सौंदर्य और फैशन

9 सबसे अच्छा व्यायाम पूच वसा से छुटकारा पाने के लिए

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पुट फैट पेट पर गोल उभार होता है जो फिट और कम कमर वाले कपड़ों पर डालते समय अधिक प्रमुख हो जाता है। आँखों के लिए असुविधाजनक होने के अलावा, झुकने और लचीले हिस्से की बात होने पर शरीर के लचीलेपन पर इनका ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है। इस उभार पर वर्कआउट करने में कभी देर नहीं की जाती है और बिना किसी उपकरण और मदद के बिना घर पर किए जा सकने वाले सरल व्यायामों का उपयोग करने में इसे टक किया जाता है।

पूच फैट से छुटकारा पाने के लिए सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम:

आप हमेशा सोच सकते हैं कि कैसे पेट पूच से छुटकारा पाएं। तो आज से ही इन सरल व्यायामों को सप्ताह में कम से कम 5 दिन 40-45 मिनट के लिए शुरू करें और समय के साथ शरीर में ध्यान देने योग्य बदलाव देखें।

1. क्रंचेस:

कुछ ही समय में पेट के उभार के लिए क्रंचेस सबसे प्रभावी तरीका है। नियमित अभ्यास और एक प्रभावी आहार के साथ, crunches आप सभी को आपकी सबसे वांछित सुडौल आकृतियों में वापस लाने की आवश्यकता है।

कैसे करना है:

  • एक नरम चटाई पर, सिर के नीचे हाथों के साथ पीठ पर फ्लैट लेटें, उंगलियां थ्रेडेड।
  • घुटनों को मोड़ें और पैरों को अंदर की ओर खींचें, जैसे कि पैर फर्श पर सपाट हो।
  • अब गहराई से श्वास लें और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और घुटने को बिना झुकाए, आगे की ओर झुकें।
  • लक्ष्य नाक को घुटने से छूना है, या शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर लाना है।
  • प्रारंभिक मुद्रा में वापस जाएं, और फिर दोहराएं।

एक दिन में 20 crunches के साथ शुरू करने के लिए, 20 के सेट में 60 crunches तक धीरे-धीरे वृद्धि के साथ है।

2. बैठो:

सिट अप्स न केवल पुच एरिया के लिए अच्छे हैं; यह शरीर की निचली मांसपेशियों पर भी बहुत प्रभाव डालता है। यह पेट, जांघों, बछड़ों को टोन करता है और घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखता है। यह कई गुना आसान लाभों में से एक है।

कैसे करना है:

  • पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ - कंधे से अधिक व्यापक।
  • हाथों को उंगलियों के सहारे सिर के पीछे रखें।
  • अब पीठ को झुकाए बिना, शरीर को नीचे की और झुकाएं।
  • संतुलन खोए बिना जितना संभव हो उतना कम लक्ष्य प्राप्त करना है।
  • अब साँस छोड़ते और धीमी और स्थिर गति में खड़े मुद्रा में वापस आ जाएं।

एक शुरुआत के लिए 10 के सेट में 2 बार पेट पुच से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम दोहराएं। धीरे-धीरे इसे 20 के सेट में 3 गुना तक बढ़ाया जा सकता है। प्रारंभ में, मांसपेशियों को आकस्मिक क्षति से बचने के लिए धीमी गति बनाए रखना आवश्यक है।

3. रस्सी कूदना:

रस्सी कूदना सबसे सरल अभ्यासों और एक महान कार्डियो कसरत है। यह अंगों को मजबूत करता है और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखता है। रस्सी कूदने से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और पेट में मांसपेशियों को ढीला करता है, जो लंबे समय से वहां हैं, इस तरह से यह व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाता है।

कैसे करना है:

  • पैरों के साथ कंधे की लंबाई में, दोनों छोर पर रस्सियों को पकड़ें।
  • हाथ की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने सिर के ऊपर रस्सी को घुमाएं और कूदने का समय ऐसा करें कि वह बिना किसी रुकावट के पूरे घुमाव को पूरा करे।
  • दोहराएँ।

