सौंदर्य और फैशन

10 सरल व्यायाम कूल्हों के आसपास वसा जलाने के लिए

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यौवन से लेकर शादी और बच्चे के जन्म तक, एक महिला का शरीर हार्मोनल और शारीरिक रूप से बहुत सारे बदलावों से गुजरता है। जीवन में प्रत्येक चरण में, शरीर बदलती स्थितियों के लिए अनुकूल रहता है जो कि फायदेमंद होता है, लेकिन साथ ही साथ शरीर पर एक टोल भी लेता है।

नाशपाती के आकार की संरचना वाले लोगों के लिए; (कूल्हों, जांघों और निचले पेट पर उच्च मांसपेशियों के निर्माण के साथ), अच्छी खबर यह है कि इस वजन को निरंतर प्रयास और उचित आहार के साथ खो दिया जा सकता है। यह शरीर की संरचना को नहीं बदलेगा, लेकिन निश्चित रूप से समग्र आकार में बदलाव लाएगा।

कूल्हों पर वसा जलाने के लिए व्यायाम:

यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं, जो बिना किसी विशेष उपकरण के, आपके कूल्हों और जांघों को टोन करने के लिए किए जा सकते हैं और उस पूर्ण उपस्थिति को प्राप्त कर सकते हैं, जिसके लिए आप तरस रहे हैं।

1. बैठने:

स्क्वेटिंग व्यायाम का सबसे बुनियादी रूप है जो सीधे जांघों, ग्लूटस की मांसपेशियों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में हिट करता है।

स्क्वैट्स करने के लिए:

  • पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाएं और पंजे सामने की ओर दीवार की ओर इशारा करें।
  • सामने की लंबाई में अपनी बाहों को फैलाएं
  • जब तक आपकी जांघ की हड्डी फर्श के समानांतर न हो, तब तक अपनी पीठ से सीधे सांस लें
  • सांस छोड़ें और सामान्य स्थिति में खड़े हो जाएं
  • इसे कम से कम 15 बार दोहराएं।

प्रभावी परिणामों के लिए इस तरह की तीन दिनचर्याओं को बीच-बीच में एक मिनट का ब्रेक लेना होता है। यह समझना भी आवश्यक है कि स्ट्रेचिंग अवांछित है, विशेष रूप से पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए। एक बार बुनियादी स्क्वैट्स के साथ करने के बाद, अन्य चुनौतियों को जोड़ा जा सकता है, जिससे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।

2. चरण-स्क्वाट:

स्टेप स्क्वाट कूल्हों, जांघों और पिंडलियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह पेट को टोन रखने का एक अच्छा तरीका है और पीठ और टखनों को भी मजबूत बनाता है।

इस अभ्यास को करने के लिए:

  • अपनी पीठ के साथ सीधे, पैरों को कूल्हे चौड़ा करके अलग रखें, पंजे सामने की तरफ।
  • अपनी उंगलियों को थ्रेड करें, इसे ठोड़ी के नीचे रखें और कोहनी को अपनी छाती से लगभग 3-4 इंच दूर रखें।
  • अब स्क्वेटिंग पोज़िशन में, बैक स्ट्रेट के साथ दाईं ओर दो साइड स्टेप लें।
  • स्थिति में वापस जाएं और बाईं ओर साइड स्टेप लें। दोहराएँ।

अगर गिनती से नहीं, तो नियमित रूप से दस मिनट के लिए ऐसा करें। यह कैलोरी और अत्यधिक वसा जलता है, जिसके परिणाम जल्दी देखे जा सकते हैं जो आप कल्पना कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा हिप वसा हानि व्यायाम है।

3. फेफड़े:

फेफड़े कूल्हों और नितंबों के लिए एक शानदार व्यायाम करते हैं। आपको बस इतना करना है:

  • अपने कंधों के समानांतर अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े रहें।
  • पीठ सीधी रखते हुए; अपने तंग पैर को आगे रखें और घुटने पर झुकें।
  • घुटने और पैर की उंगलियों को समानांतर रखना लक्ष्य है।
  • 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाओ।
  • ऐसा कम से कम 15 बार करें; फिर पैर स्विच करें।

