सौंदर्य और फैशन

महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ तल व्यायाम

Pin
Send
Share
Send


फिट रहने के लिए व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। वे आपके शरीर के विभिन्न वर्गों को टोन करते हैं और आपको बहुत ही आकर्षक और आकर्षक रूप देते हैं। सभी विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में से, फर्श वालों ने बहुत प्रशंसा प्राप्त की है। वे आपके पेट और आंतरिक जांघों के लिए ज्यादातर अच्छे हैं और विभिन्न फिटनेस विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों द्वारा सलाह दी गई है। फर्श व्यायाम और इस श्रेणी के अंतर्गत आने वाले सर्वश्रेष्ठ लोगों के बारे में एक मूल विचार इस लेख में साझा किया गया है।

सरल और आसान तल व्यायाम:

आइए देखें कि एक महिला के वजन घटाने के लिए फर्श कैसे काम करते हैं।

तख्तों:

यह अभ्यास उन बुनियादी चीजों में से एक है जिन्हें आप फर्श पर प्रदर्शन कर सकते हैं। पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह एक पुश अप स्थिति में रहना है। अपने शरीर को सीधा रखें और झुकने से बचना चाहिए। 20 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर 10 बार दोहराएं। आराम करने के लिए पहुंचने के बाद आप 5 सेकंड ले सकते हैं।

और देखें: वजन घटाने के व्यायाम घर पर महिलाओं के लिए

पुश अप:

पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले फर्श पर घुटने टेकें। फिर अपने पैरों को सीधा करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। आपकी हथेलियां जमीन से लगी होनी चाहिए। अपनी कोहनी मोड़ें और उस पर अपने शरीर के वजन को संतुलित करें। अब अपने शरीर को बिना झुकाये या जमीन को छुए नीचे धकेलें और वापस ऊपर आ जाएँ। 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करो।

उठक बैठक:

बैठने के लिए जमीन पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अब अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। 3 सेकंड के लिए पकड़ो और वापस नीचे आओ। दोहराएँ। इस मंजिल कसरत के 15 प्रतिनिधि करो अगर तुम एक शुरुआत कर रहे हैं।

लूट किक्स:

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर टिका लें। अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं। अपने दाहिने पैर को हवा में रखें और एक मिनट के लिए पल्स करें। अब अपने दाएं पैर को नीचे लाएं और बाएं पैर से दोहराएं। यह आपके नितंबों के विभिन्न क्षेत्रों को काम करेगा और इसे टोन करेगा।

कैंची ABS:

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें। अब अपने दोनों पैरों को छत की तरफ उठाएं और अपने कोर को मजबूत रखें। अब अपने दाहिने पैर को जमीन की तरफ नीचे करें और बाएं पैर को नीचे करते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। आंदोलनों को धीमा रखें लेकिन स्थिर रहें। इस फ़र्श को दोहराएं प्रत्येक पैर के साथ 30 बार काम करें।

और देखें: ज़ुम्बा डांस वर्कआउट फॉर बिगिनर्स

साइड प्लैंक पुश अप:

एक तख़्त स्थिति में रहें और पक्षों की ओर अपनी कोहनी मोड़ें। एक पुश अप में नीचे करें। फिर अपने धड़ को साइड प्लैंक पोज़िशन में घुमाएं। अब अपने बाएं हाथ को चटाई पर नीचे करें और एक और धक्का दें। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और एक साइड तख़्त पर वापस आएं। यह एक प्रतिनिधि होगा।

पैर की बूंदें:

लेग ड्रॉप करने के लिए, लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ हवा में ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। अपने पैरों को मोड़ें या अलग न करें। यह एक प्रतिनिधि पूरा करेगा। आराम करने से पहले इस मंजिल का अभ्यास 45 सेकंड तक करें।

पैर मंडलियां:

ऐसा करने के लिए आपको फर्श पर लेटने और अपने पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि यह बहुत अधिक नहीं है। इसे उस स्थिति में रखने से सरल परिपत्र गति होती है। इसे 45 सेकंड के लिए करें और इसे आराम करने दें।

और देखें: तैराकी एक अच्छा व्यायाम है

स्टारफिश क्रंचेस:

स्टारफिश क्रंच करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर लेट जाएं। अब अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और इसे बढ़ाएं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने बाएं पैर को उठाएं और अपनी दाहिनी उंगली के सुझावों के साथ इसे छूने की कोशिश करें। इसे वापस लाओ। यह एक प्रतिनिधि बनाता है। स्विच पक्ष प्रत्येक पैर के साथ 15 बार दोहराए जाते हैं।

अंत में, हम कह सकते हैं कि फ्लोर एक्सरसाइज सरल एक्सरसाइज हैं और जो कि एक साधारण फ्लोर मैट पर बिछाए बिना किसी भी दिशा निर्देश के बिना कहीं भी कर सकते हैं।

Pin
Send
Share
Send