सौंदर्य और फैशन

तंग और पतली जांघों के लिए 9 सरल व्यायाम

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मोटा या मोटा होने का मतलब यह नहीं है कि यह दुनिया का अंत है। जब आप आकार में वापस आने की अपनी उम्मीदों को छोड़ देते हैं तो दुनिया का अंत हो जाता है। इसके लिए थोड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है लेकिन यह असंभव नहीं है। तो अपने शरीर से वसा के जमाव को कम करने के लिए और अपने दृढ़ संकल्प को वापस पाने के लिए आपको बस जरूरत है एक सरल और स्वस्थ आहार का पालन करें और इसे वापस आकार में लाने के लिए सही व्यायाम के साथ सही मांसपेशियों को हिट करें।

यहाँ जांघ की चर्बी कम करने के लिए कुछ बहुत ही सरल अभ्यास अभ्यास हैं जिन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और घर पर अपने आंतरिक और बाहरी जांघों से एक्स्ट्रा को कम करने के लिए अपने पसंदीदा कार्यक्रमों को देखते हुए किया जा सकता है।

जांघ की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम:

यहाँ अपने घर पर जांघों को कम करने के लिए हमारे सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

1. तितली खिंचाव:

सबसे सरल और सबसे प्रभावी हिस्सों में से एक; यह जांघों और कूल्हों को प्रभावित करता है।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों के साथ चटाई पर बैठें और आगे और पीछे सीधे पैर फैलाएं
  • घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें और तलवों को आपस में जोड़कर रखें
  • अपनी हथेली में दस पैर की उंगलियों को पकड़ें और धीरे से कमर के पास अंदर की ओर लाएं - बल न दें
  • स्थिति को बनाए रखने और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे घुमाएं
  • इसे कम से कम 30 बार करें; इसके बाद झुकें और फर्श पर अपने सिर को छूने की कोशिश करें
  • मुद्रा को पकड़ें और दस की गिनती करें
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं

अपनी क्षमता से परे खींचने की कोशिश न करें। नियमित रूप से कोशिश करें और आप अपनी जांघ की मांसपेशियों में बढ़े हुए लचीलेपन को नोटिस करेंगे।

2. बैठने:

स्क्वाट्स शरीर में एक से अधिक क्षेत्रों को लक्षित करते हैं और निचले शरीर और श्रोणि क्षेत्र को टोन करने के सबसे बुनियादी और प्रभावी तरीकों में से एक हैं।

कैसे करना है:

  • कंधे की लंबाई के अलावा अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहें। पक्षों पर हाथ।
  • अब अपने हाथों को सामने कंधे के समानांतर लाएं
  • अपने घुटनों से मोड़ें ताकि बछड़ा और फीमर लंबवत हो
  • सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी हो
  • अब 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति तक छोड़ दिया।
  • 30 सेकंड ब्रेक लेने वाले प्रत्येक 10 के सेट में इसे 30 बार दोहराएं।

प्रारंभ में 10 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति धारण करना संभव नहीं होगा, इसलिए 3-5 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

3. टखने स्पर्श - स्थायी:

टखने जांघ की मांसपेशियों को स्पर्श करते हैं और अतिरिक्त लाभ के रूप में पेट के क्षेत्र को भी टोन करते हैं।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों को अलग रखें और हाथों को साइड में रखें
  • अब धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को ऊपर उठाते हुए हाथों को ऊपर उठाएं
  • लक्ष्य को सभी दस उंगलियों और पेट के साथ छत को इंगित करना है
  • धीरे-धीरे अपनी कमर से नीचे झुकें और दोनों हाथों से एक पैर के पंजों को छुएं
  • सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे हैं - यदि आवश्यक हो तो टखने पर अपने पैर की उंगलियों को उठाएं
  • 10 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो
  • धीरे-धीरे हाथों को ऊंचे स्थान पर वापस उठाएं
  • अब दूसरे पैर के अंगूठे को छूने के लिए उसी प्रक्रिया का पालन करें
  • पीठ के बल खड़े होकर पीठ की स्थिति तक ले जाएं।

जांघों से उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने और पेट की चर्बी को छिपाने के लिए प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार ऐसा करें।

4. एक पैर की अंगुली-स्पर्श:

यह व्यायाम आंतरिक जांघों और बाहरी जांघ की मांसपेशियों से वसा जमा को भी जलाता है।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों को कंधे की लंबाई पर सामने फैलाकर बैठें
  • बाएं पैर को घुटनों से मोड़ें और एकमात्र को अपने दाहिने पैर की आंतरिक जांघ पर रखें
  • पीठ को सीधा रखें और बाएं पैर के टखने को अपने बाएं पैर से पकड़ें
  • अब अपनी दाहिनी भुजा को फैलाकर उंगलियों को छत की ओर इंगित करें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें
  • लक्ष्य अपने दाहिने पैर की उंगलियों को छूना है
  • यदि आवश्यकता हो तो पैर की उंगलियों को अंदर लाएं
  • सीधे हाथ की स्थिति में जाने से पहले 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो
  • पैर स्विच करने से पहले कम से कम 10 बार दोहराएं

याद रखें कि पीठ या जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव न करें। प्रारंभ में मुद्रा सही नहीं हो सकती है, लेकिन यह जल्द ही नियमित प्रयासों के साथ होगी।

5. घुटने खींचना:

यह अभ्यास एब्स-क्रंचेस के विपरीत है जहां आप अपने निचले शरीर को खींचते हैं और ऊपरी शरीर के बजाय इसे आकार में प्राप्त करते हैं।

