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आंतरिक जांघ की चर्बी को कम करने के लिए 9 सरल व्यायाम

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फिट रहने और व्यस्त जीवन शैली पैटर्न का सामना करने के लिए, फिट रहने और यहां तक ​​कि सही दिखने के लिए आवश्यक है। एक बार यदि शरीर कुछ अतिरिक्त किलो पर डालता है तो यह आपके पेट और जांघ क्षेत्र में दिखाई देने लगता है। शरीर के किसी विशेष भाग से वसा को कम करने के लिए जैसे कि आंतरिक जांघ वसा एक कार्य है जिसे केवल कड़ी मेहनत से पूरा किया जा सकता है और इसके लिए विशिष्ट अभ्यास की आवश्यकता होती है जो उस शरीर क्षेत्र से वसा को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

आप दैनिक और नियमित व्यायाम करके और कुछ आहार समायोजन करके और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके जांघ की वसा को कम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनके द्वारा आप भीतरी जांघ की चर्बी को कम कर सकते हैं और पतली सेक्सी आंतरिक जांघों को प्राप्त कर सकते हैं।

आंतरिक जांघ की चर्बी को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम:

भीतरी जांघ की चर्बी को कम करने के लिए हम कुछ फ्लोर एक्सरसाइज, योग आसन और डंबल एक्सरसाइज पर ध्यान देंगे।

1. हवा में कूद के साथ स्क्वाट्स:

कूद के साथ स्क्वैट्स आपको आंतरिक जांघों और यहां तक ​​कि कैलोरी को कम करने और शरीर के समग्र वजन को कम करने में मदद करते हैं।

व्यायाम कैसे करें:

  • सबसे पहले अपने पैरों के साथ खड़े हो जाएँ, घुटने और पैर के अंगूठे बाहर की ओर इशारा करें।
  • दोनों हाथों को जमीन से स्पर्श करना चाहिए।
  • अपने अंत में जितना संभव हो उतना नीचे बैठने की कोशिश करें।
  • छाती को उठाएं और घुटनों को पंजों के समानांतर रखें।
  • हवा में घुमने और कूदने से शरीर दाईं ओर घूमता है, दोनों पैरों को अक्षुण्ण रखते हुए हाथों को आकाश की ओर ऊपर की ओर झूलना चाहिए।
  • कमरे के दाईं ओर फिर से एक स्क्वाट के साथ फर्श पर जमीन पर हो।
  • लगभग एक मिनट के लिए पूर्ण रोटेशन को पूरा करने की कोशिश करें और फिर दूसरी तरफ के लिए भी ऐसा ही करें। अच्छे परिणामों के लिए, इस आंतरिक जांघ की कसरत को एक तरफ से कम से कम 3 मिनट के लिए दोहराएं।

2. परिपत्र पैर आंदोलन के साथ आधा झूठ बोलना:

आंतरिक जांघ वसा को कम करने के लिए व्यायाम का एक अच्छा और प्रभावी तरीका और यहां तक ​​कि मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • सबसे पहले और सबसे पहले फर्श पर अपनी दाहिनी तरफ आधे रास्ते पर लेट जाएं, आपकी कोहनी और भुजाएं फर्श को छूती हुई होनी चाहिए।
  • शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए और अपने दाहिने पैर को अंदर की स्थिति की ओर झुकाना चाहिए।
  • बाएं पैर को जमीन से उठाएं और इसे एक गोलाकार आंदोलन में घुमाने की कोशिश करें और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
  • प्रत्येक दिशा में लगभग 10 से 20 बार सर्कल को दोहराएं
  • फिर दूसरी दिशा में स्विच करें।
  • कम से कम इन अभ्यासों को दैनिक आधार पर प्रत्येक पक्ष पर आंतरिक जांघों के 5 सेट के लिए करें।

3. पैर चौड़ा और आंतरिक जांघ वसा के लिए तख़्त स्थिति:

