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पेट की चर्बी कैसे कम करें?

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पेट की चर्बी:

हमें पेट की चर्बी क्यों हो रही है? पेट की चर्बी बढ़ने के पीछे हमारी दैनिक जीवन शैली एक मुख्य कारण है। हम ब्रेक-नेक स्पीड के साथ तेज गति से जीवन जीते हैं, सब कुछ एक क्लिक दूर है। इसने हमारी गतिविधियों को मुख्य रूप से बैठने के लिए कम कर दिया है, जिसमें शामिल हैं: डेस्क पर काम करना और टीवी देखने के लिए ड्राइविंग करना। इसके अतिरिक्त हम इतने व्यस्त हैं कि, हमारी औसत नींद का समय रात में आठ घंटे से कम है। आप असहमत हो सकते हैं, लेकिन आपका पेट भरने वाला पेट नहीं होगा।

पेट की चर्बी के कारण क्या हैं:

पेट की चर्बी के गठन के बारे में समझने से हमें पता चलेगा कि इसका मुकाबला कैसे करना है। पेट की चर्बी अनिवार्य रूप से दो प्रकार की होती है:

  • आंत पेट वसा, यानी, वसा जिसे आप नहीं देख सकते हैं; तथा
  • उपचर्म पेट वसा, यानी, वसा आप देख सकते हैं।

आंत की वसा पेट की मांसपेशियों के नीचे और अंगों के करीब निकटता में होती है। उपचर्म पेट की चर्बी पेट की मांसपेशियों के ऊपर होती है। सीधे शब्दों में कहें तो वह उभार जो बेल्ट के ऊपर लटका होता है। आंत की वसा अधिक आसानी से संग्रहित होती है और तेजी से रक्त की आपूर्ति के कारण इसकी निकटता से जलने लगती है। लेकिन एक ही उपचर्म वसा पर लागू नहीं होता है।

हार्मोन:

हार्मोन है कि पेट की वसा एड्स मुख्य रूप से दो हैं। य़े हैं:

  • कोर्टिसोल, और
  • इंसुलिन

जब कोर्टिसोल और इंसुलिन के हार्मोनल प्रभाव के साथ अतिरिक्त कैलोरी का संयोजन होता है, तो पेट वसा का जन्म होता है। इसलिए जब आप अपने आहार में कैलोरी की गिनती कर सकते हैं, तो यह वसा एक हार्मोनल घटना है जो आसानी से हल नहीं होगी।

और देखें: ट्रांस फैट स्रोत

इंसुलिन और कोर्टिसोल:

हमारे शरीर में इंसुलिन का स्तर सीधे स्टार्च और मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा से प्रभावित होता है जो हम खाते हैं। दूसरी ओर कोर्टिसोल तनाव के स्तर से प्रभावित होता है, जो हमारी गुणवत्ता और नींद की मात्रा से प्रभावित होता है। लेकिन कोर्टिसोल अपने आप में नुकसान नहीं पहुंचाता क्योंकि यह एचएसएल जैसे वसा जलने वाले एंजाइम के स्राव के लिए भी जिम्मेदार है। जब यह इंसुलिन के साथ संयोजन करता है, तो यह एक रिवर्स प्रभाव देता है और एलपीएल एंजाइम को स्रावित करके वसा का भंडारण करता है।

चीनी और वसा:

वसा के साथ संयुक्त स्टार्च और चीनी वसा के सबसे खराब संयोजन का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। इंसुलिन उत्पादन पर वसा का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन जब चीनी और स्टार्च में वसा जोड़ा जाता है, तो आप प्राप्त करते हैं

  • उच्च कैलोरी,
  • बढ़ इंसुलिन जोखिम, और
  • भोजन में वृद्धि हुई।
  • मिश्रण में तनाव जोड़ें और प्रभाव की भयावहता काफी बढ़ जाती है, आगे पेट के आसपास अतिरिक्त कैलोरी मजबूर करता है।

पेट की चर्बी कैसे कम करें?

