सौंदर्य और फैशन

मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ प्रभावी व्यायाम

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कम कमर के डेनिम या पैंट पहनने पर, हमारे पास एक प्रकार की मांसपेशी होती है जो कमरबंद को परत करती है। यह आमतौर पर मफिन टॉप के रूप में जाना जाता है जो प्यारा दिखता है, लेकिन धारक जानता है कि उनके बिना जीवन कितना बेहतर होगा। ये छुटकारा पाने के लिए बहुत कठिन नहीं हैं, लेकिन अकेले आहार नियंत्रण बेकार है। उचित आहार और भोजन की आदतों के साथ, इन अतिरिक्त वसायुक्त परतों को हटाने के लिए शारीरिक रूप से काम करना आवश्यक है।

मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने के लिए सरल व्यायाम:

यहाँ मफिन शीर्ष से छुटकारा पाने के लिए सरल अभ्यास की एक सूची है जिसे किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है और फैटी मफिन शीर्ष को कम करने के लिए घर पर किया जा सकता है और कुछ ही समय में आपके सपने की सुडौल संरचना है।

1. साइड प्लांक - हाथ उठाते हैं:

वशिष्ठासन के रूप में लोकप्रिय, साइड तख्तों का प्रदर्शन सरल है और बिना किसी की मदद के किया जा सकता है। ये रक्त प्रवाह को नियंत्रित करते हैं और शरीर की मांसपेशियों को टोन करते हैं। यह शरीर के निचले हिस्से के किनारे लटकने वाली मांसपेशियों पर एक विशेष प्रभाव डालता है जो शरीर को वास्तव में की तुलना में व्यापक दिखता है।

कैसे करना है:

  • लेट बग़ल में, हथेली और बगल के पैर पर शरीर का समर्थन करते हुए।
  • छत पर उठाई गई उँगलियों से हाथ को हवा में ऊपर उठाएँ।
  • छत को देखो और 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • आराम करें और शरीर को नीचे लाएं।
  • दोहराएं, हाथ को लंबे समय तक उच्च स्थिति में रखने का प्रयास।

शरीर की ताकत और मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए कम से कम 7-8 बार इन मफिन अभ्यासों को करें।

2. साइकिल क्रंचेस:

साइकिल की कमी के कारण मध्यम स्तर की कठिनाई होती है और प्रदर्शन में बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। क्रंचेस के कई वेरिएंट हैं, और ये मफिन टॉप्स को कम करने में सबसे प्रभावी हैं। यह विशेष रूप से व्यायाम भी लंबे समय से वहां मौजूद फैटी जमा को साफ करने में मदद करता है और सिर्फ आपको अकेला छोड़ने से इनकार करता है।

कैसे करना है:

  • पीठ के बल लेट जाएं हाथों से सिर के पीछे और पैरों को फर्श पर सीधा रखें।
  • अब सांस छोड़ें और घुटने से झुकते हुए पैर को ऊपर उठाएं और पेट की तरफ ले आएं।
  • इसी समय, वैकल्पिक कोहनी के साथ मुड़े हुए घुटने को छूने की कोशिश में ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
  • झूठ बोलने की मुद्रा में वापस आ जाएं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

दोनों पक्षों के लिए मफिन शीर्ष 10 बार के लिए ये अभ्यास करें और एक ब्रेक लें, 15 सेकंड के अंतराल के बाद सत्र को दोहराएं।

3. सामने मोड़ पैर की अंगुली स्पर्श - स्थायी मुद्रा:

यह विशेष अभ्यास मफिन टॉप के लिए अच्छा व्यायाम है, लेकिन उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से की समस्या है या उनका इलाज या सर्जरी से गुजरना पड़ा है। यह पेट के उभार पर काम करता है और लचीलापन बढ़ाता है। यहां हम खड़े मुद्रा में मफिन टॉप के लिए अभ्यास कर रहे हैं, वही चटाई पर बैठकर भी किया जा सकता है।

कैसे करना है:

  • पंखे की ओर इशारा करते हुए हाथों को ऊँचे और उंगलियों से खड़े करें। पैरों को फर्श पर जोड़ा जाना चाहिए और पीठ सीधी होनी चाहिए।
  • गहरी साँस लें और कमर से ऊपरी शरीर को समकोण पर झुकाएँ।
  • पैर की उंगलियों / तल को छूने की कोशिश में हाथों को कंधों से बांधें।
  • 3-5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • श्वास छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं।

10 के सेट में कम से कम 20 बार पैर की अंगुली छूने वाले व्यायाम को दोहराएं।

4. स्क्वाट्स:

स्क्वाट्स एब्स, जांघों और बछड़े और पिंडली की मांसपेशियों पर काम करती हैं। नियमित स्क्वाटिंग के साथ, निचले शरीर को कुछ ही समय में आकार में प्राप्त करने की गारंटी है। यह मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाता है और मांसपेशियों को उभारा जाता है। समय और अभ्यास के साथ, इस अभ्यास में नई चुनौतियों को जोड़कर कठिनाई का स्तर बढ़ाया जा सकता है।

कैसे करना है:

  • पैरों के साथ खड़े रहें और सामान्य रूप से सामने की ओर हाथ की उंगलियों के साथ हाथों को फैलाएं।
  • अब पीठ को झुकाए बिना, जांघों को फर्श के समानांतर बनाने के लिए कम झुकें।
  • घुटनों के पीछे का कोण 90 डिग्री का गठन होना चाहिए।
  • 5 सेकंड के लिए आसन पकड़ो और वापस उठाएं।

नियमित रूप से 10 स्क्वेट्स के 2 सेट दोहराएं। उसके बाद की अवधि और चुनौतियाँ बढ़ाएँ।

5. प्रकोष्ठ पुश अप्स:

यह मफिन शीर्ष कमर के लिए कठिन व्यायाम है, लेकिन सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाता है। इस मफिन शीर्ष कसरत के साथ कमर क्षेत्र सबसे अधिक लाभकारी क्षेत्र है और इस प्रकार मफिन सबसे ऊपर से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है। संतुलन इस अभ्यास के लिए मुख्य विशेषता है; इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि इसे धीमी गति से किया जाना चाहिए और इस शासन के लिए इस्तेमाल होने के लिए शरीर को समय दिया जाना चाहिए।

कैसे करना है:

  • फर्श का सामना करें और पंजों और भुजाओं पर शरीर को संतुलित करें। सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी है।
  • अब श्वास लें और शरीर को नीचे की ओर दबाएं, पीछे क्षैतिज बनाए रखें।
  • जितना हो सके उतना कम जाओ, अंतिम लक्ष्य फर्श पर नाक को छुआ जा रहा है।
  • सांस छोड़ें और शरीर को वापस उठाएं।
  • दोहराएँ।

पुश अप्स को जितनी बार चाहें उतनी बार किया जा सकता है। हालांकि, किसी को शरीर के अनुमेय स्तर से शुरू करना चाहिए। तो 20 से शुरू करें और 10 या 20 के सेट में 60-80 पुश अप के रूप में जाने का लक्ष्य रखें।

और देखें: ब्रा बुल एक्सरसाइज

6. सुपरवूमन रुख:

यह मुद्रा अंगों को मजबूत करती है और शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। अपने दिन की शुरुआत पूरी ऊर्जा के साथ करना एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत भी है। यह उदर क्षेत्र, जांघ क्षेत्र और कंधों को लक्षित करता है।

कैसे करना है:

  • नीचे की ओर का सामना करें और फर्श और पैर की उंगलियों पर हथेली फ्लैट के साथ फर्श के ऊपर शरीर का समर्थन करें।
  • सुनिश्चित करें कि हाथ, पीठ और घुटने टेढ़े न हों।
  • अब धीमी गति में, एक हाथ को सामने की दीवार पर उंगलियां और पीछे की तरफ पैर की उंगलियों को इंगित करने के लिए उठाएं।
  • कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और फिर वापस ले आओ।
  • अंगों के दूसरे सेट के साथ दोहराएं।

यह सबसे अच्छा मफिन शीर्ष व्यायाम दिन में 5-7 बार करें, अधिमानतः सुबह के घंटों में।

