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गर्भावस्था के दौरान नट्स के लाभ

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जैसे ही गर्भावस्था के परिणाम सकारात्मक हो जाते हैं, माताओं को अपने भीतर बढ़ रहे बच्चे को सहारा देने के लिए सही भोजन खाने की चिंता होती है। इन सबसे ऊपर 'दो के लिए भोजन' का सिद्धांत आता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण की आवश्यकता के बारे में जागरूकता ऐसी चिंताओं को कम कर सकती है और अवधि को अधिक सुखद बना सकती है। स्वास्थ्य चिकित्सक गर्भावस्था के लिए कुछ सुपर खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं और नट्स निश्चित रूप से इस श्रेणी में आते हैं। नट्स आवश्यक खनिजों और विटामिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करते हैं। गर्भवती होने पर नट्स खाने से भी गर्भावस्था की सामान्य समस्याओं को दूर करने में माताओं को मदद मिली है। गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने की अच्छाई के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान नट्स के पोषण संबंधी लाभ:

गर्भावस्था के दौरान, माताओं को मूत के समय भूख लगती है। तले हुए खाद्य पदार्थों की तरह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर चबाना आकर्षक लग सकता है लेकिन सबसे अच्छा बचा जाता है। नट्स एक उत्कृष्ट स्नैक बनाते हैं जो गर्भवती मां और उसके बढ़ते बच्चे के लिए फायदेमंद गुणों से भरपूर होता है। नट्स के इन अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों पर एक नज़र डालें:

1. प्रोटीन:

भ्रूण की वृद्धि के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें गर्भावस्था के दौरान बहुत फायदेमंद माना जाता है और अपने दैनिक आहार में नट्स शामिल करने से आपको प्रोटीन की अच्छी खुराक मिलती है।

2. फाइबर:

आपके आहार से फाइबर गर्भावस्था की कुछ अप्रिय समस्याओं जैसे कि बवासीर और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है। इसके अलावा यह वजन प्रबंधन और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। बादाम, ब्राज़ील नट्स, अखरोट और हेज़लनट्स जैसे नट्स में फाइबर की उच्च सामग्री होती है जो आंत्र आंदोलनों से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मदद करती है।

3. तांबा:

पिस्ता, पाइन नट्स, अखरोट और काजू जैसे नट्स तांबे के पावरहाउस के रूप में जाने जाते हैं। मस्तिष्क के स्वस्थ विकास के लिए तांबा बहुत महत्वपूर्ण है और यह शरीर में लोहे के अवशोषण में भी सहायक होता है। इसलिए गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान तांबे की अच्छी खुराक पाने के लिए रोजाना नट्स खाने चाहिए।

4. लोहा:

एक गर्भवती महिला को आमतौर पर अपने आहार से रोजाना 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है और शरीर में अधिक रक्त के निर्माण में सहायक है। अखरोट, खजूर और किशमिश जैसे नट्स आयरन का बहुत अच्छा स्रोत हैं।

5. महत्वपूर्ण खनिज:

गर्भ में बच्चे के स्वस्थ विकास का समर्थन करने के लिए मैग्नीज, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज महत्वपूर्ण हैं। वे बढ़ते हुए भ्रूण की नसों, कंकाल, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। नट इन आवश्यक खनिजों और स्वास्थ्य चिकित्सकों से भरा हुआ है इसलिए गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने की सलाह देते हैं।

और देखें: गर्भवती होने पर शहतूत

6. आवश्यक विटामिन:

पागल पूरी तरह से अपेक्षित माताओं की विटामिन की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करते हैं। ये विटामिन विशेष रूप से विटामिन ई, प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप के स्तर पर भी नज़र रखता है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान अखरोट खाना

जोखिम वाले संबद्ध:

गर्भावस्था के दौरान नट्स खाने के मुद्दे पर हमेशा बहस होती रही है। हालाँकि इस संबंध में हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नट्स का सेवन गर्भावस्था के दौरान अच्छा होता है जब इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाता है और यह भी कि जब गर्भवती माँ को कोई नट एलर्जी नहीं होती है। के रूप में पागल वसा और कैलोरी में उच्च लेबल कर रहे हैं, वे ज्यादातर अपने प्राकृतिक अवस्था में सेवन किया जाना चाहिए। गर्भवती मां को चीनी लेपित या तले हुए नट्स से बचना चाहिए क्योंकि यह अवांछित कैलोरी जोड़ता है और अच्छे से अधिक नुकसान करता है। तो सवाल का जवाब आप पागल खा सकते हैं जब गर्भवती निश्चित रूप से हाँ है, बशर्ते आपने ऊपर उल्लिखित सभी कारकों को क्रॉस-चेक किया हो।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान मूंगफली खाने से

नट्स को उनके लाभकारी गुणों के कारण गर्भवती माताओं के लिए प्रसव पूर्व खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है। फलों और सब्जियों की तुलना में उन्हें पोषक तत्वों में सघन होने के लिए जाना जाता है। हालाँकि आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कैलोरी और वसा में भी उच्च हैं और इसलिए इसे केवल मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए।

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