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स्वाभाविक रूप से 7 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें?

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क्या स्वाभाविक रूप से 7 दिनों में पेट की चर्बी कम करना संभव है? हाँ! यह पूरी तरह से संभव है। पेट की चर्बी या पेट की चर्बी शरीर का एक ऐसा क्षेत्र है जहाँ वसा आसानी से जमा हो जाती है और कम समय के भीतर छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है। वसायुक्त भोजन में अधिक लिप्त होने और व्यायाम न करने के परिणामस्वरूप बेली फैट जम जाता है। जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ एक परम आवश्यकता है, अतिरिक्त वसा के साथ दूर होने के लिए कुछ व्यायामों में शामिल होना भी महत्वपूर्ण है जो आपके पेट में, आमतौर पर निचले पेट में बसते हैं। हालांकि, कुछ त्वरित और आसान व्यायाम करने के साथ, फर्म आहार योजना और योग का पालन करके, एक हफ्ते में अपने पेट या पेट से उन वसा को बहाना आसान हो जाएगा। इन अभ्यासों और आहार योजना को रोजाना अभ्यास करना होता है। उन्हें धार्मिक रूप से पालन करें और एक सप्ताह की अवधि में परिणाम देखें। सौदे के लिए तैयार?

तो, हम आपको अपने पेट के आसपास के क्षेत्र में स्लिम और फिट दिखने में मदद करेंगे, ताकि आप उस पसंदीदा पोशाक या साड़ी पहन सकें और सुंदर दिख सकें। यहां बताया गया है कि आप फ्लैट पेट कैसे पा सकते हैं।

पेट फैट या पेट फैट के कारण क्या हैं:

पेट की चर्बी हमारी जीवनशैली के कई पहलुओं पर निर्भर करती है। आपके पंच के लिए जिम्मेदार कुछ कारक निम्न हैं:

  1. खराब प्रबंधित आहार
  2. चयापचय चयापचय
  3. मानसिक तनाव
  4. गलत मुद्रा
  5. भौतिक निष्क्रियता।

आपका पेट की चर्बी इनमें से एक या अधिक कारकों के कारण हो सकती है। इसलिए अगर आप उस बेली फैट को तेजी से कम करना चाहते हैं, तो इन सभी कारकों पर एक साथ काम करना सबसे अच्छी बात है।

7 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें:

नीचे 7 दिनों में स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छा और बहुत ही सरल तरीके हैं जिनका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

व्यायाम के बिना 7 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें:

आइए देखें कि बिना किसी व्यायाम के एक हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम करें।

अपने दिमाग को ट्यून करें:

मन हमारे पूरे सिस्टम के लिए प्रोसेसिंग यूनिट है। मन जिस तरह से व्यवहार करता है वह हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करता है। कभी-कभी हम कठोर वर्क-आउट और डाइट प्लान के बावजूद चीजों को सही नहीं कर पाते हैं। वांछित परिणामों के लिए, हमारे व्यायाम में मन भी शामिल होना चाहिए। तनावग्रस्त या अशांत मन आपको कभी भी आपकी इच्छा के अनुरूप परिणाम नहीं देगा। मानसिक रूप से शांत रहने की कोशिश करें और हर चीज को अच्छे तरीके से करें। अच्छा संगीत और ध्यान आपके मन में सकारात्मकता को बढ़ा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक अच्छी नींद लें। मन के लिए सोने से बेहतर कुछ नहीं है। यह संपूर्ण प्रणाली का कायाकल्प करता है।

आपके द्वारा लिया जाने वाला भोजन महत्वपूर्ण है:

1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं? क्या आप जानते हैं कि आहार के माध्यम से स्वाभाविक रूप से 7 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम की जाए? यह एक सर्वविदित तथ्य है कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हमारे चयापचय के लिए अच्छे होते हैं। रेशेदार खाद्य पदार्थ बहुत सारे तरल को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं और आपकी भूख को संतुष्ट करते हैं। इस तरह आपके पास मिठाई या तली हुई चीजें जैसे कि आपके शरीर में वसा जोड़ने के लिए आकर्षक खाद्य पदार्थों के लिए बहुत अधिक नहीं है।

