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पेट की चर्बी कम करने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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अपने पेट को कम करना शायद आपके सामने सबसे बड़ी चुनौती होगी। और व्यायाम द्वारा पेट की चर्बी कैसे कम करें? यहां तक ​​कि जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है, वे अपने जिद्दी पेट वसा के बारे में शिकायत करते हैं, जो अभी नहीं लगता है। एक सपाट और आकर्षक दिखने वाला पेट पाने के लिए, आपको हर दिन पेट की चर्बी कम करने के लिए एक विशेष डाइट चार्ट का पालन करने और कुछ प्रकार के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। एक्सरसाइज करने से हमारा मतलब सिर्फ पेट की एक्सरसाइज नहीं बल्कि दूसरों से भी है। इसमें एरोबिक्स, पिलेट्स, डांस, कार्डियो और ज़ुम्बा शामिल हैं। यद्यपि आपका पेट वजन कम करने के लिए सबसे अधिक स्पर्श स्थान हो सकता है, फिर भी आपको कभी हार नहीं माननी चाहिए। कोशिश करना सफल बनने के लिए पहला कदम है। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं, तो आपको इस लेख को पढ़ना चाहिए जो एक आदर्श मार्गदर्शक के रूप में कार्य करेगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम वजन कम करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह आपके पेट पर निर्माण करने में आपकी मदद करता है यदि आप शरीर निर्माण में इच्छुक हैं या अन्यथा आप वास्तव में स्वस्थ और फिट महसूस करेंगे। बेली फैट केवल आपकी जीवनशैली के लिए बाधा है और इसे तुरंत काटने की जरूरत है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप पेट की चर्बी हासिल कर सकते हैं जिसमें अनजाना भोजन, तनावपूर्ण जीवनशैली और यहां तक ​​कि अत्यधिक शराब पीना भी शामिल हो सकता है, जिस पर अगर आप खुद को एक स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद करना चाहते हैं तो कली पर अंकुश लगाना चाहिए। आपको पहले थोड़ा शोध करना चाहिए अगर आप पेट की चर्बी कम करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, लेकिन इस लेख के बारे में सबसे अच्छा भागों में से एक यह है कि यह आपको कुछ सर्वोत्तम तरीके देने जा रहा है जिन्हें आप घर पर कुछ के साथ कम कर सकते हैं सबसे आसान अभी तक सबसे प्रभावी अभ्यास।

पेट की चर्बी कम करने के लिए बेहतरीन व्यायाम:

पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित हैं जो आपके पेट पर काफी काम करते हैं, उनमें से किसी एक को चुनें और अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाएं।

1. पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

क्रंचेस आपके पेट की चर्बी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका बताया जाता है। पेट को कम करने के लिए कई प्रकार के क्रंच अभ्यास हैं जो एक कोशिश कर सकते हैं।

  • जमीन पर अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों के बल जमीन पर सपाट होकर एक साधारण कुरकुरे व्यायाम की शुरुआत करें
  • तुम भी बस अपने पैरों को अपने पैरों के साथ एक समकोण बनाकर जमीन से उठा सकते थे।
  • अगला कदम अपने हाथों को या तो अपने सिर के पीछे रखना है या उन्हें अपनी छाती पर पार करना है।
  • श्वास और साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को फर्श पर लाएँ और छोड़ें।
  • यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों के लिए वास्तव में अच्छा है और आप शुरुआत के रूप में दस बार इस सरल क्रंच को करके शुरू कर सकते हैं।
  • आप तब ट्विस्ट क्रंच्स को आज़माने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जहाँ आप अपने दाहिने कंधे को बाईं ओर उठाते हैं, उसी समय अपने शरीर को ज़मीन पर रखते हुए।
  • एक बार जब आप क्रंचेज को मोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है तो आप साइड क्रंच को जोड़ सकते हैं- यानी अपने पैरों को अपने कंधों के साथ दाईं से बाईं ओर ले जाना।
  • साइड क्रंचेस आपको साइड मसल्स पर काम करने में मदद करते हैं।
  • साधारण क्रंच, ट्विस्टेड क्रंच और साइड क्रंच को दस बार दोहराएं।
  • एक बार जब आपको उन चालों में महारत हासिल हो जाती है, तो आपको अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाना चाहिए, जो आपके कंधे के साथ-साथ आपके पैरों को पीछे ले जाने के लिए है।
  • अब चलते हैं वर्टिकल क्रंच की ओर।
  • एक साधारण क्रंच से शुरू करें और अपने घुटनों को पार करें जबकि आपके पैर अभी भी ऊपर हैं।
  • अब जैसे आप अपने ऊपरी शरीर को फर्श से श्रोणि की ओर ले जाते हैं, वैसे ही आप श्वास और साँस छोड़ते हैं।
  • अब जब आपने सभी क्रंच चाल सीख ली हैं, तो एक बार में 3 सेट का अभ्यास करना सबसे अच्छा है और अपने पेट को आकार में रखें।

