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शीर्ष 9 पिलेट्स व्यायाम घर पर वजन घटाने के लिए

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क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? क्या पिलेट्स व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है? हाँ यह सही है! पिलेट्स आपके पूर्ण वजन-घटाने कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि उपयोग की गई कैलोरी की मात्रा उतनी नहीं है, जितनी कैलोरी का उपयोग किया जाता है। दूसरी ओर, पिलेट्स असाधारण है क्योंकि यह आपके शरीर को आपके शरीर के वजन से काफी परेशान करता है। पिलेट के वर्कआउट ज्यादातर पीठ, पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को चिह्नित करते हैं और वे विशेष मांसपेशियों का मुकाबला करने के लिए फिजिक के अलग-अलग वजन का उपयोग करते हैं। शुरू में पाइलेट्स नर्तकियों के साथ फिर दीक्षांत समारोह में व्यापक बने रहे।

अपने आप को करने में मदद करने के लिए आप अधिक उपयुक्त तरीके से पिलेट्स हैं यदि आप घर पर व्यायाम के इस तरीके का अभ्यास कर रहे हैं तो आपको हमेशा थोड़ा शोध करना चाहिए, लेकिन यदि आपके पास कुछ पेशेवर मदद लेने की क्षमता है, तो यह आपके कारण को थोड़ा कम करने में मदद करेगा। । पिलेट्स बहुत आसान है यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस अभ्यास को काफी आसानी से करना सीख सकते हैं। पिलेट्स एक पूर्ण सेट वर्कआउट है जो वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है जिससे आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है और साथ ही आप सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं। यह एक विश्व प्रसिद्ध अभ्यास है जो हर किसी के लिए और सभी उम्र के लोगों के लिए काम करता है और वास्तव में वृद्ध लोगों के लिए संयुक्त दर्द और सहनशक्ति के नुकसान के साथ-साथ मदद करने के लिए भी जाना जाता है।

एक पिलातुस के अभ्यास और तैयारी आपके शीर्ष-गुप्त आयुध के रूप में रहती है क्योंकि यह आपके पेट की मांसपेशियों के सभी काम करता है जैसे कि सिक्स-पैक रेक्टस पेट जो आपके मध्य भाग को चलाता है; कमर का वर्णन करने वाला तिरछा, जो आपके किनारों को गोल करता है; प्लस गहरा पेट को संक्रमित करता है, और अक्सर प्रथागत एब्स अभ्यास में खो जाता है। एक सप्ताह में 3 बार, एक दूसरे दिन एक पिलेट्स कसरत सुनिश्चित करें।

पिलेट्स महान वर्कआउट्स हैं जो आप आसानी से अपने घर के शोधन में कर सकते हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत अधिक नहीं है, इसलिए आपको खुद को बाहर निकालने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। पिलेट्स में से चुनने के लिए बहुत सारे वर्कआउट हैं और यह सबसे अच्छा है यदि आप पाते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या सूट करता है अगर आप वर्कआउट करते समय शांति से रहना चाहते हैं तो आप जानते हैं वजन कम करने के लिए पिलेट्स के सभी फायदे।

पिलेट्स के लाभ:

  • विकसित आसन।
  • सीजन की तैयारी, आदि
  • बढ़े हुए लोच।
  • बेहतर संयुक्त आंदोलन और स्विच।
  • पीठ दर्द से राहत मिली।
  • खेल प्रदर्शन बढ़ाया।
  • फुल बॉडी टोन्ड।
  • बड़ा मन-शरीर का संबंध।

सबसे अच्छा पिलेट्स व्यायाम वजन घटाने के लिए घर पर:

नीचे हमने शीर्ष पायलेट अभ्यासों की एक सूची का उल्लेख किया है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। शरीर से वसा को कम करने के लिए ये व्यायाम बहुत सहायक होते हैं।

1. पैर की अंगुली डिप:

  • अपने शरीर को ऊंचे पैरों के साथ जमीन पर रखें और 90 डिग्री पर घुमावदार और फर्श के बराबर बछड़ों के अलावा जांघों को सीधा करें।
  • हथेलियों को नीचे करके अपने हाथों को आराम दें। पेट के निचले हिस्से को दबाने के अलावा एब्स टाइट बनाए रखें।
  • अपने कूल्हे और फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को छोड़ने के बाद ही सरगर्मी, दो के कुल के लिए साँस छोड़ें और अपने बाएं पैर को नीचा करें।
  • अपने पैर को दो की राशि के लिए प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं। पैरों को बदलकर 12 प्रतिनिधि दोहराएं और प्रदर्शन करें।
  • यह वजन घटाने के लिए एकदम सही पिलेट्स में से एक है जिसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं।

2. क्रिसक्रॉस:

  • पैर की अंगुली में अपनी खोपड़ी के पीछे हालांकि कोहनी बाहरी रूप में शुरू करें।
  • अपनी गर्दन, सिर के साथ-साथ कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए ट्विस्ट अप करें।
  • साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर ले जाएँ, अपने दाहिने घुटने को बाएं कंधे के अलावा एक दूसरे के साथ-साथ अपने कूल्हों के रूप में तिरछी रेखा में अपने बाएं पैर को छत तक फैलाएं।
  • जैसा कि आप सम्मान करते हैं, बाईं ओर स्विच करें, अपने दाहिने पैर को फैलाने के अलावा अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कंधे पर ले जाएं। यह एक प्रतिनिधि है। छह प्रतिनिधि सुनिश्चित करें।