एक व्यक्ति को पोच वसा पर एक प्रभावी और सकारात्मक परिणाम के लिए नियमित रूप से 100 जंप तक करना चाहिए। किसी भी तरह का दर्द या तकलीफ होने पर तुरंत बंद कर दें और अगले दिन फिर से कोशिश करें।

4. सुपरमैन पोज:

सुपरमैन मुद्रा पीठ को मजबूत करती है और चूंकि यह फर्श पर लेटते समय किया जाता है, यह निचले पेट के उभार में टक करने में मदद करता है। यह मुद्रा प्रदर्शन करने में आसान है और सबसे सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक है जिसमें कई लाभ हैं।

कैसे करना है:

  • एक नरम चटाई पर नीचे की ओर चेहरे के साथ सपाट या सामने की दीवार को देखते हुए सपाट लेटें।
  • पैरों को फर्श पर सपाट होना चाहिए, पैर की उंगलियों को पीछे की ओर दीवार के साथ।
  • गहराई से साँस लें और दोनों हाथों और पैरों को छत की ओर उठाएँ। कोहनी या घुटनों पर झुके बिना।
  • इस मुद्रा को 10 सेकंड तक रोकें और फिर वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

15 बार के लिए निचले पेट पुच खोने के लिए इसे दोहराएं। जैसा कि इस अभ्यास में पूर्णता में सुधार होता है, अधिक लाभ के लिए लंबी अवधि के लिए सुपरमैन मुद्रा धारण करने का प्रयास करें।

5. भुजंगा आसन:

भुजंगा आसन या कोबरा मुद्रा शरीर की वसा को टोन करने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे लोकप्रिय पोज में से एक है। यह अभी तक प्रदर्शन करने के लिए बहुत ही सरल है, इसके लाभ हैं जो अधिकांश अभ्यासों के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

कैसे करना है:

  • एक नरम चटाई पर फर्श की ओर चेहरे के साथ लेट जाएं।
  • हाथों को कोहनी से मोड़कर, फर्श पर हथेली के फ्लैट के साथ कंधे के पास रखें। बेहतर संतुलन के लिए पैरों को थोड़ा सा हिस्सा होना चाहिए।
  • अब, गहरी सांस अंदर लें और हथेली के सहारे ऊपरी शरीर को उठाएं।
  • जहाँ तक हो सके स्ट्रेच करें और 10 तक गिनती करने तक अंतिम मुद्रा धारण करें।
  • शरीर को वापस नीचे लाएं।

ऐसा दिन में 10-15 बार करने से पेट की मांसपेशियां टोन हो जाएंगी और फ्लैट पेट लाएगा जो आप इतने लंबे समय से देख रहे हैं।

और देखें: ब्रा उभार को कम करने के लिए व्यायाम

6. वायु चक्र:

पेट की मांसपेशियों के लिए नींद की मुद्रा में हवा में साइकिल चलाना एक अच्छा काम है। यह कुछ ही समय में पेट को टोन करता है और जब एक अच्छी डाइट प्लान के साथ तैयार किया जाता है, तो यह उत्कृष्ट परिणाम देता है। यह किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना करने के लिए सरल है।

कैसे करना है:

  • एक नरम चटाई पर छत की ओर मुंह करके लेट जाएं।
  • अब दोनों पैरों को फर्श से उठाएं, घुटने से 90 डिग्री के कोण पर झुकें। हाथों को हाथों की उंगलियों के साथ सिर के पीछे होना चाहिए।
  • एक घुटने को पेट के करीब मोड़ें, 2 सेकंड के लिए पकड़ें और वापस हवा में फेंकें, 90 डिग्री पर, दूसरे पैर के लिए बहुत अंतराल के बिना उसी का पालन करें।
  • हवा में साइकिल चालन बनाने का लक्ष्य है।

लगभग 3-5 मिनट पर व्यायाम दोहराएं और कुछ हफ्तों के बाद गति और अवधि बढ़ाएं।

7. कमर घुमा:

