सौंदर्य और फैशन

पेट की चर्बी को स्वाभाविक रूप से कम करने के 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

Pin
Send
Share
Send


पेट की चर्बी गंभीर स्वास्थ्य के मुद्दों में से एक है जो वर्तमान गतिहीन जीवन शैली के कारण अधिकांश लोगों का सामना करती है। बेली एक सबसे भयावह क्षेत्र है जहां फैटी ऊतक जमा होते हैं। वसा कोशिकाओं में अतिरिक्त सामग्री के इस संचय से पेट फूल जाता है। शरीर के midsection के आसपास फ़्लैब स्वास्थ्य के मुद्दों का एक मेजबान हो सकता है इसलिए उन सभी जो इस पेट वसा के अधिकारी हैं और हमेशा इससे छुटकारा पाने के आसान तरीकों की तलाश में हैं। एक फूला हुआ पेट एक अस्वाभाविक रूप दे सकता है और शर्मिंदगी और कम आत्मसम्मान का कारण हो सकता है। यह पूरी तरह से पेट की परत को बहाने के लिए बहुत दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे कम करने के लिए पहले प्रयास करके इस मिशन पर शुरू किया जा सकता है। ऐसा करने के कुछ आसान तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं।

पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीके:

क्या आप जानते हैं कि पेट की चर्बी कैसे आती है? पेट की चर्बी घटाने के तरीकों और तरीकों के बारे में इस लेख को पढ़ें। पेट की चर्बी को आसानी से कम करने के 10 सबसे प्रभावी प्राकृतिक तेज़ तरीकों के नीचे दिए गए हैं।

1. व्यायाम:

पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए व्यायाम एक सबसे अच्छा तरीका है जो स्वाभाविक भी है और इसका कोई दुष्प्रभाव भी नहीं है। फ्लैब को बहाने के लिए, दिमाग में आने वाला सबसे व्यवहार्य तरीका व्यायाम है। कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आसानी से किए जा सकते हैं और शीघ्र परिणाम भी देते हैं। यह देखा गया है कि कम चयापचय के कारण वर्कआउट के लंबे सत्रों के लिए जाना मुश्किल होता है। सत्रों के बजाय लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि दिन में 20 मिनट का समय पेट के क्षेत्र से ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर में आसानी से ढीला हो जाता है। कार्डियोवस्कुलर, एरोबिक्स, फ्री हैंड एक्सरसाइज, कैलिस्थेनिक्स, योगा वर्कआउट के कुछ आसान रूप हैं।

A. हृदय संबंधी व्यायाम:

इन अभ्यासों में आमतौर पर कुछ नाम रखने के लिए ट्रेडमिल, स्टेपर, साइकिल जैसे फिटनेस उपकरणों की मदद शामिल है। एक 20 मिनट का सत्र जिसे इन सभी मशीनों का उपयोग करने के लिए विभाजित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप फ्लैब को आसानी से कम किया जा सकता है।

और देखें: पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

बी एरोबिक्स:

एरोबिक्स व्यायाम का एक अन्य रूप है जिसमें पेट के वसा को कम करने के लिए लयबद्ध पैटर्न में मांसपेशियों के बड़े समूहों का उपयोग शामिल है। यह सबसे फायदेमंद है जब कम तीव्रता वाले वर्कआउट का पालन किया जाता है।

सी। कैलिसथेनिक्स:

Calisthenics किसी भी उपकरण का उपयोग किए बिना पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक और आसान तरीका है। इसके बजाय इस रूप में पेट की चर्बी को कम करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करना शामिल है।

और देखें: कैसे घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए

डी। योग:

यह पेट से फ्लेब को कम करने के सबसे प्राचीन और सरल तरीकों में से एक है। इसमें पावनमुक्तासन जैसे कुछ आसन का अभ्यास करना शामिल है जो न केवल पेट की चर्बी को पूरी तरह से खत्म करता है; यह किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को भी सुधारता है।