फाइबर युक्त आहार लें जिसमें बहुत सारे फल और सलाद हों। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट से बचें और अपने आहार में साबुत अनाज और जई जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पानी की बहुत सारी मात्रा के साथ इसे ऊपर करें, प्रति दिन लगभग 5-7 लीटर। जब आप अपने वर्क-आउट के साथ एक उचित आहार का संयोजन करते हैं, तो आप 7 दिनों में पेट की चर्बी को जला देंगे

और देखें: एक महीने में फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें

खूब पानी पिए:

पानी एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है जो शरीर के चयापचय को नियंत्रित करता है। आपके शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने से किसी भी द्रव प्रतिधारण को रोकने के अलावा विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक अपशिष्टों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। यह बदले में, पेट के प्रक्षेपण को कम करने में मदद करता है और आप स्लिमर और युवा दिखेंगे। तो अगर आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि 7 दिनों में पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाए, तो हर दिन लगभग 10 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।

नींबू और बोतल लौकी का जूस पियें:

सिर्फ 7 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए एक गिलास नींबू और बोतल लौकी का रस पीना एक उत्कृष्ट साधन है। बॉटल लौकी एक कम कैलोरी वाली सब्जी है जो विटामिन सी, राइबोफ्लेविन, आहार फाइबर और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो चयापचय को बढ़ाती है और इसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

वसा जलने की मालिश तेल:

वसा जलने वाले मालिश तेल के साथ अपने पेट की मालिश करने से 7 दिनों में पेट की वसा को आसानी से कम करने में मदद मिलेगी। जैतून के तेल के 1 चम्मच के साथ तिल के तेल और सरसों के तेल के 2 बड़े चम्मच मिलाएं। इस मिश्रण को धीरे से गर्म करें और अपने पेट के ऊपर कोमल गोल गति में कुछ मिनट के लिए लगाएं। यह वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करेगा और आपको एक टोंड और सपाट पेट देगा।

पर्याप्त नींद:

संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। काम में व्यस्त दिन के बाद, 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। जब आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो यह आपके हार्मोनल शेड्यूल के साथ हस्तक्षेप करता है और प्रभाव आप की कल्पना से भी बदतर हो सकते हैं। विभिन्न शोधकर्ताओं के अनुसार, यह पुष्टि की गई है कि जो व्यक्ति कम सोता है उसे मोटे होने का अधिक खतरा होता है। इसके अलावा, वैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि आपके सोने और खाने का पैटर्न आपस में जुड़ा हुआ है। तो जब आप 7 दिनों में पेट कम करने के लिए इन आहार और व्यायाम का पालन कर रहे हैं, तो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए रात में अच्छी नींद लें।

स्वस्थ खाओ:

यह एक पूर्ण मिथक है कि खुद को भूखा पेट वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा और केवल 7 दिनों में ही अपना वजन कम करेगा। 7 दिनों के लिए पूरी तरह से भोजन से दूर रहना पेट की चर्बी को कम करने में मदद नहीं करेगा, बल्कि शरीर को एक कैटाबोलिक स्थिति में डाल देगा, जिसमें ऊर्जा उत्पादन के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ दिया जाता है। इसलिए महिलाओं के लिए प्रति दिन न्यूनतम 1500 कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जबकि पुरुषों को प्रति दिन 1700 कैलोरी से कम की आवश्यकता नहीं है।

और देखें: कैसे 10 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए

चीनी का सेवन:

ट्यूमर को हटाने के लिए चीनी मुख्य अपराधी है। एक उच्च चीनी आहार शरीर में इंसुलिन के स्तर को उच्च रखता है और इसलिए एक व्यक्ति अधिक बार भूख महसूस करता है। अगर आप अपने पेट की चर्बी को केवल 7 दिनों में कम करना चाहते हैं, तो जितना संभव हो कम चीनी खाएं।

7 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए घरेलू व्यायाम:

जब आप पेट की चर्बी वास्तव में एक सप्ताह के भीतर तेजी से बहाना चाहते हैं, तो आपको एक अनुकूलित वर्क-आउट करने की आवश्यकता है। यह ऐसा होना चाहिए जो बिना थकान के आपको गिराए बिना सही क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करे। वर्क आउट में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शामिल होना चाहिए जो आपके शरीर की वसा को 7 दिनों में नरम कर देगा। दस मिनट की रनिंग या रोइंग एक्सरसाइज ही काफी होगी। यह आपके पूरे शरीर को शामिल करने वाले व्यायामों के बाद होना चाहिए। पुश-अप्स, चिन-अप्स और लंग्स फुल बॉडी एक्सरसाइज हैं। अंत में, सिट-अप्स, लेग राइज़ और एब्स-क्रंचेस के साथ पेट पर गहन रूप से काम करना, बस वही काम करना होगा जो आप चाहते हैं। यह वर्क-आउट बहुत पसीना बहाएगा। जब आपको पसीना आता है, तो आप सिर्फ पानी नहीं बल्कि शरीर से महत्वपूर्ण खनिज भी खो देते हैं। निर्जलीकरण और खनिज की कमी से बचने के लिए ग्लूकोज और गेटोरेड सहित पर्याप्त तरल पदार्थों के सेवन के साथ अपने वर्क-आउट को पूरक करना याद रखें।

crunches:

सात दिनों में पेट कम करने की कवायद के रूप में कुछ भी प्रभावी नहीं है। पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेस सबसे पुराना तरीका रहा है। ये न केवल आपके पेट को कम करते हैं बल्कि आपके पेट को भी मजबूत बनाते हैं। यह करना आसान है और इसे घर पर किया जा सकता है। यहाँ आप इसे कैसे कर सकते हैं।

  1. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर रखकर फ्लैट लेट जाएं।
  2. अपने हाथों को उठाएं और फिर उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
  3. गहराई से साँस लें। जैसा कि आप ऊपरी धड़ को फर्श से उठाते हैं, आपको साँस छोड़ना चाहिए।
  4. साँस छोड़ते हैं और फिर साँस छोड़ते हैं।

प्रति दिन 10 करने से शुरू करें और धीरे-धीरे गिनती बढ़ाएं।

साइड क्रंच:

एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करें। हालांकि यह करना आसान लग सकता है, लेकिन इसके अभ्यस्त होने के लिए कठोर अभ्यास की आवश्यकता होती है। थोड़े समय के लिए कदम से कदम साइड क्रंच दैनिक अभ्यास करें। समय के साथ, आपको ऐसा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की आदत हो जाएगी। नीचे दिए गए चरण आपको मार्गदर्शन करेंगे कि आप इसे आसानी से कैसे कर सकते हैं।

  1. फर्श पर सपाट लेट जाएं।
  2. अपने पैरों को एक साथ अपने कंधों के साथ उसी तरफ झुकाएं।
  3. साइड क्रंच आपके पक्षों पर मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

हर दिन 10 बार प्रति सेट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए दोहराएं बढ़ाएं।

ऊर्ध्वाधर पैर की कमी:

यह आपके प्रश्न का उत्तर देगा कि 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम कैसे करें। वर्टिकल लेग क्रंचेज पैर को सीधा करके और मांसपेशियों को मजबूत करके आपकी जांघों की मांसपेशियों को काम करते हैं। इसे सुविधाजनक बनाने के लिए, हमने इसे आरंभ करने के लिए चरणों के रूप में रखा है। इस तरह प्रतिदिन अभ्यास करें।

  1. चटाई पर या फर्श पर सपाट लेट जाइए और पैरों को छत की ओर ऊपर की ओर रखें
  2. एक घुटना जिसे दूसरे के ऊपर से पार किया जाता है।
  3. साँस लें और फिर अपने श्रोणि की ओर ऊपरी शरीर को उठाएं।
  4. अब, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

दो या तीन सेटों में 12-16 crunches हर दिन आदर्श होते हैं।

साइकिल व्यायाम:

नहीं! आपको साइकिल की जरूरत नहीं है। हम आपको बताएंगे कि आप बिना साइकिल के ऐसा कैसे कर सकते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे को लक्षित करने के लिए साइकिल क्रंचेस एक निश्चित तरीका है, सभी एक आसान अभ्यास में संयुक्त हैं। यहां है कि इसे कैसे करना है।

  1. फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी तरफ रखें जैसे कि आप क्रंच करते हैं।
  2. जमीन से दोनों पैरों को उठाएं और फिर उन्हें घुटनों पर मोड़ें।
  3. बाएं पैर को बाहर रखते हुए, दाहिने घुटने को छाती के पास ले जाएं।
  4. अब दाएं पैर को बाहर लाएं और बाएं पैर को छाती के पास लाएं।

