योग

भुजापिदासन (आर्म प्रेसिंग आसन) - कैसे करें और लाभ

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भौजापिडासन या कंधे दबाने वाली मुद्रा एक योग आसन या व्यायाम है। संस्कृत में 'भुजा का अर्थ' कंधा या भुजा 'है,' पिदा 'का अर्थ है' दबाव 'और' आसन 'का अर्थ है' मुद्रा या मुद्रा '। यह एक हाथ से समर्थित आसन है जो बाहों में ताकत के साथ-साथ कंधे के निर्माण के लिए उत्कृष्ट है।

यह ऊपरी शरीर को आराम देगा और इसमें रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा। हथेलियों का उपयोग ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए किया जाता है क्योंकि पैरों को आगे बढ़ाया जाता है और कंधों के साथ गुजरने के बाद जुड़ जाता है। इस योग मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए आपको धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होगी। जब भुजापीडासन पर काबू पाने की बात आती है तो संतुलन एक प्रमुख आवश्यकता है।

यह योग मुद्रा आम तौर पर मलासन का अभ्यास करने के बाद की जाती है। जब तक आप मालासन योग आसन नहीं करते हैं, तब तक आप भुजोपासन को नहीं कर पाएंगे। कंधे को स्थिर करना और धड़ में एक उचित संतुलन बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह योग व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को भी खींचेगा और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यदि आप इस अभ्यास को ठीक से करना चाहते हैं तो श्वास भी एक महत्वपूर्ण घटक है।

कैसे करें भुजपीडासन:

भुजापीडासन या कंधा दबाने वाले योग आसन को निम्नलिखित तरीके से किया जाना है।

इस मुद्रा को मलासन के साथ किए जाने के बाद किया जाना चाहिए। चूंकि, आप पहले ही मालासन कर चुके हैं, इसलिए आपके हाथ अब तक हो जाएंगे। तो आपको सबसे पहले अपने हाथों को जमीन पर रखना होगा और कोहनियों को धीरे-धीरे झुकाना होगा। दोनों पक्षों पर समान दबाव स्थापित करने का प्रयास करें। आपको कंधे की कमर को स्थिर करना होगा और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाना होगा।

और देखें: मेंढक मुद्रा लाभ

अब, पैरों को धीरे-धीरे कंधों के चारों ओर ले जाएं और उन्हें सामने लाएं और शरीर का लगभग पूरा भार अपने हाथों पर रखें ताकि धड़ ठीक से संतुलित हो, जबकि पैर सामने की ओर खिंचे हुए हों।

पैरों को एक दूसरे की ओर ले जाना जारी रखें और अंत में उनसे जुड़ें। आप बाएं के ऊपर दायां कोण डालकर भी पैर पार कर सकते हैं लेकिन कोहनी में मोड़ बनाए रखना न भूलें। उचित संतुलन बनाए रखें अन्यथा आप अपनी पीठ पर गिरेंगे जो इस समय एक दर्दनाक होगा। पांच सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।

अब जब पैर पार हो गए हैं तो आप उन्हें उठा सकते हैं। अपनी हथेलियों के साथ जमीन को धक्का दें, ताकत इकट्ठा करें और धीरे-धीरे जमीन के पार पैरों को उठाएं। यह इस आसन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जहां आपके हाथ आपके धड़ और ऊंचे पैरों का वजन उठाते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके हाथ इसे और नहीं ले सकते, तो कोहनी को थोड़ा झुका लें लेकिन कूल्हों को हर समय उठा कर रखें। अपने संतुलन पर एक और पकड़ के लिए पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए निचले पैल्विक मांसपेशियों और निचले पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।

और देखें: बालासन योग मुद्रा

लाभ:

भुजपादासन के निम्नलिखित स्वस्थ लाभ हैं।

सबसे पहले, यह हथियारों को मजबूत करेगा और कलाई को टोन करेगा जो भविष्य में पकड़ की ताकत का निर्माण करेगा। यह आसन निचले पेट को भी टोन करता है और पाचन की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है।

अन्य योगों की तरह, भुजपादासन आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाता है और अभ्यासकर्ता को कुछ मामलों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह मन के साथ-साथ पूरे शरीर को शांत करता है। यह आसन किशोरों के साथ-साथ बूढ़े लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो इसे करने में सक्षम हैं।

और देखें: बद्ध कोण मुद्रा योग

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