सौंदर्य और फैशन

शीर्ष 25 व्यायाम ऊँचाई बढ़ाने के लिए

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हम सभी को दुबला-पतला शरीर पसंद होता है। कई कारक हैं जो इसके लिए योगदान करते हैं। एक स्वस्थ आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के अलावा, कुछ शारीरिक गतिविधियां हड्डियों के निर्माण में, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को खींचकर और अंत में ऊंचाई को बढ़ाने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकती हैं। आप कुछ आउटडोर खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे तैरना या रस्सी की खाल जो करना आसान है और दोहराना आसान है। ये रीढ़ को लचीला बनाने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और हड्डियों का निर्माण भी करते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसके साथ एक अच्छा आहार होना महत्वपूर्ण है या इससे केवल नुकसान ही होगा।

आप एक योग सत्र में शामिल हो सकते हैं या एक भौतिक ट्रेनर की सलाह ले सकते हैं। हालांकि यह एक तथ्य है कि हम 21 से 25 वर्ष की आयु तक अधिकतम विकास तक पहुंचते हैं। इस उम्र के बाद अंगों की लंबाई बढ़ाना मुश्किल है। हालाँकि, यदि आप इन निम्नलिखित अभ्यासों को दोहराते हैं, तो आपको कम लंबाई की लंबाई हासिल करके लाभ हो सकता है। यदि आपके पास कमजोरी, चक्कर आना, माइग्रेन की समस्या या अन्य बीमारी या कमजोरी का कोई रूप है, तो इन्हें आज़माने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना और लेना बेहतर है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप इन्हें दोहराते हैं और नियमित रूप से करते हैं तो आप केवल कुछ सुधार देख सकते हैं।

सबसे अच्छी ऊँचाई बढ़ाने वाले व्यायाम:

ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपकी ऊंचाई बढ़ाएंगे। लेकिन वे सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे ध्यान केंद्रित करते हैं और मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं जैसे कि कोई अन्य व्यायाम नहीं है। इस प्रकार, उन्हें शीर्ष 25 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास कहा जा सकता है जो बढ़ती ऊंचाई के लिए है। नीचे 25 अभ्यास दिए गए हैं जो आप अपनी ऊंचाई में अतिरिक्त इंच जोड़ने के लिए कर सकते हैं:

1) श्रोणि लिफ्ट:

यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह एक बेहद आसान काम है।

  • आप इसे अपने हाथों से फर्श पर लेट कर ऐसा कर सकते हैं जैसे आप सामान्य रूप से करते हैं।
  • अब हथेलियों को नीचे की ओर रखें और फिर अपने पैरों को भी नीचे की ओर रखें।
  • अब आपको अपने पैरों को नितंबों के करीब लाना चाहिए जितना आप कर सकते हैं।
  • फिर आपको श्रोणि क्षेत्र को उठाने की कोशिश करनी चाहिए और आपका वजन आपके गर्दन के हिस्से या कंधे के हिस्से पर होना चाहिए।
  • फिर आप इसे 20 सेकंड के लिए उठाएं और फिर लेटे हुए आराम की स्थिति में आ जाएं।

लिफ्ट वास्तव में सबसे लोकप्रिय और सफल अभ्यासों में से एक है, आप ऊंचाई बढ़ा रहे हैं और यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए काम करता है। यह विशेष रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम नितंबों को दृढ़ बनाता है और शरीर को आराम देता है और यह दिमाग को आराम देने में भी कारगर साबित हुआ है। यदि आप एक ऐसे व्यायाम पर काम करने की योजना बना रहे हैं जो ऊंचाई को बढ़ाएगा, तो यह वहाँ से बाहर सबसे अच्छे लोगों में से एक कहा जा सकता है। पेल्विक लिफ्ट को इस प्रकार ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम के रूप में कहा जा सकता है।

2) रोप्स को छोड़ें:

ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम करना आसान है और शायद आप में से कई लोगों ने ऐसा किया है। यह स्कूल और कॉलेजों की फिजिकल एक्टिविटी गेम्स में भी किया जाता है। आप कुछ स्किप रस्सियां ​​खरीदकर कोशिश कर सकते हैं जो खेल विभागीय स्टोर में आसानी से उपलब्ध हैं। फिर आप इन रस्सियों पर हर दिन लगभग 30 बार दोनों पैरों पर कूदने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपनी आराम क्षमता के अनुसार जितना संभव हो सके गिनती बढ़ा सकते हैं। स्किपिंग किसी को पीठ की मांसपेशियों पर लगातार तनाव डालने और उन्हें लंबा करने की अनुमति देती है और इससे व्यक्ति को अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है। स्किपिंग करने का एक अच्छा तरीका पीठ को सीधा रखना और एक मानक गति रखना है। लोग इसे थोड़ा और मजेदार बनाने के लिए अक्सर इस विशेष अभ्यास के साथ कुछ ट्रिक्स करते हैं। व्यायाम भी कैलोरी को जलाने और वजन को प्रभावी ढंग से कम करने की अनुमति देता है।