आपको अपने दोनों पैरों के साथ बारी-बारी से स्टेप्स करने होंगे।

उल्टा क्रन्च:

एक हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए रिवर्स क्रंच एक अच्छा व्यायाम है। वे सभी मुख्य रूप से सरलतम क्रंच के संशोधन हैं। रिवर्स क्रंच आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा लेकिन नियमित क्रंच की तुलना में आपकी पीठ और गर्दन पर कम खिंचाव भी डालेगा। यह व्यायाम आपको कुछ सिक्स पैक एब्स देगा और एक ही समय में, आपके पेट को कम करेगा।

  1. अपने पैरों को पूरी तरह से बढ़ाया हुआ और फर्श पर हथेलियों के साथ अपने धड़ की तरफ अपनी बाहों के साथ फर्श पर लेट जाएं। वर्कआउट के दौरान अपनी बाहों को स्थिर रखें।
  2. अपने पैरों को इस तरह ऊपर ले जाएँ कि जांघें फर्श से लंबवत हों और आपके पैर एक साथ और एक ही समय में, फर्श के समानांतर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
  3. जब आप साँस लेते हैं, तो अपने पैरों को धड़ की ओर ले जाएँ और अपने श्रोणि को पीछे की ओर रोल करें और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ। आपके घुटनों को आपकी छाती को छूना चाहिए।
  4. एक दूसरे के लिए संकुचन पकड़ो और साँस छोड़ते समय अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।

इसे 15 बार रोजाना 3 सेट करें।

यह निचले पेट के वसा के लिए सबसे अच्छा पेट व्यायाम में से एक माना जाता है।

और देखें: 5 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें

रोलिंग प्लांक:

रोलिंग प्लांक का मुख्य बिंदु पेट, कूल्हे और शरीर के निचले हिस्से के आसपास के शरीर को प्रशिक्षित करना है। अभ्यास के अंत में, आपके एब्स को टोंड मिल जाएगा और आपने एक-दो बेलीज़ वसा खो दिया होगा। यहां बताया गया है कि आप कितनी जल्दी ऐसा कर सकते हैं। यकीन है कि यह मजेदार है।

  1. चटाई या फर्श के किनारे पर लेट जाएं।
  2. अपने दाहिने कोहनी और दाहिने पैर पर अपने शरीर का समर्थन करें। सुनिश्चित करें कि कोहनी आपके कंधे के लंबवत है और आपका बायां पैर आपके दाहिने पैर के ऊपर है।
  3. घुटनों को सीधा रखें और आपके कूल्हे ज़मीन को नहीं छूने चाहिए।
  4. लगभग 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
  5. एक बार जब आप सहज हो जाते हैं, तो आप लगभग एक से दो मिनट तक इस मुद्रा में बने रह सकते हैं।

तैराकी:

7 दिनों में पेट कम करने के लिए तैराकी सबसे अच्छा व्यायाम है। जब आप तैरते हैं, तो पानी प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए एक तकिया के रूप में काम करता है और एक शानदार कार्डियो कसरत भी बन जाता है। तैराकी पेट की चर्बी को जल्दी से जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि यह शरीर की पूरी मांसपेशियों पर काम करता है। एक और कारण है कि एक सप्ताह के समय में पेट की चर्बी को जलाने के लिए तैराकी सबसे अच्छी गतिविधि है, जो आपको कम समय में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है। जितना अधिक आप अधिक कैलोरी जलाते हैं उतना ही तैरते हैं और आप केवल 7 दिनों में एक सपाट पेट फूला पाएंगे।

चलना:

हर दिन 30 मिनट की तेज सैर के अलावा आप और क्या बेहतर तरीका सोच सकते हैं? चलना आपके कैलोरी को जला देगा और आपके शरीर से अनावश्यक कार्बो को मार देगा। एक स्वस्थ आहार और एक महीने के लिए तेज चलना आपके पेट को बाहर निकालने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। यह एक सरल, मुफ्त और सक्रिय होने का सबसे आसान तरीका है, वजन कम करना और एक ही समय में, स्वस्थ हो जाना है। तेज चलना भी आपको सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद कर सकता है, अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है और आपके दिल को स्वस्थ बना सकता है। 10 मिनट की तेज चाल जादू करेगी और आपको वास्तव में घंटों तक चलने की जरूरत नहीं है।

