सौंदर्य और फैशन

टॉमी को कम करने के लिए शीर्ष 9 एरोबिक व्यायाम

Pin
Send
Share
Send


हम में से अधिकांश के पास एक पतला फ्रेम है या नेत्रहीन शरीर के आकार के करीब है। लेकिन केवल एक चीज जो हमें हमारे आंकड़े के बारे में बताती है, वह यह है कि बढ़ते पेट कि हम नहीं जानते कि कैसे नियंत्रित किया जाए। पेट वसा (मोटापा) और हृदय रोगों के बीच एक संबंध भी स्थापित किया गया है। पेट की चर्बी कम करने का कोई उपाय नहीं है। वास्तव में यह एक मिथक है और काम नहीं करता है। बेली फैट शरीर के सबसे जिद्दी वसा क्षेत्रों में से एक है और जलने में समय लगता है। यहां कुछ एरोबिक अभ्यास हैं जो आप हर दिन उस पेट को समतल करने के लिए कर सकते हैं और एक अद्भुत फ्लैट पेट कर सकते हैं।

1) सीढ़ी व्यायाम:

सीढ़ियां चढ़ना आपकी दिनचर्या में वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है। यह वायु की मात्रा और कार्डियो-पेशी शक्ति को भी बढ़ाता है। 15 से 20 बार सीढ़ियों की उड़ान से ऊपर-नीचे चलें। एक स्थिर गति बनाए रखें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते रहें।

2) लंघन:

यह एक उच्च तीव्रता का एरोबिक वर्कआउट है और आपके शरीर के लगभग सभी वसा क्षेत्रों को लक्षित करता है। यह कैलोरी को जल्दी से जलाने में भी मदद करता है। यह 45 मिनट में 450 कैलोरी के करीब जलता है।

और देखें: घर पर कूल्हों और जांघों को कम करने के लिए व्यायाम

3) क्रंचेस:

Crunches आपके पेट के लिए एक शानदार टोन है। अपने घुटनों को मोड़ते हुए आधे क्रंचेस जैसे बदलाव जोड़ें और फिर अपने पैरों के साथ पूर्ण क्रंच करें और सीधे फर्श पर बंद कर दें। आप अपने दोनों घुटनों को एक तरफ झुकाने के साथ साइड क्रंचेज भी ट्राई कर सकते हैं और आप अपने ऊपरी शरीर को साइड की तरफ ऊपर की ओर धकेलें। वे आपके पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचने और कसने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

4) स्पॉट जॉग्स:

यह एक लंघन के रूप में अच्छा काम करता है, वास्तव में बेहतर है! एक बिंदु पर शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप स्थानांतरित नहीं करते हैं, उस स्थान पर जॉगिंग सही रखें। जब आप अपने पैर उठाते हैं, तो झुकने और इसे ऊंचा उठाने की कोशिश करें; आपकी कमर के स्तर के लिए पर्याप्त है जो बदले में एक उछाल प्रभाव पैदा करेगा। अपनी गति को धीरे-धीरे बढ़ाते रहें और बीच-बीच में रुकें और फिर से दूसरा हिस्सा शुरू करें।

5) चक्रासन:

यह एक योग आसन आसन है जिसे लोकप्रिय रूप से बैक आर्च के रूप में जाना जाता है। चक्रासन कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सक्रिय क्षेत्र में सभी मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है। चक्रासन से हाथ की ताकत और रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है।

और देखें: लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

6) चल रहा है:

जब आप दौड़ते हैं तो आपके शरीर का मुख्य क्षेत्र सबसे अधिक उत्तेजित होता है। अपनी गति और अवधि लगातार बढ़ाएँ। यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।

7) वजन प्रशिक्षण:

अगर आप एक घंटा भी खाली कर सकते हैं तो जिम मारो। वजन उठाना ढीली मांसपेशियों को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह चयापचय और मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाता है। कभी-कभी पतले लोगों में भी एक ढीला पेट और अपराधी को टोंड मांसपेशियों में नहीं होता है। वजन के साथ अपनी मांसपेशियों और ढीली त्वचा को टोन करें।

8) स्क्वाट जंप्स:

सबसे पहले, अपने घुटनों और पैर की उंगलियों के साथ एक दूसरे के समानांतर बैठें। स्क्वाट डाउन, जितना कम आप जा सकते हैं और फिर अपनी झूलती हुई भुजाओं के साथ पूरी ताकत के साथ ऊपर की ओर कूदें और स्क्वेट स्थिति में वापस आ जाएं।

9) ज़ुम्बा:

ज़ुम्बा, एक लैटिन नृत्य शैली एक प्रभावी पूर्ण शारीरिक कसरत है। लयबद्ध आंदोलनों आपके निचले शरीर के साथ आपके पूरे पेट क्षेत्र का उपयोग करते हैं, जिससे वसा जमा होने की कोई गुंजाइश नहीं होती है।

Pin
Send
Share
Send