स्वास्थ्य

Vinyasa योग क्या है और इसके क्या लाभ हैं?

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योग मुद्राओं से बना है, प्रत्येक शरीर और मन को अपने स्वयं के लाभ प्रदान करता है। हालांकि, सभी योग मुद्राएं प्रकृति में स्थिर नहीं हैं। Vinyasa योग, योग का एक रूप है जो प्रकृति से बिक्रम योग के विपरीत है। Vinyasa योग, जिसे "फ्लो योग" भी कहा जाता है, लगातार एक के बाद एक किए गए आसनों की एक स्ट्रिंग से बना है। Vinyasa योग की अनूठी विशेषता यह है कि मुद्राओं का कोई परिभाषित या निश्चित क्रम नहीं है। यह समय-समय पर अलग-अलग हो सकता है और इसलिए, आप ध्यान देंगे कि Vinyasa योग सत्र की कोई भी कक्षाएं समान नहीं हैं। इस लेख में, हम Vinyasa Flow Yoga, इसके फ़ायदे और इसके अच्छे प्रदर्शन के टिप्स के बारे में जानेंगे।

Vinyasa योग क्या है और इसकी उत्पत्ति कैसे हुई?

Vinyasa योग, योग का एक गतिशील रूप है जिसमें स्थैतिक आसन शामिल नहीं हैं, बल्कि एक आसन के प्रवाह में एक नृत्य में एक दूसरे के रूप में परिवर्तित होते हैं। संक्रमण का यह अंतराल एक श्वास या साँस की लंबाई के बराबर है। तो, मूल रूप से, एक को सांस और चाल को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होती है। इसी कारण से, vinyasa योग को प्रवाह योग भी कहा जाता है। योग के इस रूप के बारे में सबसे अच्छी बात इसकी विविधता और किसी विशेष अनुक्रम या प्रारूप की कमी है। तो, कोई वास्तव में इसे निजीकृत कर सकता है और किसी प्रशिक्षित चिकित्सक के अधीन इसका आनंद ले सकता है।

विनसा योग की उत्पत्ति हठ योग से हुई है और इसका जन्म श्री कृष्णमाचार्य द्वारा स्थापित अष्टांग स्कूल से हुआ था। इसे बाद में पश्चिमी लोगों ने अपनाया और इसे योग का सबसे लोकप्रिय रूप बना दिया।

विनयसा योग के रूप:

विनयसा योग के विभिन्न रूप हैं, वे हैं:

  • Anusara
  • अष्टांग
  • बिक्रम / हॉट योगा
  • फॉरेस्ट
  • Jivamukti
  • मोक्ष / Modo
  • पावर योग

योग की इस शैली को के। पट्टाभि जोइस ने लोकप्रिय बनाया था। एक मानक विनयसा योग सत्र में 10 सूर्य नमस्कार होते हैं। सूर्य नमस्कार सूर्य उगने या सुबह जल्दी उठने के दौरान सूर्य का सामना करना सबसे अच्छा होता है। यह हमें सूरज की किरणों में भिगोने और विटामिन डी के हमारे दैनिक पंच प्राप्त करने में मदद करता है। यह आसन जब नियमित रूप से किया जाता है, तो आसन में सुधार होता है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है और अवांछित फ्लेब खोने में मदद मिलती है। यह चिंता को दूर करने में मदद करता है। फिर कुछ खड़े आसन आते हैं। इसके बाद पीछे झुकने का क्रम होता है और फिर उल्टे आसन का एक सेट होता है। अभ्यास हमेशा सावासन के साथ समाप्त होता है।

विनयसा योग के सिद्धांत:

योग की इस शैली को के। पट्टाभि जोइस ने लोकप्रिय बनाया था। एक मानक विनयसा योग सत्र में 10 सूर्य नमस्कार होते हैं।