अब जब हमने पेट की चर्बी के लिए समस्याओं की पहचान कर ली है, तो चलिए पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के उपाय की ओर बढ़ते हैं। पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए व्यायाम, खाद्य पदार्थ और उपाय जैसे बेहतरीन टिप्स और तरीके निम्नलिखित हैं।

और देखें: बेली फैट कम करने के लिए आहार

संतुलित आहार:

  • उच्च प्रोटीन और सब्जियों के साथ एक आहार भूख को दबा देता है। आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और आपके शरीर का कम इंसुलिन स्रावित होता है। यह कम कैलोरी और बेहतर हार्मोन संतुलन सुनिश्चित करता है।
  • वॉटर रिटेंशन कम करें- अपने सोडियम का सेवन कम करें, यानी, नमक से बचें। इसके बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अपने भोजन का स्वाद लें।
  • प्रोसेस्ड फूड से बचें- जो भी प्राकृतिक रूप से उपलब्ध है उसे खाएं। परिरक्षक आपको वापस सेट कर सकते हैं।

अच्छी नींद:

यह कोर्टिसोल को कम करके और मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) को बढ़ाकर इस प्रभाव को बढ़ाता है जो वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन है। नींद को प्राथमिकता बनाएं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए तीव्र व्यायाम:

  • आपके द्वारा उत्पन्न पसीने से वसा जल जाएगी। वर्क आउट की तीव्रता शरीर को थका देगी, इस प्रकार यह सुनिश्चित करना कि आप सोने के लिए बहुत प्रयास न करें।
  • अपनी ऊर्जा के स्तर के अनुसार सर्किट प्रशिक्षण या अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। पेट क्षेत्र पर जोर दिया जाना चाहिए। क्रंचेस, पुश-अप्स, लेग राइज और रिपीट सेट तब तक करें जब तक आप पूरी तरह से खराब न हो जाएं।
  • यदि आप मोटे हैं तो अंतराल प्रशिक्षण एकदम सही है। आप तीव्र कसरत सेट के बीच कम अंतराल ले सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं। इससे स्टैमिना भी बढ़ता है।
  • अपने आलस्य को छोड़ें और कम से कम चलना शुरू करें। यह एक आवश्यकता है और यह कोर्टिसोल पोस्ट वर्कआउट को कम करता है।
  • o दौड़ना कभी भी दौड़ने के फायदे नहीं दे सकता। इसके बजाय दौड़ने की कोशिश करें; यह दिल के लिए भी अच्छा है।

और देखें: जिद्दी पेट वसा कैसे खोना है

तनाव से बचें:

कोशिश करो और शांत रहो। तनावग्रस्त होने से समस्याओं का समाधान नहीं होगा, बल्कि यह आपके वजन कम करने के संकटों को बढ़ाएगा। अगली बार जब आप उस प्रलोभन में डूब जाते हैं तो बर्गर और फ्राई की आमंत्रित खुशबू से लालच न करें, याद रखें यह केवल आपके पेट को जोड़ देगा। बुद्धिमान रहें, स्वस्थ रहें और पेट की चर्बी कम करें।

दलिया:

दलिया वसा को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अगर आप जानना चाहते हैं कि पेट की चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है, तो दलिया को वसा को जलाने के बेहतरीन तरीकों में से एक कहा जा सकता है। जैसा कि दलिया फाइबर के टन के साथ आता है और यह पेट को भरता है और भूख की लगातार आग्रह को प्रतिबंधित करता है। चूंकि, आप कम खा रहे हैं इसलिए आप इंतजार भी नहीं करेंगे। यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम के बारे में जानते हैं, तो आहार के लिए भी समस्या नहीं होगी। जब आप दोनों को जानते हैं, तो आप आधी लड़ाई जीत चुके हैं। सबसे अच्छा सुबह के नाश्ते में से एक दलिया है और फाइबर युक्त दलिया सबसे अच्छा है।