ए) ट्विस्ट क्रंचेस:

अपने पेट के व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, पेट की चर्बी को कम करने के लिए कुछ मुड़े हुए क्रंचेस सबसे अच्छा व्यायाम करने का प्रयास करें। फर्श पर लेट जाएं और अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें। अब जैसे ही आप पहला क्रंच लेते हैं, अपना पूरा धड़ उठाएं और अपने दाएं कंधे को बाईं ओर शिफ्ट करें। सामान्य स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं। अगले दस बार पेट की चर्बी के लिए इस अभ्यास को दोहराएं और फिर आराम करें। आप 5 सेकंड का ब्रेक भी ले सकते हैं और एक और दस के लिए वापस जा सकते हैं। किसी भी व्यायाम को ज़्यादा न करें।

बी) रिवर्स क्रंचेस:

पेट की चर्बी कम करने के लिए रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए, आपको फर्श पर सपाट लेटकर अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखना होगा। अपने पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें तब तक झुकाएं जब तक कि आप 90 डिग्री न बना लें। इस स्थिति में अपने पैरों को निलंबित रखें। अब अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आप अपने पैरों को छाती के करीब ला सकें। ऐसा करते ही आपके पेट पर कुछ दबाव डालें। अब अपने पैरों को ढीला करें और इसे अपनी छाती पर वापस लाएं। 20 बार दोहराएं और फिर आप अगले अभ्यास पर जा सकते हैं।

ग) बॉल क्रंच एक्सरसाइज को कम करने के लिए:

  • आपके पास एक व्यायाम गेंद होनी चाहिए।
  • इस बॉल पर लेट जाओ।
  • पीठ के निचले हिस्से को ठीक से सपोर्ट रखें।
  • अपने हाथों को सिर के ठीक पीछे रखें।
  • अब अपने रिब के नीचे खींचने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करके इस गेंद को धड़ से ऊपर उठाएं
  • कूल्हों को पिंजरे।
  • जब गेंद आपके कर्ल में स्थिर होनी चाहिए।
  • एब्स की स्ट्रेचिंग करने के लिए नीचे करें।
  • इसे 1 - 3 सेट दोहराएं।

डी) ऊर्ध्वाधर पैर की कमी:

  • जमीन पर लेट जाएं।
  • आपके पैर सीधे होने चाहिए।
  • घुटनों को पार रखें।
  • अब, समर्थन के लिए अपने हाथों को सिर के ठीक नीचे रखें।
  • अपने एब्स को सिकोड़ें और कंधों को फर्श से उठाएं
  • आपके पैरों को क्रंच करने के लिए एक निश्चित स्थिति में होना चाहिए।
  • आप इसे 12 से 16 को दोहराकर 1 से 3 सेट कर सकते हैं।
  • पेट कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है

ई) लंबे हाथ की कमी:

  • फर्श पर लेट जाओ या एक चटाई भी करेंगे।
  • अपनी बाहों को सीधे पीछे फैलाएं।
  • उन्हें कानों के पास जकड़ कर रखें।
  • स्थिर रूप से अपने पेट को अनुबंधित करें।
  • अपनी बाहों को सीधा रखने के लिए कंधों को फर्श से बहुत सावधानी से उठाएं।
  • आप ये 1 से 3 सेट कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए उपरोक्त सभी क्रंच एक्सरसाइज बहुत प्रभावी हैं और आपके शरीर में तेजी से परिणाम देते हैं।

और देखें: पेट की चर्बी कम करने के बेहतरीन तरीके

2. साइकिल व्यायाम से पेट कम करने के लिए:

साइड इफेक्ट के बिना पेट की चर्बी को कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छा और सही व्यायाम है। फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों की तरफ झुकायें। अपने दाहिने पैर को बाहर निकालें और छाती के करीब लाएं। आपके द्वारा ऐसा करने के बाद, एक साथ अपना बायाँ पैर बाहर निकालें और उसे अपनी छाती पर लाएँ। अपने पैरों को वैकल्पिक करें जैसे कि आप एक साइकिल की सवारी कर रहे हैं। रुकने से पहले अगले दो से तीन मिनट तक इस अभ्यास को करते रहें।

3. पेट वैक्यूम:

  • पेट वैक्यूम व्यायाम crunches के रूप में बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं जब यह आकार में अपने पेट प्राप्त करने के लिए आता है। पेट रिक्तिकाएं अक्सर बिल्ली खिंचाव मुद्रा या चार बिंदु मुद्रा कहलाती हैं।
  • इसे इसलिए कहा जाता है क्योंकि आप मूल रूप से सभी चौकों पर आते हैं, जबकि आपका शरीर आपके हाथों और घुटनों के सहारे जमीन पर टिका होता है।
  • एक बार इस स्थिति में गहरी सांस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला करें और जब आप सांस छोड़ें तो आप उन्हें कस लें।
  • अब अपनी मांसपेशियों को 30 सेकंड के लिए अच्छे से पकड़ें।
  • पेट कम करने के लिए एक और प्रकार का पेट वैक्यूम व्यायाम है और आपको अपने पेट को ट्रिम करने में मदद करता है।
  • अपने आप को एक कुर्सी पर बैठो और कल्पना करो कि आपका पेट एक लिफ्ट है जो ऊपर जा रहा है।
  • अपनी नाक से गहरी सांस लेते हुए कल्पना करें कि आप अपने पेट को पहली मंजिल पर ले जा रहे हैं।
  • अब आगे बढ़ते हैं।
  • 4 या 5 वीं मंजिल तक अपने पेट को आगे बढ़ाते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं तो इसे कम से कम 5 बार तेज़ रखने की कोशिश करें ताकि आप अपने एब्स को हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो निचोड़ लें।
  • इसे पांच बार दोहराने से आपकी एब की मांसपेशियों पर ध्यान जाएगा।
  • पेट नियंत्रण पर काम करने वाले शुरुआती लोगों के लिए पेट के इन दो प्रकारों की कोशिश करना सबसे अच्छा काम करता है।

4. पेट की चर्बी कम करने के लिए कुर्सी व्यायाम:

  • अधिकांश टमी ट्रिमिंग अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है कि आपको इस अभ्यास को करने के लिए बस एक कुर्सी की जरूरत है। आइए जानें कि पेट की चर्बी कम करने के लिए यह व्यायाम कैसे करें।
  • एक ही समय में रीढ़ की हड्डी के साथ कुर्सी पर बैठें और कंधों को आराम दें।
  • अपने कूल्हों को अपने कूल्हों के किनारे जमीन की ओर रखें।
  • गहरी सांस लें, जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं
  • अपनी सांस पकड़ो और पांच सेकंड के बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे रखें।
  • इसे कुछ बार दोहराएं।

5. साइड मूव्स:

  • अपने पेट की चर्बी को कम करने के सर्वोत्तम और आसान तरीकों में से एक है अपनी कमर पर काम करना। यह अभ्यास वास्तव में सरल है।
  • आपको बस ध्यान की स्थिति में खड़े होने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर लाएं और बाईं ओर सी आकृति बना लें।
  • जबकि आपके पैर अभी भी जमीन पर झुके हुए हैं, जितना संभव हो सके आपकी बाईं ओर आपकी कमर के दाईं ओर तनाव महसूस होता है।
  • 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
  • और एक स्थिति में वापस आ जाएं।
  • बाईं ओर समान दोहराएं।
  • एक बार जब आप इन चालों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप 30 से 45 सेकंड के बीच कहीं भी होल्डिंग समय बढ़ा सकते हैं। यह पेट व्यायाम के लिए बहुत उपयोगी है।

6. चरण हॉप:

  • अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग खड़ा करें।
  • घुटनों को थोड़ा झुकना चाहिए।
  • अपने कूल्हों पर हाथ रखें।
  • अपने दाहिने पैर का उपयोग करके आगे बढ़ें।
  • बाएं घुटने को कूल्हे के स्तर तक उठाएं
  • दाहिने पैर पर सीधे उल्टा होप।
  • पैरों को एक साथ जोड़कर पीछे हटें।
  • ऐसा 16 रेप्स के लिए करें।
  • आपको पक्षों को भी वैकल्पिक करना होगा।

और देखें: जांघों और कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम

7. एकल-पैर स्क्वाट्स:

पेट की चर्बी कम करने के लिए सिंगल लेग स्क्वाट्स सबसे आदर्श व्यायाम है।

  • डम्बल या यहां तक ​​कि सिर्फ ओवरहेड एक दवा की गेंद को पकड़ो।
  • एकल पैर स्क्वाट 6 बार करें।
  • अपने पैरों को स्विच करें।

8. साइड फेफड़े और प्रेस आउट:

  • लूज क्रॉस तरीके सही हैं
  • प्रेस बॉल या डंबल को सिर्फ छाती से दूर रखें।
  • लगातार 5 बार फेफड़े या छाती को दबाते रहें।
  • इसके बाद 6 लेटरल लंग्स या प्रेस-आउट छोड़ें।

9. लूज ट्विस्ट:

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए लूज ट्विस्ट्स बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। अपने पैरों को अलग रखें और खड़े रहें। अपने घुटनों को मोड़कर रखें। अपने हाथों को अपने सामने उठाएं और उन्हें जमीन के समानांतर अपने कंधों के साथ सीधा रखें। अब आगे लुंज। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने 90 डिग्री बना रहे हैं। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अपनी रीढ़ को मोड़ो मत। अब अपने धड़ को बाईं और दाईं ओर घुमाएं। पक्षों को वैकल्पिक करें और 16 से 20 बार दोहराएं। आप हर तीन दिन में संख्या बढ़ा सकते हैं। यह सभी शुरुआती लोगों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा प्रभावी और अच्छा व्यायाम है।

10. तख्त:

प्लांक कैलोरी को बर्न करने और बेली फैट को दूर करने का एक शानदार तरीका है। इसके लिए आपको बस इतना करना है कि अपने शरीर को पुश अप की स्थिति में रखें। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ने से बचें। आगे देखो। अब अगले तीस सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर आराम करें। पांच सेकंड का ब्रेक लें और अगले छह से सात बार उसी व्यायाम को दोहराएं। आपको जल्द ही फर्क दिखने लगेगा।

बगल का व्यायाम:

इस अभ्यास के लिए, आपको फर्श पर लेटना चाहिए। अब अपने दाहिने कोहनी और पैर पर अपना समर्थन दें। अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के ऊपर रखें। आपके कूल्हे जमीन को छूते हुए नहीं होने चाहिए। अगले तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसे पांच सेकंड के लिए आराम करने दें और दोहराएं। आप इसे सबसे अच्छा प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को लगभग सात से 8 बार करना चाहिए।