कैसे करना है:

  • सीधे हाथ की तरफ योगा मैट पर लेट जाएं
  • अब घुटने के बल झुकें और दाहिना पैर उठाएँ
  • समर्थन धागा के लिए अपनी उंगलियों को घुटनों के चारों ओर
  • सुनिश्चित करें कि दूसरा पैर फर्श पर सीधा है - यह लाभार्थी बनने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है।
  • अब पैर को छाती के पास जितना हो सके उतना खींचे
  • 5-7 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो और झूठ बोलने की स्थिति के लिए जारी करें
  • दूसरे पैर के लिए दोहराएं

मोड़ लें और प्रत्येक पैर पर कम से कम 15 स्ट्रेच करें। इस अभ्यास से कुल मिलाकर जांघों और नितंबों को लाभ मिलता है।

6. वापस किक:

बैक किक्स अंगों को मजबूत करते हैं और जांघों और नितंबों के लिए अच्छे होते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से से जुड़े दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।

कैसे करना है:

  • सीधे चारों ओर कोहनी और पैर की उंगलियों के साथ आप के पीछे की ओर इशारा किया।
  • फर्श को देखें ताकि रीढ़ की हड्डी फर्श के समानांतर हो।
  • अब एक पैर उठाएँ और एक ऐसे कोण पर ऊँचा उठाएँ जहाँ एकमात्र छत और बछड़े और जांघों के समानांतर हो।
  • दो सेकंड में सभी चौकों की स्थिति में वापस आ जाओ
  • पैरों को बदलने से पहले ऐसा 15 बार करें।

एक अनुस्मारक के रूप में - ओवरस्ट्रेच न करें। फैटी बॉडी पर जांघों और पैरों में बहुत संवेदनशील मांसपेशियां होती हैं और आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। 5 या दस किक से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

7. चरण फेफड़े:

फेफड़े आंतरिक जांघ को टोन करते हैं और बछड़े को मजबूत करते हैं। यह निचले शरीर के टोनर के रूप में कार्य करता है और लचीलेपन में सुधार करता है। टोनिंग भी उतना ही आवश्यक है ताकि अतिरिक्त पाउंड खोने के बाद त्वचा और मांसपेशियां शिथिल न पड़ें।

कैसे करना है:

  • पैरों को कंधे की लंबाई की दूरी पर रखें और हाथों को सीधा रखें।
  • आप अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को अपनी तरफ बढ़ाएं
  • बाएं एकमात्र को जमीन और घुटनों और बछड़े पर सीधा होना चाहिए
  • पैर को सामने लाते हुए, भुजाओं को सामने जमीन के समानांतर सीधा करें
  • 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

चरण फेफड़ों को एक बार में एक पैर या एक पैर के लिए वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है। प्रत्येक पैर पर कम से कम 10 बार करना कुछ समय में दिखाई देने वाले परिणामों के लिए उचित है। फेफड़े के पास इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कई प्रकार होते हैं जिन्हें 5-7 सप्ताह के बाद किया जा सकता है।

8. साइड किक्स:

साइड किक्स आंतरिक जांघों पर फैटी जमाओं को किक-ऑफ करने का एक शानदार तरीका बनाते हैं।

कैसे करना है:

  • पैरों को कंधे की लंबाई की दूरी पर सीधे रखें
  • अब शरीर के वजन को बाएं पैर की तरफ ले जाकर अपने दाहिने पैर को साइड में फैलाएं
  • ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें
  • लक्ष्य आपके दाहिने पैर को फर्श के समानांतर रखना है
  • 2 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं

वैकल्पिक रूप से इसे 20 का एक सेट बनाने के लिए प्रत्येक तरफ दस किक करें। कम से कम तीन ऐसे सेट करें।

9. बैक लेग पुल:

लेग पल्स को लेटते समय और खड़े रहते हुए किया जा सकता है। किसी भी तरह से यह आंतरिक और बाहरी जांघों को सही आकार देने में मदद करता है।

कैसे करना है:

स्लीपिंग पोजीशन:

  • अपने पेट पर चटाई पर लेट जाएं
  • अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और दाहिने हाथ को पीछे की ओर खींचे जितना आप सहन कर सकते हैं।
  • अपने ऊपरी शरीर को एक साथ बाईं कोहनी पर उठाएं।
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें।
  • दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
  • दोनों पैरों पर कम से कम 15 बार किया जाए।

खड़े होने की सिथति:

  • कंधे की लंबाई पर पैरों के साथ सीधे खड़े हों
  • जरूरत पड़ने पर सामने टेबल का सहारा लें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं
  • अपने दाहिने हाथ के साथ स्थिति बनाए रखने के लिए समर्थन, पीठ को सीधा बनाए रखें
  • 2 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाओ
  • दूसरे पैर के लिए दोहराएं
  • दोनों पैरों पर कम से कम 15 बार किया जाए

जिन महिलाओं को वजन की गंभीर समस्या है, उनके लिए झूठ बोलना और व्यायाम करना कठिन हो सकता है, इसलिए खड़े रहने की स्थिति से शुरुआत करें और बाद में सोने की स्थिति में बदलाव करें।

शरीर के प्रकार और जिस अवधि से मोटापा रहा है, उस पर निर्भर करते हुए, शरीर को आकार में लाने के लिए बस थोड़ा और प्रयास करना पड़ सकता है। एकमात्र निश्चितता यह है कि यदि आप कड़ी मेहनत करना जारी रखते हैं तो यह एक सुडौल इनाम के साथ भुगतान करेगा।

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