सरल योग आसनों में से एक है जहाँ आपको बस अपने आप को फैलाना है। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को सिर के ऊपर ले जाएं। एक आर्च का हिस्सा बनाने के लिए पेट से दाएं और पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें। इस तरह से आप अपने पूरे धड़ को अपने पेट से दाईं ओर अपनी बाहों की नोक तक फैला सकते हैं। इसे उठे हुए हाथ की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह योग आसन ऑक्सीजन का सेवन और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

32. हस्तपादासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़):

यह योग आसनों में से एक है जिसे आप दिन में किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। यह एनर्जी बूस्टर में बहुत प्रभावी है और बेहतर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। यह शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को फैलाता है और आपके शरीर में रक्त संचार की ताज़गी के कारण तुरंत चमक ला सकता है। इसमें आपको बस साँस लेना है, इसे ब्लॉक करें क्योंकि आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और फिर पैरों के नीचे डालकर अपनी टखनों और हाथों को छूने के लिए आगे झुकते हैं।

और देखें: योग का इतिहास और इसका अर्थ

33. प्रसारिता पदोत्तानासन (वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड):

यह पादोत्तानासन का एक और संस्करण है और पेट की बीमारी के लक्षणों के लिए बहुत प्रभावी योग व्यायाम है जो सिरदर्द और शरीर के दर्द को गिनता है। नियमित अभ्यास के साथ यह आसन कुछ अवसाद का भी इलाज कर सकता है जो आप कर रहे हैं। आप इसे शुरुआती सूची के लिए आसान योग का हिस्सा बना सकते हैं क्योंकि यह वास्तव में सरल है। आपको पहले अपने पैरों को फैलाना होगा और फिर दोनों हाथों से जमीन को छूने के लिए नीचे झुकना होगा।

34. वृक्षासन योग (ट्री पोज़):

यह आसान योग पोज में से एक है और अक्सर सूर्यनमस्कार सत्र के एक भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है। इसे खुली हवा में सबसे अच्छा अभ्यास करना है, सुबह जल्दी अपने नाम के लिए उपयुक्त है। इसका कारण यह है कि यहां तक ​​कि पेड़ों को खुली हवा और सूरज की रोशनी जो वे सुबह जल्दी प्राप्त करते हैं। यह योग आसन फोकस और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आपको एक पैर पर खड़े होने की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरा घुटनों के पीछे बंद होता है और आपके हाथ प्रार्थना मुद्रा में आपके सिर के ऊपर उठते हैं।

35. अर्ध चक्रासन (आधा पहिया मुद्रा):

यदि आपको लगता है कि आप अपने शरीर के सभी हिस्सों को टोन करने के लिए योग आसन पसंद करते हैं, तो आपको अपनी योगा पोज़ की सूची में यह एक होना चाहिए, जिसे आप रोजाना अभ्यास करते हैं। योग एक अनुशासन है और इसलिए जब आप इसका अभ्यास करते हैं तो आपको नियमितता रखनी होती है। इसके लिए आपको बैक आर्च सीखने की जरूरत है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। एक उभरे हुए प्लेटफ़ॉर्म या कम टेबल के सामने खड़े हों और फिर उसी को छूने के लिए पीछे की ओर झुकें।

36. विपरीता वीरभद्रासन (उल्टा योद्धा मुद्रा):

यह उन योग अभ्यास नामों में से एक है जो आपके द्वारा जांच की गई किसी भी सूची में आता है। अब हम पहले से ही वीरभद्रासन या केवल योद्धा मुद्रा के बारे में जानते हैं। यह इसके ठीक उलट है। यहां हम अपने शरीर के पीछे की तरफ दाहिनी ओर मुड़ते हैं, जिससे इसे हल्का मोड़ मिलता है। यह एक कमर और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में बहुत उपयोगी है और स्पाइन दर्द और इन जैसे अन्य मुद्दों को भी ठीक करता है।

37. चक्रासन योग (फुल व्हील पोज):