और देखें: पेट की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम

11. डम्बल क्रॉस पंक्तियाँ:

  • एक एथलेटिक स्थिति में हो।
  • अपने दाहिने हाथ में डम्बल ले लो।
  • घुटनों को मोड़ें और बहुत धीरे-धीरे पूरे शरीर में डम्बल को कम करें।
  • यह आपके बाएं टखने की ओर होना चाहिए।
  • अब 1 सेकंड का इंतजार करें।
  • तुरंत डंबल को अपनी कमर तक खींचें।
  • इसे 5 बार दोहराएं, और फिर आप डंबल को अपने बाएं हाथ पर स्विच कर सकते हैं।
  • तो दाईं टखने पर 6 पंक्तियाँ।

12. स्टेप-अप और प्रेस-अप:

पेट की चर्बी को कम करने के लिए ये सभी तरह के बहुत उपयोगी व्यायाम हैं।

  • अपना दाहिना पैर बेंच या कुर्सी पर रखें।
  • डंबल या गेंद को अपने सीने के स्तर पर पकड़ें।
  • तुरंत अपने दाहिने पैर से धक्का दें।
  • अपने बाएं पैर को जमीन से थोड़ा ऊंचा उठाएं।
  • ओवरहेड के लिए बॉल या डंबल भी दबाएं।
  • आप इसे 5 बार दोहरा सकते हैं और अपने बाएं पैर के स्टेप-अप पर भी स्विच कर सकते हैं।
  • पेट कम करने के लिए यह अच्छा व्यायाम है।

13. किसान का चलना:

  • अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ो।
  • 6 कदम आगे चलें।
  • अपने हाथों को स्विच करें और 6 कदम पीछे भी चलें।

14. डम्बल ट्विस्ट:

  • एथलेटिक रुख अपनाएं।
  • गेंद या डम्बल ओवरहेड पकड़ो।
  • तुरंत अपने पैरों के माध्यम से गेंद या डम्बल ड्राइव करें।
  • घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को भी बढ़ाएं।
  • डंबल या बॉल को चेस्ट लेवल पर लाने के लिए खड़े हो जाएं।
  • अगल-बगल से घुमाएँ।
  • आप इस क्रम को 5 बार दोहरा सकते हैं।

15. कार्डियो व्यायाम:

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया और फायदेमंद तरीका है हर दिन कार्डियो पर पैंतालीस मिनट खर्च करना। वे आपके पेट को समतल करने में बहुत सहायक होते हैं और इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे कि तनाव कम करना और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि। आप भी बेहतर तरीके से सो पाएंगे और कार्डियो की मदद से पूरे दिन एक्टिव और फिट रहेंगे। कार्डियो अभ्यास के सर्वोत्तम प्रकार के लिए, YouTube पर जिलियन माइकल और जेसिका स्मिथ को देखें। वे व्यवसाय में सर्वश्रेष्ठ हैं।

16. योग:

चाहे वो कैलोरी बर्न करना हो या चॉबी बेली योग कम करना सबसे अच्छा है। कुछ कार्डियो वर्कआउट न केवल आपके वजन की जाँच में आपकी मदद करते हैं बल्कि वे आपको तनाव मुक्त सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने में भी मदद करते हैं। स्वस्थ मन, शरीर और आत्मा को बनाए रखने के लिए भी यह प्रभावी है। स्वस्थ तरीके से पेट की चर्बी कम करने के लिए योग आसन सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

17. चलना:

सबसे आसान वर्कआउट में से एक पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए चल रहा है। हर दूसरे दिन आधे घंटे से लेकर एक घंटे की अच्छी सैर आपके समग्र वजन को कम करने में मदद कर सकती है और आपको अपने पेट को ट्रिम करने में मदद कर सकती है।

18. रनिंग:

तुम भी चलाने के लिए स्विच कर सकते हैं! पेट की चर्बी को कम करने के लिए उन अतिरिक्त कैलोरी को एक अच्छे रन के साथ जलाना भी एक प्रभावी तरीका है। पेट की चर्बी कम करने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है।

19. जॉगिंग:

अगर आप दौड़ने में नहीं हैं, तो सुबह की सैर आपके लिए अच्छा काम कर सकती है। तो अपने iPod पर अपने पसंदीदा प्लेलिस्ट जाओ और अपने पेट को आकार देने के लिए हर सुबह सिर। पेट कम करने के लिए सबसे सरल व्यायाम है जॉगिंग।

20. साइकिल चलाना:

कभी साइकिल चलाने के बारे में सोचा है? यह आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने और बहुत अधिक कैलोरी जलाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। और पेट की चर्बी कम करने के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा और बुनियादी व्यायाम है। आपको इस साइकिलिंग एक्सरसाइज को हर दिन डाइट के साथ करना चाहिए फिर निश्चित रूप से यह आपके पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

21. तैराकी:

अंतिम लेकिन कम से कम, तैराकी पर विचार करें। यदि आप पहले से ही नहीं हैं या यदि आप तैराकी के लिए नए हैं, तो अपने आप को निकटतम तैराकी सत्र में दाखिला लें। यह आपके शरीर को रोककर रखने का एक शानदार तरीका है। यहां तक ​​कि नियमित रूप से अभ्यास किए जाने वाले सरल स्टोक्स आपको पेट के सभी वसा को कम करने की दिशा में आपकी मदद कर सकते हैं। हमारे पास इतने सारे पेट कम करने वाले व्यायाम हैं कि तैराकी कभी भी हरे रंग का व्यायाम है और अगर आप रोजाना ऐसा करते हैं तो यह अच्छी स्वस्थ आदत होगी।

22. सीढ़ी चलाना:

सबसे प्रभावी परिणामों के लिए दैनिक आधार पर अपने चलने या जॉगिंग के दौरान सीढ़ियों की उड़ान को चलाने का प्रयास करें। क्या होता है कि सीढ़ियों को ऊपर उठाकर आप अपने पेट, पैर और रीढ़ की हड्डी को काम में लगा रहे हैं जो बहुत आवश्यक है ताकि आप अपने पूरे पेट के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद कर सकें। आप पहली बार छोटे से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने के बाद कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद सीढ़ियों की ऊंची उड़ानों से अपनी गति बढ़ा सकते हैं।

23. बैठो:

बैठ अप एक सबसे अच्छा तरीका है जिससे आप समय के साथ अपने पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप अपने पेट पर निर्माण करने के लिए व्यायाम का उपयोग कर रहे हैं जो दुबला मांसपेशियों को कमाने और आपके पेट में अतिरिक्त वसा को नष्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। स्कैन अप आसानी से किया जा सकता है और आपके घर में बिना किसी अतिरिक्त शोध के अभ्यास किया जा सकता है लेकिन सुरक्षित रहें और स्वस्थ रहें।

24. पैर के अंगूठे को छूना:

यह एक वार्म अप अभ्यास है जो वास्तव में आपके शरीर में अन्य अभ्यासों के लिए गति का निर्माण करने में मदद करता है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि समय-समय पर प्रतिदिन पैर की उंगलियों को छूने से अभ्यास करना आपके पेट में वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। । पैर के अंगूठे को छूने के लिए किसी भी अतिरिक्त शोध की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको बस इतना करना है कि नीचे झुकना है और अपने पैर की उंगलियों को छूना है जिससे यह पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।

25. ट्विस्ट:

पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के संबंध में ट्विस्ट को खड़ा करना भी बहुत सहायक होता है क्योंकि यह आपके पेट में आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, जब आप पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। ट्विस्ट करना आसान है और अगर आप इसे कम करने के लिए पेट को कम करने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम कर रहे हैं तो यह एक बेहतरीन वार्म अप एक्सरसाइज है।

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