3) एक बार से लटका:

यह स्पाइनल कॉलम को फैलाने का एक जाना-माना रूप है। इससे अंग भी खिंचते हैं। जब आप बस ऐसा करना शुरू करते हैं तो आप लंबे समय तक एक बार पर पकड़ नहीं कर सकते। आप हाथों पर तनाव या मोच का सामना भी कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कुछ दिनों तक ऐसा करते रहेंगे तो आप अधिक समय तक इस पर लटके रहेंगे। आपको स्विंग करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस लटका सकते हैं और यह हड्डियों को लंबा करता है। यह साबित हो गया है कि, जो लोग इस विशेष रूप से लटकी हुई गतिविधि को करते हैं, वे अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से खींच सकते हैं और साथ ही कुछ कलाई की ताकत भी हासिल कर सकते हैं। संक्षेप में, इस विशेष अभ्यास को सबसे अच्छी ऊंचाई बढ़ाने वाले अभ्यासों में से एक होने का दावा किया जा सकता है।

4) भूमि तैराकी:

  • एक सपाट सतह पर लेट जाएं और अपने पिछले पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
  • अपने हाथों को सामने की ओर फैलाकर रखें। ऐसे समझें कि आप तैर रहे हैं।
  • आंदोलनों के समान होना चाहिए सिवाय इसके कि आप जमीन पर हैं और पानी में नहीं हैं।

यह आंदोलन यूरोपीय देशों में काफी लोकप्रिय है। वहां, लोग अक्सर प्रदर्शन करते हैं और अनुमति देते हैं और उन्हें इसे भी अच्छा प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करते हैं, क्योंकि यह ऊंचाई बढ़ाने में कारगर साबित हुआ है। यदि आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए आदर्श व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए एकदम सही हो सकता है।

5) सामान्य तैराकी:

पानी में सामान्य तैराकी आपको अपने अंगों की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती है। तैराकी से व्यक्ति को पीठ की मांसपेशियों में काफी खिंचाव आता है और ऊपरी शरीर के ललाट भाग पर भी कुछ दबाव पड़ता है। तैराकी के कई अच्छे परिणाम हैं और उनमें से एक की ऊंचाई बढ़ रही है। यदि कोई व्यक्ति अपने शारीरिक विकास के लिए समर्पित है और अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहता है, तो उनके लिए सबसे अच्छा व्यायाम तैराकी में से एक होगा। ऊंचाई में प्रभावी वृद्धि के लिए व्यक्ति दिन में दो बार तैराकी कर सकता है।

6) कोबरा खिंचाव:

यह आपकी हाइट बढ़ाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को लचीला बनाता है ताकि यह विस्तार और विकसित हो सके। यह करने में बहुत आसान है। यह ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक है।

  • फर्श पर लेट जाओ और अपनी हथेलियों के अलावा आप फर्श की ओर नीचे की ओर झुकें।
  • फिर आप वापस उठा सकते हैं और लगभग 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ सकते हैं।
  • फिर आराम करें और इस शरीर के हिस्से को वापस सामान्य स्थिति में ले जाएं।
  • इसे कम से कम 5 से 10 बार और दोहराएं।
  • आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और फिर होल्डिंग समय और दोहराए जाने वाले समय को बढ़ा सकते हैं।
  • कोबरा खिंचाव एक काफी लोकप्रिय योग व्यायाम भी है। महिलाएं बहुत बार ऐसा करती हैं कि घंटी की चर्बी कम हो और उनके मन में शांति हो।

7) बेहतर कोबरा खिंचाव:

यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए कोबरा स्ट्रेच व्यायाम का एक बेहतर संस्करण है। इसका पालन करना आसान है।

  • कोबरा स्ट्रेच जैसी स्थिति में शुरू करें जहां आपकी भुजाएं फर्श से लंबवत हों।
  • आगे आप कूल्हों को मोड़ सकते हैं और उन्हें ऊपर की तरफ लाकर "V" का उल्टा आकार बना सकते हैं।
  • अब लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और मूल कोबरा स्थिति में वापस आएं।
  • प्रारंभिक आराम की स्थिति में वापस आने से पहले आप अपने शरीर को फिर से 10 सेकंड तक इस स्थिति में रख सकते हैं, जहाँ आप फर्श पर चेहरा लटकाए हुए थे।
  • यदि कोई अपनी काया से प्यार करता है और अपनी शारीरिक अपील के बारे में चिंतित है, तो यह विशेष रूप से व्यायाम वास्तव में एक सबसे अच्छी चीज है जो आपको अपनी ऊंचाई बढ़ाने की अनुमति देगा।

