सौंदर्य और फैशन

बारबेल एक्सरसाइज- महत्वपूर्ण सलाह और जानकारी

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बारबेल व्यायाम ज्यादातर भारी प्रशिक्षण के लिए होते हैं। यह ज्यादातर एक व्यायाम है जो वजन-भारोत्तोलक, पावर-लिफ्टर और तगड़े को लाभान्वित करता है। यह कच्चे वजन उठाने के लिए शरीर की क्षमता को मापने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। ये अभ्यास आपके शरीर में मांसपेशी समूहों को टोन करने और सुधारने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। यहाँ कुछ आसान और प्रभावी बारबेल अभ्यास दिए गए हैं:

1. बेंच प्रेस: अपने शरीर को पीठ पर सपाट रखकर शुरू करें। अब बारबेल को इस तरह से पकड़ें कि वह कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा हो। अब आप अपनी छाती पर बार को नीचे करते हुए श्वास लें। ऐसा करते समय, अपनी कोहनी को अपने पक्षों के पास रखें। जब आप वजन को बढ़ाते हैं तब सांस छोड़ें। यह छाती को लक्षित करता है, इसलिए बार को गर्दन के करीब लाया जा सकता है और कोहनी को कंधे के स्तर तक वापस लाया जा सकता है, इससे छाती को लाभ होगा। 8-10 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए भी यही करें।

और देखें: मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज के फायदे

2. स्क्वाट: स्क्वैट्स पैरों को आकार देने में मदद करते हैं। अद्भुत quads हासिल करने के लिए, बारबेल के साथ स्क्वैट्स सबसे अच्छा व्यायाम हैं। बैक स्क्वाट करना आदर्श होगा। स्क्वाट रैक के नीचे खड़े होकर शुरू करें। एक आरामदायक स्थिति में अपने जाल पर बारबेल को आराम दें। अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर रखें, कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी पीठ को थोड़ा सा ऊपर उठाते हुए, अपने सिर को ऊपर उठाकर, सीधे देखते हुए, जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों, तब तक नीचे बैठें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर एक सीधी रेखा में चलते हैं। बेहतर स्थिरता के लिए अपनी एड़ी को ऊंचा करना आदर्श होगा। 6-10 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए भी यही करें

3. ईमानदार पंक्ति: जाल मोटी मांसपेशियां होती हैं जो वर्कआउट करने पर आपके कंधों के ऊपर होती हैं। अच्छा जाल हासिल करने के लिए, सीधी पंक्ति सही व्यायाम होगी। इसके लिए, बारबेल ओवरहैंड को पकड़ें, हाथों को कंधों से अधिक चौड़ा न करें। अपने शरीर के करीब बारबेल पकड़ो। अब अपने ठोड़ी के स्तर को बारबेल को ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि कंधों को ऊपर उठाया जाए। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाती हैं, तब तक धीरे से बार को नीचे करें। बेहतर जाल पाने के लिए ऐसा करते समय नज़दीकी पकड़ बनाना अच्छा होता है। 9-12 प्रतिनिधि के लिए 3 सेट के समान करें

4. डेड लिफ्ट: मृत लिफ्ट निचले पीठ, जाल और पैरों को लाभ पहुंचाने के लिए की जाती है। फर्श पर बार होना चाहिए। एक ओवरहैंड ग्रिप (दूसरे हाथ पर एक हाथ से) के साथ शुरू करें, कंधे चौड़े और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को बंद करके, उन्हें पूरी तरह से विस्तारित करें। जांघ फर्श के समानांतर हैं यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे स्क्वाट करें। पीठ को कसकर पकड़ें और आपका सिर ऊपर और आगे की तरफ देख रहा हो। आपकी छाती आगे, बार के ऊपर होनी चाहिए। पैरों को सीधा करते हुए फर्श से वजन उठाएं। पूरे आंदोलन के दौरान बारबेल को अपने पैरों के करीब रखें। जब आपके पैर पूर्ण विस्तार के करीब होते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा करें। 4-6 प्रतिनिधि के तीन सेट के समान करें।

और देखें: हुला हुप्स व्यायाम

शुरुआत के लिए टिप्स:

1. सुनिश्चित करें कि आप एक समूह या एक स्कूल में शामिल हों जो प्रमाणित हो चुका है। प्रशिक्षकों को उच्च प्रशिक्षित और प्रतिष्ठित अधिकारियों और स्रोतों से प्रमाणपत्र प्राप्त करने की आवश्यकता है

2. जब बारबेल एक्सरसाइज के साथ शुरुआत करते हैं, तो एक बार में एक कदम उठाएं। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, इसलिए जितना आप खर्च कर सकते हैं, उससे अधिक खिंचाव न करें, या आप डी-प्रेरित और शारीरिक चोटों के साथ समाप्त होंगे

और देखें: फिटनेस बूट शिविर व्यायाम

बारबेल एक्सरसाइज सभी शक्ति प्रशिक्षण के बारे में है, इसलिए उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए पर्यवेक्षण और निर्देशित किया जाता है।

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