इससे पहले, हमने हाफ व्हील पोज़ या अर्ध चक्रासन के बारे में पढ़ा है जो शुरुआती लोगों के लिए आसान योग आसन का एक हिस्सा है। इसमें यह अगले स्तर पर है और अधिक उन्नत मुद्रा है। यहां आपको खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठाना है क्योंकि आप धीरे-धीरे पीछे आर्च बनाते हैं। यह रीढ़ की समस्याओं को ठीक करने में बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपके शरीर की पीठ की सभी मांसपेशियों को फैलाता है। यह आसन पाचन तंत्र में संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। यह एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ के साथ सबसे अधिक लाभ योग आसनों में से एक है।

38. अर्ध चंद्रासन (अर्ध चंद्र मुद्रा) का अभ्यास करें:

यह अभी तक योग आसन का एक और है जो आपकी पीठ को कड़वा बनाने में सहायक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर व्यक्ति की पीठ और रीढ़ में तनाव होने की संभावना होती है। हम काम करते हुए लंबे समय तक बैठे रहते हैं और रीढ़ सबसे पहले प्रभावित होती है। नियमित रूप से इस आसन के अभ्यास से आप अपनी रीढ़ और पीठ की सभी समस्याओं और कटिस्नायुशूल के दर्द को ठीक कर सकते हैं।

39. अधो मुख संवासन:

आप बस इस योग आसन को प्रभावी योग पोज की इस सूची से चुन सकते हैं। यह नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह तब होता है जब आप लगभग पूरी तरह से सामने की ओर झुकते हैं, केवल आपके कूल्हे का हिस्सा ऊपर की ओर इशारा करता है। यह योग आसन बहुत सहायक है और इसे महिलाओं के लिए योग मुद्रा माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका नियमित अभ्यास रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ठीक कर सकता है और आपके पीरियड चक्र को संतुलित भी कर सकता है। सामान्य तौर पर यह आसन पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को संतुलित करने में मदद करता है और इस प्रकार अम्लता और गैस को दूर रखता है।

40. व्याघ्रासन (बाघ मुद्रा):

इस योग आसन को स्थैतिक बाघ मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और पीठ दर्द के मुद्दों को ठीक करने के लिए एक और एक है। यह विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित होता है और वहां की मांसपेशियों और ऊतकों को फैलाता है जिससे विशेष क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है। यहां आपको पहले चार पैर वाले जानवर की स्थिति लेनी होगी या जैसे आप क्रॉल करना चाहते हैं। अब आगे की ओर बढ़ें और वैकल्पिक भुजा और पैर को उठाएं और सीधा फैलाएं।

41. योग बकासन (क्रो पोज़):

यह योग आसन नामों में से एक है जो आमतौर पर योग अभ्यास के उन्नत चरण का एक हिस्सा है। यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत समर्पण, लचीलापन और ताकत की जरूरत है। आपको अपने पूरे शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करना होगा और अपने आप को फिर से उठाने के लिए अपने पैरों को मोड़ना होगा ताकि एक क्रेन जैसा शरीर बन सके। यह योग मुद्रा आपकी बाहों को टोन करने के साथ-साथ पेट के हिस्से से वसा हटाने में भी बहुत मददगार है।

42. मकराना (मगरमच्छ मुद्रा):

यह शुरुआती लोगों के लिए योग आसनों की श्रृंखला में बहुत लोकप्रिय अभ्यास में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वास्तव में कठिन नहीं है और यह केवल एक आरामदायक आसन है जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है। केवल एक चीज यह है कि आपको सांस लेने की प्रक्रिया को जानना होगा जो कि योग आसनों की बात है। यह आसन मांसपेशियों को आराम देने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायुशूल के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में विशेष रूप से सहायक है।

43. सालभासन (टिड्डी मुद्रा):

यह बहु-लाभकारी योग आसन में से एक है क्योंकि यह वजन कम करने के साथ-साथ दर्द से राहत देने के साथ-साथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है। यहां आपको अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ लेटते हुए सीधे रखने की जरूरत है। अब पैरों को सीधा और साथ में ऊपर उठाएं और अच्छी तरह से सांस लें। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों पर दबाव नहीं बना रहे हैं। यह चयापचय को बढ़ावा देता है जिसके कारण वसा का निर्माण रोका जाता है और अपच के लिए भी सहायक होता है।

44. भिकसाना (मेंढक मुद्रा):