8) व्यायाम करना:

यह इस तथ्य को छोड़कर रस्सियों को छोड़ने के समान है कि आप इसमें किसी भी प्रकार के प्रॉप्स का उपयोग नहीं करेंगे। आप केवल किसी भी पैर पर कूदेंगे और अपने हाथों को ऊपर की ओर इंगित करना चाहिए। फिर आप शुरुआत के लिए 8 बार इस तरह की आशा कर सकते हैं और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। यह कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसलिए अगर आप मैदान पर खेल रहे हैं, तो आप 10 मिनट निकाल सकते हैं और ऐसा कर सकते हैं। यह व्यायाम शरीर पर काफी तनाव डालता है और पीठ पर भी दबाव डाला जाता है। इसे बढ़ती ऊंचाई के लिए बेहतरीन ट्रिक्स में से एक कहा जा सकता है और इस तरह यह पीठ की मांसपेशियों को फैलाने का एक आसान तरीका है।

कुछ कसरत दिनचर्याएं हैं जो ऊंचाई के मुद्दों पर जोर देती हैं लेकिन साथ ही वे शरीर के अन्य हिस्सों पर कुछ गंभीर चोटों का कारण बनती हैं। लेकिन यह एक नहीं। व्यायाम को रोकना एक मजेदार व्यायाम है जो ऊँचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। लगभग हर व्यक्ति और किशोर बनी हॉप्स करके अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।

और देखें: कैसे मैं लंबा हो सकता है

9) पिलेट्स रोल:

यह हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेच एक्सरसाइज का एक उत्कृष्ट रूप है।

  • आप इसे अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर लेटकर नीचे की ओर इशारा करते हुए आसानी से कर सकते हैं।
  • आगे आप दोनों पैरों को एक साथ रख सकते हैं ताकि वे एक ही स्थिति में रहें और उन्हें उठाएं।
  • जब उन्हें अच्छी तरह से उठाया जाता है, तो आपको उन्हें पीछे की तरफ झुकाने की कोशिश करनी चाहिए।

यह पहली बार में बहुत मुश्किल होगा, और आप मदद मांग सकते हैं। हालाँकि, यह आसान हो जाएगा क्योंकि आप नियमित खिंचाव करते हैं। यह अर्चना का एक रूप है और इससे आप रीढ़ को धीरे-धीरे लंबा कर सकते हैं। पिलेट्स ऊंचाई के लिए अच्छे होते हैं और साथ ही वे पेट को मजबूत बनाने और पेट की मांसपेशियों को अधिक उपयुक्त बनाने के लिए ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं। इस प्रकार इस विशेष अभ्यास को उन अभ्यासों में से एक होने का दावा किया जा सकता है जो आपको बेहद फिट रहने की अनुमति देते हैं और ऊंचाई में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।

10) रीढ़ आगे की ओर खिंचाव:

यह एक जानी-मानी चीज़ है और शायद आप में से कई लोगों ने ऐसा करने की कोशिश की है। इसके साथ एकमात्र समस्या यह है कि जहां यह तुलनात्मक रूप से हर दिन ऐसा करना आसान हो जाता है, अगर आप इसे रोकते हैं, तो आपको कठिनाई और मांसपेशियों के संकुचन का सामना करना पड़ेगा। तो हम आपको लगभग 10 मिनट के लिए हर दिन ऐसा करने का सुझाव देते हैं।

  • सामने अपने पैरों के साथ बैठो।
  • पैरों को कंधे की लंबाई के बारे में अलग होना चाहिए और फिर अपनी बाहों का विस्तार करना चाहिए जैसे कि आप अपने पैरों की उंगलियों को छूने के लिए सामान्य रूप से करते हैं।
  • यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर अत्यधिक तनाव देता है। जब आप कुछ दिनों की कोशिश के बाद उन्हें छूना हासिल करते हैं, तो आपको इसे 10 की गिनती के लिए पकड़ना चाहिए और हर बार जब आप इसे छूते हैं तो 30 सेकंड तक बढ़ जाते हैं। 5 बार या 8 बार स्पर्श करना। यह स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा और सही व्यायाम है।

11) स्थायी खिंचाव:

यह हाइट बढ़ाने के लिए फॉरवर्ड स्ट्रेच एक्सरसाइज के समान है। एकमात्र अंतर यदि आप खड़े होंगे और अलग होने के बजाय आपके पैर जुड़ने चाहिए और आप अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करेंगे। उपरोक्त अभ्यास के रूप में समान संख्या में और समान पुनरावृत्ति के लिए करें। याद रखें कि अपने घुटनों को न मोड़ें। खड़े होने का खिंचाव ऊंचाई पर कुछ गंभीर प्रभाव डालता है। आपके लिए अच्छा है, यह शरीर की ऊंचाई को बढ़ाता है और कम से कम समय के भीतर आपको लंबा बनाता है। यह बहुत आसान है और लगभग कोई भी इसे कर सकता है।

12) मुड़े हाथ मोड़:

यह इसके अलावा ऊपर के समान है, इसमें, आपके हाथों को आपकी गर्दन के पीछे मोड़ना चाहिए। बाकी प्रक्रिया समान है। ध्यान रहे कि यहाँ आपको पैर छूने के लिए अपने हाथों का सहारा नहीं मिलेगा। इसलिए अगर आपको चक्कर आते हैं या आपको माइग्रेन की कोई समस्या है तो ऐसे व्यायाम न करें जिनसे सिर नीचे की ओर हो।

13) स्पॉट जंपिंग:

स्पॉट जंपिंग आदर्श ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम है।

  • अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें और यह देखते हुए कि वे मुड़े हुए नहीं हैं।
  • अब हाथों को छत की ओर रखें और अपने शरीर को अपने संबंधों पर उठाएं।
  • अब एक शुरुआत के लिए 10 बार या 5 बार कूदें।
  • मूल स्थिति में वापस आएं और फिर से करें। 5 बार दोहराएं।

और देखें: हाइट कैसे बढ़ाये

14) हेड स्ट्रेच:

यहां आपको दोस्त की मदद लेनी चाहिए। आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिर सकते हैं और अपनी गर्दन को बुरी तरह से चोट पहुंचा सकते हैं। एहतियात बरतने के लिए, यह एक नरम गद्दे पर या अपनी पीठ पर कुशन के साथ करें। सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा कर रहे हों, तो आपकी कुछ निगरानी हो। सामान्य रूप से रखे गए अपने पैरों के साथ ठीक से खड़े हों। अब अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे ले जाएं, धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और सिर को ऊपर और थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। जब आप इसे पीछे की ओर झुकाने की कोशिश कर रहे हों तो बहुत सावधान रहें। इस स्थिति में यदि आपके पैर थोड़े अलग हैं तो आपके पास बेहतर संतुलन होगा, लेकिन एहतियात की सिफारिश की जाती है। याद रखें, यह एक कट्टर व्यायाम नहीं है। इसलिए थोड़ा ही झुकें। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और मूल स्थिति में वापस आएं। एक और 5 बार दोहराएं। यह एक बहुत ही आसान ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम है।

15) द कैट स्ट्रैच:

ऊंचाई बढ़ाने के लिए बिल्ली का खिंचाव सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो अन्य अभ्यासों की तुलना में बेहतर काम करने के लिए सरल है।

  • हाथों को फर्श पर अपने घुटनों के साथ रखें।
  • आपकी बाहों को बंद कर दिया जाना चाहिए।
  • आपको साँस लेने की ज़रूरत है क्योंकि आपके रीढ़ की हड्डी का स्तंभ नीचे झुक जाएगा और फिर जब आप साँस छोड़ते हैं, तो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को एक आर्च में ऊपर लाया जाना चाहिए। इस बिंदु पर आपका सिर नीचे होना चाहिए।
  • आपका निचला क्षेत्र या श्रोणि क्षेत्र फर्श के साथ होना चाहिए और आपके कंधे बहुत सीधे होने चाहिए।
  • आपकी कोहनी भी सीधी होनी चाहिए।
  • योग प्रशिक्षक से सलाह लेकर आप इस कठिन स्थिति को बेहतर तरीके से कर सकते हैं।

16) स्प्रिंट:

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि यह दौड़ने का एक रूप है। जितना अधिक आप खुले मैदान में ऐसा करते हैं, एक बड़ी संभावना है कि आप अपनी मांसपेशियों को लचीला, आराम से रख पाएंगे, जो आपकी हड्डियों में अतिरिक्त इंच जोड़ने के लिए आवश्यक है। सर्वश्रेष्ठ ऊंचाई बढ़ाने वाले अभ्यासों की सूची में स्प्रिंट्स को भी शीर्ष स्थान दिया गया है।