मांसपेशियों पर प्रभाव महसूस करने के लिए शेड्यूल को तीन बार करने की आवश्यकता है। 2 सप्ताह के बाद दिनचर्या की संख्या बढ़ाएँ। आप अपनी बाहों और कलाई को टोन करने के लिए कम वजन वाले डम्बल के साथ प्रदर्शन करके चुनौतियों को भी जोड़ सकते हैं। हालाँकि, यह केवल 2-3 महीने के बाद किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा हिप वेट लॉस एक्सरसाइज है।

4. झूठ बोल पैर लिफ्ट:

यह उन लोगों के लिए पसंदीदा अभ्यासों में से एक है जो कठिन कसरत के बाद थक जाते हैं और कसरत के लक्ष्य को याद किए बिना बिछाने और आराम करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है।

इसके लिए:

  • अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने हाथों को अपने माथे के नीचे मोड़ें।
  • अपने घुटनों को झुकाए बिना, एक गहरी साँस लें और दाहिने पैर को हवा में ऊपर उठाएँ जहाँ तक आप जा सकते हैं।
  • लक्ष्य सामने की ओर पैर की उंगलियों को इंगित करने और 3-5 सेकंड के लिए पकड़ है।
  • सांस छोड़ें और इसे वापस फर्श पर लाएं। पैरों को स्विच करें।
  • प्रत्येक पैर के लिए 20 बार प्रदर्शन करें।

ध्यान रखें कि पीठ / जांघ की मांसपेशियों को अधिक न खायें। इस शासन के साथ जांघों और नितंबों का सीधा प्रसारण किया जाता है। इस अभ्यास से पेट की मांसपेशियों को भी टोन मिलता है, जो एक अतिरिक्त लाभ है।

5. हिप उठा पक्ष:

यह विशेष दिनचर्या कूल्हों और जांघों को लक्षित करती है। यह कंधों और बाइसेप्स को भी मजबूत बनाता है।

निष्पादित करना:

  • अपने दाहिने हाथ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने सिर को दाहिने हाथ से फर्श पर कोहनी के सहारे टिका लें।
  • अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हों पर रखें।
  • गहरी सांस लेते हुए बाएं पैर को छत की तरफ जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। 90 डिग्री के कोण को लक्षित करें।
  • पैर वापस लाने से पहले लगभग 3 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
  • पक्षों को स्विच करने से पहले कम से कम 15 बार दोहराएं।

पूरे सेट को शुरू में दो बार किया जाना चाहिए; और लक्ष्य 3 सप्ताह के बाद दोगुना होना चाहिए। यदि आपका शरीर महसूस करता है तो तुरंत रोकना एक वांछित चीज है। ओवर करने से मदद नहीं मिलेगी। यह कूल्हों की चर्बी घटाने के लिए व्यायाम है।

6. मैदान:

प्लीट्स बैले चाल से प्रेरित है और हिप की मांसपेशियों को टोंड रखने के लिए एक दिलचस्प और प्रभावी तरीका है। बारहमासी पैर दर्द वाले लोगों के लिए, यह दर्द को कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।

निष्पादित करना:-

  • एक कंधे की लंबाई पर पैरों के साथ खड़े हो जाओ; अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से 45 डिग्री पर इंगित करना।
  • अपने हाथों को कूल्हों पर या छाती के पास प्रार्थना की स्थिति में रखें।
  • अब, पीठ को सीधा रखते हुए, घुटनों से मोड़ें और जहां तक ​​हो सके नीचे जाएं। पैर की उंगलियों के 45 डिग्री के कोण पर सुनिश्चित करें।
  • स्थिति शून्य पर लौटने से पहले सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • एक दिनचर्या में कम से कम 25-30 बार दोहराएं।

शुरुआत में इस तरह के दो रूटीन करें और उसके अनुसार वृद्धि करें। इस अभ्यास का मुख्य कारक पैर की उंगलियों का कोण है, जिसे हर समय बनाए रखा जाना चाहिए।

7. साइड फेफड़े:

फेफड़े करते हुए पक्ष को इस अभ्यास की स्लिमिंग शक्ति में जोड़ते हैं। पैरों को उसी समय ताकत मिलती है जब कूल्हों की साइड की मांसपेशियों को टोन्ड किया जाता है।

दिनचर्या करने के लिए:

  • पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने पक्ष में हथियार और सीधे वापस।
  • अब अपने बाएं पैर के साथ घुटने पर झुकते हुए एक बड़ा कदम उठाएं। और कंधे कंधों के समानांतर।
  • लक्ष्य दोनों हाथों के जोड़ से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ना है।
  • ध्यान से सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
  • दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

प्रत्येक पक्ष पर 25-30 बार दिनचर्या करें। इस अभ्यास को करते समय सुनिश्चित करें कि बहुत तेजी से न झुकें या सुरक्षा कारणों से बहुत तेजी से उठें। घुटने और पीठ की समस्याओं वाले लोगों को इस व्यायाम को करने से बचना चाहिए।

8. हिप बढ़ा:

ठेठ कूल्हे को ऊपर उठाने के बजाय, केवल एक जांघ और कूल्हों को टोन करने के लिए एक पैर पर संतुलन बनाकर व्यायाम को चुनौतीपूर्ण बनाएं।

प्रदर्शन के लिए:

  • अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैरों को जमीन पर सपाट रखने के लिए अपने पैरों को मोड़ लें।
  • एक धीमी गति से गति में अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं और दाहिने पैर को सामने की तरफ दीवार की तरफ रखें।
  • 1 की गणना करें और पैर को दाईं ओर बढ़ाएं
  • 1 की गिनती करें और इसे फर्श पर आगे और पीछे की स्थिति में लाएं।
  • सावधानी से जमीन पर वापस आ जाएं।

शुरू करने के लिए शेड्यूल को कम से कम 10-15 बार दोहराएं। धीरे-धीरे बढ़ाएं; न केवल समय की संख्या में, बल्कि वह अवधि जिसके लिए आप शरीर को धारण करते हैं। यह सबसे अच्छा हिप स्लिमिंग व्यायाम है।

9. ऊंट की मुद्रा:

योग से कुछ इनपुट लेने पर, यह व्यायाम पेट, नितंबों को लाभ पहुंचाता है और पीठ की समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है।

निष्पादित करना:

  • नीचे झुकें और अपने पीछे बड़े पैर की उंगलियों को पार करें। अपनी एड़ी पर इस तरह बैठें कि जांघों और बछड़े की मांसपेशियों को स्पर्श करें। सीधी पीठ बनाए रखना।
  • बछड़े और जांघों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए धीरे-धीरे शरीर और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
  • एड़ी पर अपनी हथेलियों को छूने के लिए पीछे की ओर झुकें।
  • कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
  • धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
  • शुरू में 10-15 बार दोहराएं। संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं।

उस समय का विस्तार करें जिसके लिए आप नियमित अभ्यास और समर्पण के साथ अंतिम मुद्रा धारण कर सकते हैं। यह मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें मजबूत और लचीला बनाता है।

10. फॉरवर्ड और बैकवर्ड लेग स्विंग:

इस व्यायाम को नियमित रूप से करने पर निचले शरीर और पेट के निचले हिस्से और नितम्ब की मजबूती बढ़ जाती है। पैर के झूलों के लिए:

  • एक दीवार बग़ल के खिलाफ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
  • बाएं हाथ को दीवार पर और दाएं कूल्हों पर लगाएं।
  • पैर को उठाएं जो दीवार से दूर सामने की तरफ है जो इसे फर्श के समानांतर बनाने की कोशिश कर रहा है
  • अब वापस केंद्र में लाएं और जमीन को छुए बिना, इसे पीछे की ओर धकेलें, इसे जमीन के समानांतर बनाने की कोशिश करें।
  • पैर स्विच करने से पहले प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं।

हर हफ्ते झूलों की संख्या बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर समायोजित हो जाता है। यह भारी जांघों वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। कूल्हों की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है

व्यायाम के साथ, प्रभावी परिणाम के लिए उचित आहार आवश्यक है। कैलोरी और जंक फूड का सेवन कम करें। अल्कोहल और अन्य टिनयुक्त पेय पदार्थों से बचें, जिनमें अतिरिक्त स्वाद होता है। उपस्थिति में एक दृश्यमान परिणाम के लिए आंतरिक प्रणाली का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है। धीमी गति से प्रगति होने पर निराश न हों। समर्पण के साथ, परिणाम निश्चित रूप से कुछ समय बाद दिखाई देंगे।

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