तख्ती की स्थिति में अपनी जांघों पर दबाव बनाने के लिए यह एक और अच्छा तरीका है।

व्यायाम कैसे करें:

  • अपने आप को एक साथ दोनों पैरों के साथ तख़्त स्थिति में पकड़ें।
  • ऊपरी शरीर को एक निश्चित स्थिति में बनाए रखने की कोशिश करें।
  • पैरों को अलग करना शुरू करें, पैरों को उतना ही खोलें जितना आप कर सकते हैं।
  • फिर आंतरिक जांघ को स्लाइड करने के लिए अनुबंध करना शुरू करें और पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
  • दिन में 15 बार इस तरह दोहराएं।
  • बेहतर परिणामों के लिए, नियमित रूप से इन आंतरिक जांघ व्यायाम 2 सेट करें।

4. केटल बेल के साथ भीतरी जांघ की चर्बी कम करें:

केटल बेल की मदद से व्यायाम करना एक प्रभावी तरीके से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कम करने और मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है।

व्यायाम कैसे करें:

  • दोनों पैरों को अलग रखें और अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने केतली की घंटी को मजबूती से पकड़े रहें।
  • फिर घुटनों को थोड़ा झुकाएं और हाथों को नीचे की ओर धकेलना शुरू करें।
  • एक झूले में पैरों के बीच में केतली की घंटी होना, दोनों हाथों को घुटने से ऊपर होना सुनिश्चित करता है।
  • आप भीतरी जांघ क्षेत्र पर दबाव को महसूस कर सकते हैं।
  • फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं।
  • 10 बार के लिए आंतरिक जांघ वसा खोने के लिए एक ही अभ्यास को दोहराएं, जैसे कि यह सर्वोत्तम परिणामों के लिए 2 सेट करता है।

5. नटराजासन द्वारा भीतरी जांघ को कम करें:

योग को किसी विशेष भाग से वसा लेने का एक संभावित तरीका माना गया है। यह आसन आंतरिक जांघों से वसा को कम करने में मदद करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • एक सीधी स्थिति में खड़े होकर एक गहरी सांस लें और अपने बाएं पैर को उठाएं।
  • पैर को ऊपर उठाएं ताकि एड़ी बाएं नितंब का सामना करे और घुटने मुड़े हुए हों।
  • शरीर का वजन दाहिने पैर पर होना चाहिए और धड़ को सीधा रखना चाहिए। कैच बाएं हाथ से बाएं पैर को बाहर से पकड़ता है, यह ध्यान में रखते हुए कि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव नहीं हो रहा है।
  • अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, फर्श और पीठ से दूर। यह धड़ से अलग भी होना चाहिए। बाईं जांघ को अपने पीछे फैलाएं और यह फर्श के समानांतर होना चाहिए और आप आंतरिक जांघ पर भी दबाव महसूस कर सकते हैं।
  • दाहिने हाथ को आगे की ओर खींचना चाहिए ताकि फर्श के समानांतर हो।
  • 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
  • दोनों पैरों पर 3 बार के लिए आंतरिक जांघ वसा से छुटकारा पाने के लिए इन अभ्यासों को दोहराएं।

और देखें: लोअर बैक फैट से छुटकारा पाएं

6. मेंढक शैली में हॉप:

यह आंतरिक जांघों के लिए एक और सबसे अच्छा व्यायाम है और आसानी से किसी भी जिम में आए बिना स्लिम और ट्रिम जांघ हो जाता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • पहले दोनों पैरों को अलग रखें और सीधी स्थिति में खड़े हों।
  • दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे और कानों के ऊपर रखें।
  • फिर उस स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें
  • ऊपरी शरीर भी सामने की तरफ थोड़ा झुक जाएगा और फिर सामने की तरफ मेंढक की तरह होगा और आप आंतरिक जांघों में कुछ दबाव महसूस कर सकते हैं।
  • वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
  • एक पंक्ति में कम से कम 15 चरणों के लिए इसे इसी तरह दोहराएं।
  • इस तरह से कुछ स्पष्ट परिवर्तनों को देखने के लिए दैनिक आधार पर न्यूनतम 3 सेट आंतरिक जांघ वसा के लिए यह अभ्यास करें।