7. घुटने झुकता है - तख़्त मुद्रा:

इस अभ्यास में कठिनाई का एक मध्यम स्तर है और इसके लिए थोड़ा संतुलन की आवश्यकता होती है। इस आसन और व्यायाम के लिए यह जानना जरूरी है कि स्ट्रेचिंग किसी भी समय उचित नहीं है। यदि कोई असुविधा है, तो तुरंत पल के लिए रुकें और एक और दिन फिर से प्रयास करें।

कैसे करना है:

  • कोहनी और पैर की तरफ मैट पर शरीर को बिल्कुल सहारा दें।
  • दूसरे हाथ को कमर पर रखें और सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी हो।
  • अब लगातार पेट के पास के घुटने को जितना संभव हो नीचे ले जाएं।
  • 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ जाओ।
  • इन 5 बार दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

मफिन शीर्ष उपस्थिति में ध्यान देने योग्य अंतर देखने के लिए 5 के सेट में वैकल्पिक घुटने के तीन सेट झुकते हैं।

और देखें: पेट पालने से छुटकारा पाएं

8. हाथ पैर की अंगुली स्पर्श:

मफिन टॉप पर काम करने के लिए, यदि पीठ से जुड़ी कोई समस्या नहीं है, तो हर दिन यह व्यायाम करें। यह करना आसान है और रक्त के प्रवाह में सुधार, वैरिकाज़ नसों की निकासी और अंगों को टोनिंग और मजबूत करने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आपको बस इन सरल चरणों का पालन करने की आवश्यकता है।

कैसे करना है:

  • हाथों और पैरों के साथ चटाई पर सपाट लेट जाएं।
  • अब पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं, पैर पंखे की ओर हों।
  • इसके साथ ही, पंजों को छूने के लिए ऊपरी शरीर को बाहों से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • केवल तब तक खिंचाव करें जब तक कि थोड़ा सा खिंचाव और दर्द न हो।

दिन में कम से कम 10-15 बार प्रदर्शन दोहराएं। अंततः संख्या और प्रदर्शन स्तर बढ़ाएँ। आप समय के साथ लचीलेपन में सुधार महसूस करेंगे।

9. कमर टूटना - प्लैंक आसन:

यह व्यायाम कमर की मांसपेशियों पर सीधा प्रहार है और नियमित प्रयासों से अतिरिक्त उभार को साफ करता है। यह प्रदर्शन करना आसान है और बिना किसी विशेष प्रशिक्षण के किया जा सकता है। यहाँ फिर से, शरीर के संतुलन बदसूरत मफिन सबसे ऊपर में tucking में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

कैसे करना है:

  • एक पैर और कोहनी के बल पर शरीर को आराम दें। सामने की दीवार पर बग़ल में देखें।
  • अब धीरे-धीरे शरीर को कमर से नीचे झुकाएं क्योंकि शरीर अनुमति देता है।
  • 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। साँस छोड़ते हुए वापस सामान्य पक्ष की मुद्रा में पहुँचें।
  • प्रदर्शन को दोहराएं। सुनिश्चित करें कि पीठ हर समय सीधी रहे।

आराम के लिए, कोहनी को सुरक्षित रखने के लिए इस व्यायाम को एक चटाई पर करें। नियमित अभ्यास के कुछ हफ्तों के बाद शुरू करने के लिए मफिन शीर्ष 20 बार खोने के लिए इस अभ्यास को दोहराएँ।

व्यायाम करते समय दो प्रमुख बातों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, रात भर कुछ नहीं होता है। शरीर को आकार देने के लिए निरंतर प्रयास आवश्यक हैं। और दूसरी बात, प्रोटीन और विटामिन युक्त स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम का समर्थन करें। इस तरह आप एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिल रख सकते हैं। शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली चीजों से दूर रहें और अनावश्यक शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए गर्म पानी का सेवन करें। और अंत में, इन सरल अभ्यासों को करके स्वस्थ, हार्दिक और फिट रहें।

और देखें: जॉलाइन के लिए चेहरे का व्यायाम

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