  • सूर्य नमस्कार सूर्य उगने या सुबह जल्दी उठने के दौरान सूर्य का सामना करना सबसे अच्छा होता है।
  • यह हमें सूरज की किरणों में भिगोने और विटामिन डी के हमारे दैनिक पंच प्राप्त करने में मदद करता है।
  • यह आसन जब नियमित रूप से किया जाता है, तो आसन में सुधार होता है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है और अवांछित पपड़ी खोने में मदद मिलती है। यह चिंता को दूर करने में मदद करता है।
  • फिर कुछ खड़े आसन आते हैं।
  • इसके बाद पीछे झुकने का क्रम होता है और फिर उल्टे आसन का एक सेट होता है।
  • अभ्यास हमेशा सावासन के साथ समाप्त होता है।
  • पीछे झुकने वाले आसन में, प्रवाह 'फालकासन' या 'तख़्त' से 'चतुरंग दंडासन' या 'निम्न तख़्त' से 'ऊर्ध्वगामी कुत्ते' तक 'अधोमुखी कुत्ते' आसन से होता है।
  • विनयसा योग के साथ अभ्यास करने वाली सांस लेने की शैली 'उज्जायी' है।
  • यह साँस लेने की तकनीक आराम से सांस ले रही है जो कि चिकित्सक के गले में एक गूंजने वाली ध्वनि द्वारा चिह्नित है।
  • विनयासा और उज्जयी शरीर को गर्म करने के लिए नेतृत्व करते हैं और इस प्रकार, व्यक्ति को पसीना आता है।
  • इससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
  • Asa बन्ध ’नामक विन्यास योग का एक अन्य घटक भी है जिसमें सांसों के साथ संकुचन या मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है।

Vinyasa योग कैसे करें कदम से कदम?

शुरुआती के लिए Vinyasa योग की चरण प्रक्रिया द्वारा चरण देखें:

1. तख़्त मुद्रा:

इस आसन को पलकसाना या प्लैंक पोज कहा जाता है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके पलकसाना धड़ क्षेत्र के लिए अद्भुत काम करता है। यह कलाई और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ उन्हें लचीला बनाने में भी मदद करता है। यदि आप मजबूत बाइसेप्स चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छे आसनों में से एक है।

कैसे करना है:

  • पुश अप पोजिशन में आएं।
  • अपनी उंगलियों को फैलाकर अलग रखें।
  • बाजुओं को सीधा रखें।
  • अपनी रीढ़ को सीधा रखें ताकि पैर, कूल्हों और धड़ को एक सीधी रेखा में संरेखित किया जाए।
  • सिर को आगे की ओर दबाएं और एड़ी को वापस दबाएं।
  • अपने घुटनों को बाल मुद्रा में मोड़कर आसन को छोड़ें।

लाभ:

  • गर्दन और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
  • रीढ़ की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है
  • पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करता है
  • स्वर नितंब

और देखें: शिवानंद योग आसन

2. कम मुद्दा मुद्रा:

लो प्लैंक पोज़ या चतुरंग दंडासन प्लैंक पोज़ के समान है, लेकिन कठिनाई स्तर थोड़ा अधिक है। यह आपकी बाहों, धड़, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को कसने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह आपको अच्छा शरीर संतुलन देने और आसन बनाए रखने में भी मदद करता है।

कैसे करना है:

  • ज़मीन पर लेट जाएँ और तख़्त मुद्रा बनाएँ
  • साँस छोड़ें और अपने शरीर को अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित जमीन के समानांतर रखें
  • सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों पर एक समकोण में हो
  • 15 सेकंड के लिए आसन बनाए रखें
  • मूल स्थिति पर वापस जाएं

लाभ:

  • हथियारों और कलाई को मजबूत करता है
  • चयापचय को बढ़ाता है
  • पेट की मांसपेशियां

और देखें: कर्म योग अभ्यास

3. उर्ध्व मुख संवासन:

इस पोज़ को अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ भी कहा जाता है। यह सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कारम में पारंपरिक पोज में से एक है। यह मुद्रा रीढ़ को मजबूत करने और पेट में मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकती है। इस आसन को करने के लिए चरणों की जाँच करें:

कैसे करना है:

  • चतुरंग के बाद, एक संक्रमण करें ताकि आप अपने पेट पर झूठ बोलें।
  • अपनी रीढ़ को विस्तार में लाएं और ऊपर की ओर मुंह करें।
  • पैरों और पैर की उंगलियों के शीर्ष फर्श के संपर्क में आने के लिए और पैर की उंगलियों को फैलाएं।
  • अपने हाथों और उंगलियों को अपने सीने के पास फैलाएं।
  • आप एक दूसरे की ओर कंधे के ब्लेड भी ला सकते हैं।

लाभ:

  • यह आसन आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है
  • यह रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को खींच और मजबूत कर सकता है
  • यह उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो अस्थमा से पीड़ित हैं, क्योंकि यह छाती की मांसपेशियों को खोलता है।

और देखें: ध्यान योग कैसे करें

4. अधो मुख संवासन:

इसका अर्थ है कुत्ते की तरह मुद्रा में होना जिसका सिर नीचे की ओर है। डॉग पोज़ आपकी रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है, पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। यदि आपको गंभीर पीठ दर्द या चोट है तो फिर से इस योग आसन को नहीं करना चाहिए।

कैसे करना है:

  • अपने हाथों को फर्श के कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर अपनी हथेली को नीचे दबाएं।
  • अपने घुटनों को अपने हाथों और अपने पैरों के साथ अपने घुटनों के अनुरूप संरेखित करें।
  • पैरों की एड़ी को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ना है।
  • घुटनों को अपनी कंधे की रेखा के पीछे रखें।
  • फिर, अपनी रीढ़ को लंबा करें, सांस लें और अपने घुटने को ऊपर उठाएं।

लाभ:

  • यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
  • यह आसन उचित पाचन में मदद करता है
  • यह पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है

5. बिल्ली / गाय मुद्रा:

कैट-गाय स्ट्रेच आसन में, स्पाइनल फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए कहा जाता है, हर पल इन्हेलेशन या एक्सफोलिएशन के साथ सिंक किया जाता है। रीढ़ को एक श्वास पर रखा जाता है और एक साँस छोड़ते पर गोल किया जाता है। यह आसन शरीर के आसन को बनाए रखने और सांसों के बेहतर नियंत्रण को सक्षम करने में मदद करता है।

कैसे करना है:

  • एक योगा मैट पर घुटने टेक दें
  • अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और चार पैरों की स्थिति में आ जाएं।
  • धीरे से श्वास लें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और छत पर अपने टकटकी को ठीक करें
  • यह गाय की मुद्रा है
  • अब धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपनी पीठ को छत की ओर गोल करें
  • इसे 10-20 बार दोहराएं।

लाभ:

  • शरीर को गर्म करने में मदद करता है
  • पीठ, धड़ और पेट में मांसपेशियों को खींचता है
  • तनाव को दूर करता है और शांत बनाए रखने में मदद करता है

विनयसा योग के लाभ:

नियमित अभ्यास के साथ, Vinyasa योग शरीर को बहुत लाभ प्रदान कर सकता है जैसे:

  • बाहों को मजबूत करता है और आपके बाइसेप्स को टोन करता है
  • इनहेल और साँस छोड़ते आंदोलनों के बेहतर नियंत्रण में सक्षम बनाता है
  • हमारे दिमाग को खोलने में मदद करता है
  • आत्म-जागरूकता पैदा करता है
  • वजन घटाने में सहायक
  • तनाव और तनाव को दूर करता है

सावधानियां और मतभेद:

Vinyasa योग एक अगले स्तर का योग है और शुरुआती बिक्रियों द्वारा प्रदर्शन नहीं किया जा सकता, बिना मूल बिक्रम योग के ज्ञान प्राप्त किए:

  • यदि आप पीठ और रीढ़ की हड्डी के मुद्दों से पीड़ित हैं, तो विनेसा योग से दूर रहना बेहतर है
  • जब तक आप अपनी सांस को नियंत्रित करना नहीं सीखते, तब तक Vinyasa Yoga करने से थकावट हो सकती है और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है
  • दूसरों को पकड़ने की कोशिश करने से पहले आपको अपनी गति को समझना होगा
  • अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए धीमी शुरुआत करें

Vinyasa योग सबसे अच्छा एक प्रशिक्षक के साथ समूहों में किया जाता है जो आपकी मुद्राओं की देखरेख करता है। योग का यह रूप शरीर के लिए अत्यंत कठोर है और थकावट भरा हो सकता है। साँस लेना और साँस छोड़ने की तकनीक के साथ आपको प्रत्येक आसन को अलग से सीखना होगा। शुरुआती लोग योगा योग से थोड़ा अभिभूत हो सकते हैं, और छोटी सांसें ले सकते हैं। हालांकि, आपको पूर्णता प्राप्त करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और समय-समय पर इन आसनों को निर्बाध रूप से करें।

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