सौंदर्य और फैशन

9 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम आपकी ऊँचाई बढ़ाने के लिए

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क्या आपने अभी तक अपने छोटे कद को असहज महसूस किया है? कभी दर्पण को देखो और आप चाहते हैं कि आप लम्बे थे? पीलातुस के अभ्यास इन प्रभावों को उचित करने के लिए मुख्य मांसपेशियों को सुदृढ़ करते हैं। शरीर के अग्र भाग को खोला जाता है और इसे फैलाया जाता है, जबकि पीठ के साथ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। सिर का मुकुट असीमित रूप से ऊपर की ओर होता है, गर्दन के पीछे लंबा होता है। आखिरकार इन कदमों से अतिरिक्त स्तंभ आसन हो जाता है - और सफल खोई हुई ऊंचाई को बहाल करता है। सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया ऊंचाई पर एक टोल लेती है।

डिस्क जो कि रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं को विभाजित करती है, 25 साल की उम्र से बाद में हाइड्रेशन और लोच खो देती है। डिस्क सिकुड़ने लगती है, और एक इंच ऊंचाई के बराबर खो सकती है। उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय का उपयोग करते हैं, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव के साथ साथ कमजोर भी हो जाते हैं। कंधे और छाती की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं। फिर भी गर्दन गतिशीलता को खो देती है।

शीर्ष 9 पिलेट्स व्यायाम आपकी ऊँचाई बढ़ाने के लिए:

1. बाल मुद्रा:

  • योग में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले, हालांकि पिलेट्स का एक हिस्सा, बाल मुद्रा बढ़ती ऊंचाई के लिए बड़ा है।
  • चटाई पर स्टॉप प्लस एड़ी पर बैठते हैं। अपनी हथेलियों को जमीन पर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें।
  • कंधों को आगे की ओर ले जाएं और हाथ को आराम दें।
  • 5 सेकंड तक ऐसे ही रहें। फिर से प्रदर्शन करें।

2. फॉरवर्ड बेंड:

  • अपने पैरों को सीधे अपने सिर के ऊपर एक साथ रखे हुए अधिक फैला हुआ हाथ फैलाएं।
  • कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और अपने पैरों के बीच अपने हाथों को ज़मीन तक पहुँचाएँ।
  • प्लस 10 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप इस कार्य में आगे बढ़ते हैं, अपने पैरों को और करीब ले जाएं।

3. टिड्डी मुद्रा:

  • यह आसन आपकी मुद्रा को सही करेगा और आपको लंबा बनाएगा।
  • अपने पेट पर ध्यान दें। अपने हाथों को बगल से बनाए रखें।
  • एब्डोमिनल का विस्तार करें इसके अलावा हाथ, पैर और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
  • कम करना। फिर से करें।

4. योद्धा मुद्रा:

  • इसके अलावा 4-5 फीट की दूरी से शुरू करें और इसके अलावा हाथ सीधे सिर से अधिक ऊपर की ओर हों।
  • अपने बाएं पैर को 90 डिग्री बाएँ पैर को दायें पैर को 45 डिग्री से बाईं ओर भी मोड़ें।
  • बाएं घुटने पर वक्र तब तक रखें जब तक कि घुटने टखने से अधिक न हो।
  • अब अपनी बाहों को कम करें और कंधे की लंबाई पर स्थिर करें।
  • कुछ सांसों के लिए समझें और अन्य पदों को निरस्त करें।

5. रीढ़ की लंबाई:

  • भुजाओं पर भुजाओं द्वारा सीधी स्थिति। एक बहती हुई गति में, अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर रखें, अपनी भुजाओं को बग़ल में ऊपर उठाएं, इसके अलावा आपके पूरे शरीर को चौड़ा करें।
  • अपनी गर्दन को पीछे की ओर और ऊपर की ओर बढ़ाएं। कुछ सांसों को रोकें और 10 बार दोहराएं।
  • लम्बे व्यायामों को कैसे करें, इसके अंत में स्पाइन लॉन्गेंचर को कैरी करें।

और देखें: हाइट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

6. स्तन स्ट्रोक व्यायाम:

  • अपने चेहरे के नीचे की ओर एक चटाई पर स्नूज़ करें। आपकी रीढ़ लम्बी होनी चाहिए और कूल्हों को दूर खींचना चाहिए।
  • दोनों कोहनियों को मोड़ें। अब अपने ऊपरी शरीर के क्षेत्र को कर्ल करें।
  • अपने पूरे शरीर में खिंचाव का अनुभव करें। दर्द होने पर बंद कर दें। 5 बार फिर से करें।

7. 90 डिग्री फॉरवर्ड बेंड:

  • पैरों के अलावा कूल्हे-चौड़ाई के अलावा गर्दन के पीछे के हिस्से, धीरे-धीरे आगे की ओर इस हद तक संभव हो सकते हैं।
  • अधिकतम करने के लिए अपने हाथों से अपने सिर को हिलाएं।
  • जहाँ तक संभव हो नीचे जाने के बाद वापस प्रारंभिक स्थिति में जाएं। 5 बार और कैरी करें।

और देखें: यौवन के बाद ऊँचाई बढ़ाने के तरीके

8. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव:

  • सीधे अपनी पीठ के बल चटाई पर बैठ जाएं। अपने पैरों का विस्तार करें।
  • दोनों हाथों को फैलाकर आगे की ओर झुकें।
  • 10 सेकंड के लिए स्ट्रेच प्लस होल्ड महसूस करें। फिर से करें।

9. व्यायाम बॉल स्ट्रेचिंग:

  • एक्सरसाइज बॉल से भी आप लम्बे बनने में मदद कर सकते हैं। गेंद के बीच में अपनी पीठ रखो।
  • अपनी बाहों का विस्तार करें। पैर अलग होने चाहिए। गेंद को आगे ले जाने के लिए अपने पैरों को उघाड़ें।
  • अब पीछे की ओर रोल करें। अपने शरीर द्वारा एक सीधी रेखा बनाएं। जैसे ही आप उन्हें बढ़ाते हैं, अपने सीने और सिर को गेंद से दूर ले जाएं।
  • 5 सेकंड के लिए समझें। दोहराएँ।

और देखें: रनिंग हाइट बढ़ा सकता है

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