3. स्पिन के साथ वापस एक्सटेंशन:

  • सतह पर अपने हाथों और हथेलियों पर अपने मंदिर द्वारा अपने पेट पर लेटें। अपने पैरों को कूल्हे की मोटाई में अलग कर दिया। में अनुपस्थित है।
  • अपने सिर, छाती और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी काया को दाईं ओर और पीछे केंद्र में घुमाएँ, उस समय कम।
  • बाईं ओर को फिर से लाएँ और फिर से आप तक हर तरफ से 6 चक्कर पूरे कर चुके हैं।
  • यह वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट पिलेट्स अभ्यासों में से एक है।

और देखें: डाइटिंग के बिना 10 दिनों में वजन कम करने के टिप्स

4. सौ:

  • वर्कआउट मैट पर अपने शरीर को अपनी रीढ़ की हड्डी पर रखें और फिर अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं।
  • अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को उछालें और कालीन से परे 3 से 4 इंच।
  • अपने सिर के साथ-साथ कंधों को भी उतना ही ऊँचा करें जितना आप अपनी बाहों को चलाते हैं।
  • 5 पंपों के लिए साँस लें और 1 पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए 5 पुश के लिए सम्मान करें।
  • आसान कदम के लिए, आप अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ सकते हैं, इस प्रकार आपके पिंडली ड्राइव के समान सतह के बराबर होती हैं।

5. पैर सर्कल:

  • जमीन के बगल में लंबे समय तक अपने पैरों से अपने कशेरुकाओं पर लेटें। अपने बाएं पैर को छत की दिशा में, अपने पैर की उंगलियों को छेदते हुए और हाथों को नीचे करके हथेलियों को बढ़ावा दें।
  • 10 - 60 सेकंड के लिए समझें। आप अपने दाहिने पैर को भी मोड़ सकते हैं और जमीन पर अपने दाहिने पैर को सेट कर सकते हैं।
  • अपने बाएं पैर की उंगलियों से छत पर एक मामूली सर्कल बनाएं, अपने पैर को अपने कूल्हे के रूप में घुमाएं। हांफते हुए जैसे ही आप सर्कल शुरू करते हैं, उसके बाद पूरा करते हैं।
  • अपने एब्स को कस लें। 6 हलकों को सुनिश्चित करें, और फिर पैर को बदलकर दिशा को 6 और के लिए उल्टा करें।
  • लेग सर्कल वजन घटाने के लिए सबसे सरल पिलेट्स व्यायाम में से एक है।

और देखें: स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए कैसे

6. सौ भाग 2:

इस अभ्यास के लिए आपको चाहिए-

  • अपने चेहरे के साथ अपने पीठ के फ्लैट पर लेट जाएं और सीधे ऊपर की ओर मुंह करके सांस लें।
  • अपने पैरों को हवा में उठाएं अपने पेट को निचोड़ें और अपने पैरों और अपने नितंबों पर सबसे अच्छे परिणाम के लिए तनाव डालते हुए अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
  • ब्रेक लेने से पहले कम से कम पांच बार अपनी बाहों को पंप करना शुरू करें और फिर एक ब्रेक लें जिसके बाद इसे लगातार दो बार लगातार करें।
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए सौ पंपों की ओर काम करना, यह एक महान पिलेट्स वजन घटाने की कसरत करता है।

7. देखा:

आरा की आवश्यकता है कि आप सबसे पहले अपने नितंबों को अपने पैरों से सीधा करके बैठें। इस वर्कआउट के अलावा पिलेट्स का कोई अन्य व्यायाम प्रभावी नहीं है।

  • कोशिश करें और अपने पैरों को एक अखरोट की दरार को फैलाकर फैलाएं और फिर अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को दृढ़ता से स्पर्श करें।
  • फिर अपने पैरों को फैलाकर आगे की तरफ बढ़ें ताकि आप आरी से आगे बढ़ें।
  • यह आपकी रीढ़ और आपके पेट को काफी अच्छी तरह से काम करता है और वजन कम करने के लिए पिलेट्स वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा है।

और देखें: गर्भावस्था के वजन घटाने के बाद

8. डबल पैर खिंचाव:

  • अपनी पीठ के बल लेटें और छत की तरफ देखें और पहले कुछ साँस लेने के व्यायाम से शुरू करें क्योंकि इससे आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी क्योंकि पिलेट्स के दौरान शांत रहना बहुत आवश्यक है। इस समय अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें।
  • अब एक बार आराम से अपने पैरों को एक विशबोन की तरह हवा में रखें और इस समय अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यह तीन अलग-अलग आवधिक शिष्टाचार में किया जाना चाहिए ताकि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों और अपने पेट को एक ही समय में काम कर सकें जो कि घर पर वजन घटाने के लिए पिलेट्स के लिए सबसे अच्छा है।

9. कॉर्कस्क्रू:

  • अपनी पीठ पर सामान्य की तरह लेटें और सबसे अच्छे परिणामों के लिए पहले खुद को आराम दें।
  • दोनों पैरों को समान रूप से हवा में ऊपर उठाएं।

गहराई से सांस लें और फिर अपने पैरों को अगल-बगल से दस बार के तीन सत्रों में सबसे अच्छे परिणामों के लिए घुमाएँ, यह आपके पेट और आपके पैर की मांसपेशियों को पेट की चर्बी तेजी से कम करने में आपकी मदद करता है ताकि आप जान सकें कि वजन कम करने के लिए पिलेट्स कैसे करें।

छवि स्रोत: 1

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