कमर को मोड़ने से पेट की मांसपेशियों को टोन करने, बैठने या खड़े होने के बाद शरीर को आराम देने, पीठ को फिट रखने में मदद मिलती है और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है। सुडौल फिगर पाने के लिए इस एक्सरसाइज से पोच फैट को कम किया जा सकता है।

कैसे करना है:

  • पैरों के साथ खड़े होकर कमर की दूरी पर भाग लें।
  • हाथों को कमर पर रखें या आगे, पीछे और पैरों को जोड़कर सीधे देखें।
  • अब धीरे-धीरे कमर से ऊपरी शरीर को मोड़ें और जितना हो सके उतना फैलाएं।
  • लक्ष्य यह होना चाहिए कि आप सिर को घुमाए बिना अपनी आंखों के कोने से पीछे की ओर देख सकें।
  • साँस छोड़ते हुए आगे की मुद्रा में आ जाएँ।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 दोहराता है कि कुछ ही समय में पुच गया है।

और देखें: मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका

8. पैर छूना - स्थायी मुद्रा:

स्थायी मुद्रा पैर स्पर्श सरल है, लेकिन एक के बाद एक बहुत अभ्यास करता है। इसका कारण यह है कि हम दिन-प्रतिदिन जीवन में जिस झुकने के लिए उपयोग किए जाते हैं वह वैसा नहीं है जैसा हमें इस कसरत में करना है। यह पुच क्षेत्र को निचोड़ता है और इसे हमेशा के लिए दूर जाने के लिए मजबूर करता है।

कैसे करना है:

  • पैरों के जोड़ के साथ खड़े हों, घुटने और पीठ सीधी और हाथों को सिर के ऊपर ऊँचा करके छत की ओर इशारा करें।
  • श्वास को गहराई से लें और धीमी और स्थिर गति में कमर से शरीर को मोड़ें।
  • घुटनों के बल झुककर बिना पैर के पंजे को छूने का लक्ष्य है।
  • ऊपरी शरीर को प्रारंभिक मुद्रा में वापस लाएं और साँस छोड़ें।

बेली पुच से छुटकारा पाने के लिए इसे एक सत्र में कम से कम 15-20 बार दोहराएं। पैर की उंगलियों को बल और स्पर्श न करें, इससे मांसपेशियों को नुकसान और चोट लग सकती है। लगातार अभ्यास से चर्बी कम होती है और आप इस अभ्यास के प्रदर्शन में उल्लेखनीय अंतर देखेंगे।

9. गहरी फेफड़े:

डीप लंग्स पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। यह शरीर की निचली मांसपेशियों को खींचने और उन्हें टोन करने के लिए केंद्रित करता है। नियमित रूप से फेफड़ों का अभ्यास करने से निचले शरीर को मजबूती मिलेगी और मांसपेशियों को तना हुआ बना देगा। फेफड़ों का नियमित रूप से अभ्यास करते हुए कुछ हफ्तों में दृश्यमान परिवर्तन होंगे।

कैसे करना है:

  • सामान्य रूप से पीठ के बल सीधे खड़े हों और हाथों को ऊपर उठाएं, उंगलियां छत की ओर इशारा करती हैं।
  • अब, एक कदम आगे बढ़ाएं, लंबे समय तक कि पीछे वाला पैर घुटनों से मुड़ा हुआ न हो।
  • 5 सेकंड के लिए मुद्रा धारण करें और फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
  • दूसरे पैर से दोहराएँ।

दोनों पैरों के साथ बारी-बारी से प्रदर्शन करते हुए, 10. की गिनती में 2 सेट किए जाने चाहिए। यहां फिर से सावधानी बरतनी चाहिए और स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए। यदि दर्द है, तो समय के लिए रुक जाएं लेकिन इस सरल लाभकारी व्यायाम को न छोड़ें।

इसके अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, कार्बोनेटेड पेय, अत्यधिक मिठाई, शराब और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना बंद कर दें ताकि इन व्यायामों का अधिक प्रभाव हो। याद रखें, इन्हें दूर होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आपके अंत से नियमित प्रयास बंद नहीं होने चाहिए।

और देखें: जबड़ा मोटा व्यायाम

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