2. आहार पेट की चर्बी कम कर सकता है:

अतिरिक्त पेट में उभार अक्सर एक अच्छे आहार शासन की अनुपस्थिति का परिणाम होता है। विषम समय में अस्वास्थ्यकर भोजन के सेवन के कारण लोगों को फूला हुआ पेट दिखाई देता है। थोड़े-थोड़े अंतराल में उचित समय पर उचित भोजन खाने से पेट की चर्बी कम होने के उत्कृष्ट परिणाम सामने आए हैं। पौधे आधारित आहार भोजन का सेवन करने से भी मदद मिलती है क्योंकि यह कैलोरी पर कम होता है और अत्यधिक रेशेदार होता है। यह गैस और अन्य कारकों के कारण पेट की सूजन को रोकने में मदद करता है। आहार पेट की चर्बी को कम करने के सबसे आसान तरीकों की सूची में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो एक शानदार तरीका है जो कुशलता से काम करता है।

3. डी-तनाव:

यह शोध और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि जब किसी को अत्यधिक तनाव होता है तो मध्य-खंड में वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है। यह कोर्टिसोल नामक हार्मोन की रिहाई के कारण होता है। जब कोई शरीर तनाव में होता है तो इन हार्मोनों को छोड़ दिया जाता है और वे पेट के अंगों के पास वसा सामग्री की वृद्धि को बढ़ाते हैं जिसके परिणामस्वरूप उभार होता है। डी-स्ट्रेस का सबसे अच्छा तरीका एक शौक का पालन करने के रूप में आराम करना, ध्यान करना, धीमी गति से चलना और इस तरह की कई अन्य गतिविधियां करना है।

और देखें: बेली फैट फास्ट कैसे जलाएं

4. पानी का सेवन बढ़ाएँ:

कम पानी पीने से पेट को कब्ज हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप एक फूला हुआ पेट और एक खराब पाचन हो सकता है, इसलिए किसी को पानी की खपत को बढ़ाना चाहिए ताकि आंत्र को आसानी से साफ किया जा सके और पेट की वसा को जमा होने से रोका जा सके। आदर्श मात्रा एक दिन में 2 से 3 लीटर होगी।

5. चीनी को पूरी तरह से काट लें:

अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से काट देना बहुत जरूरी है। इसका तात्पर्य है कि आपका चीनी का सेवन शून्य ग्राम जितना कम होना चाहिए। आपके शरीर में शर्करा का निम्न स्तर आपके इंसुलिन के स्तर को नीचे रखने में भी मदद करेगा। यह पाया गया है कि शरीर में अत्यधिक चीनी वसा के संचय की ओर जाता है, ज्यादातर आपके पेट के आसपास। चीनी के कुछ हानिकारक प्रभावों में इंसुलिन प्रतिरोध शामिल है जो शरीर में अन्य चयापचय समस्याओं का कारण बनता है। इसके अलावा चीनी को काटने के अलावा कृत्रिम मिठास के सभी रूपों से बचने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पेट की चर्बी तेजी से कम करने के प्राकृतिक तरीकों की सूची में आप इस सरलतम टिप को अपना सकते हैं।

6. अधिक वसा जलने वाले पेय का सेवन करें:

जबकि पानी पीना आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है, आप कुछ वसा युक्त पेय पदार्थ पीकर भी अपनी प्यास बुझा सकते हैं। ये पेय न केवल अच्छा स्वाद लेते हैं, बल्कि पेट की चर्बी को जलाने में भी उत्कृष्ट पाए जाते हैं। शानदार वसा जलने वाले पेय पदार्थों में से कुछ जिन्हें आप घर पर आसानी से तैयार कर सकते हैं वे हैं अदरक की चाय, मटका ग्रीन टी और ताज़े फलों के रस। हर्बल चाय में ऐसे तत्व होते हैं जो शरीर को साफ करने में मदद करते हैं, चयापचय को तेज करते हैं और तनाव को भी कम करते हैं। तो इन स्मार्ट विकल्पों के साथ उन सभी संसाधित अस्वास्थ्यकर शीतल पेय को बदलें।