17) दीवार एक्सटेंशन:

यह करना आसान है और इसके लिए किसी प्रॉपर की आवश्यकता नहीं है। आपको अपने सिरे पर दीवार के खिलाफ पैर की उंगलियों पर खड़े होने की जरूरत है और फिर हाथों को ऊपर उठाकर छत की ओर पहुंचने की कोशिश करें। यह थोड़ा कठिन ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक है, लेकिन बेहतर परिणाम दे सकता है।

और देखें: हाइट बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा

18) टखने का वजन:

एक ऊँची कुर्सी पर बैठकर शुरू करें और टखने के वज़न फास्टनर से बंधे। अब आप धीरे-धीरे कम मात्रा में वजन उठाकर निचले शरीर का विस्तार करेंगे। आप धीरे-धीरे वज़न बढ़ा सकते हैं लेकिन इसे ज़्यादा न करें। इसी तरह आप इसे 5 से 10 बार तक कर सकते हैं।

19) पैर ऊपर:

ऐसा करना आसान है। फर्श पर लेटकर चेहरा शुरू करें। अब अपने पैरों को उठाएं जो एक-दूसरे से धीरे-धीरे अलग हो जाते हैं जितना आप कर सकते हैं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो। 5 बार दोहराएं। हाइट बढ़ाने के लिए यह सबसे सरल व्यायाम है।

20) लेग्स अप में शामिल हुए:

पिछले पैरों के व्यायाम के समान ही लेकिन पैर एक दूसरे से जुड़े रहें। साथ ही पैर किसी भी स्थिति में झुकना नहीं चाहिए।

21) डाउनहिल बेंड:

अपने पीछे हाथ रखें और जहां तक ​​संभव हो अपने निचले पेट पर झुकें। चक्कर आने पर इसका सामना करने की सलाह नहीं दी जाती है।

और देखें: ऊँचाई बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

22) टेबल:

एक चटाई पर बैठें और अपने धड़ को सीधा रखें। आपके हाथ आपके अलावा होने चाहिए। अपने पैरों को भी बाहर की ओर फैलाकर सीधा रखना चाहिए। अब आपको ठोड़ी को अपनी छाती की स्थिति में टिक करना चाहिए। जितना संभव हो उतना सिर जाने की कोशिश करें। शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और आपके घुटने झुकेंगे और आपकी भुजाएँ इस बिंदु पर सीधी रहेंगी। धड़ और ऊपरी पैर फर्श पर लंबवत कोण पर रहेंगे। 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और आराम करो। यह पहली बार में मुश्किल है लेकिन उचित मार्गदर्शन आपकी मदद कर सकता है।

23) वैकल्पिक किक:

यह लैंड स्विमिंग के समान है। फर्म सतह पर झूठ। हाथों को बाहर की ओर फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर। पैर सीधे होना चाहिए। अब धीरे-धीरे दाएं हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। तब तक लिफ्ट करें जब तक आप सहज हों और स्थिति को बनाए रखें। 5 सेकंड या 10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे बाहरी अभ्यासों में से एक है।

24) साइड खिंचाव:

यह एक आसान काम है। अपने पैरों पर खड़े रहें जो अलग-अलग छोटी होनी चाहिए। आपका दाहिना हाथ ऊपर की तरफ होना चाहिए और बायाँ हाथ आपकी तरफ। जब तक आप आराम से हों और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ तब तक बायीं ओर वाले बेंड को मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को साइड में रखते हुए बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। यहां आप दाईं ओर के वार्ड की ओर झुकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को पक्षों पर लचीला बनाने में मदद करता है।

25) ब्रिज:

  • फर्श पर लेट जाएं और फिर अपने पैरों को मोड़कर अपने नितंबों की ओर लाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ें और फिर अपने पेल्विक एरिया को उठाने की कोशिश करें।
  • जब तक आप सहज हैं तब तक लिफ्ट करें।
  • सावधान रहें कि आपकी गर्दन को चोट न पहुंचे।
  • 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर आराम करो।
  • यह एक और सरल वृद्धि ऊंचाई व्यायाम है।

इस विशेष लेख ने आपको उनमें से अधिकांश के बारे में उचित विवरण के साथ ऊंचाई बढ़ाने के लिए शीर्ष 25 अभ्यास प्रदान किए हैं। ये अभ्यास सभी प्रभावी हैं और ज्यादातर लोगों के लिए सफल साबित हुए हैं जिन्होंने इसे प्रदर्शन किया है। आप विषम नहीं होंगे। इन अभ्यासों को करने के बाद आपकी ऊंचाई भी बढ़ जाएगी।

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