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केगेल व्यायाम कैसे करें?

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इन दिनों एक्सरसाइज बहुत सारे पैकेज और बहुत सारे नए स्टाइल में आती हैं। अब कुछ भी और सब कुछ के लिए एक अभ्यास है। आपकी सभी बीमारियों के लिए आपको एक चाल या अपनी आस्तीन ऊपर दो। आज की स्थिति की तुलना में दुनिया आज काम करने के प्रति अधिक समर्पित है।

यह वह दुनिया है जो न केवल मोटापे का मुकाबला करने के लिए खड़ी है बल्कि अपने शरीर के संबंध में छोटी-मोटी समस्याओं के प्रति खुद को ठीक करने के लिए भी है। एक ऐसा व्यायाम जो वास्तव में न केवल महिलाओं के लिए उपयोगी है, बल्कि पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम भी है।

क्या है?

केगेल व्यायाम शब्द को जननांगों से परिचित कराता है जहाँ केगेल व्यायाम का अर्थ है एक बेहतर और सुचारू कार्य क्षमता के लिए किसी व्यक्ति के जननांग क्षेत्रों का व्यायाम। केगेल व्यायाम आमतौर पर आपकी श्रोणि की मांसपेशियों से संबंधित होता है और ये अभ्यास हमें हमारी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह कड़ाई से मांसपेशियों पर आधारित व्यायाम है जो मांसपेशियों को लचीलापन और शक्ति देने का काम करता है। इससे वजन घटाने का कोई लेना देना नहीं है।

लाभ:

अक्सर जब हम हँसते हैं, खाँसी करते हैं या बहुत मुश्किल से छींकते हैं, तो पेशाब की कुछ बूंदें बच सकती हैं जो कि हम यहाँ संभालने की कोशिश कर रहे हैं। वही मूत्र विसंगति के लिए जाता है जहां आपको पेशाब की मात्रा कम होने पर भी पेशाब करने का दबाव महसूस होता है। केगेल व्यायाम को उनके लाभ के कारण महत्वपूर्ण माना जाता है जो पुरुष और महिला दोनों के लिए समान है। एक महिला में, केगेल व्यायाम उपयुक्त होगा जब आप गर्भवती होती हैं क्योंकि यह बहुत ही व्यायाम बच्चे के जन्म के दौरान एक बड़ा हिस्सा निभाता है।

यही कारण है कि अक्सर गर्भावस्था की कक्षाओं के दौरान, माताओं को केगेल अभ्यास सिखाया जाता है। यह जननांग की मांसपेशियों पर नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देगा। यहां तक ​​कि गैर गर्भवती महिला भीड़ के लिए यह आपकी आंत और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। पुरुषों के लिए भी केगेल का एक विशेष उद्देश्य होता है और इसलिए इन दिनों पुरुषों को भी भाग लेने के लिए अनुरोध किया जाता है। अब पुरुषों में मूत्र विसंगति काफी हानिकारक हो सकती है। यह प्रोस्टेट कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक हो सकता है और इसलिए सावधानी बरतने की जरूरत है।

कैसे:

केगेल व्यायाम सभी इसे पकड़ कर रखने देते हैं। आपके श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को सिकुड़ने और छोड़ने की आवश्यकता होती है और इस प्रकार यह प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

अपने स्थान का पता लगाएँ:

हर किसी की एक विशिष्ट मांसपेशी होती है जिसे वे केगेल अभ्यास के दौरान काम कर सकते हैं। जब आप पेशाब करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप अपना पा सकते हैं। अपने पेशाब के दौरान आधे रास्ते में, मूत्र को अंदर ही रोककर रखें, लेकिन थोड़ी देर के लिए बस इतना जानना काफी है कि आप इसे धारण करने में सक्षम हैं या नहीं। एक बार जब आप सफल हो जाते हैं तो आप अपना स्थान पा लेते हैं। तुम भी अपने मूत्र के बल को धीमा करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को मिला प्रवाह या मार्ग को नियंत्रित कर सकते हैं।

और देखें: ऊपरी पीठ दर्द उपचार व्यायाम

व्यायाम शुरू करें:

अब व्यायाम शुरू करने के लिए, एक सादा मैदान ढूंढें और अपनी पीठ, रीढ़ और पैरों को सीधा करके लेट जाएँ। अब अपनी मांसपेशियों के संकुचन के साथ शुरू करें। आप पहले से ही जानते हैं कि आपको किन मांसपेशियों पर काम करना है, इसलिए धीरे-धीरे लेकिन लगातार मांसपेशियों को अनुबंधित करें। धीरे-धीरे संकुचन जारी करने से पहले इसे पांच सेकंड तक रोकें। तीन सेकंड बाहर निकालें और फिर से अपने पांच सेकंड के संकुचन के साथ शुरू करें। जब आप अपनी मांसपेशियों को कसकर पकड़ते हैं तो आप पांच तक गिन सकते हैं।

और देखें: पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम

सावधानियां:

  • अक्सर कीगल एक्सरसाइज अगर गलत तरीके से की जाए तो मसल्स खराब या ढीली हो सकती हैं। श्रोणि तल प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है, पेशाब करते समय केगेल व्यायाम निश्चित रूप से नहीं किया जाना चाहिए। पेशाब के दौरान बार-बार अभ्यास करने से मांसपेशियों में ढीलापन आ सकता है।
  • अभ्यास करते समय कभी भी अपने निचले या ऊपरी क्षेत्र को तनाव न दें। आपकी मांसपेशियों में संकुचन केवल श्रोणि क्षेत्र पर केंद्रित होगा न कि जांघों या पेट क्षेत्र पर।
  • पूरे अभ्यास के दौरान अच्छी तरह से सांस लें। अभ्यास के दौरान कभी भी अपनी सांस को रोकें नहीं। सामान्य रूप से सांस लें।

और देखें: पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

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