सौंदर्य और फैशन

9 सर्वश्रेष्ठ हृदय व्यायाम

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मोटापा एक बड़ी समस्या है जिसे हम सभी अपने तरीके से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। हम सभी में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं और इसलिए हमने मोटापे के खिलाफ एक कदम उठाने का फैसला किया है। अब मोटापे के कुछ प्रमुख परिणाम होते हैं, जिनमें से कई दिल और उसके काम को घेर लेते हैं, जहां बहुत अधिक वसा हृदय को दबाव में डालती है और इसकी रक्त वाहिकाओं में इसकी कार्यप्रणाली में कमी होती है, जिससे हमला हो सकता है। मोटापे के बिना भी फिट रहना मंत्र और कुछ कार्डियो एक्सरसाइज हैं, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो हमारे शरीर को इन अनदेखी हमलों के लिए बेहतर तैयार करने में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ योग्य हृदय व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने दिल को युवा और धड़कन में रखने का विकल्प चुन सकते हैं।

हृदय संबंधी व्यायाम:

सूर्य नमस्कार:

यह मुख्य रूप से योग मुद्रा का एक क्रम है जिसे जल्दबाजी वाली जगहों और बिना ब्रेक के एक कसरत दिनचर्या में बदल दिया गया है। योग के विपरीत, यह तेज कदम है और प्रदर्शन करने में आसान है। यह न केवल आपके कार्डियो की मदद करेगा बल्कि पेट की मांसपेशियों को लचीलापन प्रदान करेगा। नीचे की ओर उस कुत्ते की स्थिति से शुरू करें, जहां आपके पैर और हाथ जमीन को छू रहे हैं और आपके शरीर को ऊपर की ओर झुका हुआ है। अब एक गोता लगाने के लिए जाओ और अपने सिर को झपटो। जब आप दिनचर्या को समाप्त करते हैं, तो आपकी छाती को बाहर की ओर झुका दिया जाना चाहिए और आपका सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका होना चाहिए।

एरोबिक कसरत:

एरोबिक वर्कआउट एक तेज धड़कन है जो कुछ ही मिनटों की कसरत है, जिसे एक निश्चित ताल या ताल के साथ किया जाना चाहिए। यह काम करने का एक मजेदार तरीका है, जहां आप एक बीट के साथ आगे बढ़ते हैं और दो या तीन मिनट की तीव्र शारीरिक कसरत करते हैं, जिसमें आप हवा के लिए पुताई और हांफते होंगे। आराम करें और दोहराएं।

सायक्लिंग:

कुछ ही मिनटों के लिए हाइपर स्पीड पर देश लेन से बाइक चलाना एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दिल की दौड़ पाने के लिए कुछ मिनटों के लिए हाइपर स्पीड पर जाएं। अंत में धीमा और जारी रखें।

रस्सी कूदना:

रस्सी से छलांग लगाना आपको बचपन में वापस ले जाता है जब आप मज़े और मस्ती करते थे। आप अभी भी ऐसा कर सकते हैं और इस बार बेहतर उद्देश्य के लिए। जैसे ही आप अपने कार्डियो के स्तर का अभ्यास करते हैं, स्किपिंग आपके दिल की दौड़ को बनाए रखती है

और देखें: वजन कम करने के लिए पेट क्रंच करता है

जिम ब्रीज के माध्यम से:

कार्डियो का एक अच्छा सेट करने के लिए, किसी को भारी उपकरणों और एक अच्छे शरीर की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस एक साधारण ट्रेडमिल या एक चक्र की आवश्यकता होती है, जहाँ आप अपने कार्डियो का अभ्यास कर सकते हैं। आप पुशअप्स और फ्री हैंड डिप्स का अभ्यास करने के लिए एक उचित स्थान का भी उपयोग कर सकते हैं।

रोइंग:

बहुत से लोग इस तथ्य से अवगत नहीं हैं कि रोइंग एक अच्छा कार्डियो है। ठीक से रोना आपको कार्डियो से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है। छोटे समय की रोइंग द्वारा शुरू करें और फिर अपनी कसरत को बढ़ाने के लिए रोइंग प्रतियोगिताओं में भाग लें। तुम भी दोस्तों के साथ एक राफ्ट होड़ पर जा सकते हैं।

और देखें: एरोबिक व्यायाम के प्रकार

सिफ़र कूदो:

अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ जमीन पर सीधे खड़े होकर शुरू करें और आपकी गर्दन रीढ़ से जुड़ी हुई है। सीधे खड़े होकर शुरुआत करें और फिर पूरे रास्ते झुकें और ऐसा दिखावा करें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों। आपको काफी नीचे झुकना चाहिए ताकि आप अपने पैर की उंगलियों को न देख सकें। यह उचित स्क्वाटिंग है जहां आपका नितंब बाहर जा रहा है। अब मज़ा हिस्सा आता है जहाँ आप एक छलांग के साथ कसरत को समाप्त करते हैं और फिर मूल स्थिति में वापस जाते हैं।

पैर की कैंची:

पीठ के बल लेटकर शुरू करें और फिर अपनी गर्दन के पीछे अपनी बाहों को आराम दें ताकि आपका सिर आपकी बांह पर आराम कर रहा हो। अब अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें कैंची की गति की ओर धकेलना शुरू करें, जहां एक पैर ऊपर जाता है और दूसरा नीचे और इतने ही ऊपर जाता है।

और देखें: प्रतिरोध व्यायाम घर पर

सीढ़ी रन:

बस सीढ़ियों के ऊपर या उसके नीचे खड़े हों और फिर बस तेज गति से ऊपर और नीचे दौड़ना शुरू करें। ब्रेक लें और जारी रखें लेकिन सुनिश्चित करें कि आप झूठे नक्शेकदम के बारे में जानते हैं।

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