अगर आप मोटा-मोटा आहार लेने के दौरान भूखे रहते हैं या भूखे रहते हैं, तो इस दौरान खुद को खिलाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक ओटमील कहा जा सकता है। एक बात को ध्यान में रखना है, जो दलिया मीठा है उसे बचा जाना चाहिए। अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए सही आहार रखना चाहते हैं, तो दलिया आपके लिए सही भोजन है। दलिया होने के कई तरीके हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि आप दलिया के साथ चीनी का सेवन नहीं कर रहे हैं।

नट:

नट्स हमेशा फैट-लॉस डाइट के दौरान आपके पेट को भरा रखने का एक शानदार तरीका है। वसा को कम करने वाले आहार को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अच्छी मात्रा में नट्स है, बादाम वास्तव में लोकप्रिय है। बादाम अब तक के सबसे सेहतमंद नट्स में से एक हैं और इसे सबसे ज्यादा खाया जाने वाला नट्स भी कहा जा सकता है। अगर आप चाहते हैं कि ओ आसानी से पतला हो जाए, तो नट्स को आसानी से स्लिम होने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक कहा जा सकता है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि बादाम वास्तव में भयानक हैं और इससे किसी की ताकत में भी सुधार हो सकता है। यदि आप आसानी से और जल्दी से वसा खोने के लिए उत्सुक हैं, तो रोजाना सुबह या नाश्ते के साथ बादाम का सेवन बेहद उपयोगी साबित हो सकता है।

वसा हानि प्रोटीन पाउडर:

प्रोटीन पाउडर और वसा हानि प्रोटीन पाउडर वहाँ है सबसे अच्छा सामान में से एक है। वसा हानि प्रोटीन पाउडर आपके शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है और वसा जलने की प्रक्रिया में भी सहायता करता है। यदि आप कम समय के भीतर अधिक वसा खोने के लिए तैयार हैं, तो वसा हानि प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छा है।

जैतून का तेल:

जैतून का तेल के साथ खाना पकाने वास्तव में स्वस्थ और वास्तव में उपयोगी साबित हो सकता है। कुछ जैतून का तेल पका हुआ भोजन वास्तव में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वस्थ भी होता है। जैतून के तेल से पकाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन वसा की अच्छी मात्रा को आसानी से कम करने के लिए साबित हुआ है। वसा के नुकसान के मामले में जैतून का तेल शायद किसी भी तेल से बेहतर है।

जामुन:

जामुन वसा हानि प्रक्रिया में मदद करते हैं। जामुन प्रकृति के सभी पोषक तत्वों और लाभार्थियों के साथ आते हैं और इसमें कई विटामिन और प्राकृतिक तत्व होते हैं जो वसा के जमाव की घटना का विरोध करते हैं और शरीर से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में लड़ते हैं।

दुबला मांस:

यदि आप कुछ स्वादिष्ट होना चाहते हैं, जबकि आप वसा-हानि वाले आहार से गुजर रहे हैं, तो दुबले मांस के कुछ अनुपात होने से आपको किसी भी तरह से नुकसान नहीं होगा। दुबला मांस अच्छी मात्रा में फाइबर के साथ आता है और किसी भी अन्य कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कैलोरी को बेहतर तरीके से जलाने की अनुमति देता है। दुबले मांस में कैलोरी की मात्रा वास्तव में कम होती है और वे वसा को बहुत जल्दी कम करने में मदद करेंगे। यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए तैयार हैं, तो दुबला मांस उद्धारकर्ता है।

इस लेख में कुछ भयानक खाद्य पदार्थों और तकनीकों पर चर्चा की गई है जो आपको आसानी से वजन कम करने की अनुमति देगा। मांस, नट्स आदि जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरे होते हैं और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं। खाद्य पदार्थों की भारी खपत का मतलब यह नहीं होगा कि आप वजन बढ़ाने वाले हैं। इससे फर्क पड़ता है कि आप क्या खाते हैं।

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