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पेट की चर्बी कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार योजना

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वजन कम करने का एक शानदार तरीका एक विशेष आहार चार्ट का पालन करना है। हालांकि, इससे पहले कि आप अपने लिए एक का चयन करें, याद रखें कि बहुत सावधान रहें। इन दिनों आने वाली अधिकांश आहार योजना निश्चित रूप से थोड़े समय के भीतर आपके वजन को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन उनके इतने नकारात्मक परिणाम हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि आप उन सभी भारों पर वापस आ जाएंगे जो आपने खो दिए हैं।

तो आप एक आहार योजना चार्ट का पालन क्यों करना चाहेंगे जो लंबे समय में दोषपूर्ण साबित होगा? आपके लिए सही चुनाव करने का समय आ गया है। हम कुछ बेहतरीन आहार खाद्य पदार्थ लेकर आए हैं जिन्हें आप पेट की चर्बी को अलविदा कहने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और एक ऐसा जीवन जी सकते हैं जो सक्रिय, फिट और मज़ेदार हो। जो आपको लगता है कि आप सबसे अच्छा उपयोग कर सकते हैं और इसका पूरा उपयोग कर सकते हैं। शुभकामनाएं!

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार:

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपके भोजन की योजना के लिए बहुत उपयोगी खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।

1. बादाम:

अपने खाने की योजना में बादाम को शामिल करके अपने पेट की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह निश्चित रूप से आपके पेट को समतल करने में आपकी सहायता करेगा। यह फाइबर में समृद्ध है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद करता है। यह आपकी त्वचा की गुणवत्ता को बढ़ाता है और विटामिन ई और प्रोटीन से भरपूर होता है। तो अगली बार जब आप यह जानकर भी भूख महसूस कर रहे हों कि यह आपके भोजन का समय नहीं है, तो मुट्ठी भर बादामों को लें और उन्हें खाएं। ऐसा करने से आपको न केवल अपने शरीर में एक महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेगा बल्कि पेट की चर्बी भी बर्न होगी।

2. सेब:

पेट की चर्बी कम करने के लिए दूसरी सबसे अच्छी चीज जिसे आप अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं वह है सेब। वे संपूर्णता से परिपूर्ण हैं। वे आपका पेट भरते हैं और कैलोरी में बहुत कम होते हैं। इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं और कई विशेषज्ञों और सलाहकारों के बीच जाना जाता है। वास्तव में, यदि आप एक फिटनेस विशेषज्ञ से बात करते हैं, तो वे आपको हमेशा उन स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएंगे जिनमें सेब शामिल हैं। वे पेट की चर्बी को जलाएंगे और फ्लैट पेट देंगे और खपत के बाद आपको कभी भी फूला हुआ या सुस्त महसूस नहीं करेंगे।

और देखें: ट्रांस फैट क्या है

3.Avocados:

Avocados वास्तव में जादुई फल हैं। वे समृद्धि और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। वे फाइबर में बहुत समृद्ध हैं और खाड़ी में अपनी भूख को बनाए रखते हैं। इसमें मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो पेट की चर्बी को आसानी से जलाने में आपकी मदद करेगा। फल बिल्कुल अद्भुत है और इसे नाश्ते में या शाम के नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। आप मिठाई के लिए फलों के सलाद में इसे अपने सपाट पेट आहार के लिए भी जोड़ सकते हैं। इससे आपके तालू में भी कुछ अच्छा स्वाद आएगा।

4. 7 डे बेली फैट डाइट प्लाएक:

यह आहार योजना कैफीन, चीनी और शराब को काटने के बारे में है। आपको खाना बनाते समय उसके अस्वस्थ तेलों के बजाय मछली के तेल का उपयोग करने की आवश्यकता है। आपके पास उचित और स्वस्थ नाश्ता होना चाहिए और इसमें फल, ओट्स, अंडे या कॉर्नफ्लेक्स शामिल होने चाहिए। साथ ही कुछ नट्स भी लें। वे बहुत भरने वाले हैं। आपको रात 8 बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात में देर से खाने से आपके शरीर का पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। हालाँकि, आप प्रति सप्ताह एक धोखा भोजन कर सकते हैं। यह तब है जब आप आइसक्रीम या चॉकलेट केक पसंद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप खाने से अधिक नहीं हैं। पेट कम करने के लिए यह आहार के सर्वोत्तम सुझावों में से एक है।

और देखें: बेली फैट बर्निंग फूड्स

5. भारतीय आहार योजना:

पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए, आप इस सरल आहार योजना को आजमा सकते हैं जो कई भारतीयों द्वारा अपनाई गई है। इसके लिए आपको धूम्रपान या शराब जैसी सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। नाश्ते के लिए आपके पास ओट्स या कॉर्न फ्लेक्स होना चाहिए। अगर आपको रोटियां या चपातियां पसंद हैं, तो आप कुछ सब्जियों के साथ दो रोटियां खा सकते हैं। दो घंटे के बाद, दो क्रीम पटाखा बिस्किट और एक गिलास चीनी मुक्त लस्सी से भरा हुआ है। दोपहर के भोजन के लिए, आप कुछ मछली करी, कुछ पालक और दाल से भरी कटोरी के साथ दो चपाती बना सकते हैं। आप फिर से स्नैक्स के लिए लस्सी और क्रीम पटाखा ले सकते हैं और दिन को भूरे चावल और चिकन के साथ समाप्त कर सकते हैं। यह पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रभावी आहार योजना में से एक है।

6. सैन्य आहार:

पेट के चारों ओर कुछ वसा बहाने के लिए, सैन्य आहार का प्रयास करें। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक प्रभावी आहार है। अपने दिन की शुरुआत एक ब्राउन ब्रेड टोस्ट, कुछ काली चाय और अंगूर के साथ करें। दोपहर के भोजन के लिए आप आधा कप टूना के साथ कॉफी या चाय ले सकते हैं। एक ब्रेड टोस्ट भी डालें। आगे आपको रात का खाना सीधा खाना होगा। यह एक सेब, किसी भी मांस के तीन औंस, एक केला और आधा कप हरी बीन्स खाने के बारे में है। यह योजना सप्ताह में तीन दिन चलेगी और बाकी दिनों में आप एक स्वस्थ 1500 कैलोरी आहार का पालन कर सकते हैं।

7. पांच दिवसीय भोजन योजना:

पेट की चर्बी और वजन कम करने के लिए फाइव डे ईटिंग प्लान बढ़िया है। यह स्वस्थ है और आपको तीन महीने के भीतर पर्याप्त मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। आप नाश्ते के लिए स्टीम्ड वेजिटेबल टॉर्टिलस, दो कप ग्रीन बीन्स और कुछ सूप ले सकते हैं। मध्य दोपहर आप कुछ जामुन और रात के खाने में कुछ बेक्ड सामन के साथ सलाद ले सकते हैं।

8. स्वस्थ भोजन योजना:

स्वस्थ भोजन योजना एक ऐसी चीज है जिसे आप महत्वपूर्ण बदलावों को देखने के लिए निश्चित रूप से आज़मा सकते हैं। नाश्ते के लिए, एक मसालेदार बूरिटो लें। इसे वसा मुक्त दूध से भरे गिलास के साथ समाप्त करें। दोपहर के भोजन के लिए आपके पास एक ब्राउन ब्रेड चिकन सैंडविच हो सकता है। आलू वेजेज डालें। रात के खाने में ब्रोकोली से भरा कप, कुछ ब्रोम्ड सैल्मन और वसा रहित दूध होता है। आपको सप्ताह में छह से सात दिन इस योजना का पालन करने की आवश्यकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सही और आदर्श आहार है।

और देखें: कैसे जिद्दी पेट फैट को कम करने के लिए

9. भूमध्य आहार:

भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने के लिए, आपको बहुत सारा अनाज, दुबला प्रोटीन, मछली, फल, सब्जियां और पास्ता का सेवन करना होगा। यह एक स्पेन और ग्रीक जैसे देशों में पालन की जाने वाली खाने की आदतों से प्रेरित है। यह न केवल प्रभावी है, बल्कि सुपर स्वस्थ भी है।

10. शाकाहारी आहार:

शाकाहारी आहार लगभग दो सप्ताह तक रहता है और आपको थोड़े समय के भीतर वजन कम करने में मदद करता है। यह एक पेट के लिए बहुत अच्छा है। नाश्ते के लिए ओटमील, दोपहर के भोजन के लिए पालक सलाद और रात के खाने के लिए पालक लासगैन।

11. 4 खराब भोजन-मुक्त आहार:

उचित शरीर बनाए रखने के लिए आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं। खैर, शाब्दिक रूप से नहीं। कुछ भी आप एक फ्लैट पेट बनाए रखने की अनुमति नहीं होगी। मुख्य रूप से 4 खराब खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना होगा। इनमें से कुछ अन्य कई खाद्य पदार्थों में भी मौजूद हैं। ये चार बुरे खाद्य पदार्थ हैं, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कृत्रिम चीनी और, प्रसंस्कृत भोजन। अपने आहार में इन 4 खाद्य पदार्थों से परहेज करने से व्यक्ति अपने आहार की योजना बना सकेगा और न्यूनतम कैलोरी युक्त अच्छे खाद्य पदार्थों से भरेगा।

12. मछली के तेल के साथ खाद्य पदार्थ:

जिन खाद्य पदार्थों में मछली का तेल होता है वे वसा जलने की प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से जल्दी से काम करने की अनुमति देते हैं। ऐसा करने का एक और तरीका है। यह हर बड़े भोजन के बाद मछली के तेल की खुराक खाने से है। यह वसा को अधिक तेज़ी से जलाने की अनुमति देगा।

13. बेली फैट कम करने के लिए मछली का आहार:

उचित मात्रा में मछली के साथ एक आहार बनाए रखें जैसे कि भोजन जिसमें सामन या अन्य मछली सामग्री हो। यह साबित हो गया है कि मछली प्रभावी रूप से वसा को जला सकती है और यही एक कारण है कि इस तरह के आहार की योजना को पेट कम करने के लिए कुछ सर्वोत्तम आहार योजनाओं के रूप में माना जाता है।

14. अखरोट आहार:

वजन कम करने के लिए नट्स की अच्छी मात्रा वाले आहार हमेशा फायदेमंद होते हैं। यदि आप वसा कम करने के लिए आहार योजना की तलाश कर रहे हैं, तो अपने नियमित और दिन के लिए कुछ नट्स (उपयुक्त) जोड़ना शुरू करें। इस तरह, आपको एक नए आहार की व्यवस्था नहीं करनी होगी, लेकिन आप कुछ नट्स के साथ-साथ दिन भर के खाद्य पदार्थ (जो कैलोरी प्रतिबंधित हैं) खा सकते हैं जो भोजन को और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।

15. दूध के साथ आहार:

यह बिंदु विशेष रूप से दूध पर जोर देता है। इसे उन पेय में से एक कहा जा सकता है जो आपके दिन को और बेहतर बना सकते हैं। स्वस्थ रहना यह सब आवश्यक है। दिन के अंत में आपके पास आपका शरीर है और स्वस्थ धन है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास दूध के साथ करें या आप मध्यवर्ती घंटों में भी कर सकते हैं। यह आपको पूरे दिन स्वस्थ रहने देगा और वसा की पर्याप्त मात्रा को भी कम करेगा।

16. तीखा चेरी:

तीखा चेरी के साथ आहार हमेशा भयानक होते हैं। वे महान स्वाद लेते हैं, बहुत अच्छे लगते हैं, और जब आप उन्हें खाएंगे तो आपको बहुत अच्छा लगेगा। वे अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं और यही कारण है कि तीखा चेरी के साथ आहार वसा को कम करने के लिए आदर्श आहार होगा।

17. जीरो पेय पदार्थों के साथ आहार:

यहाँ पेय पदार्थों में चीनी के साथ शामिल हैं जो मोटापे के पीछे का कारण हो सकता है। इस तरह के पेय पदार्थों को चीनी की अत्यधिक सामग्री के कारण कई काउंटियों में प्रतिबंधित किया जाता है और किसी को भी उन्हें पीने से बचना चाहिए। जब आप वसा कम करने के लिए आहार पर होते हैं तो चीनी आपके लिए वास्तव में खराब हो सकती है। इस तरह का आहार अत्यधिक वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक होगा।

18. भोजन की अच्छी मात्राएं प्रोटीन:

अच्छी मात्रा में प्रोटीन वाले आहार स्पष्ट रूप से आपको लंबे समय तक भरे रहेंगे और फाइबर के रूप में कार्य करेंगे जो वजन कम करने में सहायता करेंगे। जब आप कम खाना खा रहे होते हैं तो वजन बढ़ने की संभावना भी कम हो जाती है।

19. कम कार्ब आहार:

कार्ब का मतलब कार्बोहाइड्रेट होता है। इतनी अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ आलू और खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। पेट की चर्बी को प्रभावी रूप से कम करने के लिए ऐसे आहार सबसे अच्छे हैं।

20. फाइबर आहार:

वजन के मुद्दों वाले लोगों को अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए क्योंकि संभवतः वजन कम करने और खाने को रोकने के लिए एकमात्र और सबसे प्रभावी तरीका है। खाद्य पदार्थों के इस तरह के प्रतिबंध से स्पष्ट रूप से वजन कम होगा और वसा को कम करने के लिए सबसे अच्छी आहार योजनाओं में से एक है।

इस लेख में, आपको पेट की चर्बी और अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए कुछ सर्वोत्तम आहार प्रदान किए गए हैं। यहां चर्चा की गई डाइट प्लान की मदद से आप अपना डाइट चार्ट बना पाएंगे और उसी का पालन कर पाएंगे। अपने आप को भोजन के मूल्यों और आहार सामग्री के बारे में शिक्षित करना आपके आहार को अधिक प्रभावी बना देगा।

छवियाँ स्रोत: शटरस्टॉक, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11।

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