1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए योग:

पेड़ की मुद्रा:

1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए ट्री पोज़ एक योगा है। वृक्षासन योग को पेड़ मुद्रा योग के रूप में जाना जाता है और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, एक पैर को खड़ा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसे आज़माएं। इस योग मुद्रा को आज़माएं।

  1. अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें।
  2. अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में पकड़ो, अपने टखने को पकड़ो, और अपने दाहिने पैर के निचले हिस्से को अपनी बाईं जांघ पर सहारा दें।
  3. यदि आपको लगता है कि आपको संतुलन नहीं मिल रहा है, तो अपनी जांघ पर दबाव डालते हुए अपने टखने पर अपना हाथ रखें।
  4. यदि आप अपना सही संतुलन पाते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने पकड़ें।
  5. अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी में जकड़ें, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी आसानी से सांस ले सकते हैं।

योद्धा मुद्रा:

1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक और योग है। अगर आपका दिल कमजोर है तो इस आसन से बचें। इसका अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हालांकि, यह आपकी पीठ, कंधे, हाथ और जांघों को मजबूत करता है। नैक को सही संतुलन प्राप्त करना है।

  1. अपने वजन को दाएं पैर पर शिफ्ट करें।
  2. अपने सीने में अपने बाएं पिंडली को गले लगाओ, फिर इसे सीधे अपने पीछे बढ़ाएं ताकि यह जमीन के समानांतर हो।
  3. अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और पंजों को नीचे की ओर इंगित करें।
  4. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने की ओर पहुँचाएँ, अपनी उँगलियों से एक सीधी रेखा में अपनी पीठ के निचले हिस्से और अपनी बायीं एड़ी के माध्यम से बाहर जाएँ।
  5. 3 लंबी, गहरी सांस तक मुद्रा में बने रहें फिर धीरे-धीरे अपनी स्थिति में लौट आएं।

दूसरी तरफ भी इसी तरह दोहराएं।

नाव मुद्रा:

आश्चर्य है कि घर पर एक सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे खोना है? यहाँ यह कैसे किया जाता है! बोट पोज़ पेट, वर्टेब्रल कॉलम और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है। यह पाचन को भी उत्तेजित करता है, और कोर ताकत में सुधार करता है; सबसे जरूरी ताकत में से एक। यह तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।

  1. अपने दोनों पैरों को अपने सामने बढ़ाकर अपने कूल्हों पर बैठें।
  2. अपने हाथों को अपने कूल्हों और अपनी पीठ के पीछे रखें जब तक आप थोड़ा पीछे झुक जाते हैं।
  3. अब, पूरे समय में अपने पेट को पकड़ते हुए अपने पैरों को फर्श से उठाएं।
  4. दोनों बाहों को अपनी जांघों के किनारों तक पहुंचाएं।
  5. अपने पैरों को 45 डिग्री पर कम करें, जब तक कि आपका शरीर एक 'वी' की तरह न दिखे।
  6. इस 10 लंबी, गहरी सांसों में बने रहें, आमतौर पर 60 सेकंड के लिए।

ये 7 दिनों में पेट की चर्बी को जलाने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। हालांकि, रातोंरात परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद न करें और न ही आपको जल्दी परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद पर बोझ डालना चाहिए। बस इन पद्धतियों का सावधानी से पालन करें और 7 दिनों के भीतर आपका उभड़ा हुआ पेट दूर होने लगेगा। क्या अधिक परेशान हो जाता है कि आप पेट के साथ अपने पसंदीदा कपड़ों में कैसे फिट होंगे। लेकिन, इन अभ्यासों के साथ, यकीन है कि एक रास्ता है। कम से कम 30 मिनट के लिए हर दिन किसी न किसी कठोर कार्य में लिप्त रहें। जोड़ा बोनस? जब आपको पसीना आता है, तो आप भी तरोताजा महसूस करते हैं और आपका शरीर तनावमुक्त हो जाता है। इन्हें आज़माएं। आज से शुरू करो! फिर भी, हमें विश्वास नहीं है? 7 दिनों के लिए उनका अनुसरण करें और हमारे बारे में सोचें!

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