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10 दिनों में फ्लैट टमी कैसे प्राप्त करें

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सिर्फ 10 दिनों में एक फ्लैट पेट चाहते हैं? क्या यह संभव है? हाँ बिलकुल! आप आसानी से 10 दिनों में फ्लैट टमी पा सकते हैं। भोजन में सही विचलन, जीवनशैली के साथ-साथ कसरत का उपयोग करके आप आसानी से 10 दिनों में एक फ्लैट पेट पकड़ सकते हैं। इसलिए, आज इस लेख में हम 10 दिनों में एक फ्लैट पेट पाने के लिए कुछ तरीकों के बारे में चर्चा कर रहे हैं।

10 दिनों में फ्लैट टमी पाने के सर्वोत्तम तरीके:

नीचे, हमने कुछ तरीकों का उल्लेख किया है जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उपयोगी हैं:

1. दिन I:

  • जंक फूड के सेवन से बचें और पोषक तत्वों से भरपूर फाइबर युक्त आहार जैसे कि फल, पोल्ट्री, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन बीफ, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स, बीन्स, बीज आदि का सेवन करें।
  • मुख्य दिन के लिए पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करें। वसा को खत्म करने के अलावा अपने सिस्टम को शुद्ध करने के लिए 10 से 12 गिलास पानी और 3 से 5 एप्पल साइडर विनेगर पेय पिएं।

2. दिन II:

  • प्रत्येक 2-3 घंटों में पेट की चर्बी कम करने के लिए उबली या बिना पकी हुई सब्जियां या चिकन सूप का सेवन करें। यह आपके चयापचय दर को बढ़ाने और रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है।
  • अनिश्चितता, जिसका आपने अभ्यास नहीं किया है, 20 मिनट तक चलने के समान हल्के वर्कआउट से शुरू करें।

3. दिन III:

  • अपने नाश्ते के लिए दलिया खाएं क्योंकि यह 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को खा जाता है।
  • अन्य भोजन में, आप तेल के बिना प्रोटीन, सब्जियां, ताजे फल और दही ले सकते हैं।
  • पेट की चर्बी को छोड़ने के लिए श्वासन क्रिया करें।

और देखें: घर पर फ्लैट टमी कैसे प्राप्त करें

4. दिन चतुर्थ:

  • नाश्ते में तीन अंडे का सफेद भाग और पालक या सब्जियों का आमलेट का सेवन करें।
  • स्नैक्स में टर्की ब्रेस्ट द्वारा ककड़ी या लाल मिर्च का उपयोग करके उबला हुआ चिकन
  • सब्जियों या चिकन से तैयार दोपहर के भोजन के लिए सलाद शामिल करें।
  • चर्बी गोल पेट को इकट्ठा करने के लिए क्रंचेज करें।

5. दिन वी:

  • इस दिन 1 या 2 केले के साथ फल और कम वसा वाला दूध लें। यह आपके शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
  • पूरे पोषक तत्व के स्रोत को प्राप्त करने के लिए आपके पेट को भरने के लिए सलाद या वनस्पति सूप का सेवन एक प्रभावी भूमिका निभाता है।
  • अपने वर्कआउट सिस्टम में सिट-अप को जोड़ने के अलावा पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें।

6. दिन VI:

  • नाश्ते में आप टमाटर, हरी बीन्स, एक पूर्ण अंडा और दो अंडे की सफेदी के साथ तैयार अंडे खा सकते हैं।
  • ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, मछली के साथ-साथ कॉड फिलालेट का उपयोग आपके स्नैक के लिए अच्छा विकल्प है।
  • सब्जियों और फलों के पांच भागों का सेवन करना याद रखें। उठने बैठने के लिए लंबी पैदल यात्रा के साथ पूरे वर्कआउट सुनिश्चित करें।

7. दिन VII:

  • उबले हुए पालक या जालीदार टमाटर के साथ ग्रिल्ड या सिमरड डक ब्रेस्ट या चिकन का सेवन आपके नाश्ते के लिए सबसे अच्छा है।
  • स्नैक में, ब्राजील नट्स या स्टीम्ड ब्रोकोली या तरबूज के बीज खाएं।
  • व्यायाम को बदलना शरीर को एक आश्चर्य प्रदान करता है और पेट से वसा छोड़ने के लिए चयापचय दर को सफलतापूर्वक बढ़ाता है। 30 मिनट के एरोबिक्स वर्कआउट को ठीक करें।

और देखें: अब पेट सपाट पेट पाने के लिए

8. दिन आठवीं:

  • कम आहार जिसमें कम पोषक तत्व शामिल हैं। नाश्ते में आप पूरी गेहूं की रोटी के साथ दो अंडों की सफेदी के साथ आमलेट खा सकते हैं।
  • 10 से 12 गिलास पानी पीने के बाद कैरी करें, जैसे कि फिटकरी रिफ्रेशमेंट चुनें, जैसे दही दही, सोया क्रिस्प्स आदि।
  • लगातार व्यायाम नियम से एक साथ तैराकी न करें।

9. दिन IX:

  • यह एक और शाकाहारी दिन है। पूरे दिन के लिए ऐसी सब्जियों का सेवन करें जो दिन में कैलोरी में कम हों।
  • यह वसा के संचय के आपके आंत्र प्रणाली को धोने का समर्थन करता है। इस दिन, अपने आहार में सबसे बड़ी रेशेदार सब्जियों को शामिल करें।
  • लगभग 40 मिनट तक पैदल चलें

और देखें: एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें

10. दिन एक्स:

  • साबुत अनाज खाद्य पदार्थों के साथ-साथ फलों को नाश्ते के लिए आवश्यक है। आवश्यकता होने पर कम वसा, सूप और उच्च फाइबर स्नैक्स पर ले जाएं।
  • एक लंघन रस्सी या लेग टक वर्कआउट के अलावा प्राप्त करके अपने प्रशिक्षण में विविधता लाने का प्रयास करें।
  • लगातार परिणाम पिछले बनाने के लिए कम carb और कम चीनी आहार के साथ बनाए रखें।

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