सौंदर्य और फैशन

शीर्ष 7 स्विस बॉल अभ्यास

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क्या आप स्विस बॉल अभ्यास सीखना चाहते हैं? आजकल, स्विस गेंद हर जिम में एक आम जगह लेती है। स्विस बॉल व्यायाम बहुत कम लागत वाला व्यायाम है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है। कई स्विस बॉल अभ्यास हैं जो शरीर के सभी अंगों के लिए फायदेमंद हैं। इसलिए, आज इस लेख में हम शीर्ष स्विस गेंद अभ्यास के बारे में चर्चा कर रहे हैं।

स्विस बॉल व्यायाम को स्थिरता गेंद अभ्यास के रूप में भी पहचाना जाता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि यह आपकी छाती, कंधे, पीठ, हाथ, पैर, बट, कोर और पेट को मदद करता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और साथ ही अपने शरीर के अंगों की व्यवस्था ठीक करना चाहते हैं तो स्विस बॉल का सही आकार चुनें।

सर्वश्रेष्ठ स्विस या स्थिरता गेंद व्यायाम:

अब, यहां हम आपको स्विस बॉल व्यायाम की एक सूची दे रहे हैं और वे इस प्रकार हैं;

1. स्विस बॉल डिप्स:

• ट्राइसेप्स डिप्स के साथ अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान दें। आप के पीछे एक स्विस गेंद रखो, नीचे बैठो, वापस स्पर्श करें और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ पर निर्देशित करके अपने हाथों को गेंद पर रखें।

• अपनी बाहों और पैरों पर अपने वजन को संतुलित करें और अपनी कोहनी को मोड़कर अपने शरीर को नीचा करें और अपने बट को जमीन पर लेट जाएं।

• जब आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समान हों, तब अपने प्रारंभिक स्थान तक धकेलें।

2. स्विस बॉल डंबल प्रेस:

• अपने pectorals, पूर्वकाल deltoids और स्विस बॉल डम्बल प्रेस के साथ ट्राइसेप्स मारो। डम्बल के जोड़े पकड़ो और एक स्विस गेंद पर अपनी पीठ पर अपने कंधे ब्लेड के माध्यम से गेंद के विरोधाभास में धक्का दे।

• अपने घुटनों को जमीन पर भी अपने पैरों से मोड़ें। प्रत्येक हाथ में डंबल को समझें और अपनी छाती के साथ संगत करें, जिसमें आपकी कोहनी सीधी हो जाए।

• जमीन के विरोधाभास में अपने पैरों का समर्थन करें और गेंद के साथ-साथ अपनी पीठ को अपने सीने से परे डम्बल को हिलाएं। एक अच्छी तरह से ऑर्डर किए गए फैशन में डम्बल को कम करें और अपने वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए पुन: उपयोग करें।

3. स्विस गेंद बैठे पैर लिफ्टों:

• अपने पैरों द्वारा एक साथ स्विस गेंद पर सक्रिय उच्च बैठे हुए इस स्विस गेंद अभ्यास की उत्पत्ति करें।

• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और स्विस गेंद को गतिहीन रखते हुए धीरे-धीरे एक पैर को कुछ हद तक ऊंचा करें।

• फिर अपने पैर को नीचा करें और दूसरी तरफ फिर से झुकें। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिकृति के 2 - 3 सेट कसरत प्रदान दर्द मुक्त है।

4. स्विस बॉल पुश अप्स:

• अपनी पीठ और गर्दन को सीधा और स्विस गेंद को स्थिर रखते हुए एक स्विस गेंद पर पुश अप प्लेस में इस अभ्यास को शुरू करें।

• फिर धीरे से अपनी कोहनी को छाती की मांसपेशियों को कसकर समतल करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

• व्यायाम के लिए 10 पुनरावृत्ति के 2 - 3 सेट दर्द मुक्त है।

5. स्विस बॉल पर रो के ऊपर झुकना:

• इस अभ्यास स्टैंडअप को अपने घुटनों के साथ घुमावदार, सीधे वापस, स्विस गेंद पर हाथ और हल्के वजन को पकड़कर शुरू करें।

• धीरे-धीरे वजन को अपनी छाती पर घुमाएं, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं और अपने कंधे के ब्लेड को इकट्ठा करें।

• 10 में से 2 प्रतिकृति के 3 सेट करने से व्यायाम के कारण या संकेत नहीं उठते हैं और आप अच्छा स्विच रख रहे हैं।

और देखें: पीठ दर्द से राहत व्यायाम

6. स्विस बॉल पर बाइसेप्स प्रीचर कर्ल:

• इस वर्कआउट को स्विस बॉल पर स्टॉपिंग करके और हल्के वजन के साथ शुरू करें।

• आपकी पीठ और कोहनी सीधी होनी चाहिए। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को मोड़कर अपने बाइसेप्स को संकीर्ण करें।

• पूर्ण 2 - 3 सेट 10 दोहराव के रूप में जहाँ तक कि दर्द के बिना बोधगम्य और आराम से।

और देखें: एंटीना व्यायाम के प्रकार

7. स्विस बॉल स्क्वाट्स:

  • कुछ दूरी पर अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ स्टैंड-अप में इस स्विस बॉल वर्कआउट को शुरू करें, आपके पैर आगे की तरफ और एक दीवार और आपकी पीठ के निचले हिस्से के बीच स्थित स्विस बॉल।
  • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे एक स्क्वाट पूरा करें। आपके घुटने आपके मध्य पैर की उंगलियों के अनुरूप होंगे और आगे की ओर अपने पैर की उंगलियों को हिलाने से बचेंगे।
  • कसरत को प्रदान करने वाले 10 दोहराव के 2 सेट - 3 सेट व्यथा मुक्त हैं।

इसलिए, ये स्विस बॉल अभ्यास हैं और मुझे आशा है कि आपको यह लेख बहुत उपयोगी होने के साथ-साथ ज्ञानवर्धक भी लगेगा। हैप्पी प्रैक्टिसिंग!

और देखें: ट्राइसेप्स वर्कआउट एट होम

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