सौंदर्य और फैशन

शीर्ष 9 प्रतिरोध व्यायाम

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क्या आपने प्रतिरोध अभ्यास करने की कोशिश की है? क्या आपको पता है कि प्रतिरोधक अभ्यास क्या हैं? 'रेसिस्टेंस ट्रेनिंग' आपकी मांसपेशियों को एक विपरीत शक्ति द्वारा व्यायाम करने के लिए एक और नाम है जो गूंगी हुई घंटी है अन्यथा प्रतिरोध बैंड। प्रतिरोध प्रशिक्षण, भार प्रशिक्षण, और एकल और समान गतिविधि हैं; उन्हें मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध के उपयोग की आवश्यकता होती है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास:

1. तख़्त:

  • लेट जाओ और अपने पैर की उंगलियों कोहनी पर अपने शरीर को जाग उठा।
  • अपने नितंबों को अपने कंधों तक नीचे स्तर तक कम करें। अपनी रीढ़ को अपनी नाभि को दबाएं।
  • पुष्टि करें कि आपके नितंब चिपक नहीं रहे हैं (फोटो)।
  • 30 सेकंड के लिए समझें, आप सुधार के रूप में समझ को 2 मिनट तक बढ़ाएं।
  • इसके बजाय, आप 10 सेकंड के लिए गले लगा सकते हैं और 10 बार फिर से कर सकते हैं।

2. फ्रंट स्क्वाट:

  • आप थोड़ा सुपर मजेदार फ्रंट स्क्वेट्स की मदद से प्रतिरोध बैंड अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
  • प्रतिरोध बैंड पर रखो और अपने हाथ से हर संभाल समझ लो। अपनी भुजाओं को अपनी छाती पर फिर से रखें और फिर नीचे की ओर झुकें।
  • अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से ऊपर धकेलें और इस व्यायाम को लगभग 8 से 12 बार करें।

3. दीवार शिन उठाती है:

  • अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ भी अपने पैरों को दीवार के बगल में कंधे की चौड़ाई से अलग और दीवार के सामने लगभग 1 फीट।
  • अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर पर जमीन से ऊँचा उठाएँ जितना आप अपने वजन को अपनी एड़ी पर रख सकते हैं।
  • फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को कम करें, और फिर उन्हें फिर से ऊपर झुकाएं।
  • इसे 10 बार दोहराएं।

4. बाहरी प्लस आंतरिक रोटेशन:

  • बाहरी रूप से, एक एक्सरसाइज बैंड का एक सिरा मोटे तौर पर एक मजबूत वस्तु के रूप में रखा जाता है, उदाहरण के लिए, एक हैंडल भी, दरवाजे के बाईं ओर खड़ा होता है। दाहिने हाथ में भी रखें।
  • अपनी बाईं ओर के बगल में अपनी कोहनी द्वारा अपने शरीर से दूर बैंड खींचें। इसे 10 बार दोहराएं। दो सेट करें।
  • आंतरिक रोटेशन में, अपने दाहिने हाथ में बैंड रखो और इसे खींचें अपने शरीर को अपनी दाहिनी कोहनी से अपने दाहिने हिस्से के बगल में इस 10 बार दोहराएं।
  • ये बारी-बारी से करें। अपने पक्षों के पास अपनी कोहनी बनाए रखें।

और देखें: वजन घटाने के लिए Crunches

5. पैर का अपहरण:

  • जबकि अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने पेट की मांसपेशियों को सहारा देना।
  • अपने निचले पैर को मोड़ो और अपने ऊपरी हाथ से अपने ट्रंक को बनाए रखें।
  • अपने ऊपरी पैर को जमीन के ऊपर और अपने शरीर के पीछे उठाएं।
  • अपने कोर को व्यस्त रखने पर ध्यान दें; इसके अलावा अपने नितंबों में इसका अनुभव करें। 10 बार फिर से करें, और अतिरिक्त पक्ष पर जाएं।

6. बैठे पेट में दर्द:

  • अपने घुटनों के बल एक कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं, जमीन पर भी पैर अलग रखें, कंधे की चौड़ाई अलग-अलग।
  • एक बांह को दूसरे के ऊपर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, कंधे की ऊंचाई तक।
  • थोड़ा पीछे झुकें और अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें।
  • 1 प्रतिनिधि = जहां तक ​​आप एकांत दिशा में हवा कर सकते हैं, कुछ सेकंड के लिए क्लच, केंद्र पर वापस जाएं। फिर से उल्टी दिशा में करें।

7. बंदर मुद्रा:

  • अपने पैरों द्वारा बैंड के केंद्र पर रखें समानांतर समानांतर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटनों के नरम, और हाथों में अधिक संभाल।
  • अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, यहां तक ​​कि अपनी बाईं कोहनी को ऊपर की ओर खींचे। पक्षों को जल्दी से घुमाएं। फिर से 20 बार करें।

और देखें: कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज

8. फेफड़े:

  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, हाथों को कूल्हों पर।
  • 1 प्रतिनिधि = एक पैर एक उदार स्ट्राइड लंबाई आगे की ओर और इस घुटने को अपनी जांघ के साथ-साथ अपनी पिंडली के बीच एक समकोण बनाने के लिए।
  • कुछ सेकंड के लिए समझें, और फिर सीधे खड़े होने के लिए वापस आएं। इसी तरह के आंदोलन को करें, इस बार विपरीत पैर को सामने की ओर ले जाएं।

9. केटलबेल स्विंग:

  • दोनों हाथों से पानी की जग की संभाल समझें और इसे अपने श्रोणि के नीचे रखें। अपनी बाहों को सीधा रखें।
  • धनुष आपके ऊपरी शरीर को कुछ आगे झुकता है, और अपने बट को बाहर निकालता है, अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • घुटनों को कुछ घुमावदार होना चाहिए। आपको पानी के जग को सीने के स्तर तक ले जाने के लिए अपने जोर की जरूरत होती है।
  • अपने शरीर को कम और अपने बट को फिर से प्रारंभिक स्थिति में चलाएं। 20 पुनरावृत्ति के लिए प्रयास करें।

और देखें: घर पर एरोबिक व्यायाम

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