यह एक बॉडी टोनिंग योगा पोज़ है जो बहुत मुश्किल नहीं है। यह योग आसन अगर आपको लगता है कि आपको अपने कूल्हों और नितंबों को टोन करने की आवश्यकता है, तो कोशिश करें। इसके लिए आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और अब अपने आप को अपने स्तनों तक ऊपर उठाएं और फिर से पीछे से आपको अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ना होगा ताकि आप उन्हें पकड़ सकें। यह आपको एक अच्छा खिंचाव देता है और इस प्रकार भागों को टोन करता है।

45. गोमुखासन योग (गाय का सिर मुद्रा):

यह एक उन्नत योग है जो विशेष कारणों से किया जाता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह यौन समस्याओं को आसान बनाता है जिसके परिणामस्वरूप बेहतर संयुग्मिक संबंध होते हैं। गोमुखासन का अभ्यास हर्निया को ठीक करने में भी मदद करता है।

46. ​​वीराना योग मुद्रा (हीरो पोज़)

यह एक बार फिर योग आसनों के एक उन्नत चरण में है और संयुक्त दर्द और समस्याओं के लिए सहायक है। इस मुद्रा योग का अभ्यास अंततः आपको अधिक लचीला बनाता है और आपके शरीर के सभी हिस्सों को भी आसान बनाता है। वीरासन के अभ्यास से शरीर में मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है और जोड़ों तक भी रक्त का संचार बढ़ता है। यह आसन आपके चेहरे में तुरंत चमक दिखा सकता है जो उचित रक्त परिसंचरण का परिणाम है।

47. सुपता वीरासना योग (पुनर्निर्मित हीरो पोज़):

इसके अलावा, नायक की पुनरावृत्ति मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह अभ्यास करने के लिए बहुत कठिन आसन नहीं है। इसमें आपको बस वज्रासन करना है और अपने पैरों को स्थिति में स्थिर करके लेटना है। पाचन तंत्र और उसके उचित कामकाज के लिए इस प्रकार के योग आसन बहुत सहायक हैं। इसके अलावा, यह योग मुद्रा शरीर में विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वसा को जमा करने से रोकता है।

48. कुंभकासन (प्लैंक पोज़):

इस आसन को तख़्त मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और किसी के द्वारा भी इसका अभ्यास किया जा सकता है क्योंकि यह वास्तव में बहुत आसान है। सुनिश्चित करें कि आप इसे कम से कम 10 बार करके शुरू करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाकर 15 और फिर 20 बार करें। यह सरल दिखता है लेकिन शरीर के कई हिस्सों को टोन करने में बहुत प्रभावी है। इसमें कूल्हों, कमर, पेट, हाथ और कंधे शामिल हैं। यदि आप टोंड एब्स को विकसित करना चाहते हैं तो इस योग मुद्रा का हर दिन अभ्यास करें।

49. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़):

साइड प्लैंक योगा पोज और पिछले एक के एक संस्करण के रूप में बेहतर रूप से जाना जाता है, यहां आपको एक तरफ आराम करके अपने शरीर को उठाना होगा जो कि कोहनी तक सपाट रहेगा। ऊपर उठो और एक स्मार्ट मुद्रा में अपनी कमर पर एक और हाथ रखो। यह अतिरिक्त वसा वाले हैंडल को टोन करने में सहायक होता है जो आपकी कमर को वास्तव में खराब दिखते हैं और स्वभाव से जिद्दी होते हैं।

50. उत्थान प्रतिष्ठा (छिपकली मुद्रा):

इसके अलावा, छिपकली मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह तनाव, थकान और तनाव को दूर करने में बहुत सहायक है। यह मुद्रा निश्चित रूप से जटिल लगती है लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। दिन भर की मेहनत के बाद आप अपने शरीर को आराम देने के लिए ऐसा कर सकते हैं। यह तुरन्त प्रभावी है और शरीर के लिए बहुत, बहुत शांत है।

आप सभी विभिन्न प्रकार के योग आसनों का उपयोग करके अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं और मानसिक शांति भी प्राप्त कर सकते हैं। योग मन और शरीर के लिए एक चिकित्सा है जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं और योग की संख्याएँ हैं। यह उचित रूप से फायदेमंद हो जाता है अगर कोई एक दैनिक आधार पर, उचित रूप से अभ्यास करता है।

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