सौंदर्य और फैशन

शीर्ष 9 लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम

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पेशेवर एथलीटों से सीधे घर के कसरत सत्रों में से एक, आपको मिलेगा कि कुछ सामान्य वार्मिंग अभ्यास हैं जो आपके वर्कआउट या रनिंग के लिए उद्यम करने से ठीक पहले किए जाएंगे। इन वार्म अप एक्सरसाइज में लेग स्ट्रेचिंग शामिल है जो वर्कआउट का एक रूप है जहां आपकी मांसपेशियां जो किसी दैनिक पाठ्यक्रम पर कठोर होती हैं, उनमें तनाव को छोड़ने का मौका होता है।

नतीजतन आपका शरीर अधिक खिंचाव वाला और लचीला हो जाता है जिससे चोट लगने वाले सत्र के लिए रास्ता कम हो जाता है। योग रोगियों के लिए भी यही होता है। यह थोड़ा वार्म अप सत्र इसलिए महत्वपूर्ण है और यहां आपको पैर से कुछ एक्सरसाइज करने के बारे में बताया गया है ताकि आप इससे लाभ उठा सकें।

बुनियादी खिंचाव:

लेग स्ट्रेचिंग का पहला मूल चरण सरल है। अपने पैरों के साथ अलग खड़े लेकिन गठबंधन और अपनी रीढ़ सीधे। जबकि निचले शरीर को अभी भी उल्टे हाथ से पैर के अंगूठे तक पहुँचाना है। यह एक मामूली आगे मोड़ पैदा करेगा जो आपके निचले शरीर या पीठ के दर्द का इलाज भी हो सकता है। पैरों को सीधा रखें और पैर के अंगूठे को थोड़ा मुश्किल स्पर्श करें। समय के साथ आप इसमें सहज हो जाएंगे।

साइड स्क्वैट्स:

अपने वसा ऊतकों को जारी करने और अपनी जंग लगी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक और तरीका है, साइड स्क्वाट जो कि सामान्य स्क्वैट्स के समान है और पहली बार में आसान लग सकता है, लेकिन इसे लागू करने पर आप यह सोचेंगे कि यह आपकी कल्पना से थोड़ा कठिन है। इसका कारण बेशक अभ्यास की कमी है जो समय के साथ आसान हो जाता है। एक सीधा रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे खड़े हों और एक पैर फैला हुआ हो। इसके अलावा धड़ एक साइड स्क्वाट करें जहां आपके शरीर का वजन आपके किसी अंग पर टिका होगा। दूसरे को जितना संभव हो उतना चौड़ा किया जाता है। आराम करने से पहले एक मिनट के लिए रुकें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।

पैर की अंगुली Crunches:

पैर की अंगुली के लिए एक व्यक्ति को अपने पेट की मांसपेशियों और कमर की शक्ति का उपयोग करना पड़ता है। एक सपाट सतह का उपयोग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों अंगों को हवा में ऊपर उठाएं और इसे बिल्कुल सीधा रखें। अब अपने हाथ से अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पूर्व हिस्से को ऊपर उठाएं और फैला हुआ पैर के अंगूठे तक पहुंचने का प्रयास करें। यह पीठ के दर्द को ठीक करने और कठोर पैर की मांसपेशियों और कंधे के जोड़ों को भी मुक्त करने में एक प्रभावी व्यायाम है।

और देखें: कूल्हों और जांघों से वसा को कैसे कम करें

संशोधित सिर:

यह एक योग मुद्रा का एक रूप है, जिस कारण से हम पैर फैलाकर काम कर रहे हैं। यह न केवल आपके पैरों और निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि आपके पूरे शरीर का संपूर्ण अभ्यास भी करता है। फर्श पर लेग क्रॉस करके बैठें और फिर एक पैर को फैलाएं। दूसरे के साथ अभी भी पार और बनाए रखने की स्थिति के साथ एक हाथ बाहर तक पहुँचने और पैर की अंगुली पकड़ो। अब अपने सिर के ऊपर फेंके गए उल्टे हाथ के साथ ही पैर के अंगूठे तक भी पहुंचने की कोशिश करें। आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपकी माँसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। यह समय के साथ आसान हो जाता है।