7. अपने अन्य आकर्षक सुविधाओं को हाइलाइट करें:

आपके पेट का फूला हुआ मध्य क्षेत्र काफी शर्मनाक साबित हो सकता है। आदर्श रूप से आपके पेट की चर्बी को देखने वाले लोगों से बचने का सबसे सरल तरीका है कि आप उनका ध्यान अपने शरीर के अन्य आकर्षक हिस्सों की ओर आकर्षित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लंबे, दुबले पैर हैं, तो उन्हें पतली पैंट या स्कर्ट पहनकर अधिक ध्यान देने योग्य बनाएं। अपने क्लीवेज को बड़ी चतुराई से दिखाना एक और तरकीब है जिससे लोग आपके पेट की चर्बी पर ध्यान दिए बिना आपको घूरेंगे।

8. शराब से बचें:

शराब में चीनी की बहुत अधिक मात्रा होती है जो अंततः आपके शरीर में अधिक वसा का कारण बनेगी। अगर आपको लगता है कि मिठाई को अपने आहार से पूरी तरह से काटकर आप सुरक्षित रूप से अपनी शराब का आनंद लेना जारी रख सकते हैं, तो आप खुद को बेवकूफ बना रहे हैं। आप कई पोस्टों में यह भी दावा करते आए होंगे कि रोजाना एक गिलास शराब आपके शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन आँख बंद करके उनका अनुसरण करने से पहले आपको यह समझना चाहिए कि ये अध्ययन आपके शरीर पर शराब के संचयी हानिकारक प्रभाव को प्रकाशित नहीं करते हैं। शराब लेने से रोकना पेट की चर्बी को पूरी तरह से कम करने के सबसे प्रभावी और आसान तरीकों में से एक है।

9. नींद अच्छी तरह से:

जी हां, पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छी नींद एक सरल तरीका है। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आपको अपने मिजाज से वसा कम करने में मदद मिलती है, बल्कि विभिन्न कोणों से वजन कम करने में भी मदद मिलती है। आम तौर पर एक वयस्क को प्रतिदिन आठ घंटे की नींद निर्धारित की जाती है। यह आराम करने का समय शरीर और मस्तिष्क को कुशलता से काम करने में मदद करता है और इस तरह उन जिद्दी पेट वसा को जलाने में सहायता करता है। नींद या आराम की कमी आपको थकावट महसूस कर रही है और अंततः आपके शारीरिक प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेना शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने वाले महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन में भी बाधा डाल सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप देर रात के कामों से बचें और अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें, जिसकी उसे जरूरत है।

10. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:

तो आपने अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का फैसला किया है, बस ध्यान रखें कि तत्काल परिणाम देने के लिए कोई जादू की छड़ी नहीं है। लगातार बने रहना और कभी हार न मानना ​​महत्वपूर्ण है। अपने आहार और कसरत कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए समय निकालें और अवास्तविक लक्ष्यों के लिए निर्धारित न करें। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप जो प्रयास कर रहे हैं, वह कुछ हफ्तों के बाद शुरू हो सकता है। याद रखें कि आप अपने पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई तभी हारते हैं जब आप हार मान लेते हैं।

पेट की चर्बी कम करना बहुत कठिन काम नहीं है। यदि कोई दृढ़ है और सरल कदम उठाने को तैयार है, तो पेट क्षेत्र के आस-पास के उभार को कम करना काफी आसान हो सकता है। पेट की चर्बी कम करने के इन 10 बेहतरीन और आसान तरीकों से आप अपने टोंड बॉडी को दिखा पाएंगे।

छवियाँ स्रोत: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Pin
Send
Share
Send