7. पैर के अलावा सरल घुटने के अलावा:

व्यायाम आपको आंतरिक चीजों पर दबाव बनाने में मदद करता है और यहां तक ​​कि एक ही समय में टोनिंग में भी मदद करेगा।

व्यायाम कैसे करें:

  • पहले दोनों पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं।
  • फिर दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और दूसरे को स्ट्रेच करें, हाथों को मुड़े हुए घुटने पर रखा जाना चाहिए और चेहरा बाईं तरफ होना चाहिए।
  • बाएं पैर को जमीन के संपर्क में होना चाहिए, ताकि आप आंतरिक जांघ पर खिंचाव महसूस कर सकें और इसे 10 सेकंड तक रोक सकें।
  • बाएं पैर के साथ एक ही स्थिति में एक ही दोहराएं।
  • दोनों पैरों पर 20 बार तक ऐसा ही करें।

और देखें: फ्लैबी आर्म्स के लिए व्यायाम

8. ईगल आसन-कठिन भीतरी जांघ वसा:

आंतरिक जांघ की चर्बी को कम करने के लिए यह सबसे अच्छा मुद्रा है, जो उस क्षेत्र से वसा को जला देगा।

व्यायाम कैसे करें:

  • दोनों पैरों को एक साथ रखें और अपने शरीर के वजन को बाएं पैर पर ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
  • फिर पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और बाएं जांघ के चारों ओर पैर लपेटें।
  • सुनिश्चित करें कि आप बाएं पैर के चारों ओर दाहिने पैर की उंगलियों में टक।
  • अपनी बायीं कोहनी को दाईं और दोनों हथेलियों को एक साथ क्रॉस करें।
  • इस आसन को करें और पांच बार गहरी सांस लें और कोहनियों को आसमान की तरफ उठाएं जितना आप कर सकते हैं।
  • आंतरिक जांघों पर दबाव महसूस करें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • दूसरे पैर के साथ एक ही जांघ वसा जलने के व्यायाम को दोहराएं और दोनों पैरों पर पांच बार के लिए भी ऐसा ही करें।

9. Dumbbells के साथ भीतरी जांघ वसा कम:

व्यायाम दोनों हाथों में वजन पकड़कर और आंतरिक जांघ की वसा को आसानी से कम करने के लिए झुककर किया जाता है और एक ही समय में त्वचा को टोन करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • दोनों हाथों पर डम्बल पकड़ें और दोनों पैर अलग-अलग होने चाहिए।
  • फिर दाएं पैर को सामने की ओर रखें और अपने घुटनों को एक समकोण स्थिति में मोड़ें।
  • बायाँ पैर उसी जगह पर होना चाहिए जहाँ आपको अपने घुटनों को ज़मीन की तरफ झुकाने की ज़रूरत हो, लेकिन फर्श को छूना नहीं चाहिए।
  • बाएं पैर की एड़ी फर्श से ऊपर होनी चाहिए और दोनों आंतरिक जांघों पर दबाव महसूस करना चाहिए
  • इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो और वापस उसी स्थिति में आ जाओ।
  • दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
  • बेहतर परिणाम के लिए इस आंतरिक जांघ वसा कसरत को 10 बार दोहराएं।

शरीर के किसी विशेष अंग से वसा का निकलना सबसे मुश्किल काम है, लेकिन आप सही मुद्राओं के साथ सही कसरत करने के साथ ही इसे प्राप्त कर सकते हैं। उसी समय आपको अपने वजन को कम करने का लक्ष्य बनाना चाहिए, जिससे शरीर के हर हिस्से से वसा जलने में मदद मिलेगी और आंतरिक जांघ आपके सपने के अनुसार परिणाम दिखाना शुरू कर देगी।

और देखें: बेस्ट अपर बैक एक्सरसाइज

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