योद्धा मुद्रा:

योद्धा लगभग स्क्वाट्स के समान है। व्यक्ति को अपने शरीर को एक तरह से संरेखित करने की आवश्यकता होती है जो एक धनुष और तीर के मैच के लिए तैयार योद्धा के समान है। इस स्टैंड के लिए बग़ल में और अपनी पीठ के अंग को पीछे की तरफ फैलाएं। सामने के पैर के साथ, अपने शरीर को आराम करते हुए घुटनों से नीचे की ओर झुकें। हाथों के साथ ऐसा ही करें, एक को आगे की तरफ और दूसरे को पीछे की तरफ फैलाएं। थोड़ी देर के लिए मुद्रा पर रुकें और जारी करें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

स्थायी क्वाड्रिसेप्स:

इसके लिए आपको सपाट सतहों को एक क्षैतिज एक ऊर्ध्वाधर की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए एक कुर्सी और एक दीवार, या दो कुर्सियाँ। सीधे खड़े होकर अपने हाथों को सामने की कुर्सी या दीवार पर टिकाएं और अपने एक पैर को ऊपर उठाएं और कुर्सी को अपने पैर के अंगूठे से सटाएं। जबकि आपके पैर की अंगुली को कुर्सी के शीर्ष पर आराम दिया जाता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींचता है और जैसा कि आप करते हैं, आपकी पीठ की मांसपेशियों सहित आपके पैर की मांसपेशियों को संभाला जाएगा। समय के साथ समर्थन ढीला।

और देखें: एरोबिक्स व्यायाम कम करने के लिए पेट

दीवार हैमस्ट्रिंग:

यह एक घरेलू कसरत सत्र के लिए एक आसान पर्याप्त और मजेदार व्यायाम है जहाँ आपको ज़रूरत है एक सपाट दीवार और आप जाने के लिए अच्छे हैं। दीवार से इंच की दूरी पर खड़े हो जाओ और दीवार के सामने सीधे लेट जाओ ताकि आप दीवार के लिए लंबवत बनाएं। अब दीवार के पास किनारे और अपनी पीठ के निचले हिस्से को उठाएं और अपने अंग को दीवार की सतह से जोड़ दें। अपनी बाहों को फैलाए रखें ताकि आप पूरे शरीर में काम करने वाले खिंचाव को महसूस करें। जब आप उस स्थिति को बनाए रखते हैं तो यदि आप कर सकते हैं तो कुछ टखने मुड़ें।

तितलियों:

बटरफ्लाई उन पाउंड्स को आपके आंतरिक जांघों के ठीक बाहर काम करने के लिए भी एक प्रभावी व्यायाम है। इसमें व्यक्ति को अपने पैरों के साथ बैठने के लिए क्रॉस लेग्ड लेकिन शरीर से दूर शामिल किया गया है ताकि आपका पैर एक दूसरे को छू सके। अब अपने हाथों का उपयोग अपने पैरों को एक साथ शुद्ध रखने के लिए करें क्योंकि आप आगे झुकते हैं और यदि संभव हो तो अपने जांघ को पक्षी के पंख की तरह फड़फड़ाने की कोशिश करते हैं। यह अजीब लग सकता है लेकिन एक प्रभावी व्यायाम है।

राजा नर्तक:

इस अभ्यास के लिए सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपनी रीढ़ के साथ सीधे आगे की ओर पहुंचें। आप संतुलन के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं। अब अपने एक अंग को ऊँचा उठाएँ और उसे कर्ल करें ताकि वह एक यू आकार का हो। अपनी पीठ के साथ अब फर्श के समानांतर अपने दूसरे हाथ के साथ पहुंचें और पैर की अंगुली को पकड़ें और जब तक आप जारी न करें और दोहराएं तब तक थोड़ा सा रुख बनाए रखें।

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